Как видите – все просто. Но как в любом деле, есть ряд секретов и условий, который позволят применять данную технику наиболее эффективно.
Секреты успешной визуализации
...Первый шаг освоения визуализации:
Решите!
Чем четче цель, тем проще ее визуализировать.
Второй шаг: Расслабьтесь!
Переведите дух, отдохните душой и телом.
Третий шаг: Представляйте!
Выделите пять-десять минут, чтобы полностью погрузиться в желаемую реальность.
Четвертый шаг: Повторяйте!
Если вы хотите добиться конкретных результатов, то представляйте желаемые картины изо дня в день, неделю за неделей. Будьте терпеливы, и результаты обязательно появятся!
Пятый шаг: Игнорируйте!
Возникающие сомнения, а они возникнут обязательно, просто не замечайте, продолжая заниматься визуализацией. Не боритесь! Пусть они исчезнут так же, как появились, а вы продолжайте свои занятия визуализацией!
Шестой шаг: Будьте смелее!
Наделяйте себя и свою реальность всеми качествами, которыми желаете! Помните, что у вас НЕТ ограничений!
Упражнение 7. Первый опыт визуализации
1. Выберите время, которое вы можете посвятить только себе.
2. Займите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.
3. Подумайте о том, чего вы хотите – это может быть что угодно – от продажи или покупки дома до стремительного карьерного взлета, главное, чтобы вы этого действительно хотели!
4. Представьте в красках, как происходит желаемое событие, как выглядит дом вашей мечты, и т. д.
5. Не скупитесь на краски и незначительные на первый взгляд подробности: предметы и детали интерьера, реакцию окружающих вас людей и т. д.
6. Удерживайте картину в голове столько, сколько можете, с каждым разом стараясь визуализировать чуть дольше.
7. Очень хорошо, если получается достичь состояния, когда создается ощущение нахождения внутри нарисованной картины. В этом случае подсознание дает сигнал о готовности реализовать желание.Не опускайте руки, если не видите мгновенных результатов! Поверьте – визуализация действительно работает!
Джон Кехо рассказывает в своей книге о научном эксперименте, который проводился психологом Аланом Ричардсоном.
Он разделил баскетбольную команду на три части. Первая группа тренировалась, вторая – не тренировалась, а игроки третьей, оставаясь в своих комнатах, по тридцать минут в день представляли себе процесс тренировки и выигрыш в матче и детально представляли себя победителями.
Через месяц группы проверили.
Группа тех, кто тренировался в спортзале, улучшила свои показатели на 24 %.
Те, кто ничего не делал, естественно, не улучшили свои показатели.
Но всех поразили результаты третьей группы!
Те, кто тренировался мысленно, улучшили свои показатели практически так же, как те, кто реально тренировался!
Результаты эксперимента документально зафиксированы и доказывают эффективность использования техники визуализации.
Воспользуйтесь ею и вы!Условия эффективной визуализации
...Как видите, визуализация – это просто, НО!
Чтобы визуализация была успешной, необходимо соблюсти ряд условий!
Вот эти условия:
• Настоящее время: Никаких «если»! Никаких «когда»! Здесь и сейчас – представляйте себя таким, каким хотите себя видеть не в далеком будущем, а так, словно это происходит сейчас на самом деле !
• Детали: Ваша картина должна быть наполнена подробностями! Войдите в роль, воссоздавайте запахи и краски, рассматривайте подробности.
• Повторение: Визуализируйте не реже одного раза в сутки, изо дня в день!
• Готовность к чуду:
Знайте, что часто события развиваются самым неожиданным образом. Вы обязательно получите то, что хотите, но трудно угадать, каким путем мир приведет вас к мечте.
Упражнение 8. Кино, в котором вы главный герой
1. Для выполнения упражнения выделите время, когда вас не отвлекут дела, не менее 20 минут.
2. Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.
3. Подумайте о своем желании. Представьте, что оно УЖЕ исполнилось, и вы получили то, что хотели.
4. Представляйте свой сценарий жизни после этого.Важно! Следите, чтобы в мысли не проникали негативные формации.
Например, вы стремитесь занять определенную должность.
Представьте, что вы ее получили. Вот вас поздравляют с назначением… Вы занимаете новый кабинет… Вы приходите на работу в прекрасном настроении и с легкостью решаете все производственные задачи. И т. д.
Мечтайте смелее, чем больше деталей – тем лучше! Главное условие – вы должны играть Главную Роль, все время оставаясь в центре событий. Чередуйте эпизоды так, чтобы получался настоящий, увлекательный фильм.
5. Если упражнение выполнено правильно, то по окончании вы должны обязательно ощутить эмоциональный подъем....Два вида визуализации
...Говоря о визуализации, Джон Кехо упоминает два ее вида:
• Точная визуализация В этом случае вы полностью контролируете процесс, вы знаете, как должен выглядеть каждый эпизод вашего «кино», и следуете сценарию.
• Свободная визуализация
При свободной визуализации образы сменяют друг друга свободно. Вмешательство происходит только в случае, если представляемые события начинают приобретать негативный характер.
Упражнение 9. Свободная визуализация
1. Для выполнения упражнения выделите не менее 20 минут, когда вас никто и ничто не отвлечет.
2. Займите удобную позу и расслабьтесь, закройте глаза.
3. Вспомните любой эпизод своей жизни, когда вы испытывали счастье и радость. Воспроизведите этот эпизод максимально подробно: сосредоточьтесь так же на тех ощущениях, которые вы испытывали.
4. Сохраняя этот позитивный настрой, подумайте о той цели, которую хотите достичь, и позвольте мыслям течь спокойно и свободно.
5. В случае если появляется чувство тревоги, страха, неуверенности и т. д., мысленно возвращайтесь к эпизоду, с которого начали визуализацию, пока негативные мысли не раство– рятся.
6. Наблюдайте за тем, какие картины рисует ваше сознание, помня, что главная задача – прибывать в расслабленном состоянии, не допускать возникновения негативных мыслей и эмоций.
7. Повторяйте упражнение так часто, как вам удобно.Отличный результат, если за время визуализации ни разу не возникли негативные эмоции и мысли.
Один вид НЕ заменяет другой, вы можете использовать оба, выбирая тот, который оказывается более эффективным именно для вас!
...Глава 4. Метод быстрой материализации воображаемого – вера!
...Метод закладки мыслей
Если вы освоили метод визуализации, то наверняка поняли, что это простой, а главное, эффективный метод.
НО!
Вы можете воздействовать на реальность и другим методом, а именно —
...Отличие этого метода от визуализации состоит в том, что вы сосредотачиваете свое внимание на ощущениях .
Например, вы хотите похудеть и применяете метод визуализации .
Вы представляете себя подтянутым и стройным, рассматриваете и пополняете новый гардероб, принимаете комплименты, ловите восхищенные взгляды.
Вы представляете себя подтянутым и стройным, рассматриваете и пополняете новый гардероб, принимаете комплименты, ловите восхищенные взгляды.
Если вы применяете метод закладки мыслей , то вы не только представляете себя постройневшим, не только принимаете комплименты, но вы реально чувствуете радость и энергетический подъем, вы чувствуете , насколько легче вам стало без лишних килограммов.
Джон Кехо, сравнивая визуализацию и закладку мыслей, говорит, что…
...Освоение метода закладки мыслей можно разделить на следующие этапы:
1. Представьте то, к чему вы стремитесь. Например: «Я хочу поступить в институт».
2. Сформулируйте цель так, словно вы уже добились желаемого. Например: «Я учусь в Институте Х».
3. Поздравьте себя, наслаждайтесь победой. Например: вы можете бурно радоваться, кричать и прыгать от радости, реагировать так, как считаете нужным!
4. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях от достигнутого. Например: колотящееся сердце и румянец, желание смеяться и прыгать, и т. д.
5. Не уделяйте чрезмерное внимание мысленным образам того, КАК вы добиваетесь желаемого (если они возникают, позвольте им пройти и растаять, не фиксируйте на них внимание).
Упражнение 10. Практическое применение метода закладки мыслей
Для выполнения упражнения выделите не менее 10—15 минут, когда вас никто и ничто не отвлечет.
1. Сформулируйте желание или цель, к которой стремитесь.
2. Переформулируйте цель так, будто вы уже добились желаемого.
Например: «Я хочу похудеть» переформулируйте следующим образом: «У меня стройная фигура, которой я горжусь».
3. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, повторяя фразу.
Вы должны испытывать радость, эмоциональный подъем и т. д. Если вы не испытываете радостных, позитивных чувств – то упражнение выполняется неправильно. Прервитесь, и вернитесь к выполнению в хорошем настроении, отдохнув и т. д.
4. Не думайте о том, как добиться желаемого, если такие мысли возникают – не фиксируйте их....Условия успешного применения метода закладки мыслей
...Что отличает метод закладки мыслей от простых фантазий? Что делает его рабочим эффективным инструментом?
1. Повторение
Фантазии приходят и уходят, не оставляя следа. Закладка мыслей – это действие, которое должно повторяться регулярно ! Пять минут ежедневно лучше, чем целый час, но один раз.
Помните: эпизодическое использование метода не даст результата!2. Настойчивость
Вас не должно останавливать то, что результат не является мгновенным.
Помните: реальности необходимо время, чтобы отреагировать на ваш запрос, а потому – будьте настойчивы и не прекращайте занятий!3. Режим «настоящего времени»
Фантазии – иллюзорны, но когда вы практикуете закладку мыслей, вы не витаете в облаках, а верите, что у вас уже есть то, к чему вы стремитесь!
Поэтому следуйте совету Джона Кехо:...Упражнение 11. Вверх, к мечте!
Упражнение выполняется в несколько этапов.
Первый (подготовительный) этап:
составление программы.
1. Сформулируйте цель, которую очень хотите достичь, но которая на данный момент выглядит недостижимой.
2. Переформулируйте ее, чтобы она звучала в настоящем времени.
3. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях, которые сопутствуют достижению цели. Запомните их.
4. Представьте, что вы живете, достигнув своей цели, например, заняв вожделенный пост на работе.
• Как изменятся ваши ежедневные эмоции?
• Что вы будете чувствовать каждое утро, просыпаясь и вспоминая о своем успехе?
Запомните и эти ощущения.Второй (основной) этап: регулярные повторения.
5. Каждое утро начинайте с того, чтобы воссоздать ощущения успеха и радости, которые чувствовали, выполняя первый этап.
Выполняйте этот этап каждое утро!!!Глава 5. Способы управления энергией материализации желаемого
...Что такое утверждение?
Хотя со дня смерти легендарного Джона Леннона прошло много лет, его песни до сих пор актуальны, а его взгляды до сих пор влияют на общественное мнение.
Джон Кехо в своей книге упоминает песню Леннона «Игры мозга», в которой есть слова:
...Оказывается, Леннон применял приемы визуализации и утверждения ! Он призывал нас поверить в себя:
...О визуализации вы уже знаете, но что же такое – прием утверждения?
Джон Кехо определяет его так:
...Вы сталкивались с этим методом, если хоть раз молились или повторяли мантры, но как метод прием утверждения стал широко известен благодаря Эмилю Куэ.
Куэ занимался лечением больных и пропагандой своего метода во многих клиниках Европы и Северной Америки. Он заметил, что быстрее выздоравливают те пациенты, которые после пробуждения и перед сном ежедневно всего по две минуты повторяют простое утверждение:
...Это простое действие приводило к потрясающему эффекту! Куэ написал несколько книг по самовнушению и стал обучать людей. Утверждение Куэ концентрировало мозг больного на том, что каждый день ему будет становиться все лучше и лучше. Документально подтверждено излечение тысяч людей по методу Куэ.
Как это работает?
Это простой, но очень эффективный метод, который вы можете использовать в любой момент, в любом месте, в любых обстоятельствах!
Например, оказавшись в приемной зубного врача, чувствуя нарастающее напряжение, повторяйте «Я спокоен». При этом не нужно пытаться расслабиться и успокоиться, сосредоточьтесь на фразе, которую повторяете, и все!
Как это работает?
В определенный момент времени человеческий мозг может удерживать только одну мысль.
Слова задают мозгу установку, какие мысли он должен порождать.
Таким образом, формулируя и повторяя утверждение, вы влияете на мысли, которые возникают в мозге, и которые работают на вашу цель!
Мозг сам, без дополнительных усилий , воспримет основной посыл вашего утверждения и начнет порождать мысли, связанные с успешным решением поставленной задачи.
Чтобы воспользоваться методом утверждения, необходимо:
1. Составить фразу, в которой будет емко сформулировано ваше желание.
2. Повторять утверждение каждый день, по нескольку раз: утром, днем, вечером, перед сном.
Упражнение 12. Применение метода утверждения
1. Выберите время, когда вам никто не помешает.
2. Сосредоточьтесь на цели, которую вы хотите достичь, или на задаче, которую надо решить.
3. Сформулируйте фразу, в которой сосредоточено желаемое.
4. Сократите фразу до простого, легкого для запоминания предложения.
Например: «Я хочу стать лучшим менеджером по продажам в этом месяце» надо сократить до: «Я самый успешный работник!»
5. Повторяйте эту фразу ежедневно, так часто, как возможно!
Обязательно повторяйте утверждение, если чувствуете нарастание тревоги и беспокойства!
Условия успешного применения метода утверждения
1. Не имеет значения – верите или не верите в то, что утверждаете!
Не думайте о том, насколько эффективен этот метод и как он работает! Мозг сам воспримет основную идею вашего утверждения и начнет формировать соответствующие мысли.
Не нужно прилагать особых усилий.