Техника самомассажа - Илья Мельников 3 стр.

кругообразное растирание выполняется также – четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением;

кругообразное растирание выполняется подушечками четырех пальцев – обеими руками с отягощением. Если левый голено-стопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву. Если сустав массируют правой рукой, левая поддерживает колено. Прямолинейное и кругообразное растирания выполняют двумя руками одновременно, каждой со своей стороны.

После растирания голеностопного сустава 7 – 10 раз выполняют активные и пассивные движения – сгибание, разгибание, вращение.

Техника самомассажа одной ноги при помощи другой

Массируемую ногу ставят на коврик и пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы. Растирание выполняют наружным и внутренним краем стопы. Массируют поочередно то одну, то другую ногу. При такой форме самомассажа устраняются такие дефекты стопы, как плоскостопие, последствия подагры, кроме того она приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голено-стопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание выполняют пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях. При массаже голени в указанном положении она может быть выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении выполнять выжимание. Разминание выполняют кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируют пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

Эти приемы можно применять в случаях, когда обычный самомассаж голени и стопы сделать не представляется возможным. Хороший результат получается при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, мышцы и связки хорошо распарятся. Для освоения приемов и приобретения навыков обычно требуется от 5 до 7 сеансов.

Техника самомассажа груди

Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхании. Чтобы сделать самомассаж груди, нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди, левая массирует мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце.

При массаже выполняют следующие приемы:

При поглаживании рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

Выжимание выполняется одной рукой по трем линиям, обходя сосок – один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Повторяют прием 5–6 раз. Выжимание можно выполнять бугром большого пальца и основанием ладони;

Массировать начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.

Прием выполняют одной рукой и с отягощением. Можно выполнять одновременное растирание, при котором каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирают подреберье, от мечевидного отростка вниз и в стороны.

Выполняется растирание ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Высокоэффективно растирание в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги в этом случае сгибают в коленях. Такое растирание рекомендуется выполнять каждый день по утрам, в постели.

Затем растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями выполняют растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.

Далее растирание выполняют вверху грудины, там где она соединяется с ключицей. Применяют кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего и четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами;

Выполняя разминание на грудной мышце применяют следующие приемы:

ординарное разминание;

фалангами согнутых пальцев;

разминание подушечками четырех пальцев;

разминание основание ладони;

далее, выполняя растирание, применяют потряхивание;

затем поглаживание.

Самомассаж у женщин выполняется в верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме того, он повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.

Самомассаж груди можно также выполнять в положении лежа и стоя. В положении лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.

При хронической пневмонии самомассаж груди рекомендуется выполнять регулярно.

Техника самомассажа спины

Для выполнения самомассажа широчайших мышц спины необходимо сесть, положив ногу на ногу, а одноименную массируемой стороне руку (предплечье) – на приподнятое бедро. В эту же сторону делается наклон, что дает возможность ослабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Если дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины трудно, можно помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть.

При выполнении массажа применяют следующие приемы:

поглаживание;

выжимание бугром большого пальца;

разминание – ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается;

потряхивание;

поглаживание.

Самомассаж спины выполняют в положении стоя и сидя. Начинают массаж с широчайших мышц спины. На длинных мышцах спины применяют следующие приемы:

поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток;

выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев;

растирание тыльной стороной кисти;

разминание тыльной тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, – делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно двумя руками.

Остальную часть спины и боковых участков массируют приемом растирания кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Выполняют его поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди – спереди и лопаток – сзади.

Техника самомассажа верхних конечностей

Верхние конечности массировать можно стоя и сидя. Удобнее всего массировать в положении сидя. Вначале массируют плечо – участок руки от локтевого до плечевого сустава и плечевой сустав.

Первой массируют двуглавую мышцу – бицепс, затем трехглавую – трицепс. Массаж бицепса выполняют от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии, вена и нервы.

При выполнении самомассажа выполняют следующие приемы:

Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза;

Выполняется почти так же, как и поглаживание, с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание выполняют энергично по двум – трем участкам, по три – пять раз на каждом;

Вначале выполняют одинарное разминание: мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениями в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.

В конце массажа выполняют потряхивание и поглаживание.

Трехглавую мышцу (задний участок плеча) массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.

Применяют следующие приемы:

поглаживание;

выжимание;

разминание;

потряхивание;

поглаживание.

При малоподвижных суставах разминание выполняют основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному). Все движения выполняют от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

В двух положениях можно массировать дельтовидную мышцу. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья на колено согнутой ноги. Кисть свободно свисает. Во втором – массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула. При самомассаже выполняют следующие приемы:

поглаживание, прямолинейное или спиралевидное.

Первые три поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи;

выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который кладут поперек мышц. Выжимание выполняют по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы;

разминание:

ординарное;

фалангами сжатых в кулак пальцев;

подушечками четырех пальцев;

основанием ладони.

Массаж плеча подготавливает к массажу плечевой сустав, который массируют в любом из рассмотренных двух положений. Применяют следующие приемы:

выполняется подушечками четырех пальцев; движения идут вокруг дельтовидной мышцы – спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное растирание можно выполнять четырьмя пальцами при фиксации большого или большим пальцем при фиксации четырех остальных;

выполняют чередуя с растиранием, то есть после двух трех растираний выполняется одно – два разминания. Во время выполнения того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц выполняют потряхивание, затем растирание или разминание продолжают;

Активными или пассивными движениями заканчивают массаж плечевого сустава. При боли в плечевом суставе после после массажа выполняют легкие упражнения, а на ночь накладывают 45 %-ный спиртовой компресс.

При заболевании сустава полезно выполнять массаж после предварительного прогревания – паром, парафином, песком, водой, солью, а также под горячим душем или соллюксом.

Техника самомассажа локтевого сустава

Для выполнения самомассажа наружной части локтевого сустава нужно руку повернуть ладонью кверху. Самомассаж выполняют следующими приемами.

«щипцы» – подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава;

прямолинейное и кругообразное растирание с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца, тогда большим пальцем растирают с внутренней стороны;

кругообразное растирание фалангами сжатых в кулак пальцев;

кругообразное растирание подушечками четырех пальцев удобно выполнять на задней части плеча чуть выше локтевого отростка;

кругообразное растирание ребром ладони.

Выполнив растирание делают активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. При движениях кисть поворачивают ладонью то кверху, то книзу.

Техника самомассажа предплечья

Сначала делают массаж на сгибателях – внутренний участок предплечья (кисть обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях – внешний участок. Выполняют следующие приемы.

Выполняют плотно прижатой ладонью от луче-запястного к локтевому суставу.

Выполняется энергично по двум – трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях располагают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, при боли в мышцах выжимание выполняют подушечкой большого пальца по трем-четырем участкам ил подушечками всех пальцев одновременно.

Выполняют подушечкой большого пальца – четыре остальных находятся снизу на разгибателях, палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по трем-четырем линиям, прижимая мышцу к костному ложу и разминая ее;

ординарное разминание;

фалангами согнутых в кулак пальцев;

ребром ладони;

основанием ладони.

Завершают массаж потряхиванием и поглаживанием.

На разгибателях предплечья выполняют разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Техника самомассажа луче-запястного сустава

Выполняя самомассаж луче-запястного сустава, применяют следующие приемы:

поглаживание, растирание, активные и пассивные движения.

«щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи;

кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой кости;

кругообразное растирание большим пальцем, остальные четыре располагают со стороны ладони;

кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев, пальцы совершают вращения в сторону мизинца;

растирание основанием ладони.

Активные и пассивные движения.

Выполняют сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Техника самомассажа пальцев и кисти

Во многих случаях самомассаж пальцев и кисти у людей разных профессий является надежным профилактическим средством и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности. Кроме этого, после самомассажа руки становятся красивыми с гладкой и упругой кожей и ровными эластичными ногтями. Самомассаж можно выполнять два раза в день (вечером – после теплой ванночки).

Техника самомассажа кисти

Самомассаж проводится в положении сидя или стоя. Вначале выполняют пять-шесть поглаживаний от ногтей до луче-запястного сустава. После этого делают четыре раза выжимание ребром ладони в том же направлении. Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.

Выполняя самомассаж кисти, применяют следующие приемы.

прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками пальцев;

пунктирное подушечками четырех пальцев, которые располагаются у оснований пальцев массируемой руки и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 0,5–1 см, постепенно продвигаются к луче-запястному суставу;

кругообразное. При кругообразном растирании подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей;

прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца: большой палец делает вращательные движения в сторону указательного;

спиралевидное основанием ладони: пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена;

прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.

основанием ладони выполняют вращательные движения в сторону мизинца;

разминание ребром ладони с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

При самомассаже ладони применяют следующие приемы:

прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев;

прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев, во всех направлениях.

кругообразное подушечкой большого пальца;

кругообразное подушечками четырех пальцев;

кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.

В конце самомассажа выполняют поглаживание.

Техника самомассажа пальцев рук

Самомассаж пальцев рук выполняют аналогично самомассажу пальцев ног. Применяют следующие приемы:

Выполняют от ногтей до луче-запястного сустава.

«щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала взяв палец, выполняют прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращают вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения выполняют всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;

круговыми движениями подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, остальные четыре обхватывают и поддерживают палец снизу;

растирание ребром ладони по всем направлениям;

спиралевидное растирание основанием ладони.

В виду того, что лимфатические сосуды на тыльной стороне пальцев расположены поперечно, растирать их тоже можно поперек. Растирание боковых участков всех пальцев выполняют одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, начиная от ногтей к основаниям.

Активные и пассивные движения: разгибание и сгибание пальцев в кулак, движения похожие на те, какими растирают замерзшие руки.

Техника самомассажа шейных и трапециевидных мышц

Мышцы шеи являются наименее загруженными мышцами. В результате кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстро увядают. Сохранить эластичность мышц шеи довольно сложно. Это можно сделать, если, не дожидаясь появления возрастных изменений, регулярно шею массировать.