Миндалины, располагающиеся на задней стенке носоглотки, имеют многочисленные лимфоидные узелки и также вырабатывают лимфоциты. Селезенка, один из центральных органов иммунной системы, расположена в брюшной полости в зоне левого подреберья. К ней поступает артериальная кровь для очистки от чужеродных элементов и удаления старых и отмерших клеток.
Лимфатическая система представлена в органах и тканях разветвленной системой лимфатических сосудов, капилляров, протоков. Она работает в тесной взаимосвязи с системой кровообращения и постоянно соприкасается с тканевой жидкостью, через которую поступают питательные вещества к клеткам. Прозрачная и бесцветная лимфа по лимфатической системе переправляет в кровь продукты обмена веществ и является носителем защитных клеток – лимфоцитов, которые непосредственно контактируют с антигенами.
В состав повсеместно развитой лимфатической системы входят лимфатические узлы, которые расположены на пути тока лимфы; в теле человека их около 500. Лимфатическим узлам отводится защитная роль фильтров, которая сводится к выработке лимфоцитов, иммунных тел, уничтожению болезнетворных бактерий. Лимфатические узлы являются хранителями лимфоцитов и фагоцитов. Они отвечают за иммунный ответ и формируют иммунную реакцию.
Воспаление – это защитная реакция организма на инфекцию. Лимфа участвует в ликвидации воспалительного процесса и травм, а активными участками иммунных реакций являются клетки лимфы – лимфоциты (подразделяются на Т– и В-лимфоциты). Они циркулируют по кровеносной и лимфатической системам, некоторые могут проникать в ткани. Все иммунокомпетентные клетки обязательно участвуют в воспалительной (иммунной) реакции и определяют характер и ход ее течения. Помимо этого, иммунные клетки контролируют и регулируют процессы регенерации тканей после их повреждения.
Серьезную роль в формировании иммунной реакции играют фагоциты – определенный тип лейкоцитов-«пожирателей», которые активно атакуют и разрушают микробы, ядовитые вещества и другие чуждые организму клетки. При этом погибают и сами фагоциты, высвобождая вещества, вызывающие местную воспалительную реакцию и привлекающие новые группы фагоцитов на борьбу с антигенами. Установлено, что один фагоцит может захватить 15–20 бактерий. Если он поглощает больше бактерий, чем может «переварить», то клетка гибнет. Смесь погибших и живых фагоцитов и бактерий называют гноем.
Среди фагоцитов особый интерес представляют макрофаги – «большие пожиратели». Они обволакивают и поглощают антигены или поврежденные клетки, чтобы затем, «переварив» их, окончательно разрушить. Этот процесс открыл в 1883 году И. И. Мечников и назвал его фагоцитозом. За работы в области защитных свойств организма Мечникову в 1908 году была присуждена Нобелевская премия.
Иммунная система многофункциональна и уникальна, для нее характерен феномен памяти, который обеспечивает при повторной встрече с антигеном ускоренный и более сильный иммунный ответ. Вторичная иммунная реакция всегда более эффективна по сравнению с первичной. Этот эффект является основой формирования иммунитета. Переболев однажды свинкой или корью, мы не переносим их вновь повторно, то есть приобретаем иммунитет, которому обязаны именно памятью в нашей иммунной системе. В том же эффекте заключается смысл вакцинации.
Иммунная защита человека строится в несколько уровней. На первом – обычные физические барьеры: кожа всей поверхности тела и слизистые оболочки проходных путей внутрь тела (верхние дыхательные пути, ротовая полость, глаза, анус, мочеполовые органы). На втором – врожденный иммунитет, вступающий в действие, если возбудитель проникает через первый барьер. На третьем – приобретенная иммунная защита, благодаря, например, вакцинации или иммунной памяти, которую организм вырабатывает с возрастом.
Однако все эти барьеры могут быть преодолены инфекцией, если иммунная система ослаблена или на организм неадекватно воздействуют внешняя среда и токсины. Ослабляют иммунитет недостаток движения (гиподинамия, гипокинезия), плохое питание, пристрастие к курению, злоупотребление алкоголем, психологические перегрузки, отрицательные стрессы, недостаточный сон и другие факторы. Истощаются защитные силы организма после тяжелой болезни или операции; очень важно в этот период ему помочь.
Тогда организм может давать сбой, а воспаление будет одной из наиболее ранних реакций иммунной системы на инфекцию. Такая реакция выражается прежде всего подъемом температуры тела выше нормальной 36,6°, что свидетельствует о включении в борьбу с антигенами всего иммунного аппарата. Если температура не превышает 38–38,5°, медики советуют не снижать ее медикаментозными средствами, а дать возможность подавить внедрившиеся чужеродные агенты, которые погибают через небольшой срок (но пить воды надо побольше – для промывки организма). При более высокой температуре нужно помочь организму снизить ее.
Важные составляющие повышения иммунитета – это очищение организма и закаливание.
Естественная система очищения организма включает опорожнение кишечника, выделение мочи и потоотделение. Многие люди страдают запорами, у них в толстой кишке накапливаются отвердевшие каловые массы. У других в той или иной степени нарушена функция почек, из-за чего возникает интоксикация организма, ухудшаются состояние и цвет кожи, происходит преждевременное старение. С такими явлениями следует бороться всеми доступными средствами, в том числе с помощью ходьбы и бега.
Если вам удается побывать в бане с парилкой и благодаря этому пропотеть, очистить кожу и поры, можно считать очищение полноценным. Кстати, усиление микроциркуляции жидкости в организме, расширение капилляров и ускорение кровотока, а именно это и происходит в бане, способствуют улучшению работы лимфатических сосудов. То есть в конечном итоге выигрывает иммунная система.
Полезно начинать день с кружки 0,3–0,4 л чистой воды и ежедневно выпивать 1,5–2,0 л воды. Это в значительной степени гарантирует растворение и выведение солей, стимуляцию работы почек и перистальтику кишечника. Добавленные в воду яблочный уксус (1 чайная ложка на 0,2 л) и мед также стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет.
Самый известный способ повышения иммунитета – закаливание. Действительно, значительная часть инфекций поражает организм во время простуд. Поэтому тот, кто не простужается при сравнительно низких температурах, для кого более широкий диапазон температур является достаточно комфортным, в известной степени защищает свои легкие, сердце и сосуды. Для закаливания тела, верхних дыхательных путей используйте водные процедуры, дыхательные упражнения, прогулки и пробежки на свежем воздухе в любую погоду. И помните, что закаленное состояние – это приобретенное организмом свойство. Поэтому, если вы занимаетесь закаливанием лишь время от времени, выработанный иммунитет постепенно угасает. Например, у детей дошкольного возраста закаливающий эффект сохраняется на протяжении всего 3–10 дней, у взрослых – 15–20 дней [Вестник ЗОЖ, 2006. – № 14].
Как мы сами можем воздействовать своими житейскими привычками на укрепление иммунитета? И что нам дает многолетняя привязанность к легким, радостным пробежкам, как бы возвращающим нас в далекое, беззаботное, приятное ощущение детства? Ведь все положительное влияние оздоровительного бега способствует и укреплению иммунитета, то есть улучшает наше самочувствие и в целом здоровье. Бег является идеальным способом поддержания физической формы: тренируются мышцы, суставы и связки, уходит лишний вес, укрепляется сердце, улучшается качество крови, гораздо активнее происходит кровообращение, защитные иммунные клетки вырабатываются и действуют в бегающем организме максимально слаженно. В движение вовлекаются все органы, дыхательная, сердечно-сосудистая и другие системы. Мобилизуется целая армия иммунных клеток – борцов против инфекции. В результате жизнь человека движется вперед без простуд, болезней, лекарств.
Таким образом, для укрепления иммунитета я бы посоветовал читателю включить в повседневную жизнь прежде всего следующие составные части:
• здоровый образ жизни (движение и еще раз движение в течение дня, разнообразное и умеренное питание, независимость от вредных привычек – курения, алкоголизма, наркомании);
• утреннюю физзарядку – 25–30 минут (упражнения на позвоночник, мышцы, кости, сосуды, связки, пять ритуалов тибетских монахов (см. далее));
• неторопливый бег через день – по одному часу (для среднего и пожилого возраста, улучшает качество крови, кислородное питание организма и т. д.);
• неторопливый бег через день – по одному часу (для среднего и пожилого возраста, улучшает качество крови, кислородное питание организма и т. д.);
• регулярные прогулки на свежем воздухе – ежедневно, кроме беговых дней, не менее одного часа;
• нормализацию массы тела по нормативу ИМТ;
• нормализацию персонального артериального давления, каждому – свое;
• нормализацию работы желудочно-кишечного тракта (стимуляция перистальтики физическим движением и питьевой водой);
• очищение организма (дефекация, мочеиспускание, потение);
• баню с парилкой – раз в неделю;
• закаливание естественным путем (без экстрима, особенно при пробежках зимой);
• солнечный загар в умеренном климате;
• летнее купание в пресной, а лучше морской воде;
• питьевой режим с чистой водой – утром до завтрака, в течение дня до 1,5–2,0 л.
Не сомневаюсь, что к этому перечню внимательный читатель может добавить и другие пункты, которые окажутся полезными.
Эти правила проверены мной на собственном опыте в течение уже более 40 лет. Они вошли в привычку и не требуют какого-то психологического напряжения, просто стараюсь их соблюдать регулярно, отводя всему некоторое время, при неизменной поддержке жены. Многолетним стержнем является неоспоримый здоровый образ жизни и прежде всего – систематические пробежки и попутная или прогулочная ходьба, а также утренняя физзарядка. К этому с 2010 года присоединилась еженедельная баня с парилкой, например, за 2011–2012 годы банных дней набралось 83. Все это выполняется с удовольствием, доставляет радость, сохраняет физические кондиции и здоровье. Питание – без особых изысков, вес держится в норме, организм очищается без проблем. Перистальтика стимулируется утренней кружкой настоянной на кремне воды (с яблочным уксусом и медом) и гимнастикой, бегом и ходьбой. Простудных и инфекционных заболеваний практически не бывает. Кожа почти всего тела покрыта приятным солнечным загаром, поскольку летние пробежки провожу в одних трусах, а иногда добавляется черноморский загар.
Курение считаю совершенно непотребным для нашего организма и великой глупостью, недостойной разумного человека, так как табачный дым загрязняет легкие, воздух и среду нашего обитания (в домах, на остановках транспорта). В жизни сам никогда не курил, и даже не было тяги к табачным изделиям.
В результате нет необходимости часто посещать поликлиники и поглощать массу таинственных и дорогостоящих лекарств. А если нужно посетить уважаемых врачей, то только для профилактического (диспансерного) осмотра, обычно раз в год.
Так, под защитой своего врожденного и приобретенного иммунитета, без серьезных болезней и многих лекарств можно, оказывается, жить здоровей и веселей как в молодые, так и в преклонные годы. А полученные знания о наших внутренних и внешних помощниках помогут вам укрепить иммунную систему и здоровье.
Бег и питьевая вода
К воде у меня особое отношение – профессиональное и спортивно-оздоровительное. После окончания в 1954 году Новочеркасского геологоразведочного техникума и в 1960 году Ленинградского горного института я всю последующую жизнь был связан с изучением и использованием подземных вод для питьевого водоснабжения городов и поселков, с их ресурсами и качеством, поисково-разведочными работами, внедрением прогрессивных конструкций водозаборных скважин и методов подземного обезжелезивания воды. Составил более 200 научно-технических отчетов, статей, брошюр, книг, обобщающих работ по подземным водам Беларуси.
Мне нравится профессия гидрогеолога, связанная с замечательным и необыкновенным веществом на нашей планете – водой. Видимо, еще и потому, что и по гороскопу я февральская Рыба. Я восхищаюсь и преклоняюсь перед этим вездесущим созданием земной природы, дающим жизнь и здоровье, несущим во все времена общую культуру людям. Ибо вода – это прошлое, вода – это настоящее, вода – это будущее! Она всегда нужна человеку, как и чистый воздух. И поэтому мы ищем пути к чистой воде, к ее надежным источникам, крупным хранилищам, прежде всего подземным, где воды еще не коснулось пагубное влияние человеческой деятельности. Гидрогеологи профессионально знают закономерности подземной гидросферы, методы ее исследования, умеют определить ресурсы и качество подземных водоисточников, знают, где и как строить водозаборы для городов и поселков, чтобы запасы воды не иссякли, а качество ее сохранилось.
Обыкновенная питьевая вода дарит человеку нескончаемую радость. Вода нужна всем и каждый день. Она необходима в нашей жизни – чистая, прозрачная, приятная на вкус, освежающая лицо, ободряющая своим мягким касанием наше тело. Все живое вышло из воды. И наш организм, состоящий из нее на 2/3, постоянно обновляется благодаря этой живительной влаге. Как без солнца нет жизни, так и без питьевой воды жизни нет.
И вот параллельно с профессиональными работами по поискам и обеспечению нашего населения высококачественной питьевой водой я с 1970 года выбрал себе оздоровительный бег в качестве постоянного спутника жизни и накручиваю беговые километры уже пятый десяток. А общий километраж в 2013 году, когда пишутся эти строки, достиг уже 79 000 км.
Естественно, за этот срок на многочисленных пробегах возникали разные ситуации с потреблением питьевой воды. Инстинктивно при больших потерях воды организм требовал их быстрого восстановления, что обычно на практике выполнялось. Со временем приходил какой-то опыт, опирающийся на исследования и публикации выдающихся специалистов в области использования воды для оздоровления.
Эти проблемы довольно детально описаны в книгах авторов, к которым нам следует обратиться, чтобы глубже понять роль воды, ее круговорот в организме и значение для оздоровления. Это швейцарский врач, доктор натуропатии Кристофер Вазей, доктор медицины из США Ферейдун Батмангхелидж, посвятивший несколько книг воде для здоровья, доктор медицинских наук, профессор, академик РАЕН И. П. Неумывакин, автор книг по комплексному исцелению человека Ю. А. Андреев, кандидат социологических наук, психолог Г. М. Кибардин и др. [13, 4, 5, 46, 2, 28]. Во всех книгах есть много ценных положений, описанных у Ферейдуна Батмангхелиджа, который, по отзывам, является основоположником нового учения о воде в современном мире, о ее роли в исцелении человека. Все эти исследователи согласны и единодушны по основным вопросам, касающимся употребления питьевой воды в повседневной жизни. И это радует.
Когда познаешь мысли и советы корифеев, то и сам многому учишься и используешь полученные знания на практике. Итак, попробуем углубиться в те процессы, которые незримо происходят внутри нашего организма.
Вода – важнейшая составная часть организма человека, достигающая 75 % массы тела. У взрослого человека массой 70 кг основная часть (49 кг) – это кровь (5 %), внеклеточная жидкость и лимфа (15 %), внутриклеточная жидкость (50 %). И лишь 21 кг приходится на твердые компоненты. Внутренние жидкости не смешиваются, они разделены между собой и распределены по разным уровням организма.
В кровь первыми попадают вещества извне – кислород, доставляемый через легкие, и питательные вещества, поступающие с пищей. Кровь циркулирует по артериям, венам и капиллярам, образующим кровеносную систему.
Внеклеточная (или межклеточная) жидкость окружает клетки, заполняя небольшие пространства между ними. Она образует внешнюю среду для клеток, получает кислород (в жидком виде) и питательные вещества, доставляемые кровью, а затем транспортирует их в клетки – пункты конечной переработки. Внеклеточная жидкость получает обратно из клеток продукты переработки и передает их в кровоток; он, в свою очередь, доставляет их в органы выделения – печень, почки и т. д., которые эти отходы перерабатывают и выводят из организма.
Лимфа выводит часть токсинов из клеток и доставляет их в кровь. Она течет по лимфатическим сосудам и впадает в кровоток. Далее токсины прямиком попадают в органы выделения. Лимфа и внеклеточная жидкость образуют 15 % массы тела, что в три раза больше крови.
Внутриклеточная жидкость образована всеми жидкостями, находящимися внутри клетки. Несмотря на то что внутреннее пространство каждой клетки невероятно мало, все вместе они создают внушительный объем. Наполняющая эти клетки внутриклеточная жидкость образует половину массы тела (50 %).
Организм состоит в первую очередь из воды. Например, сердце и легкие состоят на 70,9 % из воды, мышцы – на 75 %, печень – на 75,3 %, селезенка – на 77 %. Отсюда и средний показатель содержания воды в организме – 75 %.
Мозг – это орган с самым большим содержанием воды (83 %). Для нормального функционирования ему необходимо достаточно большое количество жидкости. Мозг получает 20 % полезных веществ, переносимых кровью, хотя сам по себе он составляет лишь 2 % всей массы тела.