ММММ-87 произвел грандиозное впечатление, и по горячим следам я написал нечто вроде репортажа, который вывесил на наш дежурный стенд «ЗОЖ» по месту моей работы в институте. Мне думается, уместно привести здесь этот репортаж о пробеге со своими впечатлениями, о которых я написал и в «Советский спорт», напечатавший вскоре ответ.
Рис. 3.1. Мое первое участие в ММММ-87. Москва, 8 августа 1987 года. Мой номер – 2603
Проверено на себе, или Четыре часа из жизни начинающего марафонца
Вы уже знаете из представленных здесь материалов, как готовился и проходил ММММ-87. Это был настоящий праздник всех его участников, праздник добра и мира, солидарности и дружбы, взаимопомощи и оптимизма. Для каждого марафонца – это неподдельный праздник души и тела, преодоления себя, веры в неисчерпаемые возможности человека.
Я вышел на старт в полной решимости преодолеть эту классическую, давно манящую к себе дистанцию – 42 км 195 м – здесь, в Москве, на олимпийской трассе. Как давнему поклоннику бега, из регулярных публикаций мне многое было известно о марафоне, который называют испытанием высшей сложности. Соблазн был велик, бегающая братия гудела и собиралась участвовать, сообщения призывали и накаляли страсти. Надо было готовиться морально и физически. Но я лишь немного добавил к режиму обычных своих пробежек, ровно столько, чтобы почувствовать уверенность в своей подготовке, что мне по зубам уложиться в 4 часа. В отличие от других дистанций марафон, говорят, непредсказуем. Вот почему перед стартом испытываешь все же беспокойное любопытство, окидывая мысленно предстоящий путь.
Старт ровно в 17:00. Многотысячная пестрая лавина двинулась по набережной, постепенно растягиваясь вдоль путеводной желтой линии, показывающей оптимальную трассу. Слева и справа, впереди и сзади – спортивно подтянутые мужчины и женщины, бегут легко и весело. Трасса прекрасная, все время рядом Москва-река, погода – нежаркое солнце с облачностью, 18 °C в тени – то, что надо, сервис на трассе – лучше не придумаешь.
• 5-й км у Кремлевской стены – мое время 24.30. Через каждую пятерку стоят автомашины с электронным табло. Огрызком карандаша веду записи на кусочке картона, предусмотрительно положенном в кармашек трусов.
• 10-й км – 49.48. Уже преодолел мосты и двигаюсь по другой стороне реки, впереди ЦПКО им. Горького, зелень и прохлада. Бегу в привычном темпе. Начинаю вместе со всеми подпитываться чудо-напитками на питательных пунктах, зная, что это не повредит.
• 15-й км – 1:15.00 и впереди Бережковская набережная. Догоняю симпатичного бородатого швейцарца и предлагаю ему губку с водой, чтобы стереть пот. А обратно с поворота уже движется навстречу вереница бегунов. Вижу знакомые лица земляков.
• 20-й км – 1:41.25, это пока мой привычный тренировочный темп, комфортабельный аэробный режим бега. За Киевским вокзалом поворот, половина дистанции, многочисленная публика и поздравления с преодолением середины пути. Оказывается, за мной еще длинный хвост бегунов, которые уже движутся навстречу.
• 25-й км – 2:09.30, начинаю на каждой пятерке прибавлять по несколько минут. Чувствую, что все системы работают нормально, запас времени есть.
• 30-й км – 2:39.40, слышно как на той стороне реки, в Лужниках, уже финишируют передовые спортсмены, а нам еще бежать и бежать. Видишь, как отдельные бегуны переходят на шаг, потом снова пускаются в путь. Разноязычные болельщики подбадривают своих соотечественников. Через 2–3 км что-то стало прихватывать бедро, в остальном все безукоризненно, состояние духа высокое.
• 35-й км – 3:11.38, перебегаем снова через реку, неуклонно вперед и вперед, преодолевая усталость. Главное сейчас – уложиться в намеченные себе 4 часа.
• 40-й км – 3:44.25, пульс невысокий из-за небольшой скорости, все бедро не отпускает. Рядом кто бежит трусцой, кто шагает упорно вперед. Чувствуется мистическое стремление к финишу. Ура, укладываюсь – меньше 4 часов! Вижу финиш – створ, табло, все – 3:58.34! Бросаются навстречу две яркие американки – вручают дарственные майки и орхидеи, присланные в дар ММММ-87 с Гавайских островов. Ровно 7 тысяч этих красивейших цветов прислал любитель бега Тим Фокс, узнавший о Московском марафоне мира. Их доставили самолетом в Москву и бережно хранили до старта в холодильниках гостиницы «Космос». На финише каждый бегун получал цветок. Благодарю и не спеша мимо столов с напитками поднимаюсь в раздевалку, где с удовольствием слушаю бывалых марафонцев. Довольно быстро организм пришел в норму, но боль в бедре ощущалась и после массажа, хотя это уже пустяки!
Позже из «Советского спорта» узнал, что на финише я был 2362-м, после меня финишировало ровно 700 человек. Полностью преодолели 42 км 195 м 3062 человека, в том числе 125 женщин! Итак, ММММ покорен, цель достигнута, на память остались значок, вымпел и другие сувениры, а вместе с тем яркое ощущение большого международного праздника и подлинного человеческого счастья. То был лучший и незабываемый день моего месячного отпуска.
Почему я рассказал вам про марафон? Надеюсь, что в нашем коллективе найдутся желающие вступить на путь любителей бега, открывающего двери в необозримое, здоровое и прекрасное будущее!
Рождение и бум марафона
Марафонский бег непрост. Беговая дистанция марафона была учреждена одновременно с возрождением Олимпийских игр в Афинах (Греция), хотя эта разновидность бега не входила в программу древних Олимпийских игр. Откуда же происходит само понятие «марафонский бег»?
Почему «марафон»?
По преданию, о котором упоминает Платон, деревне Марафон дал свое имя Мараф, сын сикионского царя Эпопея. Род Марафа и его имя получили свое название от укропа (марафон). Это растение у древних было священным (они ему поклонялись). Впоследствии деревня Марафон прославилась тем, что здесь греческий полководец Мильтиадис в 490 году до нашей эры одержал победу над персами. Предводитель греков послал воина в Афины с вестью о победе. Воин, преодолев трудную дистанцию, вбежал на рыночную площадь столицы и, воскликнув: «Радуйтесь, мы победили!», пал замертво.
Сведения о личности и даже имени этого воина-гонца приводятся древнегреческими историками (Геродотом, Плутархом) разные и носят вымышленный характер. Но легенда, дошедшая до нас и превращенная в быль, оказалась правдоподобной и уместной в конце XIX века. Ее знал каждый грек. В память об этом событии по предложению французского лингвиста и историка древнегреческих Олимпийских игр Мишеля Бреаля, друга Пьера де Кубертена, в программу возрожденных Олимпийских игр, состоявшихся в 1896 году в Греции, был включен и бег на сверхдлинную дистанцию, названный марафонским. Длина дистанции равнялась 40 км.
До 1908 года марафонская дистанция всякий раз была различной. И только на Олимпиаде в Лондоне она стала, как принято теперь говорить, классической – 42 км 195 м.
Почему 42 км 195 м?
Расстояние от героического Марафона до Олимпийского стадиона в Афинах было равным 40 км 200 м. Именно такую дистанцию преодолевали марафонцы на играх I Олимпиады 1896 года. Но на первых Играх современности судьи не очень придерживались классической марафонской дистанции. Например, на играх IV Олимпиады в Лондоне в 1908 году король Эдуард VII попросил перенести старт к балкону его замка. Судьи согласились, и в итоге дистанция увеличилась до 41 км 842 м. Тогда королева Александра, находившаяся в ложе стадиона, приказала перенести финиш. Судьи посовещались и добавили еще 353 м. Таким образом дистанция стала равной 42 км 195 м.
Такой она была узаконена Международным олимпийским комитетом в 1924 году на Олимпиаде в Париже и на всех последующих Олимпийских играх и других соревнованиях во всем мире. Результаты в марафоне фиксируются только на шоссе. Но их не называют рекордами, так как трассы пробегов сильно различаются. Договорились называть их рекордными достижениями.
Первым (из 16 участников) победителем соревнований в марафонском беге на Олимпиаде в Афинах 10 апреля 1896 года стал 25-летний греческий бегун Спиридон Луис, бежавший эту трудную дистанцию лишь второй раз в жизни. Первый раз – в предварительном забеге по той же трассе за две недели до олимпийского марафона. Больше он никогда не участвовал в соревнованиях, однако до конца своих дней пользовался на родине огромным уважением (рис 3.2).
За 2 часа 58 минут 50 секунд марафонской дистанции Луис стал национальным героем. Право выбрать себе самому приз предоставил ему король Греции Георгий II. Луис выбрал лошадь и повозку. Так и стал известен его секрет. Луис не был просто крестьянином. У него была своего рода фирма по доставке пресной воды из его родной деревушки Амаруссион в Афины. Каждый день он бегал рядом со своей старой повозкой туда и обратно, и его ежедневный пробег составлял 28 км. Таким образом, он был самым подготовленным из всех участников соревнования.
За 2 часа 58 минут 50 секунд марафонской дистанции Луис стал национальным героем. Право выбрать себе самому приз предоставил ему король Греции Георгий II. Луис выбрал лошадь и повозку. Так и стал известен его секрет. Луис не был просто крестьянином. У него была своего рода фирма по доставке пресной воды из его родной деревушки Амаруссион в Афины. Каждый день он бегал рядом со своей старой повозкой туда и обратно, и его ежедневный пробег составлял 28 км. Таким образом, он был самым подготовленным из всех участников соревнования.
Рис. 3.2. Спиридон Луис (Греция) – победитель первого Олимпийского марафона в Афинах в 1896 году (2:58.50)
Луис никогда больше не участвовал в марафоне, однако своей победой он возбудил интерес к этим соревнованиям, который быстро охватил Европу, а затем и Северную Америку. Появился новый вид спорта, а слово «марафон» приобрело другое значение. Теперь это была уже не сверхъестественной длины дистанция, а проверка человеческой выносливости, и нашлось немало желающих принять этот вызов [65].
Но до второй половины ХХ века марафон был лишь занятием для крайне узкого круга спортсменов. Очень немногие испытывали желание попробовать в нем свои силы, да и соревнования проводились нечасто.
Для подавляющего большинства любителей спорта марафон приобретал реальные очертания лишь раз в четыре года – во время Олимпийских игр. Интерес к другим марафонским стартам оставался чисто локальным, в немногих марафонах стартовало чуть более 100 бегунов. К концу 1960-х годов число участников медленно стало расти, но только в США.
Конечно, зрители восхищались теми, кто был способен преодолеть такую огромную дистанцию, но желания попробовать самим у них не возникало. В марафоне все еще было что-то сверхчеловеческое, не для рядового мужчины, не говоря уже о женщинах.
И вдруг все изменилось. В 70-е годы вновь проявился большой интерес к бегу. Поначалу это был джоггинг (бег трусцой) – полурасслабленный, лишенный соревновательного момента бег, которым спортивная братия презрительно пренебрегала. Однако вскоре любители бега трусцой, в том числе и женщины, начали принимать участие в марафонских забегах и успешно финишировать. Внезапно тысячи людей решили доказать, что и им это по силам. Марафон стал предметом увлечения не какого-то одного поколения, а людей всех возрастов.
Почему? Что вызвало такой интерес к бегу на дистанцию 42 км 195 м? Почему в 1969 году в США было проведено всего 44 марафонских забега, а в 1974-м – более 130? В 1970 году Нью-Йоркский марафон привлек 126 участников, в 1975 году – 275 бегунов, а в 1981 году в этом марафоне приняли участие 16 тысяч человек. То же самое было в Чикаго: 1977 год – 5 тысяч участников, в 1978-м – 10 тысяч. К концу 1970-х годов в США ежегодно проводилось до 300 марафонов.
Здоровье стало предметом всеобщего внимания – сбросить лишний вес, привести в норму артериальное давление, продлить жизнь. Кампания постепенно превратилась в «крестовый поход» за здоровьем.
Поразительно, что Америка, страна вечной конкуренции, борьбы за победу, была вдруг охвачена идеей простого участия. По сути своей, это было возвращение к истинному олимпийскому идеалу. Общее мнение выражалось так: «Какая разница, кто выигрывает? Всякий, кому удается финишировать, – это уже победитель».
Что касается женщин, то в конце 1960-х годов они приобщились к марафону, доказав, что не только способны одолеть эту дистанцию, но и могут пробегать ее так же быстро, как и многие мужчины. Физиологи поддержали идею женского марафона. Чем длиннее дистанция, утверждали они, тем меньше разница в нагрузках для мужчин и женщин. Превосходство мужчин в физической силе не является большим преимуществом при беге на длинные дистанции.
Участие женщин в марафонских забегах было разрешено в 1975 году. В Лондонском марафоне, проводившемся в 1980 году, стартовали 300 женщин. В 1982 году из 16 тысяч участников забега было 1300 женщин. В 1984 году женщины впервые вышли на старт олимпийской марафонской дистанции в Лос-Анджелесе [65].
Марафон стал спортом всех народов мира. Столицы многих государств и крупные города всех континентов проводят традиционные марафонские соревнования, в которых участвуют тысячи, даже десятки тысяч бегунов, среди которых и великие спортсмены, и простые любители бега. Первые борются за баснословные денежные призы или призовые автомобили, а вторые – за достижение такого желанного финиша.
Каждый крупный современный город считает своим долгом проведение «фирменного» марафона, который становится его своеобразной визитной карточкой. Постепенно стал набирать массовость стартовавший в 1982 году Московский международный марафон мира – ММММ, в котором я пять раз принимал участие со своими минскими одноклубниками в 1987–1991 годах.
В 1994 году включилась в гонку городских марафонов и столица Беларуси Минск со своим Минским международным марафоном – МММ. С этого года ведется условная нумерация этих марафонов.
Лидером белорусского марафона всегда являлся, естественно, МММ. Он всегда собирал максимальное количество участников среди городов Беларуси, хотя куда ему до зарубежных крупных соревнований. Например, 3 июля 1994 года при температуре воздуха +32 °C в тени финишировали 223 участника (199 мужчин, 24 женщины), а 13 сентября 2008 года (МММ-12) в условиях дождя и прохлады финишировали всего 75 человек (58 мужчин, 17 женщин). На пути МММ возникали многочисленные организационные и финансовые проблемы, в некоторые годы марафон вообще не проводился по разным объективным и субъективным причинам, что с огорчением восприняли белорусские бегуны. Основная организация МММ в первый период ложилась на плечи общественников – энтузиастов КЛБ, что в этой обстановке с годами стало им не под силу. Впервые в 2008 году МММ проводился Минским горисполкомом, Министерством спорта и туризма при участии Белорусской федерации легкой атлетики и Минского столичного союза предпринимателей и работодателей. Но серьезные проблемы еще оставались, а надо бы, чтоб МММ стал успешным, проводился на европейском уровне.
С 1995 года в программу МММ, кроме марафона, была включена более доступная для массового бегуна «десятка». В этом минчане еще больше приблизились к международным стандартам Гамбурга, Москвы, Ганновера, Франкфурта-на-Майне и др.
Что говорили корифеи
Здесь не ставится задача дать исчерпывающие советы о подготовке к марафонскому забегу и участию в нем любителей разных возрастов. На эту тему существуют многочисленные методические рекомендации. Приведу только практические советы, которые, на мой взгляд, отражают общую картину подготовки к сверхдлинным пробегам.
Посмотрим, как относятся к марафону приверженцы любительского бега – думающие, изучающие феномен бега медики, физиологи, сами многолетние практики беговых трасс, испытавшие влияние таких пробегов на себе и своих подопечных.
Вначале обратимся к уже знакомым профессионалам – врачам-физиологам, руководителям КЛБ «Надежда», ученым из смоленского института физкультуры, много лет разрабатывающим научные медико-биологические основы оздоровительного бега, – В. М. Волкову и Е. Г. Мильнеру, их монографиям [14, 38 и др. ] и многочисленным статьям в спортивной прессе, касающимся марафона. Поддерживая в целом бег в качестве средства сохранения здоровья и молодости, они придерживаются известного призыва «Не навреди!». Этот осторожный принцип врача может быть применен при воздержании от участия в марафонском пробеге ветеранов – любителей бега.
Итак, вы достигли своего оптимального предела беговой нагрузки, выше которого подниматься не следует. Таким средним оптимумом можно считать 20–30 км медленного бега в неделю. Но именно средним! Потому что отклонения от этой величины могут быть очень велики. У каждого бегуна свой оптимум, свой предел – организм-то у всех разный. Значительно могут различаться и цели занятий. Большинство людей старше 40 вполне удовлетворяет тот оптимальный объем беговых тренировок, который позволяет им нормально жить и работать, да еще получать удовольствие от бега. Ставится одна цель – сохранение здоровья.
Но человеку органически присуще движение вперед, желание покорить недоступные ранее вершины. Чтобы до конца вкусить всю романтику бега, многих тянет на марафон – самую длинную из классических беговых дистанций. Самые разные люди от мала до велика бегут марафон. Но надо быть очень осторожным, как говорится, семь раз отмерить и один раз отрезать. Прежде всего – познакомиться с проблемами марафонского бега.
Двадцать лет спустя после выхода в свет первой книги известного новозеландского журналиста Гарта Гилмора «Бег ради жизни» [16] ее автор был вынужден признать, что преодоление марафонской дистанции совсем не обязательно для укрепления здоровья [33].