УПРАЖНЕНИЕ «Карта сокровищ» или «Карта желаний»
«Карта сокровищ» – одна из разновидностей визуализации желаний. Этот метод пришел к нам из Фэн-шуй.
Карту желаний выполняют в виде коллажа (от французского collage – наклеивание) либо заполняют рисунками собственного изготовления.
Рисунки размещаются в определенных секторах, отвечающих за разные сферы жизни, согласно Фэн-шуй. (Оговоримся сразу, что картинки, расположенные в «интуитивном порядке», без согласования с зонами Фэн-шуй, также работают.)
Для изготовления карты желаний вам понадобятся: ватман или лист бумаги формата А3, краски, фломастеры и карандаши – если вы умеете рисовать, либо глянцевые журналы, ножницы и клей – если не умеете, плюс ваша фотография. Фотографию следует выбирать ту, где вы веселы, полны здоровья и энергии, где вы себе нравитесь.
Разделите лист бумаги (ватман) на 9 частей.
В центре поместите вашу фотографию.
Если одно из ваших желаний – коррекция фигуры, то приклейте только свое лицо, а ниже дорисуйте или наклейте изображение такого тела, о котором мечтаете (например, стройное и изящное для женщин, спортивное и «накачанное» для мужчин).
Далее вам нужно будет расположить картинки, которые символизируют ваши желания, на Карте Сокровищ – каждую в своем секторе.
Нет правильных или неправильных символов. Каждый выбирает иллюстрации, исходя из собственных ассоциаций. Например, для одного символ богатства – это деньги, для другого – золото и драгоценности, для третьего – вилла на Канарах и дорогой спортивный автомобиль.
Обратите внимание, в практике Фэн-шуй направление сторон света изображается иначе, чем принято в западных странах. Север будет внизу, восток – слева, запад – справа, юг – вверху. (См. рис. 2.)
Рис. 2. Стороны света по Фэн-шуй
Зоны Фэн-шуй
Север – карьера,
северо-восток – знания, мудрость,
восток – семья,
юго-восток – деньги, богатство,
юг – слава, известность,
юго-запад – любовь, брак,
запад – дети, творчество,
северо-запад – путешествия, помощники,
центр – здоровье.
Таблица 5. Сферы жизни на Карте Желаний
Рисунки можно дополнить соответствующими надписями. Утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Например. Я отдыхаю на Мальдивах. Я поступаю в университет. Я выхожу замуж.
Очень важно, чтобы картинки и подписи к ним вызывали у вас яркие, положительные эмоции.
Карту желаний нужно повесить на видное место.
УПРАЖНЕНИЕ «Молитва»
Я уважаю свободу воли и веры каждого человека. Кто-то верит в Бога, кто-то в силы природы, кто-то не верит ни во что.
Поэтому, чтобы ненароком не оскорбить чьи-то религиозные чувства, давайте договоримся так.
Если вы – человек глубоко верующий и при этом искренне считаете, что лишь ваша вера истинна, а религиозные каноны непреложны – просто пропустите это упражнение.
Если вы терпимо относитесь к разным учениям, верованиям и философским воззрениям, то следующее упражнение, возможно, покажется вам полезным.
Просите ли вы помощи у Вселенной, возносите ли молитвы Богу или обращаетесь к высшему Разуму – для того чтобы ваше послание было услышано, необходимо соблюдать некоторые правила.
Правила составления молитвы.
1. Указание адресата
Начинать следует с обращения-приветствия. Кому вы отправляете сообщение?
Примеры.
Господи, Боже,
Пресвятая Дева,
Ангел-Хранитель,
Духи Рода,
Мать-Природа,
Вселенная,
Космический Разум.
Здесь же можно выразить уважение и любовь к вашему покровителю.
Примеры.
Ты всемогущ.
Ты бедствующих (нуждающихся) помощь, заступник и защитник.
Ты любящая мать для всех детей твоих.
Ты щедра и изобильна.
2. Указание отправителя
Назовитесь. От кого сообщение?
Примеры.
Прими мольбу раба Твоего (Имя).
Услышь дочь Свою/сына Своего (Имя).
Я (Имя), дитя Твое, взываю к Тебе о помощи.
Я (Имя) обращаюсь к Тебе с просьбой.
3. Просьба
Здесь следует изложить просьбу, кратко и по существу.
4. Благодарность
В этой части выражается признательность высшим силам за содействие.
Примеры.
Ты всегда слышишь мои молитвы и исполняешь мои просьбы, прими и эту.
Спасибо тебе, мой Ангел-Хранитель, за то, что всегда помогаешь и оберегаешь меня.
Благодарю тебя, Вселенная, за все, что имею (здесь можно упомянуть и то, о чем просите, как будто вы это уже получили).
5. Посыл
Посыл – это что-то вроде «Enter» для компьютера. Это ваша команда «отправить».
Выражается словами:
Аминь!
Да будет так!
Пусть все исполнится!
Правила программирования мозга на достижение целей. Планирование и реализация
После того как вы заявили о своем желании, не стоит сидеть сложа руки и ждать чуда. Чудо, конечно, стремится к вам изо всех сил, но нужно показать ему дорогу. Причем первые шаги по направлению к вашей цели нужно предпринять в течение 72 часов.
Мозг человека так запрограммирован, что если некая идея не стала мотивом для действий человека в течение трех суток, значит, она не имеет для него значения.
Если вы сами не предпринимаете никаких действий, чтобы воплотить мечту в жизнь, почему это должны делать ваше подсознание или высшие силы?
Какими будут ваши первые шаги – выбирать вам.
Это может быть детально проработанный план с намеченными контрольными точками на пути. Либо это будет чисто интуитивное продвижение к цели – плод вдохновения и творчества. Главное, чтобы своими действиями вы показали серьезность ваших намерений в получении желаемого.
Найти возможные пути достижения цели вам помогут практические задания, предлагаемые ниже.
А теперь обратите внимание на следующий парадокс.
Вы должны двигаться к цели, но при этом не проявлять чрезмерного упорства. Составив план реализации, не зацикливайтесь на нем, как на единственно верном. Внимательно смотрите по сторонам и проявляйте гибкость.
Будьте готовы к тому, что желаемое придет совсем из другого источника. Поверьте, ваше подсознание способно вас удивить!
Практические задания для РЕАЛИСТОВУПРАЖНЕНИЕ «Пересмотр ресурсов»
1. Ответьте на следующие вопросы.
Что у вас уже есть для достижения цели?
♦ Материальные ресурсы,
♦ информационные ресурсы,
♦ временные ресурсы,
♦ знакомства, связи,
♦ личные качества,
♦ таланты, способности,
♦ другое.
Что вам еще необходимо для достижения цели?
♦ Материальные ресурсы,
♦ информационные ресурсы,
♦ временные ресурсы,
♦ знакомства, связи,
♦ личные качества,
♦ таланты, способности,
♦ другое.
2. На основе имеющихся и необходимых ресурсов наметьте примерный план действий.
3. Запишите крупными буквами, что вы сделаете для достижения цели уже сегодня?
Каков ваш первый шаг?
4. Приступите к реализации.
Пример.
Желание: Совершить путешествие в Париж в следующем году, в мае.
Имеющиеся ресурсы:
♦ материальные ресурсы: 1000, загранпаспорт;
♦ информационные ресурсы: базовое знание французского языка;
♦ временные ресурсы: почти год на сбор недостающих средств и изучение вопроса;
♦ знакомства, связи: нет;
♦ личные качества: упорство и настойчивость в достижении цели, творческий подход к решению проблем;
♦ таланты, способности: организаторские способности, коммуникативные способности (талант общения);
♦ другое: жгучее желание и моральная поддержка со стороны лучшей подруги.
Необходимые ресурсы:
♦ материальные ресурсы: еще 1500 на поездку, виза, новый чемодан, одежда, обувь;
♦ информационные ресурсы: повышение уровня знания французского языка (самостоятельное изучение); сбор информации о достопримечательностях Парижа, местных обычаях и культуре;
♦ временные ресурсы: есть;
♦ знакомства, связи: вступить в сообщество каучсерферов (каучсерферы – люди, которые путешествуют по миру, останавливаясь не в отелях, а у знакомых, с которыми предварительно познакомились через Интернет);
♦ личные качества: есть;
♦ таланты, способности: есть;
♦ другое: найти человека, который согласится присмотреть за кошкой на время моего отъезда.
Примерный план действий.
1. Откладывать по 250 каждый месяц.
2. Купить все необходимое для путешествия.
3. Сделать визу перед поездкой.
4. Выделить по 1 часу в день для изучения языка (видеоуроки, самоучитель, фильмы на французском).
5. Собрать и изучить информацию о Париже, в том числе отзывы туристов.
6. Собрать сведения о туроператорах, представленных в нашем городе, и турах, которые они предлагают.
7. Зарегистрироваться в одном из сообществ каучсерферов.
8. Поговорить с мамой и соседкой о возможности позаботиться о кошке в мое отсутствие.
Мой первый шаг (то, что я сделаю уже сегодня): начать собирать сведения о Париже.
УПРАЖНЕНИЕ «Интеллект-карта (Mind map)»
Интеллект-карта (в английском варианте Mind map), известная также как «ментальная карта», «карта мышления», «карта памяти», «ассоциативная карта» или «диаграмма связей» – это техника представления любого процесса, мысли или идеи в комплексной, систематизированной, графической форме.
Цель создания интеллект-карты – привести мысли в порядок, получить целостную картину, найти новые идеи и ассоциации.
Считается также, что подобная схематическая форма изложения информации воспринимается человеческим мозгом лучше и запоминается легче, нежели классическая запись с помощью слов.
«Прародители» интеллект-карт использовались еще в 3 веке н. э. философом Порфирием из Тироса, однако широкое применение карты мышления получили лишь во второй половине двадцатого века благодаря английскому психологу Тони Бьюзену.
Сегодня интеллект-карты используются в разных областях, для разных задач: для обучения, конспектирования, запоминания, планирования, генерации новых идей, выбора наилучшего решения и т. д.
Мы будем рассматривать технику интеллект-карт в контексте достижения цели.
Для создания Карты цели вам понадобятся:
• ватман,
• ручка или простой карандаш,
• цветные карандаши или фломастеры.
Советы по составлению интеллект карты.
1. Заполняя карту, используйте разные цвета и графические изображения (символы, рисунки, знаки).
2. Используйте стрелки, когда необходимо показать связи между элементами.
3. Записи делайте четким разборчивым почерком (лучше печатными буквами).
4. Придерживайтесь принципа: по одному ключевому слову на каждую линию.
5. Старайтесь все слова располагать горизонтально.
6. Варьируйте размеры букв, толщину линий и масштаб графики.
7. Записывайте идеи сразу, как только они пришли вам в голову.
Порядок выполнения.
В центре листа напишите крупными буквами ключевой элемент – вашу цель. Подумайте, какие ассоциации возникают у вас в связи с возможными способами ее реализации?
От ключевой цели в разные стороны начертите ветви, ведущие к важным действиям по ее достижению (темам). Затем от каждой темы проведите стрелки к подтемам – действиям, способствующим достижению крупных тем. От них – к еще более мелким действиям и так далее. (См. рис. 3.)
Рис. 3. Интеллект-карта цели
Карта составляется по принципу «от общего к частному». В ее основе – смысловые, причинно-следственные и ассоциативные связи между идеями и предполагаемыми действиями по достижению вашей цели.
Пример.
Желание: выйти замуж за хорошего человека по взаимной любви.
Чтобы выйти замуж, нужно:
1. Найти достойного мужчину (знакомство).
Для этого:
а) зарегистрироваться на сайте знакомств (сайты знакомств);
б) посещать места, где можно встретить холостого мужчину, – выставки, кафе, семинары и т. д. (публичные места).
2. Заняться собственной внешностью, чтобы стать более привлекательной (имидж).
Для этого:
а) заняться спортом (спортзал),
б) обновить гардероб (гардероб),
в) регулярно ухаживать за лицом и телом (салон красоты).
3. Измениться внутренне (личные качества).
Для этого:
а) посетить тренинг общения с противоположным полом (женский тренинг),
б) повышать уверенность в себе, обаяние и сексуальность (самосовершенствование).(См. рис. 4.)
Рис. 4. Карта цели. Пример
Готовую карту повесьте на видное место. В процессе реализации цели вы сможете дополнять ее и вносить коррективы.
Практические задания для РОМАНТИКОВУПРАЖНЕНИЕ «Кино наоборот»
Авторство данной психотехники приписывают великому Леонардо да Винчи.
Говорят, что когда ему нужно было решить какую-то сложную проблему, он пользовался таким приемом: мысленно заглядывал в будущее, вживался в это состояние и в мельчайших подробностях представлял, что проблема уже решена. А потом как бы просто вспоминал, как ему удалось столь успешно справиться со сложной задачей.
Последуем примеру гения и приступим к выполнению упражнения «Кино наоборот».
Найдите удобное спокойное место. Расслабьтесь.
Мысленно представьте, что вы сидите в кинотеатре и смотрите фильм. Представляйте картину как можно ярче и реалистичнее: звуки, запахи, ощущения, эмоции.
Фильм, который вы смотрите, – это история о вас, о том, как вы достигли своей цели.
Сейчас перед вами финальные кадры, на которых запечатлен ваш успех. Вы уже всего добились, вас сердечно поздравляют родные и близкие.
Остановите кадр, нажав на суперпульт или подав знак киномеханику.
Затем включите обратную перемотку, чтобы узнать, каким образом вам удалось достичь цели.
Как это произошло? Какие шаги вы предпринимали? Какие ресурсы использовали? К кому обращались за помощью? Сколько времени затрачивали на каждый шаг?
При необходимости делайте стоп-кадр, чтобы рассмотреть подробности или лучше понять происходящее.
После выполнения упражнения обязательно запишите все, что удалось увидеть.
Полученная таким образом информация будет своеобразной подсказкой от вашего подсознания. Теперь вы знаете, в каком направлении нужно двигаться, чтобы воплотить мечту в жизнь.
УПРАЖНЕНИЕ «Внутренний Мудрец»
Еще одно упражнение, помогающее в поиске решения проблем.
Для выполнения упражнения выберите спокойное уединенное место, где вам никто не помешает.
Подумайте, кого бы вы хотели видеть в качестве мудреца (консультанта, советника, эксперта) в вопросах достижения вашей цели?
Это может быть кто-то из знаменитых людей, ныне живущих или уже умерших. Внутренним Мудрецом также может быть кто-то из ваших знакомых или родственников. Им может быть литературный герой, сказочный персонаж, и даже животное.
Если вы сомневаетесь, предоставьте свободу выбора собственному подсознанию: пусть оно само подберет для вас нужный образ.
Как только вы определитесь с личностью Мудреца, закройте глаза и расслабьтесь.
Вообразите себе любое место, которое, как вы считаете, лучше всего подходит для встречи с вашим Внутренним Мудрецом.
Вы можете представить, например, зал для переговоров, кафе, лабораторию, морское побережье, лесную поляну, сказочный замок или просто вашу собственную комнату.
Пригласите Внутреннего Мудреца присоединиться к вам в выбранном месте.
Поприветствуйте его, поблагодарите за то, что пришел.
Четко формулируйте и задавайте Мудрецу интересующие вас вопросы, внимательно выслушивайте ответы.
В конце встречи поблагодарите Внутреннего Мудреца за содействие, попрощайтесь с ним и возвращайтесь к реальной действительности.
Бывает так, что во время ментальной беседы Мудрец не отвечает на ваши вопросы. Значит, ему нужно время на обдумывание. Все равно поблагодарите его за помощь и выразите надежду на получение информации в ближайшем будущем.
Ответы придут в течение следующих трех дней в форме озарения или во сне.