• имеют хорошие навыки решения проблем;
• обращаются к другим за поддержкой;
• строят крепкие связи с семьей и друзьями;
• помогают другим;
• развивают духовность;
• справляются со стрессом.
Есть ли у вас нужные качества?
Мы знаем, что нас восхищают люди, умеющие преодолевать потрясения, но можем ли мы стать такими? Можно ли научиться самообладанию?
Ответ – определенно да, и больше того, у вас уже есть все необходимые навыки! Все, что вам надо знать, – это как воспользоваться ими. В следующей главе мы покажем, как.
Дальнейшее чтение
Вы, возможно, захотите узнать больше о некоторых людях, о которых мы говорили в этой главе. К счастью, многие из них написали свои автобиографии или мемуары, представляющие собой руководство по обретению самообладания и стойкости. Ниже приведен перечень этих книг.
Auclair, P. (2009). The Rebel Who Would Be King: The Turbulent Life of Eric Cantona, London: Macmillan.
Caine, M. (1993). What’s it all About? London: Arrow.
Campbell, A. (2009). All in the Mind, London: Arrow.
Fox, M.J. (2002). Lucky Man: A Memoir, New York: Hyperion Books; и (2009). Always looking Up, New York: Hyperion Books.
Jaber, H. (2009). The Flying Carpet to Bagdad: One woman’s Fight for Two Orphans of War, London: Macmillan. (Джабер Х. Ковер-самолет до Багдада: Борьба одной женщины за двух детей, обездоленных войной. М.: КоЛибри, Аттикус, 2011).
Jal, E. и Lloyd Davies, M. (2009). War Child: A Child Soldier’s Story, London: St. Martin’s Press.
Keenan, B. (1993). An Evil Cradling, London: Vintage.
Rix, B. (1990). Farce about Face, London: Fontana.
Waite, T. (2004). Taken on Trust, London: Coronet.
Weston, S. (1989). Walking Tall, London: Bloomsbury.
Глава 3. Умеете ли вы преодолевать потрясения?
Что если бы вы были рождены, чтобы стать музыкантом, педагогом, архитектором, альпинистом, математиком, поваром, танцором, политиком, художником или геологом? Представьте, какой могла бы быть ваша жизнь. Конечно, вы были рождены, чтобы стать любым профессионалом. События нашей жизни направляют нас на путь, по которому мы идем. Точно так же все мы рождаемся с определенной степенью самообладания и стойкости, но способность справляться с жизненными трудностями зависит от характера, который у нас формируется.
Распространено мнение, что людей делают стойкими невзгоды, которые они переносят. На самом деле все происходит наоборот: стойкость является результатом того, что людей с раннего возраста окружает правильная, теплая атмосфера – любящая семья и дом как надежный тыл – вот что дает преимущество в формировании стойкости. Люди обретают способность противостоять тяготам и преодолевать потрясения быстрее, если у них крепкая семья, сильная поддержка, искренняя вера в себя и глубоко укоренившаяся вера в Бога.
Мы часто слышим, как взрослые говорят о детях: «С ними все будет хорошо, дети очень легко все переносят». На самом деле они имеют в виду, что у детей нет выбора: они не властны решать, расходиться их родителям или нет, переезжать ли на новое место, пить или не пить. Взрослые часто путают стойкость и физическую выносливость. Просто переносить тяготы – не значит быть стойким, человек может упасть духом и сломаться, несчастья могут разрушить его жизнь. Многие дети не могут преодолеть детский несчастливый опыт, и иногда это становится понятным только тогда, когда они повзрослеют.
Но не все так плохо. Даже если вы чувствуете, что сейчас не способны преодолевать невзгоды и владеть собой, вы можете этому научиться и затем управлять своим отношением к жизненным ситуациям.
«Я старый человек и пережил множество горестей, но большинство из них никогда не происходило на самом деле».
Марк ТвенЧто вас беспокоит?
Есть ли что-нибудь, что беспокоит вас в данный момент? Может быть, не только что-то одно? Запишите все, что вас тревожит. Вы не спите из-за этого ночью? Как вы оценили бы свои тревоги по десятибалльной системе? Какой балл вы поставили бы своим тревогам в прошлом году? А в следующем году? Как вы думаете, вы будете помнить об этих проблемах на следующий год?
Тревожное состояние – это самая распространенная психическая проблема почти во всех странах мира. Большинство людей не думают об атомной войне, изменении климата, последствиях развития высоких технологий или упаднических настроениях в обществе. Их беспокоят сиюминутные проблемы: забыли вынести мусор, не получили приглашение на свадьбу, стоит ли извиняться или не извиняться за грубость, отсырел ящик в шкафу.
Вспомните свое состояние в это время в прошлом году. Что вас тревожило тогда? Почти наверняка вы не вспомните. Мы теряем столько времени своей жизни, опасаясь того, что на самом деле не происходит:
• 40 % того, о чем мы тревожимся, не происходит;
• 30 % наших тревог некому адресовать;
• 12 % наших тревог – о здоровье;
• 10 % тревожащих нас проблем можно легко разрешить;
• 8 % тревог – настоящие.
Играете ли вы в игру «худший сценарий»?
Некоторые люди ведут себя так, как будто всю жизнь постоянно раздумывают: «Что самое плохое может случиться?». Они в ожидании ужасного все время мысленно проигрывают «сценарий худшего варианта», прежде чем принять решение.
Такой настрой обычно порождают страх и неуверенность в себе и своих силах. Многие настолько сосредоточиваются на своих тревогах, позволяя своему воображению рисовать худшее, что вообще перестают видеть проблему реалистично.
Многие люди позволяют своему воображению предсказывать худшее.
Они терпят плохие отношения с людьми и продолжают работать там, где не хотели бы, потому что видят только мрачную альтернативу. Такое мышление удерживает их от решительных шагов и мешает добиваться цели. Если вы признаете, что многие из ваших прошлых опасений не подтвердились, то пора отнестись к ним по-другому.
Как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор?
Вы хотите стать таким же человеком, как те, кем вы восхищаетесь: человеком, который может преодолеть кризис, двигаться вперед после травмы, человеком стойким и владеющим собой?
А как вы справлялись с трудностями в своей жизни до сих пор? Иногда мы неохотно вспоминаем время, когда преодолевали трудности. Мы склонны помнить боль и не ценим свои успешные попытки преодоления невзгод, из которых выходили в шрамах, немного потрепанными жизнью, но не побежденными и даже, возможно, улыбающимися.
Уделите следующему упражнению некоторое время. Найдите спокойное место, где никто вам не помешает, возьмите ручку и большой лист бумаги. Хорошо бы делать это упражнение с кем-нибудь еще, чтобы потом вы могли рассказать друг другу свои истории.
Письменное упражнение
Дорожная карта вашей жизни
1. Составьте список всех главных и важных событий своей жизни, указав год, когда это случилось. Постарайтесь вспомнить все хорошее, все моменты, когда вы были довольны собой (обычно легче вспоминать плохие события). Подумайте о поворотных событиях в жизни: о начале учебы в школе, переездах, рождении братьев и сестер, болезнях, достижениях, экзаменах, обучении вождению, дружбе, первой работе, игре за свою команду, важных привязанностях, рождении детей, утратах, возможностях и памятных праздниках.
2. Отметьте позитивные события галочкой, а негативные – крестиком или линией.
3. Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте линию, представляющую дорогу, которой вы идете по жизни. Она может идти вверх и вниз, в соответствии с событиями вашей жизни. Подумайте, где на странице вы хотите начать. Если у вас было теплое, спокойное начало, вы, возможно, захотите начать сверху страницы. Нарисуйте символы или картинки, обозначающие важные события вашей жизни.
4. Достигнув сегодняшнего дня, посмотрите, как далеко вы ушли и сколько перемен в жизни вам пришлось преодолеть к настоящему моменту.
5. Какие из этих событий просто случились с вами, а какие поступки были сознательно совершены на основании принятого вами решения? Кто-нибудь помогал вам принять решение или давал совет в случае неудачи? Появился ли какой-либо положительный аспект последствий тяжелого события?
6. Как вы думаете, куда поведет вас дорога дальше? Ожидаете ли вы, что она будет прямой? Обсудите это с кем-нибудь, кому вы доверяете, и поделитесь выводами, которые вы сделали о своей жизни.
Когда мы выполняем это упражнение со студентами университета и с взрослыми людьми, это всегда очень трогательно. Хотя у каждого в жизни были свои травмы и несчастья, интересно, что положительный аспект видят обычно те, кто явно преодолел их, сохранив присутствие духа. Вот типичная реакция: «Когда это случилось со мной, я думал, что это худшее, что может произойти. Но, оглядываясь назад, я рад, что это произошло, потому что в противном случае я не был бы сейчас здесь».
Большинство людей после этого упражнения осознают, что они уже преодолели немало испытаний и несчастий и справились с ними. Что им не удалось, так это понять, как они сделали это, и похвалить себя за то, что выжили. Одна из характерных черт сильного духом человека – это способность задуматься и извлечь уроки из своего прошлого опыта. Это не означает, что надо сосредоточить свое внимание на этом событии и укорять себя за то, что вы поступили так, а не иначе. Это значит, что вам надо гордиться тем, чего вы достигли в своей жизни к этому моменту.
Большинство людей после этого упражнения осознают, что они уже преодолели немало испытаний и несчастий и справились с ними. Что им не удалось, так это понять, как они сделали это, и похвалить себя за то, что выжили. Одна из характерных черт сильного духом человека – это способность задуматься и извлечь уроки из своего прошлого опыта. Это не означает, что надо сосредоточить свое внимание на этом событии и укорять себя за то, что вы поступили так, а не иначе. Это значит, что вам надо гордиться тем, чего вы достигли в своей жизни к этому моменту.
Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас.
Помните, что не имеет значения, где и когда вы начали свой путь. Этого уже никак не изменить. Значение имеет то, как вы распоряжаетесь своей жизнью сейчас. Куда вы идете? Что вы собираетесь делать в жизни дальше? Как вы планируете делать это?
Насколько хорошо вы умеете преодолевать стресс
Предлагаемый нами тест поможет вам определить те ситуации, в которых вы умеете владеть собой, и те, в которых вам надо работать над собой. Старайтесь быть честными, даже если вам ясно, каким должен быть «правильный» ответ. Дайте искренний ответ.
Было бы хорошо, если бы вы обсудили вопросы с кем-нибудь еще. Используйте возможность проанализировать свою реакцию и поведение. В некоторых случаях варианты ответов могут показаться одинаково хорошими или одинаково отталкивающими. Цель – помочь вам увидеть, что вы можете сами выбрать, как себя повести.
Отметьте галочкой действие, которое вы совершили бы.
Преодолеть проблемы со здоровьем
1. Вы понимаете, что не следите за своим здоровьем, и решаете заняться собой. Вы:
а) покупаете годовой абонемент в фитнес-центр;
б) покупаете новую спортивную одежду и обувь;
в) нанимаете личного тренера;
г) включаете в свою зарядку дополнительное физическое упражнение;
д) немедленно начинаете заниматься бегом, но потом бросаете;
е) покупаете DVD c физзарядкой.
2. Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что немногого достигли или не слишком продвинулись вперед. Вы думаете о том, что надо поставить перед собой цель и взять обязательство достичь ее. Вы:
а) решаете, что в этом нет смысла, поскольку все равно никогда не выполняете обязательств;
б) берете на себя два обязательства, но потом ничего не делаете;
в) выполняете, что запланировали, в течение нескольких дней;
г) выполняете, что запланировали, в течение нескольких недель;
д) достигаете цели;
е) планируете, как будете выполнять обязательства.
3. Вы ощущаете, что вам не хватает энергии. Вы думаете, что все дело в неправильном питании и алкоголе. Оглядываясь на прошедший год, вы понимаете, что:
а) питаетесь в ресторанах «фаст фуд», по крайней мере, дважды в неделю;
б) обычно готовите еду сами;
в) почти каждый день едите шоколад и сладости;
г) всегда употребляете, по крайней мере, пять овощей ежедневно;
д) пьете алкогольные напитки почти каждый день;
е) пьете алкогольные напитки только время от времени.
4. Вы понимаете, что существует взаимосвязь между стрессом, который вы испытываете, и недостаточным временем для сна. Вы:
а) трудно засыпаете;
б) всегда спите как минимум семь часов;
в) просыпаетесь среди ночи;
г) регулярно принимаете снотворное;
д) утром остаетесь в постели до полудня, когда можете;
е) полностью отключаетесь в отпуске.
5. Вы много работали и решаете с другом или супругом отдохнуть. Вы:
а) решаете, куда хотите ехать, и отправляетесь туда;
б) позволяете другу или супругу решать, куда ехать, и едете туда;
в) сначала обсуждаете, кто куда хочет поехать, потом приходите к компромиссу;
г) решаете, сколько можете потратить;
д) выбираете место, где никогда не были;
е) выбираете место, где уже были.
Преодолеть проблемы на работе
6. На работе вас часто расстраивают замечания коллег. Вы:
а) противостоите им;
б) рассказываете кому-то другому и просите его поговорить с коллегами;
в) ничего не делаете;
г) жалуетесь начальнику;
д) берете отгулы в надежде, что все изменится;
е) начинаете искать другую работу.
7. Вы разочарованы в работе, вам скучно, вы с тоской ждете каждого рабочего дня. Вы:
а) увольняетесь;
б) терпите, надеясь что все наладится;
в) каждый день, приходя с работы, стонете и жалуетесь;
г) советуетесь с людьми, которым доверяете;
д) начинаете искать другую работу;
е) анализируете, что именно вам не нравится на работе.
8. Ситуация не становится лучше, поэтому вы решаете рассказать начальнику, что расстроены. Вы:
а) обсуждаете с другом или супругом, что скажете начальнику;
б) записываете, что собираетесь сказать;
в) разумно объясняете проблему;
г) рассказываете начальнику, в чем проблема, и сердитесь;
д) выпаливаете начальнику, в чем проблема, и начинаете плакать;
е) боитесь и ничего не делаете.
9. Вы ходили на собеседование по поводу работы, которая вам нравится. Вы не прошли собеседование. Вы:
а) обвиняете сотрудника, проводившего собеседование;
б) решаете, что вы все равно не хотели получить эту работу;
в) просите объяснений причин отказа;
г) чувствуете себя беспомощным, впадаете в депрессию;
д) начинаете искать другую работу;
е) извлекаете урок из этого опыта.
10. На работе сокращение штатов, и вы под него подпадаете. Вы:
а) остаетесь в контакте с бывшими сотрудниками;
б) составляете список знакомых, кто мог бы помочь найти работу;
в) ищете курсы повышения квалификации;
г) избегаете людей и сидите дома;
д) предлагаете свою помощь в безвозмездной интересной для вас работе в благотворительных организациях;
е) нелицеприятно высказываетесь в своем блоге о бывшем работодателе.
Преодолеть проблемы в отношениях с близкими
11. Вы живете с человеком уже несколько лет, но между вами происходит все больше скандалов. Вы:
а) избегаете его / ее, проводите как можно больше времени вне дома;
б) обсуждаете ситуацию с кем-нибудь, кому доверяете;
в) решаете уйти;
г) просите его / ее уйти;
д) уговариваете его / ее пойти с вами к консультанту по семейным вопросам;
е) вместе едете в отпуск.
12. Человек, с которым вы живете, неожиданно объявляет, что он от вас уходит. Вы:
а) понимаете, что в глубине души этому рады;
б) умоляете его не бросать вас;
в) просите объяснений;
г) возмущаетесь, кричите и потом прогоняете;
д) рассказываете своим друзьям;
е) начинаете искать кого-нибудь другого.
13. Вы переехали со своей семьей в другой район, но вам трудно привыкнуть жить там, и вы думаете, что совершили ошибку. Вы:
а) обсуждаете это с семьей;
б) никому не говорите, потому что не хотите признаться в совершении ошибки;
в) анализируете, почему вы несчастны;
г) решаете вступить в местный клуб или общество по интересам;
д) решаете дать себе еще время;
е) планируете последующие действия на случай, если ситуация не улучшится.
14. Вы остаетесь в близких отношениях со своей семьей, хотя уже не живете вместе. Однако недавно вы обнаружили, что ваша сестра подвела вас, рассказав о вас остальным членам семьи то, о чем вы рассказали ей по секрету. Вы:
а) ждете от нее извинений;
б) рассказываете близкому другу о том, что произошло;
в) игнорируете этот случай и продолжаете жить, как раньше;
г) договариваетесь о встрече с ней, чтобы обсудить произошедшее;
д) проводите бессонные ночи, думая, как поступить;
е) сердитесь и расстраиваетесь, но ничего не говорите.
15. Вы обнаруживаете, что старый друг обманывал вас много раз. Вы:
а) прекращаете с ним / c ней отношения;
б) закатываете ему грандиозный скандал;
в) пишете ему письмо, объясняющее, насколько вы обижены;
г) игнорируете это и продолжаете дружить, ничего ему не сказав;
д) обсуждаете это с другими друзьями;
е) спокойно просите друга объяснить свое поведение.
Преодолеть большие и маленькие катастрофы
16. Кажется, что ломается одновременно все, что может сломаться: автомобиль, телевизор, стиральная машина, компьютер. Вы:
а) мысленно выстраиваете проблемы в порядке важности;
б) считаете, что это слишком, и ничего не делаете;
в) жалуетесь всем, сколько стрессов в вашей жизни;
г) изучаете список номеров телефона, по которым можно звонить в экстренных ситуациях;
д) паникуете, представляя, сколько будет стоить ремонт;
е) у вас есть «нз» (неприкосновенный запас) – деньги на такие непредвиденные поломки.
17. Вы обнаруживаете, что все сильнее увязаете в долгах. Вы: