Осознав, как цель улучшает вашу жизнь сейчас, вы почувствуете вдохновение и желание действовать. Вы почувствуете, что управляете ситуацией, и чем сильнее будет это чувство, тем успешнее вы будете преодолевать трудности.
Варианты
Помните: у вас есть выбор. Как только вы определили цель, вам надо рассмотреть все варианты ее достижения. Это включает изучение ситуации и информации: подумайте, кто еще может помочь; поговорите с теми, кто сталкивался с такими же проблемами; выслушайте их рассказ о том, как они справлялись с ними. Это подскажет вам, как действовать.
Что еще вы можете сделать? Напишите список ответов на вопрос, как вам достичь одну из своих целей. Обязательно запишите ответы, чтобы вы могли их видеть. Не позволяйте своим идеям просто оставаться в голове.
Процесс выбора вариантов потребует от вас больших, чем обычно, усилий в мышлении и поведении.
Читая студентам курс «Карьера и самосовершенствование», мы видим, что чем больше исследований они проводят, чем больше информации находят, тем увереннее и авторитетнее они становятся. С нашей помощью и при поддержке своих сокурсников они находят все больше разных возможностей для достижения своих целей и реализации своих планов.
Процесс выбора вариантов потребует от вас больших, чем обычно, усилий в мышлении и поведении.
Они взвешивают все «за» и «против» каждой точки зрения, и это помогает им задуматься и осознать, как определенный вариант заставляет их чувствовать себя сейчас. Если этот вариант их воодушевляет, то он верен, и они начинают действовать.
Все без исключения студенты моего курса, сумевшие преодолеть трудности, не теряя присутствия духа, и пойти вперед, – это те, кто провел исследовательскую работу, разговаривая с людьми, собирая информацию в Интернете и т. д. Эти студенты стали изобретательными, творческими людьми, способными действовать по своей инициативе. Знание того, что у них есть выбор, помогает им идти вперед.
Пример из жизни
Несколько лет назад финансовое положение Кэсси было плачевным. «Я работала внештатно над большим проектом в индустрии кино. Это была невероятная, фантастическая возможность, интересная и эффектная. Все участники были такими интересными и замечательными. Я заказала себе через Интернет новую одежду и быстро втянулась в траты. Дизайнерская одежда была, конечно, дорогой. Для того чтобы соответствовать своим новым знакомым, я постоянно ходила с ними в клубы и рестораны.
Я снимала квартиру одна, и скоро у меня накопилась гора счетов. Я старалась не думать о своем положении. Я хотела жить так, как мои коллеги по работе, поэтому, когда мои кредитные карточки исчерпали лимит, я завела новые. Прежде чем я успела осознать, что происходит, у меня уже образовался долг в 20000 фунтов стерлингов.
Я ясно помню, как мои друзья решили, что у меня «поехала крыша»; помню, как чувство ужаса и одиночества охватило меня, и я, наконец, осознала, как все плохо. Я хотела одного – избавиться от долга и начать все сначала, но понимала, что быстро это сделать невозможно.
Я села и написала варианты выхода из этого положения. Варианты были такими:
• расплатиться с долгами, взяв один большой заем на 5 лет;
• найти работу с регулярной зарплатой и работать в две смены и в выходные;
• снять квартиру с кем-то на двоих;
• составить список расходов и расположить их в порядке приоритета. Мне нужна была кое-какая одежда, поэтому я отложила немного денег на это. Парикмахерская, покупка обуви, такси и гимнастический зал больше в списке не фигурировали. Транспорт тоже. Я решила купить подержанный велосипед и ездить везде на нем. Я заменила в списке походы в рестораны на приглашение друзей ко мне домой на дешевую пасту и вино. В отпуск вместо путешествий я могла навестить друзей в Девоне и Шотландии;
• спланировать бюджет, как может это сделать финансовый жонглер: подход называется «ограбь Питера, чтобы заплатить Полу». Расплачиваться я решила только наличными, и понимание стоимости денег мне далось нелегко.
Записав свои цели и варианты их достижения, я сразу же почувствовала огромное облегчение. Я как будто вновь стала контролировать ситуацию. Даже если мне придется временами отступать, я все равно чувствовала, что в какой-то момент в будущем вполне смогу расплатиться с долгами. Постановка целей и определение способов их достижения вселили в меня веру в то, что ситуацию можно исправить. Я почувствовала, что все преодолею.
Целеустремленность
Записывайте цели
Записывайте цели, отправляйте по электронной почте или шлите себе СМС. Пока цели не записаны, они – только мечты. Я твердо верю, что надо все записывать. Почему? Во-первых, чтобы записать цели, надо их лучше сформулировать. Во-вторых, это облечет их в материальную форму. В-третьих, это освободит вашу голову для обдумывания следующего шага.
У людей, которые держат свои цели в голове, нет места для мыслей об их осуществлении.
Формулируйте каждую цель как позитивное утверждение
Если вы сформулируете цель негативно, например, «прекратить беспокоиться», то ваше внимание будет сфокусировано на негативных словах, и, в конце концов, вы начнете беспокоиться еще больше. Цели, содержащие слова «не делать», «не должны», «прекратить», обречены на провал. Вместо мысли: «Я должен прекратить беспокоиться» надо сформулировать цель так: «Я хочу быть уверенным в себе».
Позитивные цели направляют на то, что надо делать, а не на то, чего не надо делать. Негативно сформулированные цели обращают ваше внимание на ошибки, которых вы хотите избежать. Вы скорее достигнете целей, к которым стремитесь, чем целей, которые помогают избежать чего-то.
Помните: цели должны вдохновлять вас и вселять надежду. Позитивные цели делают это. В отличие от них, негативные цели, содержащие слова «не должны», «не могу», «не буду», создают унылое, тоскливое настроение и не мотивируют вас. Для того чтобы увеличить шансы в достижении любой цели, вы должны думать позитивно и представлять себе позитивный результат. Ваш разум скорее отзовется на позитивную цель.
Ставьте целью свое участие, а не чье-то чужое
Некоторые люди совершают ошибку, ставя себе целью чье-то изменение: «Я хочу, чтобы мой друг относился ко мне с большим пониманием и сочувствием». Это не цель, а желание. Его надо перефразировать: «Моя цель – объяснить другу, что я чувствую, и попросить у него поддержки». Теперь вы можете управлять ситуацией и решить, какие у вас есть варианты для достижения цели.
Обдумайте, чего вы хотите
Самые разные люди ставят перед вами разные нереальные цели – родители, друзья, коллеги, журналисты СМИ. Они делают это, не зная ваших желаний и планов. Будьте настойчивы и уверенны. Доведите до их сведения, чего хотите вы, а не они.
Поделитесь мыслями о своих целях
Вы не одни. В следующей главе мы поговорим о важности поддержки других людей – друзей, семьи, коллег и профессионалов. Ваш рассказ о своих целях поможет внести в них ясность и перспективу, люди могут дать информацию, поддержать, оказать помощь.
Другие, однако, могут показаться равнодушными или скептичными, говорящими: «Ты никогда не осилишь этого».
Обсуждение своих целей полезно, оно покажет, кто на вашей стороне, а кто нет. Вам станет ясно, кто действительно поддержит вас.
Оставайтесь гибкими
Регулярно возвращайтесь к формулировке целей и изменяйте ее при необходимости. По мере продвижения к цели она будет отражать ваш новый опыт и знания. Если какая-либо определенная цель перестанет быть актуальной, оставьте ее.
Третье правило преодоления – измените поведение
• Поставьте перед собой цель – чем больше вы управляете своей жизнью, тем вероятнее, что преодолеете все трудности.
• Поставьте цель на будущее, и у вас появится мотивация на настоящее. Если цель вселяет надежду и мотивирует вас, если она придает смысл вашей жизни и вдохновляет вас здесь и сейчас, – вперед к ее достижению!
• Готовьтесь быть гибкими и приспосабливать к обстоятельствам мышление и цели.
По мере того как эти приемы будут становиться частью вашей жизни, способность преодолевать потрясения будет развиваться. Вы удивитесь, как это раньше обходились без нее.
Глава 7. Общайтесь
Стойкие духом люди не стесняются обращаться за помощью к другим. Они понимают, что в трудный период люди могут проявить сочувствие, оказать поддержку, подсказать информацию, посоветовать, укрепить надежду, развлечь, развеселить. Делитесь своими тревогами, планами и успехами с другими людьми. Ищите тех, кто может поддержать вас.
Вспомните позитивных, готовых помочь вам людей в своей жизни.
Позитивные люди
Каких людей вы вспоминаете, отвечая на предлагаемые ниже вопросы? Подойдите творчески к ответу. Позитивные люди – это не обязательно ваши друзья и семья, они могут быть коллегами или соседями. Может быть, это человек, стоящий за прилавком в ближайшем магазине; кто-нибудь в телевизионном шоу, кто может вас рассмешить. Позитивным человеком может быть тот, о ком вы читали, и кто сумел преодолеть несчастье, или кто-то, вдохновляющий и восхищающий вас.
Это человек,
• к которому я могу прийти в тяжелую минуту;
• который заставляет меня почувствовать себя нужным;
• с которым я могу оставаться самим собой;
• который ценит мое мнение;
• который меня хвалит;
• с которым я могу поговорить в состоянии тревоги;
• который может остановить меня и заставить образумиться;
• который может меня рассмешить;
• который заинтересовывает меня новыми идеями, занятиями, знакомит с новыми людьми.
Это упражнение, возможно, показало вам, что в разных ситуациях это могут быть разные люди, и что одни и те же люди могут быть позитивными в нескольких ситуациях. Исследования подтверждают, что даже один позитивный человек может существенно повлиять на вашу способность справляться с трудностями и преодолевать невзгоды.
Однако на каждого позитивного человека найдется, по крайней мере, один негативный. Говорят, что существуют люди-излучатели энергии и люди-поглощатели. Излучатели распространяют вокруг тепло и положительную энергию, с ними вы чувствуете уверенность и воодушевление. А люди-поглощатели выкачивают из вас жизненную энергию и расхолаживают вас; их негативизм делает вас раздраженным и подавленным.
Старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми из вашего списка.
Вам нужны люди-излучатели, особенно в трудной ситуации. Даже простое присутствие рядом с вами людей-излучателей, чей позитивный настрой заразителен, уже вдохновляет и мотивирует вас.
Позитивные люди с большей вероятностью отнесутся к вам позитивно и помогут вам поверить в себя и свои способности. В отличие от них, негативные люди, скорее всего, поглотят вашу энергию и лишат вас силы духа.
Не всегда в жизни можно избавиться от негативных людей. Однако вы можете сократить время пребывания с такими людьми-поглощателями и больше находиться рядом с людьми-излучателями, позитивными людьми из вашего списка.
Держаться подальше от негативных людей – значит также меньше читать или смотреть программ о жертвах. В эту книгу мы включили множество примеров историй позитивных людей, которые преодолели потрясения. Они ощущали себя победителями, а не жертвами. Избегайте историй о людях, которые стали жертвой несправедливости, и их страданиях в безнадежных ситуациях. Вместо этого ищите вдохновляющие истории о людях, преодолевших страдания. Вам нужны позитивные жизненные примеры.
«Без сомнения, самая распространенная слабость всех людей – это восприимчивость к негативному влиянию других».
Наполеон ХиллПривыкайте читать о людях, простых и знаменитых, которые справились с невзгодами. Что именно помогло им преодолеть их? Способность ли находить позитивное в трудностях, гибкий подход к ситуации или поддержка других людей?
Но не просто читайте о позитивных людях. Ищите их. Как мы видели в предыдущей главе, люди – это источник информации и поддержки. Они могут помочь увеличить число вариантов достижения цели и реализации мечты. Конечно, с этим можно подождать, пока не случится кризис и не станет ясно, что вам нужны рядом позитивные люди. Но лучше начать прямо сейчас.
Пример из жизни
Когда последний из ее троих детей вырос и покинул дом, Мария удивилась, как опустела ее жизнь.
«Я увидела, что в местной библиотеке регулярно собиралась для обсуждения книг группа читателей, и записалась в нее. Это были люди разного возраста и разного социального положения, разных взглядов и убеждений. Наши встречи проходили оживленно и весело, мы ели шоколадный торт и много смеялись.
Я получала удовольствие от знакомства с новыми людьми, поэтому, когда соседка предложила присоединиться к их хору, исполняющему рок-музыку и духовную музыку, я с радостью это сделала. Это было чудесно. Я никогда не думала, что умею так петь. Мы выступали с концертами и даже, хотите верьте, хотите нет, на фестивале в Гластонбери.
Я была поражена разнообразием групп по интересам. Я продолжала посещать хор, но также попробовала каллиграфию, танец живота и школу азиатской кухни. Одни группы встречались еженедельно. Другие только на одну сессию. Эти встречи дали мне возможность освоить новые навыки, получить новый опыт и встретить столько разных людей!».
В хорошее, спокойное время окружающие люди могут расширить ваш кругозор. В трудный момент их помощь может существенно улучшить результат. Они будут поддерживать вас, пока вы не сумеете вновь овладеть ситуацией сами.
Сейчас в тяжелый жизненный период благодаря новым технологиям гораздо легче, чем раньше, найти тех, кто сталкивался с такими же несчастьями.
Группы поддержки
Многим людям помогают группы поддержки. Когда вы боретесь с трудностями, группа поддержки может помочь укрепить дух и ослабить негативные чувства, такие, как страх, обида и безнадежность.
Некоторые относятся к группам поддержки как к некоему «фестивалю жалости», когда группа людей безуспешно старается поддержать человека с помощью своих негативных воспоминаний и опыта их преодоления. Но большинство групп поддержки действительно действует благотворно, снабжая человека необходимой информацией, советами и помощью в преодолении кризиса.
Группы поддержки могут возникать по инициативе окружающих людей или профессионалов. Это могут быть группы, которые встречаются регулярно или действуют online, или и то и другое.
Одни группы обеспечивают постоянную поддержку после душевной травмы, такой, как развод или выкидыш, когда надо помочь преодолеть разочарование и жить дальше. Другие поддерживают людей во время длительной болезни, такой, как артрит или заболевание желудка, помогая им справляться с тяжелым состоянием.
Во всех случаях хорошие группы поддержки предоставляют различную помощь, дают возможность поделиться опытом, объяснить, как и где найти необходимую информацию, оценить ее, проявляют сочувствие и расширяют круг полезных знакомств.
Осознание того, что человек не один, может быть действенным источником силы, и, что еще важнее, умения преодолевать потрясения.
Пример из жизни
Джулиетт Тиг – член Pebbles, группы поддержки Брайтона для родителей детей с отклонениями в развитии. «Самая большая ценность нашей группы состоит в том, что родители не чувствуют себя одинокими и делятся опытом, информацией и методами лечения, а также стараются компенсировать крайнюю нехватку организованных мероприятий и занятий для детей-инвалидов.
Важно, что у каждого в Pebbles есть хорошее чувство юмора, и они могут посмеяться над нелепыми ситуациями и случаями, с которыми сталкивается любой родитель больного ребенка. Это избавляет родителей от чувства одиночества перед бедой и помогает получать самую полезную и необходимую информацию».
Если в вашем районе нет группы поддержки конкретно вашей ситуации, почему бы не организовать ее? Вот несколько рекомендаций по ее созданию.
• Свяжитесь с организаторами двух или трех других групп поддержки. Узнайте у них, как они начинали и какой совет они могут вам дать. Сходите на их встречи, даже если они занимаются другой проблемой, чтобы увидеть, как они проходят[9].
• Для начала попросите друзей, коллег, соседей и родственников о помощи, чтобы создать ядро людей, которые вместе с вами будут заниматься организацией группы.
• Постарайтесь разрекламировать свое начинание. Создавайте сеть, поместите объявления в местной газете, разложите их по почтовым ящикам, повесьте на доски объявлений, распространяйте в тех местах, где могут собираться заинтересованные люди, имеющие отношение к проблеме.
• Найдите место для встреч. Это может быть ваша квартира, кафе, библиотека.
• На начальном этапе люди будут приходить и уходить. Но со временем, если вы будете продолжать, образуется небольшой сплоченный коллектив. В успешной группе поддержки некоторые члены группы останутся и после того, как сами получат поддержку, за которой они приходили. Они остаются, потому что могут многое предложить, намереваясь дать другим то, что сами нашли в группе.
Существуют другие типы групп поддержки: группы по различным интересам, лоббистские группы, группы воздействия, группы рекламы. Есть множество разных причин для создания такой группы. Например, можно организовать группу, которая будет протестовать против нежелательного строительства какого-либо объекта в вашем районе. Возможно, у вас просто появилась идея и нужны люди для ее осуществления, например, для организации выставки картин в парке. Пытаетесь ли вы справиться с проблемой в своей жизни или просто хотите собраться с единомышленниками для занятия общим делом либо для продвижения какой-либо идеи, общение с другими людьми поможет завязать связи на все времена – и хорошие, и плохие.