Существуют другие типы групп поддержки: группы по различным интересам, лоббистские группы, группы воздействия, группы рекламы. Есть множество разных причин для создания такой группы. Например, можно организовать группу, которая будет протестовать против нежелательного строительства какого-либо объекта в вашем районе. Возможно, у вас просто появилась идея и нужны люди для ее осуществления, например, для организации выставки картин в парке. Пытаетесь ли вы справиться с проблемой в своей жизни или просто хотите собраться с единомышленниками для занятия общим делом либо для продвижения какой-либо идеи, общение с другими людьми поможет завязать связи на все времена – и хорошие, и плохие.
«Одно из самых прекрасных вознаграждений жизни – это то, что ни один человек не может серьезно помочь другому, не помогая при этом себе».
Чарльз Дадли УорнерПомощь другим
Для многих людей основная ценность – это альтруизм: забота о благополучии других. Несмотря на то что в момент несчастья мы чувствуем себя подавленными и сокрушенными своим положением, возможно, что высшая форма эгоизма – это самоотверженность и бескорыстие. Помогайте другим и этим вы поможете себе.
Пример из жизни
Кэрон Китинг, дочь диктора телевидения Глории Ханнифорд, умерла в 2004 году в возрасте 42 лет после семилетней борьбы с раком. «Пять лет от плохого к худшему. Бывают дни, когда отчаяние подступает так, что хочется только рыдать. В такие дни я заставляю себя выходить и делать что-то для других, как противоядие безнадежности, угрожающей поглотить меня», – говорила Глория.
В 1990-е годы Дэвид Роунтри был барабанщиком в знаменитой группе Blur. К 2003 году его брак расстроился, и Дэвид перестал играть и записывать диски. Он поступил учиться в Открытый университет и окончил юридический курс. Его целью стала помощь самым деградированным элементам общества – преступникам, отбывающим длительные сроки наказания. Теперь он один вечер в неделю консультирует арестованных. «Чем дольше я этим занимаюсь, тем более важным это считаю. Никто не разговаривает с этими людьми. Никого нет на их стороне. Вероятно, 80 % из них – наркоманы или имеют проблемы с психикой. Общество заклеймило их как зло, и никто не поддерживает их». Роунтри выступает против смертной казни и руководит организацей Amicus, которая является официальным представителем приговоренных к смертной казни в США [21].
Вовсе не обязательно ждать, пока вы научитесь спасать чьи-то жизни, чтобы испытать добрые чувства от общения с другими людьми и от оказания им помощи. Исследования показали, что ваше оказание помощи даже только одному человеку может привести к улучшению вашего физического и психического здоровья и общему ощущению счастья.
Оказание помощи делает вас более стойким, потому что создает позитивный настрой. Оно вовлекает вас в круг позитивного мышления и поведения. Оно требует непредвзятого и гибкого мышления. Вам, возможно, придется изменить свои суждения. Помощь другому человеку принесет добрые чувства вам обоим. Это создаст между вами невидимые связи, вызовет дальнейшее сопереживание и откроет новые перспективы в вашей собственной жизни.
Конечно, вы можете оказывать помощь в соответствии со своим жизненным распорядком: помочь соседу закупить продукты раз в неделю или предложить ему выкосить траву на лужайке.
Если вы предпочитаете делать что-нибудь в компании с кем-то, предложите свои услуги местной группе активистов-волонтеров. Они могут принимать участие в обучении взрослых чтению или каким-либо профессиональным навыкам, помогать на местных праздниках или фестивалях. Вместе с ними вы можете внести очень важный вклад в любой аспект жизни своего района.
Работа добровольных активистов (волонтеров)
Постарайтесь найти вид деятельности, который предполагает:
• участие в мероприятиях, связанных с вашими интересами, например, с экологией, искусством, семьей и воспитанием детей;
• возможность использовать ваши способности и навыки или научиться чему-то новому;
• личный контакт с человеком, которому вы помогаете, или, по крайней мере, сильный эмоциональный контакт, например, по телефону. Исследования показывают, что люди, оказывающие помощь при личном контакте, получают бо́льшую отдачу, чем, например, при административной работе. Личный контакт усиливает наше сочувствие и понимание положения другого человека. Старайтесь встречаться с людьми, которым вы помогаете, увидеть их жизнь, познакомиться ближе;
• возможность регулярной помощи – например, два часа в неделю. Частота и регулярность встреч важны.
Центры добровольцев-волонтеров[10] могут подсказать, в каком виде деятельности они в данный момент нуждаются, и связать вас с соответствующими организациями.
Вы можете обсудить с ними помощь, которую хотели бы предложить, и выслушать их рекомендации. Вы можете узнать все о возможностях для волонтерской деятельности поблизости от места жительства на сайте www.volunteering.org.uk. Для многих, желающих заняться такой деятельностью, самое трудное – начать. Для того чтобы облегчить нервозность начинающего, просто сделайте глубокий вдох и окунитесь в работу. Еще легче – захватить с собой какого-нибудь друга или члена семьи. Вы всегда сможете отказаться от какого-либо поручения, если оно окажется не подходящим для вас. Но при этом не отказывайтесь из-за одной неудачной попытки от самой идеи оказания помощи. Попробуйте делать что-нибудь другое.
Духовность
Позитивное чувство общности людей, которое приходит при оказании помощи, является также центральной характеристикой духовности. Духовность – у кого-то это слово создает образ босоногих хиппи, поющих в унисон, а у кого-то, возможно, ассоциируется с образом молчаливого гуру – аскета, живущего высоко в горах? У всех нас в уме возникает свой образ, когда мы говорим о духовности.
Оксфордский толковый словарь определяет духовность как «нематериальную часть человека». Проще говоря, духовность означает чувство причастности к чему-то бо́льшему, вечному. Одни определяют свою духовность, видя себя частью божественного плана. Другие спрашивают: «Как могут моя жизнь, мой опыт повлиять положительно на мир?». Некоторых людей личные цели ведут через невзгоды. Они продвигаются вперед, потому что хотят выразить себя через действие.
Быть частью чего-то бо́льшего
Amnesty International (Международная амнистия) – организация, возглавляющая всемирное движение обычных людей, выступающих за гуманность и соблюдение прав человека. Достижения этой организации оказывают огромное влияние на жизнь людей. В конце 1961 года в лондонском метро Питер Бененсон с ужасом прочел заметку о двух португальских студентах, поднявших в кафе Лиссабона тост за свободу, за что их приговорили к семи годам заключения.
В газете Observer он опубликовал статью «Забытые узники», в которой написал: «В любой день, открыв газету, вы найдёте рассказ о том, что кого-то где-то заключили в тюрьму, пытали или казнили только за то, что его мнение оказалось неприемлемым для властей. Читатель испытывает тошнотворное чувство бессилия. Между тем, если отвращение многих людей объединить в единый порыв, можно многого добиться».
Отклик на статью был ошеломляющим. В последующие годы Amnesty International выросла в крупнейшую в мире международную правозащитную организацию. Позднее Бененсон писал: «Я хотел посмотреть, что можно сделать эффективно, как мобилизовать мировое мнение. Было необходимо обдумать создание большой группы, которая объединит энтузиазм людей всего мира, требующих уважения к правам человека. Те, кто сегодня все еще испытывают чувство бессилия, способны сделать вот что: они могут поддержать Amnesty International. Они могут помочь встать на защиту свободы и справедливости» [22].
Духовность способна связать вас с реальностью, бо́льшей, чем физический мир и вы сами. Ее можно воспринимать не только как часть определенной религии, но и отдельно от религии. Различные мировые религии по-разному трактуют божественную природу и ее отношение к человечеству. Духовность – это всеобщий опыт, стоящий за этими различными системами веры; опыт, включающий осознание того – и отношения с тем, что связывает вас с высшей целью жизни, который больше, чем вы сами.
Духовность может связать вас с реальностью, большей, чем физический мир и вы сами.
Вы можете определить сами, чем является духовность для вас, так, как вы это чувствуете. Ваше собственное понимание духовности может быть абстрактным, как «космическое сознание», или простым, как красота океана или необъятность звездного неба.
Даже считая себя агностиком или атеистом, вы можете ощущать чувство связи с природой, созерцая красивый закат или восхищаясь мощью моря. Или участвуя в деятельности таких организаций, как Amnesty International.
Духовность в быту
Учитесь ценить красоту природы, частью которой мы являемся. Дорожите красотой, музыкой, творчеством, воображением, миром и чудесами природы. Духовность в познании этого, в обогащении нашей жизни, использовании наших знаний для того, чтобы стать лучше для себя и для других.
Общайтесь с людьми, духовностью которых вы восхищаетесь. Они будут вдохновлять вас. Кого вы знаете как человека духовного? Кого-нибудь уравновешенного, гармоничного, имеющего чувство прекрасного, способного удивляться, ищущего красоту и мир, не суетливого, не думающего только о себе, заботящегося о других. Духовность может подарить человеку вдохновение, душевный мир и мудрое руководство, которое кажется обретенным не от мира сего.
Четвертое правило преодоления – общайтесь
• Общайтесь с позитивными людьми вокруг вас, это поможет вам проникнуться их отношением к жизни, почувствовать себя лучше и сильнее в решении проблем, стоящих перед вами.
• Развивайте систему поддержки. Ищите родственников и друзей, которым вы доверяете. Найдите консультанта или терапевта, который поможет справиться с трудностями.
• Помогайте другим людям. Убедитесь, как позитивно это влияет на вас.
• Развивайтесь духовно. Даже считая себя агностиком или атеистом, вы можете ощущать чувство связи с природой, созерцая красивый закат или восхищаясь мощью моря.
Глава 8. Уважайте свой организм
Развитие стойкости характера и образа мыслей – это и развитие стойкости организма и образа жизни. Для того чтобы эффективно функционировать, человеческому организму нужны простые вещи: спокойный сон, здоровая еда, свежий воздух и физические упражнения. К несчастью, многие из нас не обеспечивают минимальные требования своего организма. Мы пьем и едим не то, что полезно, а здоровую пищу игнорируем; мы мало бываем на воздухе и мало двигаемся, следовательно, плохо спим. Чаще всего мы сознаем, что не заботимся о себе, но не обращаем на это внимания, пока не заболеем или пока не испытаем стресс.
Для того чтобы научиться преодолевать потрясения, нам следует знать нужды своего организма. Многие не придают значения тому, что очевидно: если вы здоровы и ведете активный образ жизни, вам будет гораздо легче справиться с жизненными проблемами, чем усталому, вялому, неправильно питающемуся человеку.
Все мы в глубине души понимаем, насколько хорошо заботимся о своем организме, но продолжаем плыть по течению и не можем сделать усилие, чтобы изменить привычный образ жизни, даже зная, что нездоровы. Поставить цель и взять на себя обязательства – прекрасный первый шаг к формированию стойкого организма. В этой главе мы рассмотрим, как выдержать диету, и покажем, как можно сосредоточиться на достижении здорового образа жизни. С помощью этой методики можно также, например, бросить курить и начать делать физзарядку.
Цели и намерения
Вы давали себе новогоднее обещание начать новую жизнь с этого года? Вы его выполняете? Если вы не давали себе такого обещания, каким оно было бы, если бы вы решили дать его сейчас? Многие люди не дают себе никаких обещаний, зная по своему опыту, что не сдержат его. Исследования, однако, показывают, что люди, дающие себе такие обещания, достигают в жизни большего, чем люди, не ставящие перед собой никаких целей [23].
Составьте список своих былых намерений или обещаний, которые вы когда-либо себе давали в прошлом. Сколько таких обещаний вы можете вспомнить? Какие? Похудеть? Делать зарядку? Бросить курить? Меньше пить? Больше спать?
Если ваши обещания есть среди вышеперечисленных, это потому, что они – самые распространенные и с годами не меняются. Некоторые люди каждый год намереваются выполнить их, но очень мало кто задумывается, почему они не могут осуществить своих намерений. Вы решаете улучшить в чем-то свою жизнь, затем делаете для этого очень мало, понимаете, что потерпели неудачу, ваша самооценка страдает, и вы смиряетесь со своей неспособностью контролировать эту ситуацию. В буквальном смысле слова вы ощущаете безнадежность и решаете, что делать еще одну попытку нет смысла.
Избавиться от секретности и чувства вины
Обещания себе почти всегда касаются самосовершенствования; они всегда отличаются от того, чего люди хотят достичь в жизни, тем, что обычно имеют отношение к улучшению физического самочувствия либо к исправлению своих недостатков. Люди редко обещают себе, например, способствовать охране окружающей среды или помогать другим. Почти без исключений их обещания эгоистичны. И поэтому люди испытывают за них чувство вины и держат их в секрете, хотя большинство таких обещаний точно такие же, как у других. Сохраняя свои обещания в секрете, вы имеете меньше шансов выполнить их. Если вы даете себе обещание, поделитесь с теми, кому доверяете, и вы обретете их понимание, поддержку и даже почувствуете некоторое давление.
Понять свой организм
Все родители знают, что дети становятся капризными и чересчур возбужденными, когда устают; будучи голодны, они сердятся; если они мало гуляют и смотрят слишком много телепередач, они становятся пассивными и вялыми. То же самое, конечно, происходит и с взрослыми: если вы недосыпаете несколько ночей подряд, то становитесь сверхчувствительными, если при этом что-нибудь не получается или кто-то грубо разговаривает с вами, то вы бываете раздражительны и слезливы. Нерегулярное и неправильное питание вызывает апатию и медлительность. Недостаточная подвижность способствует лени и тоже приводит к апатии и безразличию к жизни.
Если вы согласны с этим и понимаете, что не слишком хорошо занимаетесь собой, то не обязательно ждать Нового года, чтобы изменить такое положение вещей. Наш организм имеет поразительное свойство: его состояние, даже самое запущенное, можно улучшить в любом возрасте. Вы можете применить те же принципы, которые освоили для формирования стойкого позитивного мышления, чтобы преодолеть предыдущее отношение к своим неудачам и укрепить собственное здоровье.
Вы когда-нибудь пытались похудеть? Вы пробовали «чудесные», необыкновенно успешные диеты, такие, как диета Аткинса, раздельное питание, протеиновая, диета Южного пляжа, Средиземноморья, диета с низким содержанием глюкозы, диета по типу крови? (Если вы наберете в сервере Amazon Интернета слова «Книги по диетам», то выбирать сможете из 42000 наименований.) Возможно, вы скинете некоторый вес, а вскоре наберете его снова или будете долго сидеть на диете, а потом окажется, что ваш вес больше, чем вначале.
Посчитайте, сколько раз в своей жизни вы садились на диету. Сколько времени вы потратили на обдумывание диеты в прошлом месяце? Запишите. Теперь умножьте эту цифру на 12 и на количество лет, в течение которых вы сидели на диете. Подумайте, сколько времени у вас оставалось бы на другие занятия, если бы не тирания диет.
Аманда Урселл, врач-диетолог и журналист газеты The Times, пишет: «Предположительно женщины думают о нежелательном лишнем весе, по крайней мере, 15 раз в день. По данным Бостонского университета Tufts, средняя женщина пробует 104 различные диеты по снижению веса в возрасте от 18 до 70 лет, каждая диета при этом длится примерно пять недель, что равняется десяти годам жизни, проведенным в попытках похудеть» [24].
«Каждый год я обещаю себе одно и то же: я решаю бросить курить, похудеть, перестать много пить и меньше смотреть телевизор. Я всегда решительно настроена «в этом году осуществить это». Довольно часто я успешно все соблюдаю первые пять недель, а потом что-то происходит, и все мои старания выбрасываются на ветер. Я безнадежна: у меня просто нет никакой силы воли» (Ивонна, 33 года, социальный работник).
Разорвать замкнутый круг
Как мы можем разорвать этот замкнутый круг: обещание – попытка – неудача – отчаяние? Вместо того чтобы считать себя «неудачником», неспособным выполнить обещание, рассматривайте прошлые попытки как обучающий опыт. Прежде чем что-то становится привычкой, вам надо повторить это 28 раз. Все старые привычки, от которых вы хотели бы избавиться (курение, шоколадка с кофе), – это просто модели поведения, которые стали привычными от постоянной практики.
Каждый раз, когда вы пытались сделать что-то, а потом бросали, вы узнавали о себе что-то новое. Каждая попытка может быть полезной в будущем, если посмотреть на нее как на способ достижения успеха в дальнейшем. Учитесь считать каждый прошлый «провал» частью процесса, шагом, приближающим вас к успеху.
Если вы – заядлый курильщик вот уже в течение десяти лет, то было бы чудом, если б вы успешно бросили курить с первой попытки. Точно так же, если вы всегда ели печенье или шоколадку с кофе на заправочной станции, а потом вдруг решили перестать, думая, что одной силы воли для этого достаточно, то это будет непосильно.