Ваш главный девиз – активное противостояние вместо бегства. На первый взгляд это изменение позиции может показаться незначительным, однако это небольшое различие меняет все. Страх сразу же лишится своей господствующей роли и превратится из преследователя в преследуемого и в объект вашего интереса. Вы же, напротив, из жертвы превратитесь в охотника и станете своим собственным психотерапевтом. Теперь вы будете определять, что и когда должно происходить, и если в какой-то день вам не удастся увидеть свой страх – у вас в любом случае будет прекрасное время, которое вы сможете посвятить внутренней улыбке. Еще более простое решение – посвятить это время «управляемой медитации»[4] на определенную тему.
Управляемая медитацияСядьте на стул или на подушку, лежащую на полу, или лягте.
• Если вы сидите, обратите внимание на то, что спина должна быть прямой, а подбородок слегка откинут назад.
Расслабьтесь, перенесите вес вашего тела на стул или на пол. Только голова должна активно балансировать в центральной позиции – между позой высокомерия, когда она откидывается назад, и позой упрямства, когда она наклоняется вперед.
• Ладони должны быть открыты и спокойно лежать на бедрах либо быть вложены одна в другую.
• Закройте глаза.
• Обратитесь к вашему дыханию и почувствуйте разницу между вдохами и выдохами – что происходит с вами при вдохе, что – при выдохе? Сознательно глубоко вздохните, вдыхая воздух, как перед серьезным и важным экзаменом, и почувствуйте, как вдыхаемый воздух наполняет вас и даже оказывает на вас определенное давление.
• Теперь представьте себе, что вы – как всегда – сдали экзамен и преисполнены радости; сознательно выдохните воздух с облегчением. На этот раз вы почувствуете, что при выдохе можете освободиться и расслабиться. И вы действительно сделаете это в момент следующего выдоха. Так, вздох за вздохом, вы будете все глубже погружаться в состояние расслабления.
• Теперь вспомните ситуацию, в которой вы испытывали страх. Пусть это будет первая ситуация, которая пришла вам в голову; внимательно следуйте за всеми возникающими мысленными образами, пока перед вашим внутренним взором не предстанет полная картина.
• Почувствуйте, в какой части вашего тела сконцентрирован страх. Как он ощущается в этом месте? Позвольте страху быть таким, каким он хочет, и полностью растворитесь в восприятии. Если вы заметите, что страх совсем не хочет показываться, последуйте за ним – вспомните, как вы ощущали его, когда он еще выступал в роли преследователя. Дайте ему все шансы, пригласите его прийти, и вы почувствуете, как страх будет сопротивляться вашему приглашению.
• Обратитесь к той части тела, где вы лучше всего можете почувствовать страх, и уделите ему все ваше внимание.
• Делайте это до тех пор, пока будете продолжать чувствовать страх – сохраняйте это ощущение и сознательно выдерживайте страх и стесненность, пока не почувствуете, как страх уступает вашей внутренней широте и внутри вас что-то раскрывается.
• Возможно, вы даже почувствуете, как стесненность внутри вас преобразовывается, будто развязывается узел, и вы начинаете свободно дышать полной грудью… Что бы ни происходило, примите и поприветствуйте эти изменения.
• Заканчивайте медитацию постепенно, снова сознательно объединив себя со своим дыханием; при выдохе избавьтесь от того, что вам больше не нужно, а при вдохе возьмите то, что важно для вас в данный момент.
• Представьте себе, как вы заполняете новой энергией пространство, освободившееся после исчезновения страха. После нескольких осознанных вздохов вы можете начать шевелиться и потягиваться, не открывая глаз.
• Только после этого вы можете открыть глаза и сознательно сориентироваться во времени и в пространстве.
Такая ежедневная медитация – чудесное упражнение, которое поможет вам лучше узнать себя и защититься от неожиданных приступов страха. Если страх попытается появиться в незапланированное время, как он делал это раньше, и вмешаться в вашу жизнь, сначала улыбнитесь глазами, а затем просто и с любовью, но вполне определенно укажите страху на то время, в которое он теперь может являться к вам.
Возможно, в это время страх совсем не захочет показываться, но в этом нет ничего страшного: вы можете посвятить это время другим упражнениям, например, научитесь успокаиваться и находить страх. Вы должны и можете одержать победу в этой небольшой битве за власть. Страх может и даже должен появляться, но только на ваших условиях и определенное время.
После того, как в течение некоторого времени вы будете придерживаться такого режима, вы, в конце концов, даже сможете сознательно восстанавливать ситуации, которые раньше вызывали страх. Если вы будете делать это с новой открытостью и широтой, возможно, страх вообще не появится.
Тогда вы можете просто наслаждаться своим мужеством и использовать возможность порадоваться своей новой открытости и широте и немножко поиграть со страхом.
Если вы хотите дальше заниматься страхами и с их помощью изучить важные жизненные вопросы, то можете воспользоваться программой «Жизнь без страха»[5]. С аэрофобией, экзистенциальными страхами и страхом перед экзаменом следует работать по той же методике. В моей книге «Болезнь как символ» подробно рассказывается об особом значении различных форм страха.
Питание как средствоот страха?
Долгосрочной и эффективной мерой в борьбе со страхом является изменение рациона питания. Если мы задумаемся о том, насколько увеличилось количество страхов в наше время, которое внешне дает все меньше поводов для страха, станет очевидно, что существует какой-то неизвестный нам источник страхов. На обеспечение безопасности тратятся огромные суммы денег; вне всякого сомнения, за последние десятилетия рабочие места, детские площадки, дороги и автомобили стали более безопасными. Вместе с тем, количество приступов паники и синдромов страха лавинообразно возрастает. Почему же во времена, которые отмечены ростом благосостояния и продолжительности жизни, все больше людей страдают от экзистенциальных страхов и страха болезней? Что может быть причиной увеличения приступов паники, когда мы практически победили природу вместе с ее старым богом Паном или как минимум полностью приручили ее?
Растущее благосостояние многое изменило в нашей жизни. Например, все мы сегодня питаемся как короли; это значит, что мы ежедневно и в неограниченных количествах употребляем в пищу мясо. Если вы когда-нибудь окажетесь на бойне, то сможете увидеть, как животные в страхе и в панике встречают собственную смерть. Так, теленок наблюдает, как перед ним под нож идут десятки его сверстников. Кроме того, животные более тонко ощущают атмосферу, окружающую их, чем современные люди. Зачастую случается, что они подвергаются длительным мучениям во время перевозки, прежде чем оказываются в кровавом кошмаре бойни, который они также ощущают. При этом в их организме вырабатываются все возможные гормоны стресса. Они остаются в мясе и попадают в наш организм. Тот, кто ежедневно и регулярно ест мясо, получает с ним огромное количество гормонов стресса. Вместе с мясом мы «едим» страх и панику.
Решение этой проблемы заключается в соответствующем питании. Природа задумала человека не как хищника, а как всеядное существо, которое в основном употребляет растительную пищу. Это подтверждается формой его челюстей и строением желудочно-кишечного тракта. Если вы значительно сократите употребление в пищу мяса или хотя бы замените его рыбой, количество страхов в жизни соответственно уменьшится. В наше время и рыбы умирают ужасной смертью, но с точки зрения происхождения мы менее близки им, чем млекопитающим, поэтому их гормоны стресса не оказывают на нас столь ощутимого воздействия.
Еда для достижения хорошего настроения
Люди во всем мире стремятся к счастью. Поэтому пятьдесят миллионов жителей США принимают «Прозак», антидепрессант из семейства стабилизаторов серотонина, чтобы повысить уровень серотонина в крови. Юные завсегдатаи дискотек по этой же причине принимают экстази. Серотонин, который также называют «гормоном счастья», лежит в основе нашей любви к бананам и шоколаду. Однако ни наркотики, ни шоколад не являются решением проблемы.
Организм вырабатывает серотонин из аминокислоты триптофана. Аминокислоты – основные составляющие наших белков. Тот, кто пытается достичь счастья, употребляя в пищу мясо, скорее всего, добьется обратного эффекта в силу вышеназванных причин. Прием триптофана также не принесет ощутимых результатов. Лучшим средством являются аэробные виды спорта в сочетании с растительной пищей. Один нотариус «случайно» раскрыл тайну. В Китае он приобрел средство для снижения аппетита, которое повышало его настроение. Анализ этого препарата вызвал прорыв в области здорового питания. Комбинация растений – топинамбур, амарант и киноа – приносила потрясающе «радостные» результаты; в настоящее время эта смесь продается под названием «Аминас».
Организм вырабатывает серотонин из аминокислоты триптофана. Аминокислоты – основные составляющие наших белков. Тот, кто пытается достичь счастья, употребляя в пищу мясо, скорее всего, добьется обратного эффекта в силу вышеназванных причин. Прием триптофана также не принесет ощутимых результатов. Лучшим средством являются аэробные виды спорта в сочетании с растительной пищей. Один нотариус «случайно» раскрыл тайну. В Китае он приобрел средство для снижения аппетита, которое повышало его настроение. Анализ этого препарата вызвал прорыв в области здорового питания. Комбинация растений – топинамбур, амарант и киноа – приносила потрясающе «радостные» результаты; в настоящее время эта смесь продается под названием «Аминас».
Секрет в данном случае прост. Триптофан, поступающий в организм вместе с пищей, как правило, не попадает в мозг, поскольку на пути туда он не выдерживает конкуренции с другими аминокислотами. Но если дополнительно принять какой-либо углеводный препарат, произойдет выделение инсулина, который направит все аминокислоты, кроме триптофана, в мышцы. Таким образом, неожиданно триптофан избавится от всех конкурентов на пути к мозгу. Аналогичным образом действуют аэробные виды спорта, которые повышают уровень серотонина в мозгу и улучшают настроение.
Путь от страха и паники к еде, повышающей настроение, очень прост: примите натощак одну столовую ложку препарата «Аминас», запейте его большим количеством воды и ничего не ешьте некоторое время. Уже в течение года я принимаю этот препарат: в результате я сократил количество принимаемой пищи, сделал свой рацион более здоровым и пребываю в хорошем настроении. Опыт показал, что эта смесь дает удивительный эффект не только в борьбе со страхами, но также и с «выгоранием» и даже депрессией. Кроме того, она оказывает благотворное воздействие на кожу.
Подробная информация: www.aminas.de
Сердечная боль. Культивируйте открытость
Встреча двух сердец делает жизнь легче. Ведь улыбка сердца – испытанное средство от хронического недоверия, недоброжелательности и ревности; она также является поистине чудодейственным средством для борьбы с другими психическими и психосоматическими проблемами, в том числе с ощущением тяжести в сердце, покалыванием, повышенным давлением, одышкой, состоянием беспокойства, нервозностью, потливостью, головными болями, вегетативной дистонией… Тому, кто научился культивировать улыбку во взгляде, гораздо проще перенести ее в область сердца.
Улыбка сердца• Закройте глаза и попытайтесь искренне улыбнуться глазами.
• Направьте эту улыбку к вашему сердцу. Для этого достаточно, улыбаясь, подумать о своем сердце и представить себе, как оно раскрывается.
• Почувствуйте, как из сердца уходит напряжение, а область вашего сердца расширяется.
• Дышите спокойно и ровно. Представьте, что ваше сердце может раскрываться все шире и при этом испытывать ощущение тепла, мягкости и собственной бесконечности.
• Закончите это небольшое упражнение и сохраните ощущение открытости на весь день.
• Повторяйте это упражнение, когда выдастся свободная минута: улыбайтесь глазами, а затем – сердцем.
Улыбка сердца дает ощущение удивительной открытости, которое сопровождается мягким и теплым чувством в груди и помогает более сдержанно и спокойно воспринимать трудности и проблемы.
Когда сердце научится улыбаться совершенно особенным, свойственным только его владельцу способом, в жизни многое станет легче. Тот, кто сохраняет живое и трезвое ощущение собственного сердца, может избежать многих ошибок и вызванных ими страданий. Кроме того, окружающие люди не смогут воспринимать его как врага; напротив, такой человек будет сердечно относиться к самому себе и к другим, а это приятно практически всем людям, даже тем, кто испытывает постоянное недовольство.
Тот человек, близости которого ищут окружающие, всегда может рассчитывать на теплый прием.
Сердечная когерентность
Улыбающееся сердце испытывает то, что современная наука называет сердечной когерентностью. Оно работает в своем исконном живом ритме. Известно, что сердце, которое сбивается с ритма, обречено на скорую смерть. Аритмия означает смерть, ритм – жизнь. Это древнейшее откровение. Уже Рудольф Штайнер говорил о том, что жизнь означает наличие ритма. Задолго до него Гераклит сформулировал свой знаменитый тезис «Phanta rhei» («Все течет…»). Рам Дасс (бывший профессор Гарварда Ричард Алперт) говорил, что «вся жизнь – это танец». Современная квантовая физика утверждает: «Все есть колебание».
Тот, кто как можно чаще побуждает свое сердце биться в веселом ритме жизни, не только надолго сохранит хорошее здоровье, но и станет более открытым по отношению к своим собственным сердечным делам, будет легче находить ответы на сердечные вопросы и будет более надежно защищен от сердечных проблем любого рода. Такой человек в буквальном смысле слова предупреждает все сбои в работе своего сердца. Кроме того, широко открытое, улыбающееся сердце склонно не только к физическому расширению (позволяющему избежать сердечной недостаточности), оно также излучает дружелюбие и теплоту, которые привлекают другие сердца, и позволяет преодолеть стесненность, вызванную страхом, лучше, чем все другие средства.
Осознанная сердечная когерентность, вызванная улыбкой сердца, имеет широкую сферу применения: от преодоления сердечных страхов (сердечных фобий) до лечения аритмии (тахикардии и экстрасистолии).
Оскорбление. Войдите в резонанс с окружающим миром
Известно, что оскорбление может быть весьма болезненным. На сегодняшний день намеренное нанесение оскорблений стало своего рода массовым видом спорта и получило специальное обозначение – «моббинг»[6]. С другой стороны, традиция подобного обращения с окружающими имеет давнюю историю и упоминается в Библии, где ее сурово осуждает Иисус Христос. Человек, говорящий своему ближнему: «Ах ты, негодяй!» – уже заслуживает порицания. Люди, вынужденные обороняться от язвительных замечаний, острых языков, леденящего холода человеческих отношений, всевозможных резкостей и самых разнообразных уколов, разумеется, хотят защитить себя. Некоторые из них становятся «толстокожими» и скрываются в своей раковине. Однако даже толстая кожа остается весьма чувствительной и уязвимой для острых уколов.
Установилась следующая практика.
Двойная стратегия
1. Для переработки всех обид и оскорблений, пережитых в прошлом, рекомендуется методика повторного переживания и переработки с помощью плавных движений глаз, описанная в следующей главе.
2. Существует гениальная методика, помогающая защитить себя от будущих оскорблений; на первый взгляд она кажется не столь эффективной, какой оказывается при практическом применении.
Суть методики заключается в следующем: необходимо добиться того, чтобы самому не наносить оскорблений окружающим. Со временем окажется, что окружающие также не могут наносить вам оскорбления. Эта методика основана на законе резонанса и является абсолютно надежной. Как и при использовании других чудодейственных средств, важную роль играет предварительная подготовка. Надо начать действовать, несмотря на то, что другие по-прежнему усердно продолжают свои злые нападки. Разумеется, это непросто – перестать плохо говорить о людях, причем даже о тех, которые вели себя непорядочно или оскорбительно по отношению к вам или же продолжают так поступать.
В связи с этим восточная традиция рекомендует строго контролировать «ворота» своих эмоций и следить за тем, что стремится проникнуть вовнутрь или – это намного важнее – выйти наружу. Тот, кто строго, последовательно и бескомпромиссно контролирует свой язык, может рассчитывать на то, что постепенно внешний мир потеряет способность наносить ему оскорбления. Этот процесс займет определенное время, но тем надежнее будет успешный результат. Вероятно, при этом следует иногда поступать в соответствии с христианским принципом: «Ударили по правой щеке, подставь левую». Разумеется, это непросто и требует больших усилий, но, с другой стороны, эти усилия будут удивительно щедро вознаграждены.
В соответствии с законом резонанса абсолютно неопровержимым является следующий факт: кто не наносит оскорблений, никогда не подвергнется им; тот, кто не злословит, никогда не станет жертвой сплетен. Тот, кто создает покой внутри себя, когда-нибудь достигнет и внешнего покоя.