✓ Что я действительно хочу?
✓ Каково мое поведение в настоящий момент времени?
✓ Как мое поведение влияет на мое истинное желание, на мою истинную цель?
✓ Какое другое мое поведение поможет мне приблизиться к этой цели?
Подумайте больше чем 10 минут в сутки, больше, чем среднестатистический человек, а то у кого-то эти очки ВЗР запылились за ненадобностью. Подчеркиваю еще раз: основная причина пищевых срывов – это психоэмоциональное напряжение. И основная причина психоэмоционального напряжения – это то, что человек живет или правилами: «Должна, должна, должна», – или эмоциями: «Да отстаньте вы все». Вот тут, в момент «да отстаньте вы все», и может случиться то, что у людей с алкогольной зависимостью называется запой, а у людей с пищевой зависимостью – приступ компульсивной еды. Когда человек говорит, что да, он может питаться правильно какое-то время, а потом происходит что-то такое, и он не может остановиться. «Иногда даже вкуса не чувствую. Иногда уже тошнит, а я все думаю, что бы еще поесть».
Иногда мне говорят спасибо только за то, что я рассказала о том, что у нас есть очки ВЗР. Пользуйся почаще. И, надев их в ситуации стресса, можешь задать вопросы, которые будут соответствовать той ситуации, в которой ты находишься, – это уменьшит невроз, снизит психоэмоциональное напряжение.
Основные вопросы в ситуации стресса
Есть такое выражение: думай, что говоришь, думай, что делаешь, думай, что думаешь. Если ты вдруг решила, что я хочу заставить думать тебя постоянно, это не так. Недавно смотрела передачу, как одна женщина, посетив какой-то тренинг, приняла решение – осознавать каждый час, каждую минуту и каждую секунду своей жизни. Я боюсь, что при таком подходе, если у нее был невроз, в скором времени он перейдет в психоз. Она просто сойдет с ума. И наши стереотипы – наш РОД, привычные поступки, о которых мы не задумываемся, но совершаем, и наши эмоции – наш РЕБ – все это должно присутствовать в жизни. Размеренность, правила, обязательства, непосредственность и спонтанность, грусть и радость – это то, из чего состоит сама жизнь. ДУМАТЬ я предлагаю именно в тех ситуациях стресса (в конфликте, в ситуации выбора, в момент психоэмоционального напряжения), которые проявляются страхом, беспокойством, обидой или виной. Иногда со мной вступают в спор: «Я и так много думаю, только этим и занимаюсь, скоро с ума сойду». Но думать можно деструктивно, надев очки РОД: не предусмотрела, не предугадала, не так поступила, не то сказала, не спасла, соломинку не подстелила… Такие мысли ведут к астено-депрессивному неврозу, депрессии и психосоматическим болезням. Можно думать, находясь в очках ребенка РЕБ: почему они меня не понимают, почему поступили не так, как я хочу, почему не хотят войти в мое положение? Следствием будут истерика и та же психосоматика. Думать можно конструктивно, находясь в очках ВЗР. Особенно в стрессовой ситуации.
– ЧТО ПРОИСХОДИТ, что или кто выводит меня из комфортного состояния?
…………………………………………………………………….
– УГРОЖАЕТ ЛИ ЭТО МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ или просто кто-то поступил не так, как я хочу?
…………………………………………………………………….
– БУДУТ ЛИ ЛЮДИ ПОСТУПАТЬ ТАК, КАК Я ХОЧУ, и должны ли они поступать так, как я хочу?
…………………………………………………………………….
– КТО-ТО СЕЙЧАС МЕЖДУ МОИМ И СВОИМ ИНТЕРЕСОМ ВЫБРАЛ СВОЙ, А Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ЭТОТ ЧЕЛОВЕК ВЫБРАЛ МОЙ ИНТЕРЕС, и при этом я себя эгоисткой не считаю.
…………………………………………………………………….
– Я БЫ ТАК НЕ ПОСТУПИЛА. А должны ли люди жить по моим правилам и поступать, как я?
…………………………………………………………………….
Меняем мышление – снижаем стресс, или Думай, что думаешь
ОСОЗНАВАТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. В ситуациях конфликта или внутренней тревоги, беспокойства необходимо задавать себе мысленно следующие вопросы:
КОМУ Я ДОЛЖЕН? Если у тебя чувство вины, вызванное неврозом долженствования.
…………………………………………………………………….
НАДО ЛИ ТЕБЕ ЭТО? (Делать что-то для себя, исходя из своих интересов, это уже не невроз.)
…………………………………………………………………….
В МОИХ ЛИ ЭТО СИЛАХ? Осознай свои возможности, и если это в твоих силах, то действуй или признайся себе, что ресурса нет. Переводи энергию тревоги и беспокойства в действие или отпусти ситуацию, поживи со своей беспомощностью и со своим бессилием.
…………………………………………………………………….
Конечно, в разных ситуациях у вас могут быть разные вопросы, но учиться мыслить именно так, иметь, кроме эмоций и стереотипных правил поведения, еще такой навык – это очень помогает в жизни. Далее раскрою еще несколько секретов.
Не берите на себя чужой невроз
ВАМ ЧТО, СВОЕГО МАЛО?
Иногда ты, возможно, бываешь сверчувствительна к эмоциям других людей. «Он так на меня посмотрел, что у меня голова заболела. Он таким тоном со мной поговорил, что у меня настроение испортилось». Знакомы тебе эти истории? Осознай, что его тон, его невроз к тебе не имеют никакого отношения. Он, конечно, готов с тобой им поделиться, но ты можешь брать его или не брать. «Почему от чужого взгляда или от чужого тона у меня будет болеть голова? Мне чужой невроз не нужен». Иногда человек кричит не на тебя, а на саму жизнь, на ту ситуацию, в которой он сейчас находится, а ты все принимаешь на свой счет. Зачем тебе это?
Иногда задают такой вопрос: «А если у нас разные карты мира, кто должен под кого подстроиться?»
Первый вариант: никто и ни под кого! Перестань общаться с этим человеком. Ведь иногда только наше хорошее воспитание мешает нам это сделать. Надень очки ВЗР. Тебе это надо терпеть, то, что тебя раздражает и выводит из состояния комфорта? Ведь человек с совершенно другой картой мира, то есть с принципиально отличающимся от твоего мировосприятием, в первые минуты общения может вызвать интерес, а при более длительном общении будет вызывать у тебя сильное психоэмоциональное напряжение.
Если говорить о еде: отказываясь от пищи потому, что нельзя, ты испытываешь психоэмоциональное напряжение, а вот если ты будешь делать это ради себя, любимой, чтобы иметь здоровье, сохранять молодость и красоту, тебе не составит труда отказаться, потому что этот поступок принесет много пользы именно тебе.
Другой вариант: попробуй договориться, найти точки соприкосновения. Иногда люди говорят одно и то же, но разными словами, вопрос в терминологии. Не получается договориться и не можешь перестать общаться? Если общение все же неизбежно по каким-то независящим от тебя обстоятельствам, то, конечно, кто-то должен уступить? Как ты думаешь – кто? Тот, кто больше зависит. Да, так устроен мир. Осознай это. Человек без меня обойдется (начальник или клиент), а я без него нет: потеряю работу или прибыль. И тогда я уступлю легко, без психоэмоционального напряжения, понимая, что я делаю это для себя или я больше эмоционально завишу от этого человека (больше его люблю). Но я получаю выгоду, я общаюсь или даже живу с тем, кого я люблю, не всем людям в жизни выпало такое счастье – жить с тем, кого любишь, а тебе повезло. Вот пусть и ему повезет, когда ты уступишь ему. Ведь он без тебя обойдется, как это ни горько, а ты без него нет. Ты порой финансово зависишь от этого человека, значит, уступи ему в чем-то. Это называется – измени отношение к этой ситуации.
Антистрессовые рецепты
Иногда в жизни случаются ситуации, которые вызывают психоэмоциональное напряжение, но ты это не всегда можешь осознавать и отследить. Ты ушла из дома в хорошем настроении, а вернулась в плохом. Что произошло – ты не понимаешь. Я расскажу тебе о некоторых ситуациях, которые могут вызывать неосознанную тягу к сладкому, забирать твою психологическую энергию, а вместе с ней радость жизни, даже твое здоровье, и расскажу, что с этим делать. Дам конкретные рецепты – я же доктор.
Неосознаваемые пожиратели психологической энергии
Начну издалека. В 1997 году я начала заниматься психотерапией избыточного веса, я была одной из первых, кто стал работать с избыточным весом как психотерапевт. У меня не было достаточного тщеславия, и я тогда не понимала ценности своей методики. Работа в стационаре, постоянная дополнительная учеба, дети. Да, разработала методику, начала зарабатывать деньги, возможно, по чьим-то меркам и небольшие, но для врача, работающего в государственной клинике, очень даже неплохие деньги. Стала выступать по телевидению. В миллионном городе узнают на улице, потребность в признании удовлетворена, все в жизни хорошо. Успех пришел чуть позже, в 1999–2000 годах, а когда я только начинала работать с лишним весом именно как психотерапевт, мне было очень трудно. Я очень уставала, между мной и клиентом стояла стена недоверия. «Как? Просто поговорим, и все? И делать со мной ничего больше не будете?» И в голосе были скепсис или ирония. Конечно, для снижения веса важны телесные прикосновения, а здесь просто разговор. Это сейчас мои клиенты знают, что после разговора со мной аппетит пропадает надолго. А тогда… Очень, очень уставала. Потом стали появляться результаты – клиенты худели на 15 кг, 20 кг, 25 кг, – и работать стало легче. Приходили люди, кем-то подготовленные. «У вас была моя мама и похудела на 20 кг». «У вас была моя жена и легко похудела на 15 кг, до этого, что она ни делала, – не было толку. Я тоже хочу». Да, действительно, были хорошие времена. Конкурентов не было: это сейчас кто-то умеет и имеет право как профессионал заниматься избыточным весом, кто-то не умеет и не имеет права заниматься этим, но тоже занимается. Многие утверждают, что без подсчета калорий худеть нельзя. Лукавят. Можно худеть и без подсчета калорий. Мои клиенты калории не считают, но худеют.
Иногда в жизни случаются ситуации, которые вызывают психоэмоциональное напряжение, но ты это не всегда можешь осознавать и отследить. Ты ушла из дома в хорошем настроении, а вернулась в плохом. Что произошло – ты не понимаешь. Я расскажу тебе о некоторых ситуациях, которые могут вызывать неосознанную тягу к сладкому, забирать твою психологическую энергию, а вместе с ней радость жизни, даже твое здоровье, и расскажу, что с этим делать. Дам конкретные рецепты – я же доктор.
Неосознаваемые пожиратели психологической энергии
Начну издалека. В 1997 году я начала заниматься психотерапией избыточного веса, я была одной из первых, кто стал работать с избыточным весом как психотерапевт. У меня не было достаточного тщеславия, и я тогда не понимала ценности своей методики. Работа в стационаре, постоянная дополнительная учеба, дети. Да, разработала методику, начала зарабатывать деньги, возможно, по чьим-то меркам и небольшие, но для врача, работающего в государственной клинике, очень даже неплохие деньги. Стала выступать по телевидению. В миллионном городе узнают на улице, потребность в признании удовлетворена, все в жизни хорошо. Успех пришел чуть позже, в 1999–2000 годах, а когда я только начинала работать с лишним весом именно как психотерапевт, мне было очень трудно. Я очень уставала, между мной и клиентом стояла стена недоверия. «Как? Просто поговорим, и все? И делать со мной ничего больше не будете?» И в голосе были скепсис или ирония. Конечно, для снижения веса важны телесные прикосновения, а здесь просто разговор. Это сейчас мои клиенты знают, что после разговора со мной аппетит пропадает надолго. А тогда… Очень, очень уставала. Потом стали появляться результаты – клиенты худели на 15 кг, 20 кг, 25 кг, – и работать стало легче. Приходили люди, кем-то подготовленные. «У вас была моя мама и похудела на 20 кг». «У вас была моя жена и легко похудела на 15 кг, до этого, что она ни делала, – не было толку. Я тоже хочу». Да, действительно, были хорошие времена. Конкурентов не было: это сейчас кто-то умеет и имеет право как профессионал заниматься избыточным весом, кто-то не умеет и не имеет права заниматься этим, но тоже занимается. Многие утверждают, что без подсчета калорий худеть нельзя. Лукавят. Можно худеть и без подсчета калорий. Мои клиенты калории не считают, но худеют.
И вот когда пошли первые результаты и люди стали снижать вес, мне стало легче работать. Те, кто приходил, уже мне доверяли, так как видели результаты. Тогда я уставала от своей работы не больше, чем от любой другой. Прошло 5–6 лет, и появились еще более впечатляющие результаты – клиенты худели на 60 кг, 70 кг и даже 100 кг. Таких успешных историй у меня не один десяток. Несмотря на то что результаты были все лучше и лучше, мне работать было все труднее и труднее. Наступил момент, когда у меня появились проблемы с суставами: начинается программа по снижению веса – и подступает боль и жжение в суставах. Сначала мои пальцы распухали так, что я не могла держать ручку, потом стали болеть лучезапястные суставы, потом локтевые, потом плечо. Мне, практически здоровому и никогда не болеющему человеку, это было в новинку. И пока мне не вводили огромную дозу дексаметазона – это очень сильный гормон кортикостероид, – ни боли в суставах, ни отеки не проходили. Анализы замечательные, а суставы отекают и болят. Причем я замечала, что это начиналось в момент, когда я начинала приступать к работе по борьбе с лишним весом.
Я как психотерапевт работала и работаю с разными проблемами: семейная психотерапия, депрессии, неврозы. Потом увлеклась психологией бизнеса: тренинги по управлению стрессом, по эффективным коммуникациям, и группы большие, а все отлично, и суставы не болят. Начинаю работать с лишним весом – сразу суставы опухают.
Один очень грамотный доктор, мнение которого я уважаю, посоветовал мне перестать работать с лишним весом. «Если поняла, отчего болеешь, то бросай, – сказал он. – Твой организм против чего-то протестует».
Частые болезни – это протест нашего организма.
Я долго думала, анализировала, наблюдала и поняла – и суставы болеть перестали. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Чем лучше у меня были результаты, тем больше вокруг меня создавалось легенд, ко мне ехали люди издалека: Германия, Кипр, Чехия, конечно, русскоязычные. Это были люди с индексом массы тела 55–60. С огромным весом. Они заходили и с порога говорили: «Ну наконец добралась. Вы думаете, я зря из такой дали ехала? У меня здесь живет двоюродная сестра, или племянница, или тетя, или подруга». Суть их рассказа заключалась в том, что не виделись несколько лет, только по телефону общались, а потом встретились. «С детства ее помню. Всегда она была полная. А теперь?! Стала как ее дочка внешне, только голос ее остался. Это же чудо! Я тоже чуда хочу». Я поняла кодовое слово, которое запускало мою болезнь, мой невроз – ЧУДО! ЗА ЧУДОМ ПРИЕХАЛА!
С порога говорили «Хочу чуда» те, про которых скажут: что на уме, то и на языке. Но были и другие. Зайдут, сядут, молчат и ждут. Чего? Да того же самого. Чуда! И вдруг в один из дней я все поняла и осознала. Я поняла, что происходит: между моими возможностями и тем, чего ожидали от меня люди, приехавшие издалека, появились огромные ножницы. Я доктор, я могу сделать только то, что опирается на научные разработки, а от меня ждали чуда, того, на что у меня нет ресурса. Я внутренне выставляла перед собой нереальные невротические цели. «Человек приехал издалека, я обязана ему помочь». Я поняла, что происходит, и нашла причину возникновения моего невроза, невроза долженствования – Я ДОЛЖНА, – и суставы болеть перестали. Я это осознала, а все, что человек осознает, его в невроз не вводит. Мало того, я стала проговаривать свой невроз. «Кто пришел за чудом – можете сразу уходить. Чудес не будет, потому что не умею, потому что решение вашей проблемы будет зависеть от кого? Правильно, от вас. А я вам буду помогать. Что будет зависеть от меня, я четко и конкретно вам расскажу. Что будет зависеть от вас – я тоже вам конкретно расскажу. Будете вы это делать или нет? И сколько времени вы будете это делать – месяц, или год, или всю жизнь, – зависит только от вас».
Большое количество психоэмоционального напряжения зависит от степени ответственности, а именно от нашей суперответственности.
Например, неизлечимо болеет кто-то из близких и любимых нам людей, и мы считаем своим долгом спасти его. Мы чувствуем за это ответственность. И даже когда человек уйдет из жизни, то этот невроз в виде вины – «я не спасла его» – может навсегда остаться в человеке. Я дам тебе еще инструменты, как снизить степень психоэмоционального напряжения, а ты решишь, пользоваться ими или нет. Конечно, не на все вопросы есть ответы, но, даже снизив психоэмоциональное напряжение на 20–30 %, можно улучшить качество жизни и снизить вес комфортно – жить без срывов!
Я даю конкретные рецепты, и это поможет тебе снизить внутреннее напряжение, уменьшить его (ведь мы договорились: не избавляться от этого напряжения, а всего лишь уменьшить его). И это возможно.
Никогда не решайте чужих проблем
Рецепт: никогда не пытайся решать проблемы, кроме своих собственных и проблем твоих маленьких детей.
Вот тут среди клиентов начинается волнение. После этих моих слов начинают задавать вопросы: «Что, человек человеку волк? Вот дожили: раньше люди поддерживали друг друга, помогали друг другу, а сейчас каждый за себя?»
Я так не говорила. Помогать другим надо и поддерживать надо. Кто поможет мне, если я никогда никому не помогала? Но помогать человеку и решать за него его проблемы – это разные вещи. В чем отличие?
1. Просил человек вас об этом или не просил?
2. Этот человек участвует в решении своей проблемы или нет?
Начинают предлагать: «Например, дать совет – это помощь, а делать что-то для кого-то – это уже решать проблему», – так считают некоторые. Но и поступок может быть помощью, и наш совет может стать способом решить за человека его проблему. Давайте разбираться в этом непростом вопросе.
Я буду приводить много житейских примеров. Брать их из собственной жизни или из жизни своих друзей или моих клиентов, не называя имен, и любые совпадения в этом случае случайны. Зачем? Для того чтобы не просто выдать тебе психологические рекомендации – их сотни тысяч можно найти на страницах Интернета, а для того, чтобы на реальном примере показать, как это правило можно использовать в жизни. В этих историях ты, возможно, узнаешь себя или твоих близких. Мы все очень разные, но у нас есть общие стереотипы поведения.
Вопрос: давать совет или не давать совет; просят у вас совета или не просят? Например, тебя спрашивает подруга: «Ты не видела моего мужа с другой женщиной? Что-то мне кажется, что он много времени вне работы проводит со своей секретаршей». Ты можешь дать честный ответ: «Не хотела тебе говорить, но раз ты спросила, врать не буду: каждый день вижу их вечером вместе».