Ванны с эфирными маслами оказывает раздражающее действие на многочисленные рецепторы. При этом происходит выделение из макрофагов кожи различных активных веществ. Эти вещества расширяют просвет артериол, при этом рефлекторно увеличивается кровоток в скелетных мышцах, внутренних органах. В результате увеличивается интенсивность жирового, углеводного обмена, возрастает метаболический эффект. Так что ванна с эфирным маслом убивает сразу двух зайцев: вы и отдыхаете, и молодеете.
Используя эфирные масла лаванды или полыни лимонной, у вас успешнее произойдет выработка «динамического стереотипа» (по И.П. Павлову), а по-простому – привычка. То есть если перед занятиями спортом вы будете вдыхать ароматы эфирных масел полыни лимонной или лаванды, то привычка ходить в спортзал закрепится у вас быстрее.
Однако следует помнить, что у применения эфирных масел есть серьезные противопоказания: злокачественные образования, грибковые поражения кожи, острые нарушения кровообращения и лимфообразования, нарушения работы центральной нервной системы, острые воспалительные процессы, кровотечения или склонность к ним, беременность.
И второе необходимое условие: запах обязательно должен вам нравиться, иначе толку от процедур не будет, так как:
• Обонятельный центр относится к центральным структурам мозга, потому он оказывает большое влияние на эмоции и на психическое состояние в целом.
• Обоняние практически не поддается контролю, и если запах вас раздражает, то вы начинаете автоматически испытывать негативные эмоции и раздражаться. О каком положительном влиянии терапии эфирными маслами может, в таком случае, идти речь?
• Так как обоняние влияет на кору головного мозга, то запах оказывает влияние на работоспособность, способность к концентрации, вниманию. А если он раздражает, то все внимание исходя из учения о доминанте великого физиолога А.А. Ухтомского будет подчинено одной цели: как убрать источник раздражения. Тут ни о какой работе думать не приходится.
2. Не выпадайте из культурной и общественной жизни. Где можно получить максимум положительных эмоций, как не во время посещения интересной выставки или на просмотре хорошего спектакля? Например, в театре «Содружество актеров Таганки» идет легкий, веселый спектакль «Бешеные деньги» по пьесе А.Н. Островского в постановке талантливого режиссера Марии Федосовой. Очень оригинальное современное прочтение классики – сходите, положительные эмоции вам гарантированы.
Психологи пришли к выводу, что положительное восприятие качества жизни всегда сопровождается высокой социальной активностью и хорошим настроением. Не замыкайтесь в своем профессиональном мирке, расширяйте собственные горизонты – это будет хорошим аккумулятором для ваших энергетических батареек.
3. Творите! Что в нас есть божественного – так это свобода выбора и свобода творчества. Именно творчество дает не только положительные эмоции, но и является профилактикой нейродегенеративных нарушений. Например, обучение игре на музыкальном инструменте есть прекрасная профилактика болезни Альцгеймера, а занятия бальными танцами (это больше творчество, чем спорт) – профилактика болезни Паркинсона.
4. Спорт – основа вашей активности. Как психической, так и физической. Многие изменения биохимических показателей при старении связаны с недостаточностью выработки гормона СТГ с возрастом. Это проявляется в апатии, сниженном жизненном тонусе, увеличением жира в организме, уменьшением массы скелетной мускулатуры. Полный, апатичный работник не производит впечатления эксперта и мастера своего дела.
Физические упражнения снижают концентрацию жирных кислот в организме, что оказывают положительное действие на секрецию СТГ и IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), которые оказывает положительное влияние на продолжительность жизни. Физические нагрузки способствуют снижению общего уровня холестерина, а также ЛПНП-холестерина (низкой плотности), который является главной причиной атеросклероза и нарушений работы сердца.
Чем еще хорош спорт – он активизирует все процессы в организме естественным путем, следовательно, не страшны никакие побочные эффекты. Так, искусственное получение организмом СТГ (в виде добавок) может привести к росту раковых клеток. В настоящее время активно ведутся работы по устранению этого серьезного побочного эффекта, но они еще не закончены.
5. Не забывайте о близких. Общение с любыми людьми насыщают нас массой положительных эмоций. Самое главное – разговаривать. Только не обсуждайте кризисы и непростую политическую ситуацию. Наоборот, общение должно давать максимальный положительный эффект. Вспоминайте совместные путешествия, отдых, веселые истории и курьезные случаи из жизни. Выбросите телевизор из кухни. Во время ежевечернего ужина обсудите что-нибудь приятное, не отвлекайтесь на негатив. Ведь как сейчас проходят вечера у большинства семей? Вроде как вместе, но каждый в своем гаджете. Вот и поговорили. Разве это общение? Это формальность, которая никоим образом не подпитывает вас положительными эмоциями. Если это про вас, то срочно исправляйте ситуацию.
Правило № 3. Добиваемся увеличения зарплаты
Итак, вы создали себе статус эксперта. Сделали сайт-визитку, где публикуете ваши статьи, отраслевые новости; привели в порядок социальные сети. Посетили конференцию по вашей теме, и не просто послушали выступающих, а задали важный вопрос (разумеется, заранее подготовленный) по актуальной теме. Напечатали статью в отраслевом журнале. Изучили множество обучающих вебинаров по вашей теме, и ваш KPI вырос. Занялись спортом, и теперь не столько стали выглядеть моложе, но и чувствуете энергию для свершения крупных дел.
Думаете, работодатель сразу поднял вам зарплату? Как бы не так. Если вы, такой ценный специалист, продолжаете у него работать за те же деньги, то, как говорится в одной рекламе: «Зачем платить больше». Поэтому, чтобы увеличить свою зарплату, ее повышение необходимо попросить. Но делать это надо с умом.
1. Для причины повышения зарплаты должны быть веские аргументы. Аргумент, что в стране высокая инфляция, что вы взяли в банке кредит, работодатель не воспримет. Инфляция касается всех, почему он должен повышать зарплату именно вам? То, что вы стали экспертом, это хорошо, но это только часть дела. Вашу экспертность начальник учтет, когда будет открыта вакансия начальника отдела. Так и быть, предложит вашу кандидатуру.
Вам же повышение нужно сейчас, а для такого дела экспертный статус вещь необходимая, но недостаточная. Вы должны предложить решение конкретной проблемы. Каким образом вы можете прямо сейчас увеличить прибыль компании? Снять у начальника головную боль? К такому ответственному разговору надо подготовиться и вести его лучше по следующей схеме:
Наверняка у вас в компании или отделе есть «слабые места». Вы должны заранее их проработать, понять, что вы можете сделать для того, чтобы проблему решить; описать технологию решения и предложить начальнику конкретный план действий. Просто подойти и сказать: «А давайте будем продавать наши вентиляторы в Мосэнерго, и у нас вырастет прибыль», – нельзя. Начальник вам может сказать: «Хорошо, продавай в Мосэнерго». И на этом разговор закончится. Сами по себе идеи ничего не стоят. Ценно умение воплощать их в жизнь и доводить дело до конца.
2. Заранее составьте план ваших действий. Если необходимо, сделайте распечатки, схемы, графики. Чтобы у шефа была возможность все конкретно увидеть и проанализировать.
Например, вы работаете в дистрибьютерской косметической компании. Вы можете заранее посетить сеть магазинов, куда поставляете вашу продукцию. Поговорить с продавцами, сфотографировать выкладку товара. А потом прийти к начальнику и сказать:
«Уважаемый Иван Иванович, я посетила наших контрагентов и увидела, что они совсем не умеют работать с нашей продукцией – плохо расставляют товар, не знают преимуществ наших продуктов (сразу показываете фото с выкладкой из магазинов, распечатку аудиозаписей с продавцами). Я подсчитала, что упущенная выгода составляет около ХХХХ рублей (считаете заранее) – можете попросить помощи у коллеги из финансового отдела. Считаю, что нам необходимо обучать продавцов работе с продукцией нашей компании. Для этого необходимо один раз в месяц проводить тренинги по продукту и снабжать магазины рекламой. Я готова проводить тренинги, для этого мне нужно … (дальше описываете технические моменты. Все цифры оформляете в таблицу и кладете на стол перед шефом). Недавно я была на обучающем семинаре по нашей теме (сразу шефу на стол распечатанный скриншот с вашего сайта, где выложены фотографии с семинара), там было рассказано о новых интересных инструментах проведения таких тренингов. В результате проведения тренинга по продукту, прибыль составит ХХХ рублей (схема расчетов должна у вас быть в распечатанном виде)».
То есть вы предлагаете сделать все сами, своими силами. Если шеф соглашается, то сразу (именно сразу) спрашиваете, готов ли он поднять вам зарплату на …%, если вы возьмете на себя дополнительные обязанности – будете постоянно проводить тренинги по продукту. Если не соглашается – спросите, что еще вы можете сделать, что исправить, чтобы довести проект до ума. Если говорит, что ему надо подумать, не бойтесь уточнить, как долго. И обязательно спросите, когда вы можете зайти в другой раз, чтобы вернуться к вашему вопросу.
К шефу не ходят толпами его подчиненные с дельными предложениями и желанием взять ответственность на себя.
Слушайте. Не возражайте, а слушайте – умный шеф никогда не отвергнет идею увеличения прибыли, а с дураками работать не надо: и сам утонет, и вас ко дну потянет.
3. Выберите правильное время. Если начальник куда-то спешит, у него нет времени на вас, или на носу проверка – он будет слушать вас невнимательно. И постарается сократить время общения до минимума. Для такого разговора важно правильно выбрать время.
4. Создайте группу поддержки. Например, в нашей истории вы можете заранее сходить к директору магазина и заручиться его поддержкой для проведения тренинга по продукту – магазины тоже заинтересованы продавать. Или можете познакомиться на конференции и поговорить с директором компании, которая не является вашим прямым конкурентом, и где тренинги по продукту отлично себя зарекомендовали. Когда будете разговаривать с начальником – оставьте координаты этих людей. Дополнительный положительный отзыв о вашей идее будет вам только в плюс.
И не отчаивайтесь, если ваш проект начальству не понравился. Возможно, вы что-то не видите с высоты своего положения, а ваш шеф видит картину в целом. Продолжайте развиваться. Посещайте конференции, пишите статьи, записывайтесь на вебинары. Продолжайте думать над следующим проектом, который поможет вашей компании увеличить прибыль, а вам поднять зарплату.
В любом случае, вас запомнили. К шефу не ходят толпами его подчиненные с дельными предложениями и желанием взять ответственность на себя. Руководство всегда волнуют две вещи:
• увеличение прибыли,
• снижение затрат.
Подумайте, какой новый проект вы сможете сделать или для первого, или для второго случаев. Осознайте, каких умений вам не хватает, чтобы проект завершить. И дерзайте. Сегодня, если вы работаете в коммерческой структуре, ваша зарплата – в ваших руках.
Правило № 4. Ищем новые возможности
Бывает так, что нравится и профессия, и место работы, и должность. Но… увы, как ни старайся, много денег заработать трудно. Особенно если это работа в государственных структурах, где существуют фиксированные ставки. Даже премии, бонусы не спасают положения – при всех стараниях на достойное качество жизни хватает с трудом.
Вспомните фильм «Дорогой мой человек» (Ленфильм, 1958). Главный герой – простой врач, всю жизнь проработавший «в поле». Конечно, он мог бы стать и кандидатом наук, и академиком, создать свою научную школу. Тогда бы имел регалии, прекрасные социальные блага, большую зарплату, заседал бы в комиссиях и президиумах. Но герой фильма хотел работать простым хирургом в рядовой районной больнице и помогать обычным людям. На все вопросы о званиях он отвечал: «Хватает и без меня пока кандидатов».
Имеет человек право на такой выбор? Конечно, имеет. Как и работник библиотеки, которому нравится выдавать книги. Как учитель начальных классов, которому по душе возиться с первоклашками в самой простой районной школе. Ведь их родители не требуют относиться к хамству собственных детей, как к проявлению «индивидуальности», и понимают, что жесткая дисциплина в процессе учебы необходима.
И человек попадает в ловушку: с одной стороны, и работа и профессия нравятся, профессиональная деятельность приносит пользу людям, она не бессмысленна. С другой стороны, платят за нее мало, и повлиять на это ты не имеешь никакой возможности – так устроена система. Какой же тогда выход из данной ситуации? Начинайте оказывать бесплатные консультации. Если вы увлечены своим делом, вам это не составит труда, наоборот, будет служить еще одним источником профессионального удовлетворения.
Вскоре о вас узнают, как об ответственном работнике, профессионале высочайшего класса. И, вполне возможно, найдутся люди, которые захотят вам за услуги заплатить.
Наша коллега – молодая девушка, педагог-психолог, работала воспитателем в детском садике. Работу свою она любила безмерно – всех детей называла «мои птенчики», «зайчики». Все у нее были талантливы, умны – как минимум будущие Ландау или Лемешевы. Неудивительно, что в формальных рамках воспитателя младшей группы ей было тесно, и она стала проводить небольшие бесплатные мастер-классы для родителей. Выбирала тему, которая интересовала мам и пап (например, «Как развить творческие способности у ребенка», или «Как приучить ребенка к чтению») и рассказывала, на что обратить внимание, как помочь ребенку себя проявить и т. д.
Так как ей нравилось то, чем она занимается, то в профессиональном плане молодой воспитатель не стояла на месте. Постоянно читала отраслевые журналы, посещала конференции по дошкольному воспитанию. Словом, все были очень довольны – через полгода на ее «родительские встречи» даже стали приходить родители детей из других детских садиков (активно работало «сарафанное радио»). А это замечательная реклама детскому учреждению – значит, и администрация довольна, можно сей факт обыграть в отчетности.
И примерно через полгода многие родители стали обращаться к молодому воспитателю за помощью: посидеть вечер с ребенком (вот кому можно доверить собственное чадо без опасения!), провести психологическую консультацию. Естественно, уже за плату.
Таким образом, наша коллега где-то через год обнаружила две интересные вещи:
1. Ее доход значительно увеличился
2. Она, к сожалению, не может откликаться на все просьбы – есть основная любимая работа, личная жизнь, «нельзя объять необъятное».
Это придало ей и ощущение уверенности в завтрашнем дне, и усилило чувство профессиональной удовлетворенности. Ведь если к тебе стоит очередь из людей, готовых платить деньги за твои услуги, значит, ты профессионал высокого класса!
А что другие воспитатели? А ничего. Напрягаться «за гроши» они не хотели, работали безответственно. На все замечания родителей отвечали в стиле: «Можете жаловаться, мне ничего не будет – никто не захочет работать за такие деньги». Их даже не вдохновил пример молодого коллеги – они считали ее выскочкой, «всезнайкой», которая пользуется авторитетом у родителей малышей совершенно незаслуженно.
То есть мы опять упираемся в дилемму: или действие, или озлобленность на весь свет. Или мы ищем выход из ситуации, или сваливаем вину на систему, и становимся в позицию жертвы. Только системе ваша позиция безразлична, а вот вы свою жизнь можете провести, как поется в песне, «в тоске и тревоге».
Иногда мы сами не замечаем новых возможностей, так как находимся «в шорах своей предубежденности», во власти устаревших стереотипов.
В любой профессии, даже на первый взгляд самой простой и обыкновенной, есть возможность сделать что-то особенное. Что даст вам дополнительное преимущество, которое потом вы сможете монетизировать. Ищите это «что-то». На это может уйти некоторое время. Возможно, вам понадобятся новые знания и умения в каких-то областях – благо при развитии современного Интернета их можно получить бесплатно, youtube вам в помощь.
Иногда мы сами не замечаем новых возможностей, так как находимся «в шорах своей предубежденности», во власти устаревших стереотипов. Конечно, убедить себя и окружающих, что все бесполезно – проще, чем прикладывать усилия и заниматься новыми проектами. Но ведь мы с вами знаем, что профессиональная удовлетворенность способствует выработке эндорфинов, что ведет к снижению биологического возраста.
Давайте не упускать возможности пожить качественно и подольше. Судя по развитию современной биологии и медицины, продолжительность жизни возрастет в среднем лет на 30-40 – значит, увеличится и количество лет активной профессиональной деятельности. И лучше эти годы провести с ощущением удовлетворенности от работы, чем в раздражении и тоске.
Правило № 5. Создаем подушку безопасности
Основная причина профессионального бездействия – страх потерять стабильность. Однако эта стабильность иллюзорна. Это только кажется, что если ты сидишь себе тихонько, работаешь за определенную сумму, «не высовываешься», то и сидеть таким образом будешь до пенсии. Зарплата небольшая, но выплачивают регулярно, обязанности выполняются «на автомате» – вот оно, постоянство, которого так не хватает в других областях жизни!
Но это далеко не так. Наоборот, если вы как профи – серая мышка, и ничего новаторского, интересного как профессионал предложить не можете, то вы находитесь в зоне повышенного риска. Кого сократят в первую очередь? Того, кого проще заменить другим специалистом. Работника, отсутствие которого существенно не повлияет на производственный процесс. А это будут как раз те, кто «не высовывается». Какие действия необходимо предпринять, чтобы избавиться от страха перемен, вы можете узнать, открыв Приложение № 2 данной книги. А пока старый анекдот в тему: