Поэтому ставьте перед собой серьезные, всеобъемлющие, желанные цели. Чтобы для их достижения вам потребовалось напрячь все свои внутренние ресурсы просто на грани возможного. Графически это выглядит следующим образом:
Масштаб вашей цели всегда будет вас притягивать, несмотря на тот объем трудностей, который придется преодолеть для ее достижения. Если же цель будет «мелкотравчатая», не соответствующая масштабам вашей личности (а у каждой личности есть масштаб, колоссальный потенциал, важно его осознать и раскрыть), то выглядеть это будет следующим образом:
И в этом случае вы упустите из виду свою цель под грузом и размахом препятствий, которые необходимо преодолеть для ее достижения.
Масштабные, выстраданные, личные цели управляют не только вашим поведением, именно они позволяют вашей психике приспосабливаться к окружающей действительности и ориентироваться в окружающем мире. А приспособительские функции нашей психики как раз и запускают программу антистарения. Хорошо сориентировались в меняющихся обстоятельствах, изменили поведение, привычки – послали сигнал: я меняюсь, значит, считаю, что у меня еще много дел впереди. Природа-мать, я могу ориентироваться в окружающем мире – значит, я как представитель вида еще полезен. И природа запускает программу снижения биологического возраста – ведь, с точки зрения Природы, лишенной сантиментов, представитель вида оценивается с точки зрения полезности. Сложил «лапки кверху», перестал бороться, так какой от тебя толк? Меняешься, движешься вперед – молодец, полезен соплеменникам, оставайся молодым дольше. Более подробно об этом интересном механизме антистарения вы можете прочитать в книге В. Скулачева, М. Скулачева, Б. Фенюка «Жизнь без старости» (Эксмо, 2014).
Выдающийся советский психолог П.Я. Гальперин считал, что любое действие разбивается на ориентировочное и исполнительское. То есть прежде, чем что-то сделать, мы автоматически представляем себе, каким образом мы это исполним.
Многие бизнес-тренеры активно используют на своих занятиях систему П.Я. Гальперина об ориентировочной основе действий, только почему-то об этом не упоминают. Что такое ориентировочное действие? Это как раз и есть оценка способов достижения цели и собственных ресурсов.
В парке гуляет мальчик лет 5 вместе с мамой. Мальчик собрался перепрыгнуть через большую лужу.
– Андрюша, не прыгай, – взывает мама, – ты весь обрызгаешься.
– Ты что мам, – возражает ей ребенок, – ведь я же сначала примериваюсь.
Просто замечательный пример ориентировки. Ведь как ребенок примеривается? Рассчитывает расстояние, с которого нужно разбежаться, чтобы перепрыгнуть. Рассчитывает силу толчка. Учитывает последствия – что будет, если не перепрыгнет: сильно ли отругает мама?
К сожалению, мы или боимся ставить высокие цели или слабо просчитываем пути их достижения. Мы не являемся самоэффективными, потому что боимся. Боимся, «что станет говорить княгиня Марья Алексеевна», боимся еще одной неудачи. Становимся неэффективными.
Ищите глобальные цели, которые имеют для вас большой личностный смысл.
А между тем самоэффективность меняется в процессе непосредственной деятельности человека, приобретения им собственного опыта преодоления трудных ситуаций. Где-то в сорокалетнем возрасте происходит пересмотр собственных жизненных ценностей, отказ от юношеских иллюзий. Если в детстве основой самоэффективности была поддержка родителей, то во взрослом возрасте человек привыкает рассчитывать на собственные ресурсы. Самоэффективность переходит из разряда механизмов внешнего положительного подкрепления (похвала родителей) в разряд внутреннего самоощущения. Внешние атрибуты перестают играть существенную роль, когда человек становится уверен, что управляет собственным поведением самостоятельно.
Самоэффективное поведение, как способ достижения поставленных целей, – это стиль жизни, наполненный определенным личностным смыслом. Как писал философ М.К. Мамардашвили: «…основная страсть человека – быть, состояться… дать возможность осуществиться тому, что только-только зарождается». Значит, и важнейшая роль в процессе самоэффективности принадлежит личностному смыслу.
Ищите глобальные цели, которые имеют для вас большой личностный смысл. Карьерные цели не исключение. Все оправдания бездействия существуют только в вашей голове. В сфере развития информационных технологий даже уборщица тетя Фрося, умеющая вязать крючком детские шапочки, может качественно изменить свою жизнь после пятидесяти.
Если человек считает, что профессиональная жизнь для него закончена, что нет в будущем никаких масштабных и значимых целей, то у него наступает реакция тревоги. Физиологически эта реакция выражается в возбуждении симпатической нервной системы.
Гипоталамус (именно там происходит обработка эмоционального сигнала) посылает сигнал в гипофиз, заставляя его усилить выделение гормона АКТГ, который, попадая с кровью в надпочечники, вызывает повышенную секрецию стрессорных гормонов адреналина и норадреналина. Под действием этих гормонов увеличивается артериальное давление (велика вероятность инсульта и инфаркта), повышается концентрация сахара в крови (что может привести к развитию диабета), а также происходит сморщивание тимуса (органа, который отвечает за иммунитет). Соответственно, иммунитет снижается, и даже банальная простуда в этом случае может привести к печальным последствиям.
При длительном стрессорном воздействии может начаться депрессия, лечить которую уже необходимо с помощью антидепрессантов. А так как антидепрессанты имеют множество побочных эффектов (снижение памяти, концентрации внимания), требуют соблюдения диеты, то качество жизни снижается.
Если рассматривать схему воздействия низкой самоэффективности на здоровье, то это выглядит следующим образом:
Если человек вполне доволен собой, своим статусом профессионала, у него есть масштабная, значимая для него цель, и он знает, как ее достичь, то происходит выработка гормонов дофамина и эндорфина, которые вызывают чувство удовольствия, что усиливает мотивацию и увеличивает самоэффективность. Постоянно же низкий уровень дофамина может вызвать болезнь Паркинсона, которая значительно понижает качество жизни.
Новая реальность, в которой мы живем, требует новых методов оценки качества жизни и достигнутых целей именно самим человеком. Если раньше, лет 100 назад, главная цель женщины была в удачном замужестве, то в настоящее время все больше и больше женщин перестают связывать собственную самоэффективность с наличием или отсутствием семьи.
Как говорила Маргарет Тэтчер: «Дом и семья должны быть центром женщины, но никогда ее тюрьмой».
Правило № 5. Не боимся пенсионного возраста
Сорок лет – это возраст, когда человек уже начинает задумываться о пенсии. Учитывая сегодняшние реалии и всевозможные пенсионные реформы – как прошлые, так и будущие, – готовиться к времяпрепровождению на заслуженном отдыхе надо заранее. И надеяться лучше на собственные силы. Во всем мире люди относятся к факту повышения пенсионного возраста крайне болезненно – в Париже несколько лет назад прошли масштабные протестные акции, хотя выход на пенсию откладывался всего на 2 года.
Конечно, наступление пенсионного возраста привлекает, прежде всего, стабильными социальными выплатами. Пусть небольшими, но регулярными. Это внушает уверенность в завтрашнем дне, позволяет смотреть в будущее с некоторым оптимизмом. Хотя количество тех, кто действительно оставляет работу в положенном законом возрасте, уменьшается с каждым годом. И дело здесь не только в том, что пенсия небольшая. Просто наша жизненная активность в последнее время значительно выросла – в природе не может быть так, чтобы продолжительность активной жизни и «времени дожития» была примерно одинаковой.
В ряде стран средний возраст ученых, политиков, общественных деятелей приближается к 65-70 годам, и сей факт не вызывает удивления. Ведутся активные исследования в области создания геропротекторов, а значит, скоро 90-летний работник будет восприниматься без удивления.
А теперь представьте, что ваша уверенность в завтрашнем дне базируется на ваших знаниях, умениях и навыках, которые от возраста не зависят. Что у вас есть собственные сбережения, которыми вы грамотно распорядились, проконсультировавшись предварительно с финансовым аналитиком. Что вы сохранили хорошее здоровье. Вы стали бы тратить свою энергию на то, чтобы ходить на митинги? Нет, вы бы эту энергию стали тратить на то, чтобы усилить собственные конкурентные преимущества, заработать еще больше денег, грамотно их вложить и смотреть в будущее с оптимизмом. Когда вы рассчитываете на собственные ресурсы, уверенность в будущем крайне высока.
Возраст ассоциируется с опытом, что является плюсом в глазах клиентов.
Изучите ту отрасль, ту сферу, в которой вы сейчас работаете. Есть исчезающие направления. Где сейчас салоны, где можно было взять видеокассеты в прокат? Видеосалоны, где можно было эти кассеты посмотреть, ушли в небытие еще раньше. Где заводы в центре крупных городов? Переводят в другие города или перепрофилируют. Меняется экономика – меняется профиль предприятия. А что с вашей отраслью? Вам надо всегда держать «нос по ветру» и принимать соответствующие меры.
Реальный пример из жизни. В середине 2000-х завод из центра Москвы решили перевести в другой город, за 1000 км. Персонал предупредили за год (!) до часа Х. То есть у людей был целый год, чтобы подготовиться к переменам. И что вы думаете? Большинство работников не сделало ничего, чтобы обезопасить свое будущее. Люди продолжали ходить на работу как ни в чем не бывало, только тема разговоров в курилке сменилась: теперь беседы велись исключительно о «продажных буржуинах», тяжелой жизни. Ругали правительство, страну, время, в котором им довелось жить.
Конечно, были и те, кто попытался изменить свое положение. Некоторые шли на курсы повышения квалификации, активно спрашивали контрагентов о вакансиях на других предприятиях. Кто-то просто искал работу через кадровые агентства, чтобы делать это без спешки, пока еще есть некая финансовая стабильность. Но, повторимся, таких оказалось меньшинство. Почему? Почему диспетчер малярного цеха, с образованием 8 классов советской школы, не попыталась получить какую-нибудь внятную профессию за все то время, пока работа на заводе оставалась стабильной? Что это? Пассивность, позиция жертвы или халатное отношение к собственной жизни? Работников официально предупредили о переводе предприятия в другой регион за год. А перед этим 2 года шли подготовительные работы: приезжали комиссии, составлялись акты, все реже и реже завод брался за сложные заказы. Факт перевода в отдаленном будущем не скрывался руководством. То есть по факту у людей был даже не год, а три-четыре года для профессиональной переподготовки. И кто предпринял попытки изменить свое профессиональное будущее? Единицы! Даже, наверно, десяток не наберется тех, кто взял собственную профессиональную судьбу в свои руки.
Остальные покорно ждали закрытия, а потом рассказывали, что после 40 на работу не берут, что работы нет, что они никому не нужны. Однако странно было бы думать, что диспетчер цеха будет нарасхват. Какие у него есть особые навыки, знания и умения? Связи? Что бывший диспетчер может предложить новому работодателю? Способность быстро написать накладную? Пересчитать болванки и не ошибиться? В век высоких технологий это просто смешно – надеяться быстро получить новую работу, практически ничего не умея.
Кроме состояния отрасли, следите за собственным здоровьем. Если на собеседовании вы будете постоянно кашлять, так как ваш стаж курильщика превышает 20 лет, то вам вполне могут отказать. Работодатель хочет взять на работу здорового работника, чтобы он работал, а не сидел на больничном. Начальник отдела кадров одной крупной компании рассказывала нам, что, несмотря на прекрасный соцпакет, куда входят занятия фитнесом, спортом занимаются не более 30 % работников. Хотя спортзал находится в здании того же бизнес-центра, где обитает компания.
А как относитесь к собственному здоровью вы? Как у вас обстоят дела с регулярными медицинскими осмотрами, спортом, питанием, отдыхом?
Есть замечательная книга В. Яковлева «Возраст счастья» (Манн, Иванов и Фербер, 2012). Там рассказывается о пожилых людях, которые живут очень счастливо, насыщенно и интересно, несмотря на возраст. Так вот все, все без исключения герои книги имеют хорошее здоровье и занимаются спортом. Есть над чем задуматься.
Сильно ли ваша профессия зависит от возраста? Рядовой менеджер по продажам, конечно, лучше воспринимается молодым. А вот начальнику департамента продаж возраст придаст солидность и вес на переговорах. Также больше доверия вызывает логопед, юрист, финансовый аналитик, если ему не 25. В этом случае возраст ассоциируется с опытом, что является плюсом в глазах клиентов. Как с этим обстоят дела у вас? Может, уже пора становиться начальником отдела? Часто причиной отсутствия карьерного роста бывает высокая личная тревожность человека и все, что с этим связано: боязнь риска, страх ответственности, работы в неопределенных условиях. Консультация грамотного психолога поможет вам справиться с этими трудностями.
А может, пора менять профессию – еще есть время получить и новые знания, и опыт. Или пройти курсы повышения квалификации?
Что вы делаете, чтобы создать «пенсионную» финансовую подушку безопасности? Куда вы инвестируете свои сбережения? Или вы ничего не откладываете, живете сегодняшним днем? Если это так, вы находитесь в зоне риска. Обязательно найдите грамотного финансового консультанта, а пока начните читать хорошую литературу по инвестициям.
Какие у вас отношения с близкими, друзьями? Помните: «…чем годы короче, тем слаще друзей голоса». С возрастом общение действительно воспринимается как роскошь – займитесь подготовкой этой «роскошной жизни» уже сегодня. Восстановите отношения с теми, с кем вы хотели бы общаться, но сейчас не делаете этого в силу занятости. Ваша занятость со временем может исчезнуть – и не произойдет никакой катастрофы. А вот остаться на пенсии без качественного общения с друзьями и близкими – печально.
Имея такой надежный «пенсионный фонд» – хорошее здоровье, профессию, которая не зависит от возраста, финансовую подушку безопасности, хороших друзей и надежных близких, вы спокойно будете смотреть в будущее. И сможете даже читать перед обедом газеты, несмотря на предостережения профессора Преображенского.
Пример вдохновения
Когда мне, Анастасии Пономаренко, исполнилось 38 лет, я вдруг поняла, что с профессией не угадала. Нет, она не вызывала у меня раздражения – вполне устраивала и сфера деятельности, и направление. Но все было как-то скучно, блекло, а перспективы туманны.
Не хватало драйва, радости и кайфа от профессиональной деятельности. Эндорфины на работе не вырабатывались. Словосочетание «утром с удовольствием иду на работу» – это было не про меня.
Что бы ни говорили феминистки о равноправии, в некоторых профессиях гендерное неравенство все одно незримо присутствует. Моя профессия подразумевала общение с инженерами и технологами крупных машиностроительных заводов, а кто занимал подобные должности в конце 90-х – начале 2000-х? Суровые мужики в районе 50 (более молодые люди ушли тогда в коммерцию). Эти крутые дядьки, как говорили кэвээнщики из команды «4 татарина», хотя и гордились «великим и могучим», разговаривали на «обычном, обидном». То есть общий язык мы находили с трудом.
Опять же я с вопросами о сроках, качестве. Сплошной минус и повод для скепсиса: молодая женщина, москвичка, интеллигентная, с высшим образованием. Пороху не нюхала, у станка не стояла, тягот производственной жизни не знает – слабый пол. А туда же – качество изделий и все такое. Сейчас мы ей покажем…
Оценив этот коктейль: туманные карьерные перспективы, отсутствие драйва, доходящее до полного равнодушия, количество лет, которое осталось «до пенсии», я решила поменять не только место работы, но и профессию. И почти в 40 лет заняться наконец тем, к чему меня всегда влекло, и что дарило радость. Испытывала ли я тогда страх? Конечно! Было очень страшно вот так резко менять свою профессиональную сферу. Мысли наподобие «нечего дергаться, как-нибудь до пенсии досижу» посещали часто. Тряслась, как заячий хвостик, боялась ошибиться. Но действовала. Понимала, что если сейчас не решусь – буду сожалеть об этом до конца жизни. Буду несчастна.
Близкие меня поддержали. Мне кажется, что у меня получилось поменять свою профессиональную жизнь еще и потому, что мне никто не сказал, что у меня ничего не получится. Тем более что я не собиралась сжигать мосты. Сначала создала финансовую «подушку безопасности». Заручилась поддержкой близких. Разработала целый план: нахожу хороший институт, где подразумевается наличие стажировок. Учусь и пока работаю на старом месте. Стажируюсь во время отпуска (пришлось пожертвовать морским бризом, се ля ви). Потом начинаю действовать в нескольких направлениях, постепенно приобретаю опыт.
Естественно, я представляла себе, кем буду работать после получения образования, каковы мои перспективы на рынке труда через 5, 10 лет. Какие шаги мне для этого необходимо предпринять. В омут с головой я не прыгала: и собственные ресурсы оценила, и маркетинг провела.
Институт я выбирала почти 7 месяцев. Внимательно изучала программы (благо их выкладывают на институтских сайтах), сравнивала цену и качество. Пойти за компанию с подругой поступать в первый попавшийся вуз? Нет уж, увольте, это молодость считает, что впереди куча времени, и все можно исправить. Я к своим почти 40 годам время ценить научилась. И абы что мне не подходило категорически.