В принципе тапасом являются любые действия, направленные на улучшение состояния физического тела: лечение болезней, очистительные и оздоровительные процедуры – поездки на природу, принятие здоровой пищи, пост, воздержание от пищи. В результате практики тапаса улучшается самочувствие, вырабатывается выносливость, обостряется восприятие, расширяются психические возможности.
Простейшая практика тапаса – психоанализ самого себя. Применение этих знаний к своим поступкам порождает понимание, что влечет за собой меньшую подверженность стереотипам, внушению, зомбированию и большую осознанность. Психоанализ самого себя необходим, чтобы человек мог найти свое главное отождествление (стереотип, заблуждение), которое стоит у него на первом месте и приносит страдания.
Изучение «Я» (свадхьяя)
Свадхьяя означает самообразование. Человек, занимающийся свадхьяей, одновременно пишет, читает и исправляет собственную книгу жизни, постепенно осознавая, что все творения во Вселенной Божественны и что Божественность есть в нем самом. Чтобы жизнь была счастливой и здоровой, необходимо регулярно изучать священные тексты. В нашем случае это может быть Библия или еще более древняя, самая первая священная книга человечества – Веды. Это даст возможность сосредоточиться на житейских проблемах и разрешать их по мере возникновения. При помощи свадхьяи человек осознает природу своей души и достигает единения с Богом.
Преданность Богу (ишвара пранидхана)
Ишвара пранидхана – это посвящение своих действий и воли Богу. Верующий в Бога никогда не отчаивается: истощив свои возможности, он обращается за помощью к Всевышнему. На этом этапе и возникают любовь к Богу и полное доверие Ему. У человека исчезает ощущение «я», и душа достигает полного расцвета. Он мыслит и молится так: «Я не знаю, что для меня хорошо. Да будет воля Твоя».
Позы йоги
Асаны дают здоровье и подвижность, снимают усталость, успокаивают нервы и способствуют концентрации ума. Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Выполняя асаны, человек подчиняет себе свое тело, делая его инструментом духа, и становится свободным от физических и умственных раздражений. Ни в коем случае нельзя пренебрегать нуждами тела, отрицать их или думать о них как о чем-то небожественном: отрицая свое тело, человек отрицает жизнь. Потребности тела – это потребности Божественного Духа, который являет себя посредством тела. Тело – храм Духа! И относиться к нему нужно соответственно.
Во время выполнения асан тело принимает формы, напоминающие позы различных существ – животных, птиц, насекомых, даже растений. Они зачастую носят и их имена, например: дерево (врикша), лотос (падма), саранча (шалабха), скорпион (вричика), рыба (матсия), черепаха (курма), лягушка (бхека), крокодил (накра), петух (куккута), цапля (бака), павлин (майюра), лебедь (хамса), собака (швана), лошадь (ватаяна), верлюд (уштра), лев (симха), змея (бхуджанга). Освоив асаны, человек перестает различать такие дуальности, как приобретение и потеря, победа и поражение, слава и позор, тело и ум, и переходит к четвертой ступени йоги – пранаяме.
Управление дыханием
Дыхательных упражнений я в этой книге не привожу – прежде чем практиковать их, нужно подружиться с телом – освоить асаны. Но пару слов о пранаяме скажу, чтобы вы знали, куда двигаться дальше, видели перспективу.
Пранаяма означает удлинение дыхания и контроль над ним, предполагающий управление вдохом, выдохом и задержкой дыхания. Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. Они считают, что каждому человеку отмерено определенное количество дыханий, поэтому, дыша медленно и глубоко, он увеличивает не только свою жизненную силу, но и продолжительность жизни. Древние йоги, жившие в лесах Индии и Гималаях, обнаружили, что медленно дышащие животные – крокодилы, змеи, черепахи, слоны – живут долго, а продолжительность жизни животных с быстрым дыханием – птиц, кошек, собак, кроликов – невелика, всего несколько лет. Именно на основании этих наблюдений и был сделан вывод о важности медленного дыхания. Важно и то, что дыхание тесно связано с сердечным ритмом. При медленном дыхании сердце бьется медленно, и это благоприятно сказывается на продолжительности жизни. Например, сердце кита бьется 16 раз в минуту, а сердце слона – примерно 25 раз, и оба этих животных известны как долгожители. С другой стороны, сердце мыши бьется 1000 раз в минуту, и ее жизнь коротка. Человек в среднем делает 21 тысячу вдохов и выдохов в день и по сравнению со своими медленно дышащими собратьями из животного мира живет сравнительно недолго. Но всегда было (и есть) множество йогов, которые жили и живут очень долго: их жизненные силы возросли именно благодаря пранаяме.
В переводе пранаяма означает: «прана» – энергия, «яма» – закон, свод правил, то есть движение энергии по естественным (Божественным) законам. В «Йога-сутре» Патанджали указывается, что помимо здоровья и омоложения человек, практикующий пранаяму, «…культивирует дружелюбие по отношению ко всем живым существам, наслаждающимся счастьем, сострадание к тем, кто испытывает страдание, радость по отношению к добродетельным, беспристрастность к обладающим порочными наклонностями. У того, кто взращивает свои чувства подобным образом, возникает “светлое” качество, а отсюда и происходит очищение сознания. Будучи очищенным, оно становится устремленным к одной точке и достигает стабильности». Далее, в другой сутре, говорится об изменении качества жизни практикующего пранаяму: «Поэтому карма [йогина], являющаяся препятствием для света и целью, приковывающей к круговороту бытия, слабеет каждое мгновение и разрушается вследствие использования практики пранаямы. <…> Не существует подвижничества более высокого, чем пранаяма: благодаря ей происходит очищение от всех загрязнений и возникает ясный свет знания».
С точки зрения психофизиологии пранаяма помогает пробудить скрытые способности и развивает навыки концентрации ума. Все это вместе позволяет эффективнее управлять своим телом, вовремя замечать надвигающуюся беду как физического, так и социального характера. Кроме того, при помощи дыхания можно вводить себя в различные психические состояния, по потребности – сбросить стресс, успокоить нервы, сосредоточиться на каком-то деле, наполниться энергией или, наоборот, заснуть. Учитесь правильно дышать по моим книгам «Главные инструменты обретения здоровья» и «Большая книга-тренинг. Управление своей судьбой, привлечение денег, энергии, здоровья и любви» – там собраны все основные пранаямы.
Контроль над эмоциями
На этой ступени человек, продолжая практиковать асаны и пранаяму, обретает контроль над чувствами. Ум, привязанный к объектам желаний, порабощает человека; отрешившись же от них, человек становится свободным. Когда все желания и страхи уничтожены, сознание очищается.
Концентрация
Когда тело закалено асанами, ум очищен пранаямой, а чувства обузданы пратьяхарой, человек достигает шестой ступени йоги – дхараны. Дхарана – это сосредоточение на одном объекте или задаче. Для достижения такого состояния ум – инструмент, который оценивает и классифицирует впечатления, – должен быть успокоен. Для обретения умственного равновесия человеку нужно научиться любить Бога. Без сосредоточения на Боге невозможно постичь Божественность внутри себя. Чтобы этого достичь, йоги практикуют мантру АУМ – звук Бога[9].
Глубокая медитация
Созерцая какой-либо объект, ум принимает его форму. Ум, сосредоточенный на любви к Богу, в конечном итоге преобразуется в Его подобие. Когда сосредоточение становится непрерывным, и возникает состояние глубокой медитации – дхьяны. Тело, ум, дыхание, чувства и эго соединяются в объекте созерцания – Вселенском Духе. У человека, пребывающего в дхьяне, исчезают все чувства, кроме ощущения Высшего Блаженства. Он видит Свет, сияющий в его собственном сердце, и становится Светом для других. Его ум спокоен и свободен от привязанностей, а тело здорово. Человек посвящает себя Богу, находя в Нем убежище, и освобождается от кармы.
Самадхи
Вершиной медитации является состояние, в котором чувства и тело человека отдыхают, а ум бодрствует. Это и есть самадхи. У человека остается только переживание Истины, покоя и невыразимой радости. Самадхи невозможно описать словами, его можно выразить лишь глубоким молчанием. «Там ни одно слово не имеет ни значения, ни пустоты человеческой мысли. Только душа, объятая молчанием, может поднять покров, отделяющий Его от полного слияния» – таково впечатление от самадхи индийского йога Шри Рамакришны. Ум человека, достигшего самадхи, расстался с материальным миром, он погружен в Вечность.
Приложение 2
То, без чего йога мертва: питание, режим дня, образ жизни
Тридцатилетний опыт тренера и консультанта в области спорта, психологии, йоги и здоровья вывел меня на простые и очень эффективные методы влияния на жизнь. В этих действиях нет никакой зауми, эзотерических наворотов – просто голая правда жизни. То, что укрепляет физическое и психическое здоровье, вселяет уверенность в своих силах, дает настрой на успех, надо в своей жизни оставить, а все остальные факторы из нее исключить – мягко, постепенно, не вдруг и не сразу. Вот и вся методика, которой я охотно делюсь с теми, кто приходит ко мне на консультации и тренировки, и которую сейчас изложу вам.
Быстро и просто избавиться от всех проблем. Это возможно!
Как правило, люди не хотят быстрого выздоровления, не хотят так просто избавиться от проблем. Вне зависимости от социального положения не могут вообще предпринять каких-либо новых действий, так как работа и домашние обязанности занимают ровно 100 % времени. И у богатых и у бедных в одинаковой мере наблюдается сильная зависимость от мнения других людей, что тормозит их психологически перед осуществлением новых, непривычных для своего окружения действий.
Поэтому после короткого вступления на своих консультациях я все чаще спрашиваю: вы хотите быстро и просто избавиться от проблем или медленно и постепенно? Если человек, пришедший ко мне, выбирает первый путь, я объясняю суть его будущих действий. По растерянным глазам все понимаю и перехожу к пояснениям второго пути. Так происходит потому, что не хватает воли, мотивации, очень сильны привычки, зависимость от окружающих людей и обстоятельств.
Чтобы не интриговать читателя по поводу простых и эффективных решений в пользу здоровья, естественно коротко, скажу о них. Это то, что может позволить себе любой человек, но вот позволит ли? Дело в питании. Можно сколько угодно времени стоять на голове, задерживать дыхание на полтора часа (на самом деле это невозможно при мусорном питании), каждый год ездить в Лхасу и Иерусалим, но если не изменить продукты на входе, на выходе мы получаем кукиш. К чему заниматься чистками организма, когда можно просто его не засорять? Та же история с кармой. Можно забыть об ее существовании, не беспокоиться по поводу ее чистоты, если перестать употреблять в пищу других живых существ в любом виде. Карму и организм загрязняют и отягощают белки и жиры животного происхождения, продукты, прошедшие термообработку, любые смешанные продукты (салаты, винегреты…). Это простое решение для многих оказывается неподъемным, так как привычка питать не тело, а желания ума оказывается сильнее декларации о здоровье.
Итак, взвесьте на тонких весах свои будущие планы и сегодняшние предпочтения и…
Ешьте с умом!
Для чего мы едим? Чтобы наполнить тело энергией и разными необходимыми для жизни веществами. Вся энергия на Земле от Солнца, она накапливается во фруктах, злаках, листочках и корешках. Зачем же оплачивать толпу посредников, представляющих пищевую промышленность, чтобы в итоге от 100 % первородной энергии вам достались жалкие крохи да еще с огромной кучей побочных разрушающих здоровье эффектов?
Употребление термообработанной пищи ведет к засорению организма и болезням. В интеллектуально-психическом плане такой подход к питанию снижает помехозащищенность, делая человека легко манипулируемым извне роботом. Убитая температурой пища отдаляет человека от Истины, превращая его жизнь в псевдодуховный досуг.
Не стоит после этих выводов делать большие глаза, и пусть дополнительные вопросы не надувают вам щеки. Все, что вы дополнительно хотите узнать о здоровом питании, вы найдете в Интернете или на моих выездных тренингах – ритритах и гранд-мастер-классах. Однако кое-что вы можете попрактиковать сами и прямо сейчас. Это траттак – взгляд немигающих глаз на пламя свечи, находясь в медитативной позе. Тот огонь, которого так не хватает внутри многим людям (поэтому они хотят употреблять подогретую пищу), во время этого упражнения будет входить в сознание через глаза. Так, чисто технически, приходит разум: РА – свет, 3 – знание, УМ – ум, то есть сияние истинного Бога входит в ум, что делает его способным не просто поглощать информацию, а все-таки анализировать ее самому, делая правильные для себя выводы.
Зажгите свечу и установите ее перед собой на уровне глаз так, чтобы случайные сквозняки не погасили пламя. Выключите свет или задерните шторы, а затем сядьте, скрестив ноги по-турецки в 40–60 см от свечи. Расслабьтесь и сосредоточьте взгляд на пламени. Представьте, что для вас в мире существует только одна свеча, и ничего, кроме нее. Вы и пламя – одно целое.
Как только глаза устанут, закройте их и сосредоточьтесь на световом пятне, оставшемся на сетчатке. Потом попробуйте увидеть свечу через закрытые веки. Ваши мысли должны быть только о свече, ее пламени и процессе горения. Когда глаза отдохнут, откройте их и продолжайте созерцать свечу. Следите за тем, чтобы в вашем сознании не возникало посторонних мыслей.
По мере практики вы обнаружите, что свет, исходящий от свечи, становится все более ярким. Пламя свечи представляет собой костер в миниатюре. Поэтому, если вы продолжите практику, в ваших глазах появится напоминающий пламя свет, который будет греть вас изнутри.
Не сошел ли я с ума, говоря об этом? Ведь со всех сторон призывают есть, есть, есть; попробовать то и это. Пищевая промышленность, бизнес тратят огромные деньги на продвижение новых продуктов, одобренных разными подразделениями знаменитого министерства здравохоронения… В гостях хозяйки от всей души предлагают отведать свои кулинарные шедевры и смертельно обижаются, если кто-то отказывается. Кто прав?
Я всегда выбираю в качестве беспристрастного судьи саму жизнь. Вообще, наблюдая за жизнью людей, можно сделать много полезных выводов для себя. Одни примеры показывают, как надо жить, другие – как не следует. Что же мы видим вокруг? Люди ссорятся, люди умирают, мужья и жены говорят, что конфликты в семье – обычное дело, без этого и жизни нет. В то же время иногда попадаются какие-то странные люди, которые не ссорятся, не конфликтуют, да и живут подольше. А пока живут – не болеют, не жалуются, спят помалу, работают помногу. Явно с ними что-то не так. И вот еще что. Этих странных людей редко встретишь в ресторанах. Наверное, потому, что вечером они вообще не едят. В этой связи мне вспоминается случай.
Однажды, завершая глобальный творческий проект в одном зарубежном городе, я был приглашен на прощальный ужин. Моими партнерами были очень уважаемые люди, но и меня уважили, назначили встречу в пафосном ресторане на шесть вечера – детское время для бомонда. Уважаемые люди собрались за столом со своими уважаемыми женами. Женщины оказались очень информированными в области методик и принципов здорового питания. Каждая из них рассказала о том, что знает, и перед ужином получился эдакий микросеминар о здоровом образе жизни. Потом принесли меню и последовали щедрые заказы. Я заказал только зеленый чай и из уважаемого гостя превратился в бельмо на глазу уважаемого и очень склонного к полноте собравшегося общества. Я не параноик и не граф Монте-Кристо или Литвиненко, опасающиеся отравления в чужих местах; просто я чувствую свой организм и стараюсь не нарушать его гармоничного общения с окружающим миром.
После этого исторического отступления сошлюсь на Веды – древнейший свод законов и правил крепкой, здоровой жизни. Веды утверждают, что здоровье приходит тогда, когда мы регулярно принимаем одну и ту же пищу, то есть питаемся однообразно. Даже представить трудно… В памяти сразу всплывают советы врачей о разнообразии рациона. А я попрошу вас понаблюдать за качеством и продолжительностью жизни как самих врачей, так и их пациентов. Почему-то эти советы не работают. И те и другие ссорятся, болеют и рано умирают. Попробую отминусовать социальные причины, которые на 85–90 % влияют на состояние психики и здоровья. Все равно в крупных городах, где у населения есть доступ к разнообразным продуктам питания, степень нервозности превышает допустимые психиатрические нормы, а продолжительность жизни ниже, чем у селян, которые никогда не пробовали ни киви, ни живых устриц.
В пользу ведических законов говорит исторический факт блокадного Ленинграда. Те, кто выжил на корке хлеба с водой (дневная пайка хранится под стеклом исторического музея города и служит немым укором современным гурманам), избавились от всех болезней. Спросите любого блокадника: люди тогда болели только цингой. Оказывается, однообразная пища лечит. Только не бросайтесь в крайность! Это должен быть продуманный, осознанный и прочувствованный шаг. Иначе психические расстройства новому русскому «блокаднику» гарантированы.