Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса - Баранцевич Евгений Робертович 11 стр.

Зоной-мишенью для данного упражнения является грудной отдел позвоночника. Чтобы усилить энергетику этого локуса и потом дать ей регионально растечься, необходимо сделать следующее.

УПРАЖНЕНИЕ V. «КОШКА»

Встать на колени и опереться на ладони. Голова опущена вниз. Выгибаем максимально спину в грудном отделе позвоночника. Задерживаемся в этом положении и выполняем уже знакомый алгоритм дыхания. Добавим, что при совершении выдоха необходимо релаксироваться, несколько убирая при этом прогиб спины (рис. 21).

Рис. 21. Упражнение V комплекса «Вейга». «Кошка»

Это упражнение является достаточно сложным для выполнения в определенных возрастных и телесно-конституциональных группах. Фактически представляет собой хорошо известный нам «мостик», то есть тело опирается на стопы и ладони и прогибается животом вверх. Индивидуально его могут выполнить не так уж много занимающихся. Поэтому предлагается очень доступный парный вариант. Эта форма упражнения позволяет всем желающим проработать очень важную зону-мишень, а именно нижнегрудной и поясничный отделы позвоночника, причем без особых усилий.

УПРАЖНЕНИЕ VI. «РАДУГА» (ПАРНЫЙ ВАРИАНТ)

Сподручник встает на одно колено, а другое поставляет как опору под поясницу выполняющего упражнение и мягко давит руками на область груди и бедер. При таком выполнении не обязательно касаться ладонями пола. Главное – прогнуться и идеомоторно полноценно проработать зону-мишень по хорошо известному алгоритму (рис. 22).

Рис. 22. Упражнение VI комплекса «Вейга». «Радуга»

Что называется, на сладкое, то есть в завершение статического раздела комплекса «Вейга» даем крайне сложное для выполнения упражнение. Опишем его, так как оно имеется в анналах истории славян. Наверняка найдется немало умельцев, для которых это упражнение станет легким и приятным. На самом деле, именно в нем заложена квинтэссенция статического раздела «Вейги», а также высокий уровень использования натягов Ведогона. Нет предела совершенству и, как мы знаем, дорогу осилит идущий.

УПРАЖНЕНИЕ VII. «ЛЕЖАТЬ НА ПЕЧИ»

Исходное положение: лежа на боку. Одну ногу согните в колене, перекиньте ее через другую ногу и поставьте перед коленом. Руки соединены в замок на затылке. Теперь, опираясь на стопу согнутой ноги и один из локтей, поднимите тело и удерживайте его на весу.

В момент подъема и удержания тела очень важно создать максимальный натяг между макушкой и вытянутым носком передней ноги. Усилить эффект поможет идеомоторная подвязка макушки и стопы к воображаемым опорам, расположенным вдали от тела. Дыхание известно. Зоной-мишенью является вся центральная ось тела (рис. 23).

Рис. 23. Упражнение VII комплекса «Вейга». «Лежать на печи»

Завершает статический раздел «Вейги» простое и легкое в выполнении, но тоже нужное и важное упражнение «Уголок».

В этом упражнении зоной-мишенью станет паховая область, точнее, область промежности. Исходное положение – сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны как можно шире. Спина выпрямлена. Часть сознания сконцентрирована на зоне-мишени. Далее выполняем все по хорошо известной схеме (рис. 24).

Рис. 24. Упражнение VIII комплекса «Вейга». «Уголок»

На этом упражнении статический раздел комплекса «Вейга» заканчивается. Но прежде чем перейти к динамическому разделу, надо выполнить «протряс телес», то есть упражнение «Маятник-пружина», меняя амплитуду и перенося вес с ноги на ногу. Отдельно встряхнуть кисти, руки и ноги. Далее надо сделать упражнение «Дождь» (см. «Славянская здрава», с. 74). Эти действия помогут избавиться от лишнего напряжения.

Раздел динамических упражнений

Описывая раздел динамических упражнений комплекса «Вейга», хочется отметить, что предлагаемые практики вам уже хорошо известны. Они представлены в системах

Востока, лечебно-физкультурных комплексах, комплексах «производственной гимнастики» и т. п. Мы можем добавить лишь наши комментарии, связанные со славянской традицией, ведь эти упражнения были известны и нашим предкам. И еще одно. Необходимо, чтобы у вас был обширный арсенал двигательных и идеомоторных практик. Творчески подходя к освоению Славянской гимнастики, вы сможете сделать свои занятия и эффективными, и приятными, и разнообразными.

Естественно, вся работа производится с обязательным движением тела, направленным на растяжение мышц и связок.

На вдохе мы будем растягивать выбранный участок, создавая при этом легкое напряжение мышц. Это даст увеличение энергетики в локусе. На выдохе будем расслабляться, давая силе регионально растечься. В целом усиливается ток силы и энергопотенциал всего организма. Применение пульсового темпа не обязательно.

Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Обычно человек старается глубже вдохнуть и попадает в режим гипервентиляции. Появляются вялость, сонливость, зевота. Если такое произошло, необходимо сделать акцент на выдохе. Что касается пульсового темпа, то его применение в идеале желательно, при этом значительно усиливается идеомоторный компонент. Повторимся, для данной практики это не обязательно.

Напомним, что все, касающееся Славянской гимнастики и, в частности, динамической «Вейги», нужно делать без излишнего напряжения. Принципу «Лень» (то есть усилие на 30 %) надо следовать неукоснительно. Условным мерилом этих 30 % является чувство комфорта в теле и работающем локусе.

Не забудьте и принцип «Любовь». С любовью нужно относиться не только к работе, но и к себе, своему телу. Вот, пожалуй, и все. Приступим к перечислению и краткому описанию упражнений динамического раздела комплекса «Вейга».

Это упражнение направлено на легкое растягивание и энергетизацию мышц шеи. Вспомните форму шеи и головы гуся. Шея переходит в голову плавно, через блок. Вот и мы будем выполнять это упражнение плавно, грациозно, а главное, через блок.

Практика А направлена на работу с мышцами шеи задней группы.

ПРАКТИКА А

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки упираются в бока. Мысленно сформируйте образ шеи и головы гуся.

Вдох – голова с шеей мягко, плавно пошла вверх, потом темечком наклоняется вперед. Ощутите приятное растяжение мышц шеи сзади, плавное раздвижение межпозвонковых пространств. Легкая упругость в этой фазе упражнения даст прилив энергии. Подъем и наклон головы вперед осуществляются через идеомоторный блок, расположенный под нижней челюстью.

Выдох – полностью расслабляемся. При этом голова и шея плавно возвращаются в исходное положение. В течение нескольких мгновений надо отслеживать растекание энергии от локуса.

Повторить 3-7-9 раз. Количество повторов зависит от ваших потребностей (фото 33).

Фото 33. Упражнение «Голова гуся». Практика А

Практика Б направлена на растяжение передней группы мышц шеи.

ПРАКТИКА Б

Исходное положение идентично практике А.

На вдохе голова и шея плавно вытягиваются вверх и затем немного назад. Идеомоторный блок находится под затылочной костью.

На выдохе – расслабляемся, а голова и шея возвращаются в исходное положение.

Фото 34. Упражнение «Голова гуся». Практика Б

Отслеживаем течение энергии (фото 34). Практики А и Б можно выполнять с пульсовым ритмом 4-2-4-2.

Это упражнение не растягивает непосредственно мышцы шеи. Оно является динамически релаксационным. Объясним, почему мы его включили как обязательное именно в этот раздел. В славянской традиции очень осторожно относятся к движениям в области шеи. А качание головой в стороны, полувращения или вращения головой исключают полностью. Считается, что они изначально травматичны для шейных сочленений, тем более что никогда точно не знаешь состояние позвонков и связок шейного отдела. Значение придается восстановлению энергетики и эластичности этого важнейшего отдела, а не его механической разработке. Поэтому динамико-релаксационное упражнение «Голова болванчика» здесь как нельзя кстати, хотя оно может применяться вне комплекса.

УПРАЖНЕНИЕ «ГОЛОВА БОЛВАНЧИКА»

Для начала неплохо было бы вспомнить фигурку болванчика, у которой между плеч имеется жесткая ось. На этой оси подвешена автономная шейка и головка фигурки. Если качнуть пальцем головку, она начнет совершать маятниковые движения из стороны в сторону. Это наш с вами мыслеобраз.

Для начала неплохо было бы вспомнить фигурку болванчика, у которой между плеч имеется жесткая ось. На этой оси подвешена автономная шейка и головка фигурки. Если качнуть пальцем головку, она начнет совершать маятниковые движения из стороны в сторону. Это наш с вами мыслеобраз.

Чтобы добиться полной релаксации мышц шеи и маятникового покачивания головы, необходимо очень точно принять определенную позицию тела. Это наша основная поза «Кучер» (см. «Славянская здрава», с. 101), только более низкая, глубокая. Для принятия этой позиции ноги в коленях нужно согнуть больше, чем обычно. Живот втянуть. Плечи максимально поднять вверх и вперед. Руки вывести локтями вперед. Кисти жестко упереть в тазобедренную складку, большие пальцы будут снаружи бедер, а остальная ладонь внутри. Таким образом, подключив и внутренние натяги, мы получим весьма жесткую конструкцию.

Теперь создаем идеомоторную ось от плеча к плечу. Между плеч идеомоторно формируем пустое пространство. И вот теперь, максимально расслабив шею, «сбрасываем» голову вперед. Если все сделано правильно, голова и шея сами собой войдут в маятниковые колебания. Остается только поддерживать и регулировать их дыханием и незначительным усилием воли. В таком маятнике находиться очень приятно и, главное, это очень полезно для всех структур шеи.

Есть вариант, когда корпус подается вперед несколько больше. Тогда голова оказывается ниже и под воздействием маятника из темечка начнет выливаться негативная энергия. Это напрямую способствует снижению агрессии. Такой же эффект можно получить, прислонив темя к стволу березы (фото 35).

Фото 35. Упражнение «Голова болванчика»

Иногда в славянской традиции это упражнение называют «плечами Велеса», так как медведь – одно из воплощений Велеса. С виду простенькое упражнение имеет глубокий сакральный смысл и, по сути, является пограничным между Сводом Хорса и Сводом Велеса. Оно не только улучшает ток энергии в этом локусе, но и наращивает силу плечевого пояса.

В традиционном славянском исполнении это упражнение имеет некую изюминку. Попробуем в двух словах объяснить, в чем дело. Естественно, это связано с идеомоторным аспектом.

Итак, по представлениям древней славянской астрологии, большой «Поселенный пузырь» несет в себе 27 планет или земель, каждая из которых имеет свои свойства, энергию и значение. Соответственно индивидуальный «Поселенный пузырь» также наделен 27 княжествами или узлами силы. У Карлоса Кастаньеды они названы «знаками силы». В данной книге мы упоминаем те 27 узлов, которые находятся на внутренней границе Ведогона.

Распределяются они по 9 узлов на каждый уровень (имеются в виду Навь, Явь, Правь). В этих узлах постоянно пребывает живая Сила, которую можно почти бесконечно черпать.

Вспомните выражение «хвататься за воздух». Наверняка с каждым было такое: вы потеряли равновесие и вот-вот упадете. Вдруг, следуя инстинкту, вы буквально хватаетесь за что-то в пространстве. Это что-то оказывается вполне ощутимым, но невидимым. Вот он – узел силы, находящийся там, где мы за него осознанно или неосознанно взялись. И действительно, оттолкнувшись от него, мы возвращаемся в устойчивое положение, через секунду радуясь приливу сил. Хороший тренер пытается добиться от спортсмена алертности или гибкой интуитивной силы, которая дает возможность использовать пространственные узлы силы и оджис[4]. Тогда у спортсмена открывается второе дыхание, что делает его выдающимся. Но такое (сознательное или неосознанное) использование второго дыхания ведет к быстрому изнашиванию физического тела. Наши предки, славяне, берегли оджис и никогда не использовали второе дыхание. А вот с узлами силы осознанно, то есть с Великой благодарностью, общались постоянно.

Итак. Смысл работы с упражнением «Медвежьи плечи» в том, что вы должны на вдохе дотянуться плечами до узлов силы, находящихся примерно на расстоянии 20–40 см от границ физического тела. Эффект достижения узла силы должен быть примерно таков. Представьте, что вы слегка стукнули молотком по большой резиновой покрышке. Молоток от упругого удара получает дополнительную энергию. Так и плечо должно не просто переместиться в пространстве, оно должно достичь упругой границы узла силы и получить дополнительную энергию, что при возврате плеча на место придает ему легкое ускорение.

ПРАКТИКА А. «ПЛЕЧИ ВВЕРХ»

На примере этой практики будут выполняться и все последующие. Встаньте прямо. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль тела.

Вдох – оба плеча, с «усилием лифта» пошли вверх. В тех местах, куда двигаются плечи, находятся две светящиеся, подвижные, силовые, упругие сферы размером с ваш полукулак. К концу вдоха плечи достигают этих сфер и, касаясь их, получают упругую силу.

Короткий выдох – плечи с легким ускорением возвращаются на место.

Секунду отслеживаем полученный эффект. Затем повторить 7–9 раз (фото 36).

Фото 36. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика А. «Плечи вверх»

ПРАКТИКА Б. «ПЛЕЧИ ВНИЗ»

См. фото 37.

Фото 37. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Б. «Плечи вниз»

ПРАКТИКА В. «ПЛЕЧИ В СТОРОНЫ»

См. фото 38.

Фото 38. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика В. «Плечи в стороны»

ПРАКТИКА Г. «ПЛЕЧИ ВПЕРЕД-НАЗАД»

См. фото 39.

Фото 39. Упражнение «Медвежьи плечи». Практика Г. «Плечи вперед-назад»

Упражнение «Змиевы потяги» выполняется не только с ощущением одного или нескольких узлов силы, но и через блок. Сам блок также является узлом силы. Также необходимо уделять внимание зоне-мишени, которая непосредственно растягивается.

ПРАКТИКА А. НАКЛОН ВПЕРЕД

Наклон вперед выполняется через блок или, если хотите, «через плетень». Глубина наклона индивидуальна и определяется ощущением комфортной упругости, роста силы. Встаньте прямо.

На вдохе вытянутые руки и корпус подаются вверх, вперед и, через идеомоторное препятствие, вниз. Наклон выполнять не торопясь, упруго. В конце наклона, на небольшой задержке дыхания, слегка покачаться, ощутив взаимодействие с узлами силы. На выдохе вернуться в исходное положение, ощутив эффект распрямляющейся молодой ветви ивы (фото 40).

Фото 40. Упражнение «Змиевы потяги». Практика А. Наклон вперед

ПРАКТИКА Б. НАКЛОН НАЗАД

Более точно можно назвать это упражнение «Прогиб вперед», так как, отклоняя руки и голову назад, область поясницы и живота мы стараемся подать вперед. Блок в области поясницы. Зона-мишень – упругие мышцы живота и передней группы бедер. Техника выполнения такая же, как для практики А (фото 41).

Фото 41. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Б. Наклон назад

ПРАКТИКА В. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

Совсем простое упражнение. Главное, надо почувствовать маятниковую упругость возврата. Встаем прямо. Одна рука упирается в бок. Она же выполняет и функцию блока. Другая рука поднята вверх и, как противовес, углом обхватывает голову.

Вдох – наклон. Упругое покачивание.

Выдох – упругий возврат в исходное положение со сменой рук.

Следующий вдох – наклон уже в другую сторону (фото 42).

Фото 42. Упражнение «Змиевы потяги». Практика В. Наклоны в стороны

ПРАКТИКА Г. ВЫПАД ВПЕРЕД

Выполняя эту практику, нужно постараться получить то же ощущение упругости от взаимодействия с узлами силы.

Руки заложите за голову или поднимите вверх, кому как сподручнее. Во время вдоха сделайте глубокий шаг вперед. Идеально, если бедро в конце вдоха будет параллельно опоре, но это не обязательно. Во время шага-вдоха корпус подайте чуть вверх и назад. Коснувшись узлов силы, на выдохе пружинно вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе сделайте выпад другой ногой (фото 43).

Фото 43. Упражнение «Змиевы потяги». Практика Г. Выпад вперед

На фото 42 и 43 мы умышленно не обозначили узлы силы, кроме блока, так нахождение этих узлов – индивидуальная работа. Ищите свои знаки силы. И помните, они не статичны, но зато всегда оказываются там, где вы их с благодарностью находите. Критерием правильной работы будет чувство комфорта и приятного прилива упругой силы.

ПРАКТИКА Д. ВЫПАД В СТОРОНУ

При выполнении этой практики тело осуществляет наклон в сторону, где одна рука на поясе, а другая, в качестве противовеса, на голове. Одна нога выпрямляется в сторону наклона, а другая – опорная – сгибается. Тело приседает. Все это выполняется во время вдоха. В конце вдоха надо слегка покачаться. На выдохе, слегка спружинив, выпрямиться и сменить руки. На следующем вдохе выполнить выпад в другую сторону (фото 44).