Блоки также будем выводить на 20–30 см над поверхностью сустава. Работают четыре плоскости (направления): вперед, назад, внутрь, наружу (фото 25). В конце упражнения не забудьте выполнить «Дыхание Перуна» для энергокинематической сферы плечевого сустава.
Фото 25. Упражнение V комплекса «Блоки»: А – дуга назад, Б – дуга вперед, В – дуга наружу, Г – дуга внутрь
Упражнение VIЛоктевой сустав еще более сложен по динамике, так как входит в центр незамкнутого конца верхнего пояса биокинематической цепи человека. Для эффективной проработки локтевого сустава потребуется определенная иммобилизация верхней конечности, включая кисть и, естественно, мощное напряжение воли и разума, обеспечивающее идеомоторную составляющую данного упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ VI
Работаем с правым локтевым суставом. Для этого вес тела перенесите на правую ногу, а правое плечо поднимите вверх и зафиксируйте это положение. Кисть правой руки натяните и слегка напрягите следующим образом: тыльная сторона ладони наружу, большой палец вперед.
Вся рука опущена вниз, кроме плеча, конечно. Ладонь будет активно участвовать в создании дуг усилия для локтевого сустава. Вся верхняя конечность слегка напряжена. Точки опоры дуг усилия находятся, соответственно в области плечевого сустава и лучезапястного сустава.
Дуги усилия будут формироваться следующим образом: дуга вперед – в сторону большого пальца кисти; дуга назад – в сторону мизинца; дуга внутрь – в сторону сгиба локтя; дуга наружу – в сторону пассивной поверхности локтевого сустава.
Фото 26. Упражнение VI комплекса «Блоки»: А – дуга вперед, Б – дуга назад, В – дуга внутрь, Г – дуга наружу
Блоки по-прежнему формируем на расстоянии 20 см от заданной поверхности сустава (фото 26). В конце упражнения надо сделать «Дыхание Перуна» для локтевого сустава, при этом кисть замкнуть в полукулак и прижать к тазобедренному суставу (см. комплекс «Палестра» в книге «Славянская здрава»).
Упражнение VIIНа данном этапе обучения упражнение VII комплекса «Блоки», уделяющее внимание лучезапястному суставу, будет завершающим. Лечебные техники, а также «раскрывающие» упражнения для пальцев кистей относятся в большей степени к Волхвовским практикам Надъявленного Мира. А техники для голеностопного сустава, пальцев стопы, подошвы ног и пяток имеют особое мистическое значение и относятся как к Своду Велеса, так и к Волхвовским практикам Подъявленного Мира. На самом деле для восстановления и поддержания правильной текучести энергии по крупным суставам тела вполне достаточно семи упражнений комплекса «Блоки».
Итак, упражнение VII предназначено для проработки лучезапястных суставов. Эти суставы являются еще более динамичными и интеллектуализированными. Поэтому также потребуется частичная иммобилизация данного локуса.
УПРАЖНЕНИЕ VII
Тело принимает то же положение, что и в упражнении VI. Вес на правой ноге, правое плечо поднято вверх к уху. Правая рука выпрямлена вниз и чуть вперед. Правая кисть обращена тыльной стороной наружу, большой палец согнут и прижат к ладони, находится спереди. Точки опоры для дуги усиления находятся соответственно на локтевом суставе и на кончике среднего пальца, можно эту точку опоры вывести чуть дальше ногтевой фаланги среднего пальца. Тогда натяг будет еще эффективнее. Область лучезапястного сустава слегка напряжена, что обеспечивает некоторую его иммобилизацию.
Дуга вперед – в направлении большого пальца.
Дуга назад – в направлении мизинца.
Дуга внутрь – в направлении сгиба лучезапястного сустава.
Дуга наружу – в направлении пассивной его поверхности (фото 27).
Фото 27. Упражнение VII комплекса «Блоки»: А – дуга вперед, Б – дуга назад, В – дуга внутрь, Г – дуга наружу
После окончания работы с дугами усилий надо выполнить «Дыхание Перуна» для лучезапястного сустава. Кисть сжимается в полукулак и плотно устанавливается на соответствующем тазобедренном суставе, а энергокинематическая сфера лучезапястного сустава выполняет «Дыхание Перуна».
После окончания комплекса «Блоки» необходимо тщательно произвести «растряску телес» (выполнить упражнение «Маятник-пружина», описанное в книге «Славянская здрава»); особое внимание надо уделить верхним и нижним конечностям. Также целесообразно выполнить практику «Варежка» из «Шаровары», произвести «протекание» суставов. Закончить работу следует релаксационным упражнением «Опокойная техника II» (1–3 раза).
Занятие 6. Комплекс «Вейга»
Слово «Вейга» состоит из двух древнеславянских слов: «Вей» – имя бога Ветра (у индоариев «Вайю») и «га» – дорога, понимаемая двояко. Первое понятие «га» – дорога, проложенная по земле, и все, что связано с движением (дорога, нога, подмога, услуга и т. д.). Второе понятие «га» – некий путь самосовершенствования, духовного полета, подобного китайскому «дао», японскому «до», индоарийской «йоге».
Комплекс «Вейга», как и комплексы «Жива» и «Блоки», входит в Свод Хорса и имеет цель – восстановление нормального течения энергии в теле. Конкретно, он призван устранить места патологического перенапряжения мышц и соответственно восстановить течение энергии в мышцах и связках и способствовать течению энергии в суставах, так как эти структуры опорно-двигательного аппарата неразрывно связаны. Выполняется эта «внутренняя» задача посредством стимуляции через натяжение мышц и связок какой-либо части тела до тех пор, пока значительное количество энергии, вызванное этой стимуляцией, не потечет по «струнам жизни». Внешней целью «Вейги» является улучшение эластичности мышц и связок и увеличение гибкости суставов. В целом эти цели неразрывно связаны. Увеличение гибкости тела сопровождается усилением тока энергии в организме. «Вейгу» направлена на приведение в движение внутренней силы (Свод Хорса – свойства воды), итогом чего становится легкость тела («Вей» – свойство воздуха, ветра).
Чем больше амплитуда движений (а именно это мы и называем гибкостью), тем легче мы двигаемся. Представьте себе человека, одетого в тяжелую шубу, теплые стеганые брюки и валенки. Такой человек еле-еле поворачивается в громоздкой и тесной одежде. Мышцы и связки – та же одежда. И если их не тренировать, то они скоро станут самой тяжелой броней. Все это будет значительно влиять на наше самочувствие. «Вейга» позволяет всем желающим добиться гибкости тела, а с ней и долгожданной легкости. Кроме того, «Вейга» способствует рационализации механического труда, так как гибкость – это еще и рациональная (энергосберегающая) работа наших мышц. Человек с недостаточной гибкостью за день доставляет себе множество «маленьких» неприятностей. Он постоянно затрачивает лишнюю энергию на то, чтобы преодолеть сопротивление собственного тела.
«Вейга» – это прежде всего психофизический тренинг. Психофизическая тренировка включает в себя смены мышечного тонуса, регулируемые дыханием, и обязательной идеомоторный компонент. При выполнении упражнений комплекса «Вейга» ключ к успеху находится в сосредоточении сознания и дыхания на той области тела, которая в данный момент упражняется. Без такой концентрации не происходит усиления циркуляции внутренней энергии, и смысл упражнения теряется.
«Вейга», как и вся Славянская гимнастика, требует соблюдения принципа «Постоянство». Ее упражнения следует выполнять не реже 2 раз в неделю. Можно выполнять весь комплекс полностью, можно частично, можно делать отдельные упражнения. Предпочтительное время выполнения «Вейги» – утренние часы, примерно 10–12 часов. В это время гибкость тела наилучшая (в соответствии с суточными ритмами). Не следует выполнять комплекс «Вейга» после так называемых «силовых игр» комплекса «Боярга» (он описан в книге «Славянская гимнастика. Свод Здравы Велеса»[3]), а также после тяжелого изнурительного труда.
Общие принципы выполнения упражнений комплекса «Вейга»
1. Работа с упражнениями осуществляется при помощи ПИРМ – постизометрической релаксации мышц.
Вдох – усиление натяжения (а не напряжения) конкретного локуса (зона-мишень).
Задержка дыхания – усиление натяжения, концентрация энергии в локусе.
Выдох – полное расслабление, энергия растекается регионально.
Задержка дыхания – отслеживание сознанием течения энергии.
С упражнениями комплекса «Вейга» можно работать без пульсового темпа, то есть регулируя продолжительность вдоха и выдоха интуитивно. Но для более искушенных в практиках Славянской гимнастики пульсовый темп (4-2-4-2 или 8-4-8-4) необходим для достижения большего эффекта.
В дальнейших изданиях мы более подробно раскроем смысл пульсового темпа 4–4, напрямую связанного с пульсациями Миров Нави, Яви, Прави и Слави, а также постараемся дать объяснения подсказкам («тридевятое царство, тридесятое государство»), обусловленным существованием в нашем Ведогоне десятого энергоцентра, называемого древними славянами Светочем и расположенного в области Родника.
2. Работать с упражнениями комплекса «Вейга» предпочтительнее в состоянии «подвес», описанном в первой книге («Славянская здрава», с. 40– 4).
3. Обязательно применяем принцип работы «через блок».
4. Принцип «Лень» – используем «натяжение» только на 30 %, находясь в состоянии комфорта.
5. Принцип «Постоянство» (описан ранее).
6. Для парной «Вейги» используется принцип «единства противоположностей», то есть единства Прави и Нави (подробнее мы расскажем об этом далее, в разделе, где приведены парные упражнения комплекса «Вейга»).
Комплекс «Вейга» состоит из трех частей, используемых комплексно или по отдельности. К ним относятся статическая часть, динамический раздел и раздел парных упражнений. Мы будем описывать упражнения без пульсового темпа. Пульсовый темп вы добавите позже, после освоения всех упражнений комплекса «Вейга».
Раздел статических упражнений
Еще раз напомним об идеомоторной составляющей упражнений. Так же как и в комплексе «Блоки», в «Вейге» присутствуют «зоны-мишени». Это «прицельные локусы», то есть зоны наибольшего растяжения определенных мышц и соединенных с ними сухожилий. Это значит, что определенную часть внимания (сознания) мы будем концентрировать на зонах-мишенях, отслеживая поочередно содержание в них энергии и затем растекание ее по региональной зоне.
Статическая группа «Вейги» характерна тем, что тело вместе с зоной-мишенью останавливается в определенном положении. Время статического положения начинается в конце вдоха и длится всю задержку дыхания. В этот период происходит накопление в зоне-мишени энергии, которая на выдохе, при полной релаксации, начнет регионально растекаться, восстанавливая и улучшая общий энергопоток. Можно использовать пульсовые темпы 4-2-4-2 или 8-4-8-4.
Упражнение IЦель практики А – слегка растянуть мышцы шеи в вертикальном направлении.
ПРАКТИКА А
Станьте в высокую стойку «Кучер». Кисти рук кольцом охватывают основание головы (фото 28).
Фото 28. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика А
Макушка головы направлена вверх. Надо создать мыслеобразы Яра, Восходящего и Нисходящего потоков. Зона-мишень – места прикрепления к голове трапециевидной мышцы, ключично-сосцевидной мышцы, мышц, поддерживающих шейный отдел позвоночника. Плечи фиксированы на месте и чуть приподняты.
Вдох – руки слегка тянут голову вверх, внимание сосредоточено на зоне-мишени.
Задержка дыхания – натяг чуть усилить.
Выдох – руки слегка поддерживают голову, полное расслабление тела и зоны-мишени.
Задержка дыхания – отслеживаем растекание энергии.
Практику следует повторить 3 раза. С шеей надо работать очень нежно и осторожно, только при наличии комфортного состояния. Никаких усилий. Движения, точнее их амплитуда, буквально микроскопические. Всю работу проделывают сознание и энергия.
Цель практики Б – растянуть и наполнить энергией заднюю группу мышц шеи. Они и составляют зону-мишень.
ПРАКТИКА Б
Принцип дыхания такой же, как и в практике А. Вдох – растяг через блок зоны-мишени. Задержка дыхания – усиление растяга.
Фото 29. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика Б
Исходное положение тела совершенно идентично предыдущей практике. А вот положение головы и рук изменилось. Голова через блок, находящийся под нижней челюстью, наклоняется сначала чуть вверх, потом вперед (по траектории знака вопроса) и в этом положении фиксируется руками, положенными на голову чуть позади макушки (фото 29).
Выдох – релаксация, распрямление зоны-мишени. Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии, накопившейся в зоне-мишени.
Повторить 3 раза.
Этот дыхательный алгоритм подходит для всех последующих упражнений статического раздела комплекса «Вейга». Пожалуйста, запомните его, так как далее мы будем описывать только сами практики.
В практике В зоной-мишенью становится передняя поверхность шеи, а именно правая и левая грудино-ключично-сосцевидные мышцы и диафрагма шеи. Этот локус особенно интересует женщин, так как быстрее других зон (лица, груди, рук) подвергается возрастным изменениям. Улучшая эластичность мышц и связок, повышая общую и локальную энергетику, вы сможете очень долго сохранять кожный покров свежим и упругим.
ПРАКТИКА В
Во время выполнения практики В меняется положение головы и рук. Голова аккуратно движется через блок чуть вверх и немного назад. Руки фиксируют это положение, образовав некую подставку под нижнюю челюсть (фото 30). Все остальное (дыхание, мыслеобраз, количество повторений) такое же, как и для практик А и Б.
Фото 30. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика В
Упрлжнение IIЦель этого упражнения – растянуть зону-мишень, состоящую из мышечных волокон и связок трехглавой мышцы руки (разгибатель) и верхних пучков широчайшей мышцы спины.
Напомним, что в случае, когда упражнения выполняются одной конечностью, начинать надо с левой ноги, чтобы не перегружать печень, и с правой руки, чтобы предохранить сердце. Опишем выполнение упражнения правой рукой.
УПРАЖНЕНИЕ II
Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Поднимите локоть правой руки строго вверх, плечо плотно прижмите к голове. Предплечье заведите за голову так, чтобы оно создало тягу для трицепса. Тяга выполняется также через блок, находящийся в области локтевого сгиба. Усильте действие конструкции левой рукой, положенной на область правого запястья. Для большего энергетизирующего эффекта обе руки идеомоторно нужно представить удлиненными в пространстве (фото 31).
Фото 31. Упражнение II комплекса «Вейга»
Дыхательный алгоритм такой же, как и в предыдущих практиках.
Вдох – растяжение.
Задержка дыхания – усиление растяжения.
Выдох – релаксация.
Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии по локусу.
Упражнение IIIЭто упражнение мы также начинаем выполнять с правой руки, повторим его 3 раза и затем выполним для левого плеча. Зоной-мишенью для данного упражнения будут дельтовидные мышцы, то есть непосредственно мышцы плеча, а также пучки широчайшей мышцы спины.
УПРАЖНЕНИЕ III
Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Правая рука выпрямлена поперек корпуса по направлению к левому плечу. Левая рука поддерживает натяг, находясь за правым локтем, чуть ближе к правому плечу. Во время выполнения упражнения руки стараться идеомоторно «удлинить». Целесообразно сформировать блок в области плеча, а тело во время вдоха слегка скручивать по центральной оси к растягиваемому плечу, то есть к зоне-мишени (фото 32).
Дышим по известной схеме.
Фото 32. Упражнение III комплекса «Вейга»
Упражнение IV. «Ладья»В самом названии этого упражнения заложено положение тела. Зоной-мишенью являются большие грудные мышцы, особенно места прикрепления их к грудине.
УПРАЖНЕНИЕ IV. «ЛАДЬЯ»
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, ноги вытянуть мысками (носками ступней) и плотно прижать их друг к другу. Корпус оторвать от опоры, прогнувшись в поясничном отделе. Голову поднять, подбородок выставить вперед. Взгляд также устремлен вперед. Руки разведены в стороны и назад. Ладони наружу. Удерживая себя в таком положении (рис. 20), выполните три дыхательных цикла.
На вдохе и первой задержке дыхания усиливаем натяг.
На выдохе расслабиться, опуская тело и голову вниз.
Задержка дыхания – отслеживаем растекание энергии от зоны-мишени.
Рис. 20. Упражнение IV комплекса «Вейга». «Ладья»
Для данного упражнения, когда задействована мощная и весьма обширная зона-мишень, говорить о выполнении движения через блок нет смысла. Этот блок создает умное тело.
Упражнение V. «Кошка»Зоной-мишенью для данного упражнения является грудной отдел позвоночника. Чтобы усилить энергетику этого локуса и потом дать ей регионально растечься, необходимо сделать следующее.