Комментарий
Какое простое средство для того, чтобы расслабиться, разрядиться, отдохнуть и успокоиться всего за несколько минут. Этим упражнением можно заниматься без ограничений, особенно после стрессовой ситуации или перед ней. С его помощью вы не только расслабитесь, но и по-настоящему обострите свои чувства.
Упражнение 28. Шевелите мозгами
Как приятно осознавать, что твой мозг отлично работает. С помощью обычных игр можно понять, какую интенсивную умственную работу он способен выполнить за очень короткий промежуток времени.
Выполните следующие тесты.
1. Посмотрите на этот квадрат
Сколько вы видите способов разделить его на четыре равные (одинаковой формы и площади) и накладывающиеся друг на друга (то есть их нельзя перевернуть, можно только подставить друг под друга) части, не оставив обрезков?
2. Соедините девять точек, проведя 4 отрезка прямой линии, не отрывая карандаша.
Неважно, нашли вы решение или нет, закончите упражнение через 3 минуты. Что вы чувствуете?
Решение
Вы, несомненно, почувствовали большое напряжение и сильное возбуждение, так как полностью сосредоточились на решении задачи.
Вот несколько решений для первой задачи:
А это решение для второй задачи:
Упражнение 29. Спасите Артура и Гавейна
Решение загадок тоже требует от ума значительной концентрации.
Вам предстоит отгадать загадку, заданную королю Артуру, а главное, Гавейну.
1. Прочитайте следующий текст.
Однажды, после столкновения с врагами, молодой Артур был пленен правителем соседнего королевства. Победитель мог бы убить пленника, но был тронут юностью и жизнелюбием Артура. Тогда он решил отпустить его с условием, что тот ответит на очень трудный вопрос. У Артура был год, чтобы найти решение. В противном случае по истечении этого срока он был бы убит. Вопрос был таким: «Чего на самом деле хотят женщины?»
2. Запишите свой собственный ответ или ответы на этот вопрос.
3. Продолжайте чтение.
Этот вопрос вызвал недоумение у самых ученых людей, и юному Артуру казалось, что ответ на него найти невозможно. Но поскольку предложенный вариант все-таки был лучше, чем смерть, он принял предложение правителя и пообещал принести ответ через год.
Вернувшись в свое королевство, он опросил всех (принцесс, проституток, священников, мудрецов и придворного шута), но никто не мог ему помочь. Многие советовали пойти к старой колдунье, которая единственная знала ответ. Но все в королевстве знали, что она берет за свои услуги непомерную цену.
Наступил последний день года, и у Артура не было другого выбора, кроме как пойти к колдунье. Она согласилась помочь при условии, что он выполнит ее просьбу. Старая ведьма хотела выйти замуж за Гавейна, самого благородного из рыцарей Круглого стола и ближайшего друга Артура. Юный Артур пришел в ужас, ведь колдунья была горбатой и страшной. От нее пахло, как от сточной канавы, а из ее рта торчал всего один зуб. Никогда не встречал он более отвратительного создания, а потому не мог заставить своего друга жениться и всю жизнь нести такой крест. Однако, услышав о предложении колдуньи, Гавейн сам обратился к Артуру, сказав, что это не такая уж большая жертва, если речь идет о спасении друга и сохранении братства рыцарей Круглого стола.
И вот свадьба состоялась, и колдунья дала ответ: «Чего действительно хочет женщина, так это иметь возможность распоряжаться собственной жизнью». И каждый понял, что она сказала сущую правду. Жизнь Артура была спасена. Правитель соседнего королевства предоставил ему полную свободу.
А сам Артур разрывался между чувством облегчения и тревоги. На свадебном пиру Гавейн был, как всегда, любезен, очарователен и галантен, в то время как старая ведьма вела себя ужасно: она ела руками, рыгала, портила воздух и всем доставляла неудобство.
Приближалась первая брачная ночь. Гавейн, взяв себя в руки, вошел в спальню. Но каково же было его удивление! Перед ним стояла самая прекрасная женщина, которую он когда-либо видел. Гавейн был ошеломлен и спросил, что происходит. Красавица ответила, что поскольку он был любезен с ней, когда она была ведьмой, то теперь она полдня будет ужасной и уродливой, а полдня – прекрасной юной девушкой. Какой хотел бы он видеть ее днем, а какой – ночью?
Какой жестокий вопрос… Гавейн начал размышлять: либо днем рядом с ним будет красавица, которую можно показать друзьям, а ночью, когда никто не видит, с ним в постель ляжет отвратительная ведьма, либо он будет проводить день с безобразной колдуньей, но ночью станет наслаждаться ласками красивой женщины…
4. Как бы вы поступили на месте Гавейна?
5. Через 3 минуты, независимо от того, сделали вы или нет свой выбор, прекратите думать и проанализируйте свои физические ощущения. Как вы могли бы определить свое умонастроение? Думали ли вы о чем-то еще, кроме этой истории?
Хеппи-энд
Благородный Гавейн ответил колдунье, что позволяет ей самой выбрать, когда она захочет быть красивой девушкой. Услышав его слова, она сказала, что всегда будет красавицей, потому что он отнесся к ней с уважением и дал возможность самой распорядиться своей жизнью…
Упражнение 30. Приручите свои эмоции
Случается, что нас захлестывают эмоции, либо, наоборот, мы запрещаем себе поддаваться им, прячем свои переживания. Однако эмоции так же важны для контроля нашего психического состояния, как ощущения – для физического. В зависимости от своей силы они дают сигнал, что мы чем-то в той или иной мере задеты.
Следуйте приведенным ниже рекомендациям.
1. Купите блокнотик и скопируйте в него следующую таблицу.
2. Как только вами овладеет какая-либо эмоция, отметьте дату и время и кратко опишите контекст, породившую ее ситуацию.
3. Попробуйте дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризовать ее (приятная, неприятная, мимолетная…), оценить ее силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т. п.
4. Обратите внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.).
5. Попытайтесь понять мысли, пролетевшие у вас в голове в этот момент («я идиот(ка)», «супер!», «не так уж и хотелось!» и т. п.).
6. Наконец, если вы хотите пойти дальше, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека, пользовавшегося моим полным доверием, потому что думаю, что мне всегда должны уступать…» и т. д.).
Комментарий
По возможности заполните блокнот «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. Так вы научитесь полноценно переживать свои эмоции и приручать их, не давая им поработить себя.
4. Наслаждаться красотой мира
Мы все время куда-то бежим, загнанные в капкан своих разнообразных ролей – родителей, любовников, друзей, работников, граждан… И нередко забываем оглядеться, порадоваться самому обычному зрелищу, разворачивающемуся вокруг нас.
Может быть, это, как говорил в 1854 г. предводитель индейских племен Сиаттль (или Сиэтл) в ответной речи, адресованной американскому комиссару по иностранным делам, оттого, что «в городах белого человека не найти спокойного места. Не найти места, где можно услышать, как распускаются листья весной или как шуршит крыльями насекомое».
Однако мы способны создать такое место одной только силой наших обостренных чувств. Упражнения этого раздела позволят вам воссоединиться с природными силами, чтобы вновь ощутить примитивное состояние слияния с природой и вернуться в потерянный рай.
Упражнение 31. Путешествие в облаках
«Погуляйте по облакам», следуя приведенным ниже инструкциям.
1. В облачную погоду лягте на лугу, сядьте на скамейку в парке или посмотрите в окно. Устройтесь поудобнее и спокойно дышите животом, если умеете.
2. Обратите внимание на форму облаков. Что они вам напоминают: знакомые лица, домашних или диких животных, фантастические города, чудовищ? Посмотрите, как меняется их форма, как они трансформируются в новые образы, в новые фантазии. Приглядитесь к разным оттенкам белого или серого цветов, к появляющимся время от времени цветным мазкам. Полюбуйтесь зарождающейся радугой, возникающей, когда лучи солнца пронизывают облако, брызжущее дождем, падающим сквозь лучи света.
3. Выберите облако, которое вас особенно привлекает. Проследите за ним взглядом, уловите ритм его движения, потом мысленно перенеситесь к нему в высоту. Почувствуйте, каким(ой) легким(ой) вы стали.
4. Если вы хотите продолжить, посмотрите на то, что проплывает перед вашими глазами, когда вы в воображении плывете на облаке, а затем опустите взгляд вниз и посмотрите на себя. Как вы пережили такой опыт? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
«Эй, странный чужестранец, что ты любишь?
– Я люблю облака… плывущие облака… где-то там… дивные облака».
Упражнение 32. Полет к звездам
Ночью тоже можно насытиться красотой мира, глядя на звезды или засыпая под открытым небом.
Отправляйтесь к звездам, следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Теплой летней ночью, предпочтительно летом (в противном случае нужно плотнее укрыться термоодеялом), устройтесь в уединенном месте. Если вы в деревне, лягте на лугу, если на берегу моря, растянитесь на пляже, если в городе, устройтесь в шезлонге (например, в парке) или просто на матрасе у себя на балконе, либо прямо у открытого окна. Найдите удобное положение, чтобы можно было смотреть на небо.
2. Вдыхайте тепло или свежесть ночи, слушайте, как утихает шум, почувствуйте землю, пол или сиденье шезлонга под своим телом.
3. Внимательно посмотрите на небо, словно хотите выпить его глазами. Понаблюдайте, как одна за другой под вашим взглядом загораются звезды, полюбуйтесь великолепием небесного свода. Осознайте бесконечность Вселенной, направьте взгляд в бесконечность, потом сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Вы полностью слились с космосом, который проникает в вас, который вы чувствуете и зондируете.
4. Среди звезд выберите те, что притягивают вас сильнее всего, и по очереди войдите в контакт с каждой из них. Поприветствуйте звезду, скажите ей, почему именно она привлекла ваш взгляд: может быть, она самая яркая, самая искристая, самая мелкая, самая крупная, самая одинокая? А может, она навевает мысли о любимом человеке, о важном событии из прошлого, о будущем? Скажите, что вы чувствуете, вступите с ней в диалог (пусть даже только ментальный).
5. Вы можете выбрать и луну. При лунном свете звезды видны не так отчетливо, но зато можно проникнуться колдовской атмосферой, создаваемой неуловимым лунным сиянием, превращающим знакомый пейзаж в волшебное зрелище.
6. Как вы восприняли этот опыт? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
Артюр РембоУпражнение 33. Прогулка под дождем
В тех краях, где дождь идет редко, его ждут с нетерпением, его начало вызывает прилив радости. Зато в нашей полосе мало кто любит дождь, ведь несмотря на то, что природа без него не выживет, у нас он ассоциируется с грустью. Предлагаемое упражнение поможет разбудить к нему вашу любовь и научит восстанавливать силы.
Прогуляйтесь под дождем, выбрав из приведенных ниже инструкций те, что вам больше нравятся.
1. Утренний дождь
Если, проснувшись во время отпуска, вы слышите, что дождь бьет в стекло, оставайтесь в постели, не открывайте глаза, сосредоточьтесь на его ритме, на том, как капли рикошетом отлетают от различных препятствий, встречающихся на их пути. Послушайте зарождающуюся в вашей душе музыку. Если это колыбельная, снова погрузитесь в сон, закутавшись в одеяло. Если другая мелодия, выпустите ее наружу, пойте или насвистывайте, осознайте эмоцию, которую вы выплескиваете, потом потихоньку поднимайтесь с постели, запомнив эту мелодию, и принимайтесь за дело, оставаясь в гармонии с этой музыкой души.
2. Летний дождь
Предпочтительно выполнять это упражнение там, где вы не рискуете шокировать соседей. Когда после ужасной жары наконец идет дождь (часто с грозой), выйдите на несколько минут на улицу, по возможности более или менее обнаженным(ой), и подставьте тело под струи воды. Пейте дождевую воду, танцуйте под его бьющими, как хлыст, струями, отдайтесь овладевшим вами эмоциям. Вы почувствуете приток бодрости.
3. Моросящий дождь
Сегодня накрапывает дождик. Какой спокойный и мелкий! Воспользуйтесь этой погодой для прогулки, укрывшись плащом, погуляйте по берегу моря, по лесной тропинке, по холмам или городским тротуарам. Почувствуйте морось на лице, ощутите, как влажнеет, оживает, розовеет и смягчается кожа… Посмотрите на размывающую пейзаж и приглушающую звуки нежную пелену дождя. Из-за влажности атмосферы стираются границы между вами и тем, что вас окружает. Может, в этот момент вы почувствуете себя защищенным(ой) или, наоборот, ощутите опасность, словно заблудились.
4. После дождя
Когда дождь перестанет, независимо от места, где вы находитесь, выходите на улицу. Если вы уже на воздухе, остановитесь на минутку или хотя бы замедлите шаг и глубоко вдохните. В ноздри устремится целое сонмище обостренных дождем приятных или неприятных запахов. Попробуйте рассортировать их и определить природу каждого из них. Какие мысли они вам навевают?
5. Как вы чувствуете себя после этого опыта? Что в нем особенно понравилось?
Поэтические строки
Упражнение 34. Да здравствует ветер!
Ветер навевает мысли о шторме, о вздымающихся волнах или песчаной буре, о летящих осенних листьях… Он уносит, переносит с места на место, бодрит, возбуждает, освобождает… Очередь за вами!
В ветреный день выйдите на улицу и выбрав понравившиеся вам рекомендации, проведите его с пользой для себя. Лучше отправиться туда, где можно спокойно делать то, что захотите.
1. Нос по ветру: сначала встаньте неподвижно и ощутите ветер на лице, в волосах, на одежде. Почувствуйте его силу, постарайтесь понять, в каком направлении он дует.
2. Бег на ветру: почувствуйте, как вас подгоняет ветер, иногда подстегивает, дышите!
3. Отдайтесь силе ветра: не предпринимайте никаких усилий для того, чтобы продвинуться вперед. Представьте, что вы очень легкий(ая), почувствуйте, как ветер дует вам в спину, ощутите, как он то порывисто подталкивает вас, то утихает.
4. Ходьба против ветра: ощутите, как вы иногда упираетесь, врастая в землю, как растягиваются мышцы, стараясь совладать с ветром и давая вам возможность двигаться дальше. Полюбуйтесь механикой и мощью своего тела.
5. Соперничество с ветром: продолжая бежать, поднимите с земли древесный лист, бумагу, предмет, который гонит ветер. Попробуйте догнать ветер, бегите в том же ритме, с теми же паузами, резкими порывами, набором мощности.
6. Как вы себя чувствовали после этого опыта? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
«Поднимитесь скорее, вы, желанные бури, которые должны перенести Ренэ в пространство другой жизни!» Говоря это, я шел большими шагами, с пылающим лицом, с волосами, развеваемыми ветром, не чувствуя ни дождя, ни мороза, упоенный, терзаемый и словно одержимый демоном моего сердца».
Упражнение 35. Погрейтесь на солнышке!
Солнце – центр нашей планетной системы, именно оно делает возможной жизнь на Земле. Обращение Земли вокруг Солнца определяет смену сезонов.
Погрейтесь на солнышке, выбрав понравившиеся вам инструкции из тех, что представлены ниже.
1. Зимнее солнце
Солнечным зимним днем, стоя на вокзале в ожидании поезда, прогуливаясь по улице, выйдя на балкон или находясь за городом, подставьте лицо солнцу. Закройте глаза и ощутите его нежное тепло на своем лице, его яркость, от которой под закрытыми веками вспыхивают красные пятна… Потом посмотрите, как его слабые лучи освещают белесым светом окружающий пейзаж.
2. Весеннее солнце
Ясным весенним днем прогуляйтесь под солнышком, ощутите его мягкое тепло, ласкающие лучи на коже. Обратите внимание, как тянутся к солнцу все растения, как стремятся на освещенные пространства животные, как его золотистый свет преображает самый мрачный пейзаж. Посмотрите, как на лицах прохожих зарождаются улыбки.
3. Летнее солнце
Ярким летним днем разденьтесь (по возможности совсем) и отдайтесь жаркому солнцу. Почувствуйте, как оно овладевает вашей кожей, мышцами, всем телом, проникает в самые интимные зоны, надевая на вас сотканные из света и тепла доспехи. Затем сбросьте с себя его власть, уйдите в тень и посмотрите, как неподвижно все вокруг вас, как замедлилось движение жизни. Одни лишь автомобили ревут и куда-то спешат. Не торопясь, насладитесь счастливой леностью.