4. Осеннее солнце
Погожим осенним днем отправляйтесь погулять по улицам или в лес. Обратите внимание, как красиво окрашивают все вокруг отливающие медью лучи солнца, какими насыщенными и яркими кажутся цвета, как все сияет. Пройдитесь, не торопясь, и любуясь красотой мира.
5. Что подарило вам солнце? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
Упражнение 36. Обработка земли
Плодородная земля служит домом для корней деревьев и других растений. Она дает им все, что нужно для питания, роста и плодоношения.
Поработайте с землей, выбрав понравившиеся вам инструкции из предлагаемых ниже.
1. Посадите растение
Если вам приходится пересаживать растение в другое место или в другой горшок, вынимайте землю из ямки или из горшка руками. Разомните комья, осторожно отделив корни, почувствуйте прикосновение прохладной, сухой или липкой земли к пальцам. Вдохните резкий запах земли, ощутите металлический привкус, иногда появляющийся во рту, когда вы перекапываете почву…
2. Займитесь лепкой
Даже если вы никогда этим не занимались, купите мешочек глины и слепите что-нибудь, поддавшись вдохновению. Почувствуйте, как ваше тепло передается земле, делая ее более податливой. Подумайте, какую форму можно придать комку глины, создайте реальных или выдуманных персонажей, полезные или необычные предметы…
3. Песок сквозь пальцы
Находясь на пляже, сядьте рядом с песочницей. Не глядя, опустите руку в песок, возьмите горсть и пропустите песок сквозь пальцы. Почувствуйте его жесткость, сыпучесть, послушайте звук падения песчинок. Будьте внимательны к населяющим ваше сознание образам, эмоциям, мыслям.
4. Как вы почувствовали себя после этого опыта? Что вам особенно понравилось?
Поэтические строки
Упражнение 37. Игры с водой
Нашли ли вы воду за дюной, за поворотом дороги или на городской площади, проточную или стоячую, можно поиграть с ней, чтобы оживить свои чувства.
Среди представленных ниже инструкций выберите те, что вам больше нравятся.
1. Море
Встаньте или сядьте лицом к морю. Посмотрите на раскинувшееся вплоть до горизонта водное пространство, послушайте шум разбивающихся о скалы волн, вдохните запах йода, исходящий от брызг. Что вы чувствуете в душе? Какие эмоции и чувства владеют вами? Какие мысли приходят в голову?
2. Река, речушка или ручей
Находясь в городе или в деревне, остановитесь на мосту или на берегу. Посмотрите, как течет река, понаблюдайте за игрой света, за солнечными зайчиками, цветом воды, послушайте отражающиеся от нее звуки. Мысленно пуститесь вплавь: куда вы направляетесь? Что чувствуете? Какие мысли приходят в голову?
3. Водоем, озеро, пруд
Сидя в лодке или на берегу пруда, вдохните сладковатый запах воды, прикоснитесь к ней, выйдите из задумчивости и бросьте камень, намочив руку или весло, или бросьте камешек рикошетом, ощутите покой воды. Прислушайтесь к любым звукам: плеску волны, шлепкам лягушек, крикам птиц… Что вы ощущаете? Какие мысли владеют вами?
4. Фонтан или источник
Не важно, в городе вы или в деревне, у фонтана или рядом с источником, посмотрите, как радостно бьют струи воды, послушайте ее журчание, плеск, ощутите ее прохладу. Что вы чувствуете? Какие мысли навевает вода?
Поэтические строки
Упражнение 38. Естественный пейзаж
Наверняка есть какой-нибудь пейзаж, вызывающий у вас особое волнение: горы, равнина, море, пустыня, лес, сад… Когда вы увидели его впервые, были покорены его красотой. Следующее упражнение предлагает с большей силой насладиться этими удивительными встречами.
Насладитесь эстетическим чувством, которое вызывает у вас природа, соблюдая при этом следующие условия.
1. Если вы вдруг увидели пейзаж, от которого перехватило дыхание, не скрывайте своих чувств, а после внимательно прислушайтесь ко всем своим ощущениям. Позвольте проявиться и выплеснуться эмоциям. Возможно, вы покажетесь себе очень маленьким(ой) перед лицом этой грандиозной красоты, но скажите себе, что вам тоже свойственно величие, если вы способны осознать его. Если эмоциональный шок или эстетическое переживание слишком сильны, немедленно позвоните другу, чтобы поделиться с ним. Наконец, если захочется, сфотографируйте пейзаж.
2. Когда эмоции ослабнут, опишите без всякой системы все, что с вами произошло: ощущения, эмоции, мысли…
Поэтические строки
«[…] я мог смотреть в бездну и испытывать головокружение сколько мне угодно, – в моем пристрастии к кручам забавно то, что у меня от них кружится голова, и мне очень нравится это головокружение, лишь бы я был в безопасности. […] я […] стоял так целыми часами, глядя время от времени на пену и голубую воду, рев которой я слышал сквозь крики ворон и ястребов, перелетавших со скалы на скалу, из одной чащи кустарников в другую в сотнях туазов надо мной».
Упражнение 39. Созерцание городского пейзажа
Как красиво в городе ночью, и днем тоже. Городской пейзаж, открывающийся за поворотом извилистой улицы или скрывающийся во внутреннем дворике, способен удивить. Не менее привлекательны и просторная площадь или широкий проспект. Будьте наготове, чтобы не упустить это мгновение.
Соблюдая приведенные ниже условия, насладитесь эстетическим чувством, которое провоцирует созданный человеком пейзаж.
1. Если вдруг перед вами открылся пейзаж, захватывающий классической красотой, необычным видом или действующими на его фоне лицами, не скрывайте эмоций, а потом внимательно прислушайтесь к своим чувствам. Дайте разрастись и выплеснуться эмоциям. Скажите себе, что вы – человек и смотрите на создание рук человеческих, ощутите сопричастность. Если эмоциональный шок и эстетическое переживание слишком сильны, позвоните другу, чтобы поделиться своими чувствами. Наконец, сфотографируйте пейзаж, если пожелаете.
2. Когда эмоции ослабнут, без всякой системы опишите все, что произошло: ощущения, чувства, мысли…
Поэтические строки
«Я был уже охвачен некоей восторженностью при мысли, что нахожусь во Флоренции […] Я достиг той степени душевного напряжения, когда вызываемые искусством небесные ощущения сливаются со страстным чувством. Выйдя из Санта-Кроче, я испытывал сердцебиение […] жизненные силы во мне иссякли, я едва двигался, боясь упасть. Я сел на одну из скамеек, стоящих на площади […] и с восхищением перечел стихи Фосколо, которые находились в моем портфеле […] мне нужен был голос друга, разделяющего мое волнение».
Упражнение 40. «Море волнуется раз…»
Помните детскую игру «Море волнуется раз…»? Участники (за исключением ведущего) стоят на некотором расстоянии друг от друга.
Ведущий отворачивается и считает: «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская (или другая) фигура замри!»
В тот момент, когда ведущий произносит «замри!», он оборачивается, а все остальные должны замереть в той позе, в которой оказались, даже если едва удерживают равновесие. Пошевелившийся выбывает из игры…
Следуя приведенным ниже инструкциям, мысленно сфотографируйте то, что вас окружает.
1. Прогуливаясь по улице, внезапно остановитесь и просканируйте взглядом то, что вас окружает. Обратите внимание на людей, находящихся неподалеку, и взглядом зафиксируйте движение, которое они намереваются совершить.
2. Внимательно вглядитесь в каждого из них: кто этот человек? Что он собирается делать? Куда идет? Дайте развиться эмоциям, чувствам, мыслям, которые порождает в вас его облик.
3. Затем облеките пережитое в слова, чтобы сделать обобщение.
Сегодня я встретила девушку, спешившую на свидание с возлюбленным. Ее щеки порозовели, она улыбалась, мне бы очень хотелось быть на ее месте…
2. Внимательно вглядитесь в каждого из них: кто этот человек? Что он собирается делать? Куда идет? Дайте развиться эмоциям, чувствам, мыслям, которые порождает в вас его облик.
3. Затем облеките пережитое в слова, чтобы сделать обобщение.
Сегодня я встретила девушку, спешившую на свидание с возлюбленным. Ее щеки порозовели, она улыбалась, мне бы очень хотелось быть на ее месте…
Варианты
Это упражнение развивает внимание к другим людям и провоцирует интерес к самым обычным явлениям жизни. Его можно выполнять и на природе, даже если там удастся уловить не так много движений. Кроме того, вы можете практиковать его в общественном транспорте или в машине, когда сидите на пассажирском месте.
5. Радость интимного общения или общения в компании
Благодаря упражнениям предыдущих разделов вы усовершенствовали свои физические и интеллектуальные способности, а также смогли свежим взглядом взглянуть на мир, оценив его красоту.
Но среда, в которой мы живем, не является индивидуальным исследовательским полигоном, она населена другими мужчинами и женщинами, детьми, разнообразными живыми существами. Среди них есть те, кто нам дорог, с кем нам хотелось бы завязать отношения особого рода. Предлагаемый раздел призывает вас развить в себе внимание к ближнему и тренирует способность делиться с ним самыми различными простыми радостями.
Упражнение 41. Счастье общения с младенцем
Предлагаем вам испытать момент тесного общения с маленьким ребенком, не важно, с собственным или с сыном или дочерью друзей.
Понянчитесь с малышом, следуя приведенным ниже рекомендациям.
1. Посмотрите на малыша, перехватите его взгляд и улыбайтесь до тех пор, пока он вам не ответит (он обязательно это сделает, если вы улыбаетесь искренне).
2. Возьмите его на руки и не шевелитесь. Не говоря ни слова, вдохните его запах, почувствуйте тепло его прижавшегося к вам тельца, улыбнитесь ему.
3. Глядя ему в глаза и улыбаясь, говорите все, что приходит в голову, если он отвечает, имитируйте его лепет.
4. Покачайте его, приласкайте, ощутите нежность его кожи, спойте ему. Если он засыпает, прежде чем положить малыша в кроватку, подержите его еще некоторое время на руках.
5. Что извлекли вы из этого опыта? Чем он одарил вас?
Вариант
Это упражнение можно выполнять, купая малыша или ухаживая за ним, ведь это самые эмоциональные и драгоценные моменты нашей жизни.
Упражнение 42. Радость общения с домашним животным
Предлагаем вам испытать радость общения (молчаливого или нет) со своим домашним животным, если оно у вас есть.
Поиграйте с кошкой, собакой и т. д., следуя приведенным ниже инструкциям.
1. Уделите время своему домашнему любимцу, попытайтесь понять, что он у вас просит: хочет ли он, чтобы его приласкали или намерен поиграть?
2. Если он хочет, чтобы его приласкали, отвечайте на его ласку аналогичными жестами или действиями (взглядом, кивком головы, лаской или только прикосновением). Поговорите с ним или общайтесь молча, в зависимости от того, что ему, как вам кажется, больше нравится. Прислушайтесь к его дыханию, попытайтесь синхронизировать ваши дыхательные ритмы. Окунитесь в его тепло, его нежность.
3. Если ваш питомец хочет поиграть, дайте ему возможность направлять вас или сами предложите его любимую игру. Отвечайте, если он «разговаривает» с вами, внимательно отнеситесь к игре.
4. Что вы поняли, прожив этот момент? Что получили?
Комментарий
Это упражнение предлагает довольно необычный способ общения, для которого требуется немалая интуиция и который вдобавок способен придать большую глубину вашим отношениям с людьми и животными.
Упражнение 43. Радость общения с ребенком
Почувствуйте себя в душе ребенком, поиграв с любимым сорванцом.
Поиграйте с ребенком, следуя инструкциям, приведенным ниже.
1. Не противьтесь, если ребенок предлагает поиграть, и попросите его объяснить вам правила игры. Не пытайтесь навязывать свои правила, даже если они общеизвестны. (Разумеется, не соглашайтесь на опасную игру и объясните свой отказ.)
2. Начинайте игру, отбросив все мысли, вроде опасения, что выглядите смешным, отдайтесь игре всей душой, как ребенок. Не отвлекайтесь на другие дела. Дайте волю эмоциям, смейтесь, отвечайте малышу в том же тоне, в каком он обращается к вам.
3. Если вам хочется прекратить игру, предупредите его и скажите: «Чур-чура!»
4. Закончив игру, спросите ребенка, понравилось ли ему, было ли ему интересно. А вы получили удовольствие от игры? Что подарил вам этот момент?
Комментарий
Играющий ребенок с головой погружается в свое увлечение. Вам удалось добиться того же? Если во время игры вы забыли о своем имидже, заботах и предстоящих делах, браво!
Упражнение 44. Радость общения с пожилым человеком
Получите удовольствие от общения с близким пожилым человеком, постарайтесь, чтобы прошлое помогло насладиться настоящим.
Впитайте в себя воспоминания пожилого человека, следуя приведенным ниже рекомендациям.
1. Когда вы навещаете пожилого родственника, обменявшись вежливыми приветствиями, попросите его рассказать вам о своей жизни.
2. Сядьте поближе к нему, чтобы хорошо слышать и видеть его, чтобы можно было взять его за руку, если он волнуется, и разделить его переживания.
3. Слушайте внимательно, задавайте вопросы, реагируйте на рассказ, запоминайте, чтобы, в свою очередь, передать его.
4. Не отрывайте взгляда от лица рассказчика, запомните его черты, выражение лица, голос.
5. Не скрывайте от родственника своих эмоций и разделяйте его переживания. Если они слишком сильны, обнимите его, передайте ему тепло своей любви.
6. Вечером перепишите его рассказ, возможно, записанный вами на диктофон без ведома рассказчика, и вспомните обо всем, что узнали. Что вы извлекли из этого опыта? Что он принес вам?
Комментарий
Поступая таким образом, вы сможете «сохранить» для будущего черты, выражения, голос родного человека и все связанные с ним ощущения и эмоции, чтобы вернуться к ним, когда его уже не будет рядом…
Упражнение 45. Незабываемое общение с тяжелобольным
Если кто-то из близких тяжело болен, у вас есть возможность испытать неразрывную связь с ним.
Будьте с ним рядом до конца и ведите себя в соответствии с приведенными ниже рекомендациями.
1. Если вы должны дежурить у постели тяжелобольного и любимого вами человека, сядьте ближе к нему. Если это очень близкий человек, можно даже прилечь рядом. Если он не открывает глаз, назовите себя.
2. Посмотрите на него, послушайте его дыхание и синхронизируйте с ним собственное. Возьмите его ладонь в свою и нежно поглаживайте, угадывайте его слова и повторяйте их, если он пытается разговаривать с вами.
3. Внимательно наблюдайте за тем, как меняется выражение его лица: если видно, что человек страдает от боли, попытайтесь облегчить ее. Осторожно помассируйте ему плечи или просто положите на его тело свою руку. Время от времени тихонько произносите его имя.
4. Скажите ему то, что вам хочется сказать. Нужные фразы сами придут на ум.
5. Что извлекли вы из этого общения? Что оно принесло вам?
Комментарий
Само ваше любящее присутствие, вероятно, будет бесценно для человека, у постели которого вы дежурите. Ваше доброе участие и уважительное отношение подарят ему минуту покоя, которая вернется к вам сторицей.
Упражнение 46. Радость общения с другом
Принимайте своих друзей такими, какие они есть, и доверяйте им! Это упражнение вам предстоит выполнить во время ближайшей встречи с одним из своих друзей.
Создайте атмосферу нежности, следуя приведенным ниже рекомендациям.
1. Найдите время и посвятите его исключительно своему другу.
2. Скажите ему, как он важен для вас и почему вы его любите, какие его качества особенно цените, каким его слабостям вы потакаете, объясните, какую роль он играет в вашей жизни.
3. Попросите и его рассказать вам, почему он ценит вас. Скажите, что вам хочется, чтобы ваша дружба продолжалась как можно дольше.
4. Как вы восприняли такой опыт общения? Чем он одарил вас?
Комментарий
Даже если не всегда просто раскрыть душу, опыт разделенной дружбы поднимет вам настроение.
Упражнение 47. Радость общения с любимым человеком
Нейрофизики считают, что сексуальное влечение между влюбленными продолжается не более четырех лет. Чтобы оно не затухало и вы оба получали удовольствие от своей связи, очень важно овладеть культурой эротического поведения.