К тому же, если тебе все время хочется побороться за независимость, то твой муж просто обязан предоставить тебе такую возможность. Скорее всего, он будет ревнивцем, или это просто будет восточный мужчина, который не будет держать тебя за человека. Так что насладиться борьбой с новым монстром у тебя будет немало возможностей. Тебе хочется посвятить ближайшие лет двадцать этому живенькому занятию?
Быть независимым, иметь право самой распоряжаться своим временем и иметь любых друзей – большое дело. Но абсолютной свободы в нашем мире нет ни у кого, все люди связаны между собой различными правилами, обязательствами, отношениями. Иногда кажется, что деньги дают свободу. Это ошибка, богатые люди окружают свои виллы колючей проволокой и постоянно прячутся от людей, постоянно таскают с собой охранников. Какая же это свобода? Почти тюрьма, только условия содержания получше.
Поэтому нужно стремиться быть свободным. Но совершенно неправильно тратить массу сил и энергии на борьбу с теми, кто пытается тебя контролировать или давать тебе какие-то указания. Разве они делают это со зла? Обычно они руководствуются самыми лучшими намерениями, пытаются помочь тебе сделать что-то лучшим (с их точки зрения) образом. А ты сразу в конфликт! Нет, чтобы быть благодарной этому человеку за заботу.
В общем, рекомендую задуматься над своим набором идеалов. Если там есть идеализация независимости, она создаст тебе массу проблем в будущем.
Задания на этом шаге:
1. Проанализируй свое поведение. Запиши свои мысли и поступки, которые указывают на наличие у тебя идеализации независимости.
2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией независимости? Кто из них не терпит контроля и часто конфликтует в борьбе за свою независимость? Запиши свои наблюдения о других людях (не вздумай делиться с ними своими результатами).
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
Тема дня – выявление идеализации независимостиМои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Шаг 33 Наступим на идеализацию
Теперь ты знакома уже с четырьмя идеализациями – отношений, своего несовершенства, своих способностей и независимости. Надеюсь, ты помнишь, чем они отличаются?
И следующий вопрос – как сделать, чтобы они не мешали тебе жить, не заставляли тебя снова и снова бороться за свои идеалы? Один из приемов работы с идеализациями мы изучили на 31-м шаге. Этот прием называется «Применим волю», чтобы не переживать снова и снова.
Понятно, что есть и другие приемы. Сегодня мы рассмотрим еще один, который называется «Наступим на идеализацию». Понятно, что реально «наступить» на идеализацию нельзя – это всего лишь очень важное для тебя убеждение, оно не имеет тела, на которое можно наступить.
Что же нужно делать, если использовать этот прием? А нужно сделать как раз то, что ты считаешь совершенно недопустимым. И за что ты осуждаешь себя или других людей.
Например, ты часто осуждаешь свою подругу за то, что она вечно опаздывает на встречи с тобой. Ты уже тысячу раз высказывала ей претензии по этому поводу, а ей хоть бы что. А ты каждый раз расстраиваешься, поскольку всегда приходишь вовремя и ждешь ее. Что рекомендует сделать прием? Расслабиться и самой опоздать на следующую встречу, да не чуть-чуть, а на часок-другой. Пусть теперь твоя подруга подождет тебя, поволнуется. Но опоздать тебе нужно не назло ей, а просто так, с удовольствием – ты ведь никогда не пробовала это делать раньше. А когда опоздаешь сама, то, смотришь, и подругу перестанешь ругать – вы ведь теперь из одной команды под названием «обещаю, но не выполняю». И впредь не будешь нервничать, когда подруга будет опаздывать – тем самым и идеализация уйдет.
Еще пример. Если ты боишься выйти на улицу недостаточно красиво одетой, непричесанной или без косметики, и это уже давно доставляет тебе дискомфорт, то тоже можно применить этот прием. Что тебе нужно сделать? То, что ты считаешь совершенно недопустимым. То есть, например, встать утром и пойти погулять по улице прямо в ночной рубашке, неумытой и непричесанной. Если ты не делаешь это через день, то такое испытание покажется тебе ужасным. Ты будешь бояться, что сбегутся люди и станут показывать на тебя пальцем. Успокойся, не сбегутся, не станут. Зато ты после этого расслабишься и не будешь страдать, если иногда не успеешь довести свой внешний вид до полного совершенства. То есть переживания по поводу своей внешности уменьшатся – а это именно то, чего мы хотим добиться.
Если ты страдаешь из-за того, что окружающие ведут себя как-то не так, как ты считаешь нужным (хамят, повышают голос друг на друга, используют нелитературные выражения, обманывают и т. д.), то этот прием тоже может тебе пригодиться. Он рекомендует тебе разочек (не навсегда!!!) с удовольствием сделать то, что тебе очень не нравится в других людях. То есть либо нахамить кому-то (только разок!!!), либо повысить голос или ругнуться, но не ругать себя потом за это! Сделала, и все. Они делают, а ты что, хуже?
Зато иногда это помогает перестать осуждать других людей (не всегда, к сожалению). Чего их осуждать, когда ты сама была когда-то такой же? Ты не хочешь становиться такой, как они, тебе это не нравится. Но ты больше не ругаешь их за их поведение, поскольку сама была такой. Ты им просто сочувствуешь, что они получили плохое воспитание, и не понимают, как ведут себя нормальные люди. Такие, как ты, например. То есть от осуждения ты перейдешь к сочувствию, А это значит, что идеализация от тебя ушла, поскольку сочувствие не относится к негативным эмоциям.
Понятно, что этот прием не применим ко всем ситуациям, но иногда он сильно помогает. Например, когда окружающие явно манипулируют тобой, если видят, что ты чего-то не можешь себе позволить. Они говорят: «Как тебе не стыдно! Что ты себе позволяешь!» и тем самым заставляют тебя делать то, чего тебе делать не хочется. Так вот, если ты устала быть объектом внешней манипуляции, «наступи» на свое чувство вины и с удовольствием сделай то, что считаешь нужным. И тогда недовольство собой у тебя обязательно уйдет.
Так что поищи, есть ли у тебя переживания, от которых можно избавиться таким несложным способом. Один раз напряглась, сделала, и все переживания ушли.
Задания на этом шаге:
1. Вернись к перечню твоих повторяющихся переживаний, например, на 13-м шаге. Посмотри, есть ли среди них такие, от которых можно избавиться, если позволить себе нарушить свои идеалы? Если да, то примени этот прием. Запиши результаты его выполнения.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.
3. Сделай записи в Дневник радости. И в Дневник своих достижений, если ты «наступила» на идеализацию.
Тема дня – избавляемся от идеализацийМой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 34 Идеализация контроля
Сегодня мы продолжим изучение того, какие бывают идеализации. С четырьмя из них ты уже знакома, пора узнать следующую. Эта идеализация опять же встречается у большинства людей. В ее основе лежит инстинкт выживания, который защищает нас от опасностей. Но в нашем довольно безопасном мире этот инстинкт порой создает множество проблем, поскольку все равно заставляет нас все время заботиться о безопасности.
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 34 Идеализация контроля
Сегодня мы продолжим изучение того, какие бывают идеализации. С четырьмя из них ты уже знакома, пора узнать следующую. Эта идеализация опять же встречается у большинства людей. В ее основе лежит инстинкт выживания, который защищает нас от опасностей. Но в нашем довольно безопасном мире этот инстинкт порой создает множество проблем, поскольку все равно заставляет нас все время заботиться о безопасности.
Как проявляется эта идеализация? В виде самых разных страхов. Страха заболеть, остаться в одиночестве, не сдать экзамен, потерять близких, попасть в катастрофу и т. д. Если страхов много, то можно говорить о наличии идеализации.
Она называется «идеализация контроля окружающего мира». Ты можешь сказать – какой же тут контроль, если я все время трясусь от страха? На самом деле – самый настоящий. Ты трясешься от страха потому, что не знаешь будущего и подозреваешь, что там может случиться что-то плохое. Вот если бы ты знала, что будет в будущем (то есть держала бы его под контролем), то тогда ты бы успокоилась. То есть страх – это недоверие Жизни и стремление все контролировать.
Другая форма проявления этой же идеализации – это авторитарное навязывание своей воли другим людям. Ты с этим явно сталкиваешься – учителя или администрация в школе нередко используют этот способ общения с учениками. Если ты тоже пытаешься навязать свою волю окружающим и постоянно раздражаешься из-за того, что они не выполняют твоих команд, то у тебя имеется идеализация контроля и в этой форме.
Собственно, это как две стороны одной медали. Почему человек навязывает свою волю окружающим? Потому, что он боится, что они сделают что-то неправильно, ошибутся. То есть это тот же страх, только в агрессивной форме. Да и ревность относится сюда же – в ее основе тоже лежит страх потерять любимого человека.
Характерными мыслями человека с идеализацией контроля являются, например, следующие:
• Я не могу быть спокойной, если я не знаю, где мой ребенок (муж, мама, брат и т. д.), что он делает, все ли с ним в порядке.
• Почему они не сделали так, как я велела? Никому ничего нельзя доверить, все приходится делать самой!
• Я не могу позволить себе отдохнуть, потому что все дела сразу рухнут!
• Я очень боюсь будущего и постоянно переживаю по этому поводу!
• Я не могу сосредоточиться на делах, поскольку все время прислушиваюсь к тому, что происходит вокруг меня.
• Я страшно беспокоюсь, когда мои родные где-то задерживаются и я не знаю, где они!
Понятно, что это только часть мыслей или выражений человека с идеализацией контроля. А представь, как тяжело ему жить. Все время крутишь в голове всякие страсти, всего боишься – куда уж тут радоваться жизни или пытаться добиться каких-то целей.
Или, наоборот, всем даешь указания, всех поучаешь, за всеми постоянно переделываешь их работу – какая уж тут радость. Ни отдохнуть, ни повеселиться – без тебя ведь все дела сразу встанут. Тебя будут окружать беспомощные и несамостоятельные люди, которые с удовольствием будут сваливать на тебя всю ответственность. И именно ты их будешь притягивать своим тотальным контролем за ними.
А ревность? Приходилось тебе ее испытывать? Понравилось? Сомневаюсь. А ведь это обычное недоверие любимому и стремление держать его под полным контролем. А он что, бобик на поводке?
Так что избыточный контроль может здорово отравить жизнь. А контроль в меру, без переживаний, сделает тебя успешным человеком, умеющим планировать свою и чужую работу.
Задания на этом шаге:
1. Выпиши все свои мысли и переживания, которые подтверждают наличие у тебя идеализации контроля.
2. Понаблюдай или припомни жизнь хорошо известных тебе людей. Есть ли в их поведении поступки (обиды, ссоры и т. д.), указывающие на наличие у них идеализации контроля? Хорошо ли им живется?
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений.
Тема дня – выявление идеализации контроля окружающего мираМои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 35 Подружимся co страхами
Что же делать, если страхи – твои лучшие друзья (или недруги), и немало отравляют тебе жизнь? Можно ли с ними что-то сделать и избавиться от идеализации контроля? Конечно, можно, и ты узнаешь несколько таких приемов.
Один из них состоит в том, чтобы… подружиться со своим страхом. Да-да, не бороться с ним – ты явно уже не раз пыталась от него избавиться, а он все никак не уходит. Почему? Потому, что он заботится о тебе, о твоей безопасности. Чтобы ты опять не вляпалась в какую-нибудь неприятность. Он заботится, а ты его гонишь. Нехорошо получается, за заботу вроде бы благодарить принято. Вот ты сейчас этим и займешься.
Но благодарят обычно какое-то существо, пусть даже невидимое и только воображаемое. Ты ведь Бога или ангелов тоже никогда не видела, а явно обращалась к ним, представляя их в каком-то образе. Так и сейчас тебе нужно закрыть глаза, вызвать в теле ощущение страха (не сдать экзамен, плохой отметки, остаться в одиночестве и т. п.) и представить себе, как он выглядит. Страх – это неприятная эмоция, поэтому и образ страха обычно бывает неприятный. Старуха Шапокляк, жаба, камень, темное пятно – типичные образы. Найди тот образ страха, который возникнет у тебя.
А затем пошли ему прямо из сердца поток золотистой энергии благодарности за заботу о тебе. Мысленно поблагодари его за это, прошепчи слова любви и благодарности за заботу о твоем будущем, о твоей безопасности. Если там есть что поцеловать, то поцелуй его с благодарностью.
Понятно, что твой страх не готов к такому отношению к себе. Ты его всегда гнала из себя, и он настроен на борьбу, на выживание. И вдруг любовь и благодарность! Такое не сразу примешь. Так и твой страх может сопротивляться, бормотать что-то типа: «Погоди, еще рано радоваться, так много опасностей, нужно опасаться, не мешай мне охранять тебя».
Но ты все равно посылаешь ему золотистый поток любви и благодарности. Понятно, что если кому-то посылать любовь, то это существо должно как-то отреагировать. Так и твой страх под действием потока твоей любви и благодарности преобразуется в другую эмоцию, уже позитивную и противоположную страху. А что у нас является противоположностью страху? Это уверенность и спокойствие. То есть твой страх трансформируется в уверенность в том, что ты в полной безопасности. Ощути эту эмоцию, пусть спокойствие и уверенность наполнит все твое тело.
Теперь тебе нужно закрепить этот новый образ. То есть тебе нужно представить, как выглядит твоя уверенность. Закрой глаза и представь себе эту эмоцию. Это будет уже новый, радостный и приятный образ. Силач типа Ильи Муромца, тигр, солнышко, берег моря в штиль или что-то подобное. Задержи этот образ перед собой, ощути наполняющую тебя уверенность и спокойствие. Запомни это ощущение и этот образ.
Если сможешь, попробуй повторить эту же операцию. То есть еще раз вызвать у себя ощущение страха, представить себе тот же образ страха. Послать ему любовь и благодарность за заботу. Под действием потока твоей благодарности он трансформируется в образ уверенности (тот же). Еще раз ощути состояние спокойствия и уверенности в безопасном будущем. Запомни это состояние.