Это, собственно, все. Теперь тебе нужно только не забыть об этом приеме. Как только ты ощутишь очередной приступ страха по любому поводу, то тебе нужно лишь вспомнить, что твой страх снова заботится о твоей безопасности (или безопасности близких тебе людей). Тут же представь себе образ страха и пошли ему любовь и благодарность за заботу. Твой страх трансформируется в уверенность и ты наполнишься этим чувством. Все, страх ушел, искомая цель достигнута.
Важно только не забывать об образе твоего друга – уверенности, и вовремя призывать его на помощь. Для этого рекомендую выбранный тобой символ уверенности нарисовать на часто попадающих на глаза предметах – обложке тетради, на письменном столе (не на самом столе, разумеется, на листке бумаги и положить на стол), на заставке компьютера и так далее. Можно найти похожий брелок к ключам или сделать его самому, и так далее. Если ты не будешь забывать об этом приеме, то страх явно перестанет отравлять твою жизнь.
Задания на этом шаге:
1. Вызови ощущение страха и создай его образ. Пойти ему свою любовь и благодарность. Трансформируй образ страха в образ уверенности и насладись новым состоянием. Запиши, как выглядят эти образы. Используй этот прием каждый раз, когда будешь ощущать страх.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
3. Сделай записи в Дневник своих достижений (Шаг 7).
Тема дня – подружимся со страхомМои образы страха и уверенности
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 36 Как разрушаются твои идеалы
Первый способСегодня мы еще раз поговорим о том, зачем тебе знать свои идеализации. Есть они, да и Бог с ними? Хотя нет, ты все время будешь бороться за свои идеалы, мы это уже проходили. Но это не все, к сожалению. Оказывается, кроме борьбы есть еще одно неприятное дело. Оказывается, идеализации имеют неприятное свойство нарушаться. То есть постоянно создаются такие ситуации, чтобы ты убедилась, что твоя идеализация – не более, чем твоя личная фантазия. И что в жизни все может происходить совсем по-другому.
Этот неприятный процесс разрушения очень значимых для нас идей называется «воспитательным». Вроде как кто-то нас воспитывает, в очередной раз учит не цепляться за свои идеалы. Учит нас принимать мир таким, какой он есть в реальности. А не таким, каким бы мы его хотели видеть.
Существует несколько способов, с помощью которых разрушаются наши идеализации. Внешне это выглядит так, будто какой-то невидимый тебе недруг (или наоборот – друг?) специально создает ситуации так, чтобы очень важные для тебя идеи как-то нарушались. И ты, естественно, без конца переживала. Понятно, что никакого внешнего недруга нет. Все порождаем мы сами, только неосознанно, не понимая, как и что творим.
Сегодня мы познакомимся с первым из таких способов нашего «воспитания». Он состоит в том, что «ты не получаешь то, без чего не представляешь себе жизни. И все время получаешь то, что явно (или скрытно) осуждаешь».
Сталкивалась ли ты с такой ситуацией? Скорее всего – да, просто не задумывалась об этом. А сейчас предлагаю тебе подумать, есть ли подобные процессы у тебя в жизни.
Например, ты очень хочешь иметь любимого (или мужа) и не представляешь жизни без него. И чем больше ты этого хочешь, тем хуже все получается. Все те, кто мог бы стать твоим любимым, разбегаются, как тараканы. Остаются только женатые или такие, кто тебе даром не нужен. В итоге получается, что ты без конца осуждаешь свое одиночество и имеешь его вновь и вновь.
Ты можешь спросить, что значит «не представляешь себе жизни», как это может быть? Здесь имеется в виду ситуация, когда человек откладывает начало своей жизни до какого-то события, после которого якобы начнется его жизнь. «Вот выйду замуж, тогда… Вот рожу ребенка, тогда… Вот получу высшее образование, тогда… Вот получу свое жилье, тогда…» Приходилось тебе слышать подобные высказывания? Что они означают? Говорящий эти слова человек считает, что его реальная жизнь начнется только тогда, когда произойдет очень важное для него событие. Вот тогда начнется ЖИЗНЬ! А сейчас что? Так, суета мелкая, прозябание в ожидании светлого дня. А поскольку долгожданное (!!!) событие никак не начинается, то «начало жизни» откладывается на неопределенный срок. Человек вроде как ест, пьет, дышит, ходит на работу или на учебу, но одновременно он как бы не живет. Он находится в ожидании Жизни. И, что самое плохое, чем сильнее он ждет, тем больше затягивается его ожидание. Получается, что он блокирует приход долгожданного результата своим ожиданием. И так могут пройти многие годы, буквально вся жизнь. Тебе хочется такой участи? Сомневаюсь.
И наоборот, этот же человек все время сталкивается с тем, чего он терпеть не может. Не любит врунов – его близкие оказываются ими самыми. Он не любит курящих – кто-то в его окружении обязательно будет курить. Он не любит мыть посуду, но по странному стечению обстоятельств ему приходится часто это делать, и так далее. Мы все время получаем то, что нам активно не нравится.
В этом и состоит первый способ разрушения идеализации, то есть нашего «воспитания». В чем его скрытый смысл, зачем лишать человека того, к чему он стремится, и тем самым погружать его в длительные переживания? А смысл совсем прост. Цель этого странного «воспитания» – научить тебя видеть в каждом дне своей жизни прекрасное. Жить и получать удовольствие от жизни сегодня, а не тогда, когда что-то произойдет. Не осуждать себя или других людей. Позволять другим людям быть такими, какие они есть в реальности. А не такими, какими бы ты их хотела видеть. Научиться видеть в них хорошее и не концентрироваться (бороться) на том, что тебя не устраивает.
Как только ты этому научишься, все «воспитание» сразу прекращается. Ты становишься позитивным человеком, радующимся каждому (!!!) дню своей жизни, какой бы она ни была сегодня. Ты видишь в людях много хорошего, а плохого просто сторонишься. И у тебя в жизни все прекрасно! Твои цели реализуются, тебя окружают прекрасные люди, всегда готовые прийти тебе на помощь.
Именно к этому твоему состоянию мы идем по шагам.
Задания на этом шаге:
1. Проанализируй события своей жизни и жизни хорошо знакомых тебе людей. Происходили ли у них события, которые попадают под первый способ разрушения идеализации? Как ты оцениваешь их жизнь в этом процессе? Хочется тебе иметь что-то подобное у себя? Запиши свои выводы.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.
3. Сделай записи в Дневник радости.
Тема дня – первый способ духовного воспитанияМои размышления по поводу первого способа разрушения идеализации
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 37 День обнаружения достоинств
На предыдущем шаге мы выяснили, что при разрушении наших идеализации с помощью первого способа нас учат видеть в окружающих людях не только недостатки, на которых мы бессознательно концентрируемся. Но и достоинства окружающих людей.
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 37 День обнаружения достоинств
На предыдущем шаге мы выяснили, что при разрушении наших идеализации с помощью первого способа нас учат видеть в окружающих людях не только недостатки, на которых мы бессознательно концентрируемся. Но и достоинства окружающих людей.
Кстати, а ты подумала о том, кто же является тем самым разрушителем наших ожиданий? Очень хотелось бы думать, что это какие-то другие злобные существа, которые мешают тебе радоваться жизни и все время заставляют тебя нервничать. Черти или бесы, например. Люди понавыдумывали целый арсенал злобных существ, которые вроде бы отравляют им жизнь. Асами они хорошие и всегда желают только самого лучшего. Итебе так же хочется думать о себе, не так ли? Ты ведь тоже жертва нечестной подруги, агрессивных родителей или бездушных учителей? Так и хочется залезть под одеяло и поплакать о своей несчастной доле.
Вынужден тебя огорчить. Нет никаких злобных бесов или чертей, нет бездушных или «неправильных» людей (даже если они ведут себя не самым лучшим образом). А что же есть? Есть твой однобокий, очень узкий взгляд на этих людей через призму твоих ожиданий (то есть идеализации). Если у тебя есть идеализация, то ты все время бессознательно ищешь в людях только одно: ты такой (как мне хочется), или не такой? Если ты «такой» (как мне хочется), то проходи, ты мне мало интересен (или становись моим другом или подругой).
Зато вот если ты «не такой» (то есть не соответствуешь моим ожиданиям), то иди сюда, я с тобой поборюсь. Мне же нужно доказать тебе, как ты не прав!
Что в итоге получается? Что ты бессознательно «пропускаешь» мимо людей, с которыми тебе не нужно бороться. И столь же бессознательно «притягиваешь» к себе тех, кто не соответствует твоим ожиданиям. То есть получается, что мы сами окружаем себя людьми, которые ведут себя не так, как мы считаем нужным. Или, если мы не можем изменить состав окружающих нас людей (родители, родственники, учителя), то что нужно сделать? Нужно вытащить из них, спровоцировать проявление в них недопустимых для нас черт характера или привычек. А потом погрузиться в переживания: «Ну почему меня окружают такие люди? Почему они себя так ужасно ведут?» А потому, что именно ты заставила их так себя вести. Ты сконцентрировалась на их недостатках и возвела их в разряд глобальной катастрофы. И именно ты не видишь у них никаких достоинств – их достоинства тебе просто не интересны, поскольку не дают оснований для борьбы, для ощущения своего превосходства над ними и желания изменить их «к лучшему».
Таковы бессознательные процессы, в результате которых возле тебя, такой белой и пушистой (в душе), могут собраться жестокие и бездушные люди. Которые, понятное дело, будут разрушать все твои идеализации.
На самом деле они могут быть совсем другими. Но ты будешь видеть их именно такими (жестокими, бездушными), поскольку будешь концентрироваться только на их недостатках. Именно так живет большинство людей.
Давай разорвем этот порочный круг. Ты больше не жертва ужасных людей и обстоятельств. Ты – прекрасный человек, который живет в окружении таких же прекрасных людей.
Что нужно сделать, чтобы ты почувствовала себя именно так? Совсем не много. Нужно научиться видеть в окружающих людях их достоинства. Тебя никто не учил концентрироваться на достоинствах окружающих тебя людей. Давай ликвидируем это упущение.
На этом шаге тебе нужно будет найти не менее десятка достоинств в окружающих тебя людях (включая себя саму). Речь идет не о каких-то внешних достижениях (мой любимый – мастер спорта, мой папа – начальник цеха на заводе), нет. Речь идет о позитивных чертах характера и качествах личности. Например: «Мой папа хоть очень занятый, но заботливый. Он зарабатывает деньги и приносит их в семью. Он очень аккуратный (это то, чему у него можно поучиться). Он ответственный, поэтому он руководит людьми. Он самостоятельный, имеет свое мнение по любому вопросу (этому у него нужно бы поучиться)». И так далее. Точно так же найди не менее десятка достоинств у всех остальных людей. Запиши все найденные достоинства.
Задания на этом шаге:
1. Напрягись и найди по десятку достоинств у всех окружающих тебя людей. Особенно у тех, кто вызывал у тебя наибольшее раздражение. Запиши их достоинства. Добавляй новые достоинства по мере того, как ты будешь обнаруживать их у этих людей.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Поработай 10 минут со своей «Картой сокровищ» (Шаг 6). Представляй себе, что твои цели уже достигнуты, получи от этого приятные ощущения.
Тема дня – поиск достоинствПеречень достоинств у окружающих меня людей:
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 38 Вернемся к твоим целям
Последние двадцать шагов мы занимались исключительно изменением твоего отношения к окружающим людям. И немного оставили в стороне твои цели. Пора вернуться к ним и еще раз пересмотреть их. Напомню, что мы уже сделали с целями.
На четвертом шаге ты разделила свои цели на ближние и дальние. В нашем примере это были следующие цели.
Мои ближние цели:
• помириться со знакомым юношей,
• перестать ругаться с мамой,
• перестать ненавидеть себя за лишний вес,
• научиться танцевать новый танец.
Если ты правильно поработала с идеализацией своего несовершенства (Шаг 23) и идеализацией отношений (Шаг 26), вела Дневник самонаблюдений (Шаг 28) и полноценно поработала в День любви к себе (Шаг 27), то у тебя должны были реализоваться почти все ближние цели. Отношения с юношей должны были наладиться, с мамой ты должна была перестать бороться за свои фантазии, и себя нужно было уже простить как минимум. И поставить перед собой новую цель типа «я уменьшаю вес тела до 50 (или сколько тебе нужно) килограммов».
Если ни одна из твоих ближних целей не реализовалась, то тебе не стоит читать эту книгу дальше. Нужно вернуться назад и начать работать по шагам, начиная со второго.
Если часть ближних целей, связанных с твоими отношениями с другими людьми, реализовалась, то можно идти дальше.
На четвертом шаге ты наметила себе следующие дальние цели:
• купить себе красивую куртку,
• окончить школу (институт) без троек,
• уйти из дома в свою квартиру,
• купить себе дом на берегу моря,
• выйти замуж за богатого и красивого мужчину.
Здесь у тебя вряд ли имеются большие достижения (они требуют длительного срока), хотя сами цели могли измениться. Как минимум могли измениться формулировки твоих целей. Например, ты могла понять, что твоя цель «уйти из дома в свою квартиру» была проявлением борьбы за свою независимость (идеализации независимости), и ты изменила эту цель на другую. Например, на: «я строю прекрасную карьеру и приобретаю себе престижную квартиру». Понятно, что на эту цель потребуется почти десяток лет, и сегодня ты очень далека от них. Но начинать идти к ним нужно уже сейчас. Чем позже начнешь идти, тем позже придешь.
Затем на пятом шаге ты проверила свои цели на истинность с помощью реакции тела и оставила там только те цели, которые вызвали приятную реакцию у тебя в теле.
Затем на 18-м шаге ты проверила на совпадение свои цели и свою систему ценностей. И опять твой список целей обновился.
На следующем, 19-м шаге ты еще раз откорректировала свою систему ценностей и еще раз внесла изменения в список своих целей. Так что сейчас список должен сильно отличаться от того перечня желаний, с которого мы начинали нашу работу.