Ну, и лишний вес приносит определенный смысл в твою жизнь – с ним можно бороться. С другими целями могут быть сложности, а тут одна и надолго, не нужно ничего другого придумывать.
Так что лишний вес дает тебе много чего хорошего. И пока ты не отработаешь эти скрытые выгоды (смотри Шаг 15), ничего меняться не будет. Твоя идеализация красоты в виде переживаний по поводу избыточного веса будет с тобой.
Задания на этом шаге:
1. Если у тебя есть избыточный (или недостаточный) вес, то найди не менее пяти скрытых выгод, которые ты извлекаешь из него. Запиши их. Найди способы отработки каждой из этих скрытых выгод.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений.
3. Сделай записи в Дневник радости (Шаг 12).
Тема дня – борьба со своим весомЯ сама выбираю быть тем, кто не может уменьшить свой вес, потому, что получаю от этого следующие выгоды:
1______________________________________________________
2______________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Моя проблема: избыточный вес.
Для отказа от скрытых выгод я обещаю себе сделать следующее:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Шаг 48 Как разрушаются твои идеалы
Четвертый способРаньше мы уже рассмотрели несколько способов, с помощью которых разрушаются наши идеализации. Сегодня ты узнаешь еще один. Он очень похож на первый способ (Шаг 36) и развивает вторую его часть. Согласно этому способу, ты все время будешь попадать в ситуации, в которых сама вынуждена будешь совершать те поступки, за которые ранее осуждала других людей.
Кого ты осуждаешь, мы выяснили еще на 8-м шаге. Если забыла, вернись туда и посмотри. А теперь давай припоминать, приходилось ли тебе сталкиваться с четвертым способом разрушения идеализации.
Например, ты была недовольна избыточной (на твой взгляд) несдержанностью своей подруги, которая разбалтывала твои тайны. А теперь припомни, всегда ли тебе удавалось хранить в себе то, что доверили тебе другие люди? Бывали ли случаи, когда ты случайно или вынужденно подводила другого человека, раскрыв его секрет? Я думаю, так бывало. Ты нашла этому оправдание, но ничего от этого не меняется: осуждала подругу – так же поступила сама.
Про свой лишний вес, который ты осуждаешь, мы уже поговорили.
Возьмем теперь твою маму, которая достает тебя своими поучениями. А ты не достаешь ее? Своими просьбами, претензиями, упрямством? Ты – не зануда (с точки зрения матери, конечно)? Поинтересуйся у нее, узнаешь много интересного о себе.
Ты осуждала своего любимого за его озабоченность своими интересами. А теперь спроси у него, не достала ли ты его своими увлечениями, пустыми и бессмысленными, с его точки зрения? Поинтересуйся у него, только аккуратно, чтобы не появился новый повод для выяснения отношений.
Ну, и так далее. Загляни в свой Дневник самонаблюдений, где ты фиксируешь свои переживания. Любое переживание указывает на то, что ты не можешь принять какую-то реальность, ты ее осуждаешь, ты борешься с ней.
А раз осуждаешь, то по четвертому правилу разрушения идеализации будешь сталкиваться с ней вновь и вновь, и даже сама создавать эти же ситуации. Чтобы потом побороться уже с самой собой.
Когда у нас возникают поводы быть недовольными самими собой за свои ошибки, мы никогда не задумываемся о том, что некоторое время назад осуждали какого-то человека за это же самое. А зря. Что осудил в другом, рано или поздно создашь сам себе, попадешь в такую же ситуацию.
Кто-то часто опаздывает и ты осуждаешь его? А сама ты всегда приходишь точно в назначенное время, никогда не опаздываешь? Сомневаюсь (если ты не Штирлиц, разведчики не опаздывают).
Кто-то из твоих знакомых не умеет одеваться и выглядит смешно? Ты смеялась над ним? А теперь припомни, бывали ли в твоей жизни случаи, когда и ты выглядела смешно (хотя так получилось по вроде бы не зависящим от тебя обстоятельствам)? Я думаю, бывали, и не раз.
В общем, подумай на эту тему еще раз. А если найдешь, что подобные ситуации у тебя бывали, то это будет еще одним указанием на то, что нужно поработать со своими идеализациями. Чтобы осуждение других людей (или самой себя) навсегда ушло от тебя. Приемы ты уже знаешь.
Когда научишься концентрироваться на достоинствах окружающих людей, то и осуждение пройдет само собой. И вся твоя энергия будет тратиться только на мирные и приятные тебе цели.
Задания на этом шаге:
1. Припомни случаи, когда ты попадала в ситуации, которые тебя явно не устраивали, ты была собой недовольна. А потом припомни, приходилось ли тебе за некоторое время до этого события осуждать другого человека за подобное поведение или поступок? То есть встречался ли в твоей жизни четвертый способ разрушения идеализации? Запиши свои выводы.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений.
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».
Тема дня – четвертый способ духовного воспитанияМои размышления по поводу четвертого способа разрушения идеализации:
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 49 Поработаем с позитивными утверждениями
Сегодня ты поработаешь с еще одним, очень популярным способом отказа от идеализации. Этот способ использует механизм самопрограммирования.
Что такое самопрограммирование? Это ситуация, когда ты про себя много-много раз повторяешь какую-то мысль. Если она сформулирована правильно, и ты повторяешь ее достаточно много раз, то рано или поздно ты сама поверишь в нее. А раз поверишь, то станешь бессознательно руководствоваться ею.
В общем, это работает по принципу: «Если человеку сто раз сказать, что он дурак, так он в это и сам поверит». То есть если тебе сто раз (лучше сто тысяч раз) сказать, что ты умная или красивая, то ты обязательно в это поверишь. А поскольку повторять тебе нужные слова желающих нет, то придется делать это самой.
Например, если ты всего боишься (идеализация контроля), то тебе явно не хватает доверия Жизни. Чтобы оно появилось, тебе нужно буквально уговорить себя, что мир безопасен и заботится о тебе. То есть тебе нужно повторить про себя несколько тысяч раз: «Я доверяю миру! Я доверяю людям! Я позволяю Жизни заботиться обо мне! Я живу в безопасном мире!» Если ты сделаешь это с позитивным настроем и достаточно долго, то страх полностью уйдет от тебя. Он будет тебе не нужен, поскольку ты живешь в безопасном мире.
Если помнишь, каждая идеализация характеризуется какой-то повторяющейся негативной мыслью. Чтобы идеализация ушла от тебя, нужно сделать следующее:
1. Выявить и записать свою характерную негативную мысль, указывающую на наличие идеализации (она должна относиться именно к тебе, то есть начинаться с «я» или «у меня»).
2. Составить противоположное по смыслу позитивное утверждение (по правилам).
3. Повторить позитивное утверждение (оно еще часто называется иностранным словом «аффирмация») несколько тысяч раз про себя – до тех пор, пока ты не увидишь, что идеализации у тебя больше нет.
Казалось бы, все просто, но мало кто из людей проделывает эту операцию. «Лень», «некогда», «все равно ничего не получится» – таковы типичные отговорки. Получается, что страдать им лучше, чем радоваться жизни. Надеюсь, ты уже не входишь в число этих профессиональных мучеников.
В этом приеме есть несколько секретов. Один из них – нужно правильно составить позитивное утверждение. Неправильные формулировки не дают желанный результат. Вот эти правила:
Казалось бы, все просто, но мало кто из людей проделывает эту операцию. «Лень», «некогда», «все равно ничего не получится» – таковы типичные отговорки. Получается, что страдать им лучше, чем радоваться жизни. Надеюсь, ты уже не входишь в число этих профессиональных мучеников.
В этом приеме есть несколько секретов. Один из них – нужно правильно составить позитивное утверждение. Неправильные формулировки не дают желанный результат. Вот эти правила:
– позитивное утверждение должно быть противоположно по смыслу твоей характерной негативной мысли;
– в нем должно заявляться то отношение к какой-то ситуации, которое ты хочешь получить в результате работы над собой;
– оно должно быть составлено из понятных и приятных тебе слов;
– оно должно быть позитивным, то есть не должно содержать отрицаний и слов типа «проблема», «страх», «конфликты» и подобных;
– в нем должно говориться о том, чего хочешь достичь ты, а не другие люди.
Как видишь, правил немного, но очень важно их соблюдать. Приведу пару примеров подобных позитивных утверждений:
Чтобы не забыть о своем позитивном утверждении, сделай себе какую-то «напоминалку» – запиши его на видном месте или на бумажке и носи с собой в кошельке.
Работай с позитивными утверждениями по очереди. Отработала одно, приступай к следующему, не раньше.
Задания на этом шаге:
1. Выпиши свои характерные негативные мысли для тех идеализации, которые ты выявила на предыдущих шагах. Составь для них позитивные утверждения, запиши их. Выбери то утверждение, которое поможет тебе отказаться от одной из самых очевидных твоих идеализации. Начни повторять это утверждение про себя.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
3. Сделай записи в Дневник радости.
Тема дня – избавляемся от идеализацийМой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 50 Объявим день благодарности
Мы с тобой сделали много полезных шагов, пора денек отдохнуть и закрепить пройденное. Если слишком много информации в себя впихивать, то она начнет вываливаться наружу, не успев освоиться в организме. Ты, наверное, замечала это по своим школьным занятиям. Когда пытаешься впихнуть в себя все, что написано в учебниках и добавляют учителя, периодически возникает несварение этого всего. Чтобы знания имели возможность усвоиться, ученикам дают каникулы.
Эта книга, если ты не просто ее читаешь, а работаешь по ней по правилам (а правило простое – в один день читать и выполнять не больше одного шага), то результат будет замечательный. Если же ты просто читаешь ее, не выполняя заданий, то вся заложенная в книге мудрость пройдет мимо тебя. Точнее, ты даже можешь запомнить все, что здесь написано. Но это останутся просто теоретические знания, не усвоенные твоим организмом. И результат будет соответствующий. Это все равно как учиться плавать по книге и без воды. Ты можешь внимательно изучить, как правильно плавать собачкой, кролем и брассом (стили плавания – для информации). Но с этими знаниями тебе лучше в воду не входить. Или входить, но очень осторожно – как и тем, кто не учил теории.
Так что если ты просто читала эту книгу, но не выполняла заданий каждого шага, то категорически рекомендую вернуться к первому шагу и начать выполнять все задания заново, не спеша и обдуманно. Если же ты считаешь, что все задания предыдущих шагов – это чепуха, и ты можешь выполнить их за полчаса, то смело можешь диагностировать у себя идеализацию способностей (смотри Шаг 24).
Если сегодня пятидесятый (или больше) день с того момента, как ты открыла эту книгу, и ты честно выполняла все задания, то тебе полагается приз. Приз – это отдых от напряженной мыслительной деятельности. Но не просто отдых в расслаблении, а отдых в переключении вида деятельности.
Сегодня ты будешь учиться говорить людям благодарности.
Возможно, ты и до сегодняшнего дня всех благодарила. Если так, то припомни, как ты это делала.
Благодарить можно с достоинством, как благодарит один достойный человек другого достойного человека за его хорошие поступки. А можно благодарить униженно, раболепно. Как раб благодарит своего хозяина, который сделал ему какую-то милость. Припомни, как благодаришь ты?
Или ты вовсе не говоришь никому слов благодарности? Нечего, мол, сопли распускать, и так обойдутся. Или твою благодарность могут принять за слабость, а ты хочешь казаться сильной (это, скорее, вариант для мальчишек)? Или ты просто не приучена говорить другим людям хорошие слова, поскольку в твоей семье (в твоем окружении) не было принято это делать? Или ты не считаешь себя достойной для того, чтобы сказать кому-то слова благодарности? Вариантов, почему один человек не может поблагодарить другого, существует множество.
И есть всего лишь один противоположный вариант – когда ты с достоинством благодаришь другого человека за любую, даже самую маленькую оказанную тебе услугу, или за обращенное на тебя внимание.
Какие слова ты выберешь для благодарности – решать тебе. Обычно люди используют слова «Благодарю вас», «Большое спасибо» или что-то подобное. Сегодня ты должна благодарить окружающих тебя людей не реже двух раз в час.
Я понимаю, как тебя может крючить и колбасить, если ты никогда раньше этого не делала. Если так, то пора начинать. Напрягись, распрями плечи, набери в грудь воздуха и с достоинством скажи «Благодарю вас». Для начала можешь сказать это шепотом, в следующий раз чуть громче, потом еще чуть громче и так далее. Не менее двух благодарностей в час, не забудь.
Представляешь, как будет хорош наш мир, если все люди будут благодарить друг друга? Но ты не будешь ждать, пока другие начнут это делать, ты покажешь им пример.
Это все задание на сегодняшний день. Включая, естественно, работу с позитивным утверждением с прошлого шага.
Задания на этом шаге:
1. В течение дня громко и с достоинством благодари всех окружающих тебя людей за любые оказанные тебе услуги и за то, что они обратили на тебя внимание. Можешь далее поблагодарить учителя за то, что он задал тебе вопрос – это тоже знак внимания. Запиши, кого ты поблагодарила сегодня, и какая реакция на это последовала. Продолжай благодарить людей в последующие дни.
2. Продолжай работу по самопрограммированию с составленным тобой на 49-м шаге позитивным утверждением, (одним).
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня – они явно у тебя появятся при выполнении первого задания.
Тема дня – учимся благодарить с достоинствомСегодня я поблагодарила:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Я продолжаю самопрограммирование с помощью позитивного утверждения:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Шаг 51 Наводим порядок в голове
Сегодня ты будешь открывать в себе новые источники внутренней силы. Если ты работаешь с этой книгой, то ты явно не относишь себя к сильным и успешным людям, лидерам. Наверное, тебе хочется обладать хотя бы частью их качеств.
Сегодня мы поговорим о внутренней силе. Не о физической силе, то есть не о накачанных мускулах, а о внутренней силе, позволяющей чувствовать себя уверенно в любой обстановке. Как ты думаешь, откуда она берется?
Жизненная энергия приходит к нам из воздуха – с дыханием. Приходит из пищи и напитков – через желудок. И приходит во сне, когда мы отдыхаем и не расходуем энергию.