Куда уходит наша внутренняя энергия? Частично на перемещение нашего тела и выполнение физической работы – если весь день копать грядки, то к вечеру будешь без рук и ног.
Но ведь если ты не копаешь грядки весь день, а все равно порой чувствуешь себя слабой, бессильной, хотя дышишь, ешь, спишь. Куда девается твоя энергия?
Ее забирает твоя голова. Точнее, те мысли, которые без конца крутятся в ней. Есть люди, у которых в голове не бывает ни секунды покоя. Там все время бегут какие-то мысли, ведутся споры, обсуждения, перемалываются прошлые события и обсуждаются будущие. Понятно, что весь этот базар требует немалой энергии, и она забирается у организма. Можно даже довести себя до депрессии, то есть до состояния полного бессилия, перемалывая одни и те же мысли. Так бывает, если кто-то совершил «неправильный» поступок (изменил, предал, бросил), и ты не можешь понять, как он мог это делать (вспомни про идеализацию отношений – Шаг 26).
Но даже если не было стрессового случая, человек все равно может постоянно находиться в напряжении, пытаясь контролировать ситуацию и ничего не упустить. Особенно много энергии забирает ответственная работа, когда человек должен контролировать множество разных процессов, он отвечает за них. Может быть, именно поэтому твой папа такой раздражительный и неразговорчивый – у него вся энергия уходит на работу, и ему нечем поделиться с тобой в общении?
Что же с этим делать, как оставаться внутренне сильным? На Востоке по этому поводу говорят: живи здесь и сейчас. То есть не живи в прошлом или в будущем. Понятно, что телом ты там быть не можешь, а мыслями – сколько угодно. В итоге получается, что телом ты вроде бы здесь, а мыслями – где-то еще. Там же находится и твоя энергия, а здесь ее нет.
Поэтому нужно научиться останавливать неконтролируемый бег мыслей. Думать, конечно, нужно, но только о том, что ты решишь и позволишь себе. А все остальное – кыш из твоей головы!
Как это сделать? Существует множество приемов на этот счет. Можно вытеснить пустые мысли из головы теми мыслями, которые тебе нужны. Например, можно заполнить голову регулярным повторением нужного тебе позитивного утверждения – мы этому уже научились на 49-м шаге. То есть ты не просто повторяешь позитивные утверждения, ты еще одновременно вытесняешь пустые и ненужные мысли и сохраняешь свою энергию! Три в одном, как говорится в рекламе! Так что продолжай выполнять это задание.
Другой подход к установке внутренней тишины (и сохранению силы) заключается в том, чтобы представить себе, что в голове у тебя полная тишина. Для этого нужно придумать себе какой-то образ. Например, ты можешь залить свою голову вязким маслом (мысленно, конечно!). И в этой вязкой среде будут вязнуть все пустые мысли. Или придавить свою голову блином от штанги (мысленно, конечно) – все мысли будут тихо лежать, придавленные тяжестью. Можно представить, что твои пустые мысли – это собака-пустобрех. И тебе нужно всего лишь посадить ее в конуру и закрыть дверцу на задвижку.
Ты можешь придумать себе любой образ – они все работают одинаково эффективно.
Еще один прием – начни рассматривать свои мысли как бы со стороны. Откуда они приходят, куда уходят, как выглядят. Нужно не устраивать очередное обсуждение на эту тему, а просто тихо и молча наблюдать. Обычно пустые мысли не выдерживают такого разглядывания и исчезают сами собой.
Ты можешь использовать любой из этих приемов или придумать какой-то свой – они все работают. Только не забывай о необходимости внутренней тишины, и твоя энергия будет оставаться с тобой.
Задания на этом шаге:
1. Понаблюдай за тем, что происходит у тебя в голове. Если там есть постоянный и неконтролируемый базар, то используй какой-то из приемов для остановки бега мыслей. Насладись новым состоянием. Запиши, какой из приемов подходит тебе больше всего. Продолжай поддерживать это состояние внутренней тишины во все остальные дни.
2. Продолжай работу по самопрограммированию с составленным тобою на 49-м шаге позитивным утверждением (одним).
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ» (Шаг 38).
Тема дня – устанавливаем тишину в головеМоя работа по наведению внутренней тишины:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Я продолжаю самопрограммирование с помощью позитивного утверждения:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Шаг 52 Поработаем тормозом
Ты слышала анекдоты про горячих финских парней? Явно слышала и весело смеялась. Вот какие тупые, эти финны, полчаса думают, прежде чем что-то ответить. Вот ты – не такая! У тебя с ответом не заржавеет. Ты реагируешь на чужие слова быстро, не задумываясь. А как же иначе?
А теперь припомни, слышала ли ты анекдот или какую-то историю о том, как переживают и мучаются финские парни (и девушки) по поводу того, что они что-то сказали, не подумав? Явно не слышала. Зато таких анекдотов много про русских или горячих кавказских мужчин. Брякнут что-то, а потом не знают, как из этой ситуации вывернуться. Тебе это знакомо?
Я думаю, что тебе частенько приходится жалеть о том, что ты сказала «сгоряча». Видишь, даже слово специальное люди придумали, чтобы объяснить свое поведение. Сказал «сгоряча», и все сразу понимают, что брякнул, не подумав, а теперь жалеет об этом.
С чем можно сравнить поведение такого человека? С поведением амебы, я думаю.
Ты на уроках биологии проходила безусловные рефлексы? Помнишь, там тебе рассказывали, что есть простейшие одноклеточные существа – амебы. И что у них есть простейшие реакции на внешние раздражители. Хочется ей есть – она кушает. Хочется отдохнуть – она отдыхает. Дотронься до нее иголкой – она дернется и отползет в сторону. Одноклеточное, что с нее взять?
А теперь припомни свое поведение. Тебе сказали какое-то неприятное слово – ты тут же дала реакцию. Или ответила что-то резкое, о чем потом пожалела или обиделась. И все моментально, не задумываясь, на уровне безусловного рефлекса. Точно, как амеба.
Тебе нравится такое амебное поведение? Явно нет – последствия не очень хорошие. То конфликт с окружающими, то длительные внутренние переживания. Давай, мы это изменим. То есть сделаем так, чтобы в ответ на неприятное обращение к тебе, или в ответ на пугающую информацию ты не реагировала моментально, не задумываясь. В целом как-то реагировать ты будешь, конечно. Но не как прежде – как амеба, а слегка подумав. Если у тебя будет несколько секунд, чтобы обдумать свой ответ (или свою реакцию), то он явно будет не таким, как раньше. Во всяком случае, если ты усвоила материалы предыдущих шагов этой книги.
За несколько секунд можно перебрать два-три варианта ответа, проанализировать причины своей негативной реакции, поработать с идеализацией и выдать такой ответ, который не приведет к конфликту или длительным переживаниям. Ведь ты уже не стремишься к этим развлечениям, надеюсь?
В общем, нужно научиться тормозить первую реакцию. Поэтому этот шаг и называется «поработаем тормозом», К сожалению, тормозить только негативные реакции и быстро выдавать остальные реакции не удается. Наш организм устроен так, что либо он тормозит все реакции и дает тебе время на их обдумывание, либо он быстро выдает сразу все реакции. Поэтому придется научиться тормозить сразу все реакции. Побыть «тормозом» или «горячим финским парнем». Это далеко не просто, но возможно.
Поэтому начинай тормозить со всеми своими ответами на любой вопрос или просто обращение к тебе. Ненадолго, секунды на полторы-две. Тебя позвали – две секунды – ты ответила. Тебя вызвали – две секунды – ты отозвалась. Тебе сообщили ужасную новость – две секунды – ты прореагировала.
Это очень непросто – тормозить с ответом, если вокруг тебя одни «горячие» люди, которые дают ответ раньше, чем услышали вопрос. В обществе существует общепринятый стиль поведения – явно не финский. И тот, кто ведет себя как-то по-иному, будет привлекать внимание. Возможно, твои друзья или родители заметят твою новую привычку и начнут смеяться над тобой. Две секунды – и ты тоже посмеешься с ними над собой. Позволь им думать и говорить о тебе все, что угодно. Они будут делать это не со зла, а от беспокойства. Людям очень не нравится, когда в их окружении что-то меняется непредсказуемым для них образом, и им хочется восстановить все, как было. Позволь им побеспокоиться, но не поддавайся на их нападки, побудь тормозом. Тогда у тебя уйдут основания для переживаний, то есть ты избавишься сразу от нескольких идеализации.
Задания на этом шаге:
1. В течение дня выдавай ответ на любое обращение к тебе с задержкой на полторы-две секунды, особенно ответы на насмешки окружающих над твоим странным поведением. Посмейся вместе с ними над собой и продолжай выполнять задание. Если тебе понравится этот прием, пользуйся им постоянно в последующие дни.
2. Продолжай работу по самопрограммированию с составленным тобой на 49-м шаге позитивным утверждением (одним).
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня – они явно у тебя появятся при выполнении первого задания.
Тема дня – пробуем тормозить первую реакциюМои результаты работы по торможению первой реакции:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Я продолжаю самопрограммирование с помощью позитивного утверждения:
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 53 Идеализация общественного мнения
Выполняя задание предыдущего шага, ты могла выявить у себя новую тему для переживаний – неприятное для тебя мнение окружающих людей. Твои попытки стать «тормозом» могли привлечь к тебе внимание знакомых, ты стала источником их повышенного внимания и обсуждений. Как тебе это состояние? Захотелось спрятаться, пригнуться, стать «как все», незаметной, частью толпы? Или ты уже накопила в себе достаточно внутренней силы (Шаг 51), чтобы чувствовать себя уверенно в центре внимания множества людей?
К чему эти вопросы? К тому, что есть еще один источник длительных переживаний, который называется идеализация общественного мнения.
При наличии этой идеализации человеку очень сложно сделать что-то самостоятельное. Он хочет быть «как все» и всячески старается не привлекать к себе внимания окружающих людей, часто во вред собственным интересам. Ты хочешь встречаться с интересным для тебя человеком, но он из другой среды, и ты отказываешь себе – а что люди скажут? Ты хочешь пойти поработать куда-то, но общественное мнение осуждает этот вид деятельности (например, сетевой маркетинг), и ты отказываешься, не пускаешь себя туда. В итоге ты живешь не своей жизнью, все время подстраиваешься под мнение окружающих людей.
Откуда взялась подобная идеализация? Видимо, из старых времен, когда люди боялись, что чужая зависть или недоброжелательство наведут на них «сглаз», поэтому старались всячески не высовываться и не привлекать внимания.
Реальная жизнь показывает, что преуспевают как раз те люди, которые «высовываются» и не боятся пересудов, они выше этого. Ты ведь явно завидуешь успеху кинозвезд, фотомоделей или известных манекенщиц? Представляешь, как они «высовываются»? И привлекают внимание миллионов людей. А где бы они были, если бы стремились быть «как все»? Собираешься ли ты войти в круг этих успешных женщин? Или хотя бы чуть приблизиться к ним?
Идеализация общественного мнения подавляет инициативу и заставляет человека жить чужой жизнью. Вот характерные мысли, указывающие на наличие этой идеализации:
– Я не могу так поступить – что люди скажут!
– Я не могу ни в чем отказать моим друзьям (или родственникам), даже если их просьбы делают мою жизнь невыносимой!
– Я люблю этого человека, но никогда не смогу быть с ним, потому что этого не одобрят мои родители и друзья!
– Я не могу надеть то, что мне очень нравится, поскольку люди осудят меня!
Как видишь, эта идеализация обычно направлена на саму себя, запрещая себе сделать то, что хочется. А если ты не можешь сделать то, чего тебе очень хочется, то какой будет твоя жизнь? Это будет жизнь в клетке, в добровольном заточении, куда ты сама себя посадила по доброй воле.
Если у тебя есть эта идеализация, то тобой очень легко манипулировать. То есть заставить тебя сделать что-то вопреки твоей воле. Для этого всего лишь нужно сказать: «Как тебе не стыдно! Что люди подумают!» И все, ты побежала выполнять то, что нужно человеку, произнесшему эти слова. Я думаю, что в твоем учебном заведении активно используется этот прием давления общественным мнением. Мало найдется людей, которые имеют достаточно внутренней силы, чтобы иметь свое мнение и не поддаваться манипуляции.
Все это не значит, что я призываю тебя полностью игнорировать общественное мнение и вести себя только так, как пожелает твоя левая пятка. В твоем окружении явно есть подобные люди, и ты знаешь, как неприятно с ними общаться – никогда не знаешь, что они выкинут в следующий момент.
Поэтому считаться с общественным мнением, конечно, надо. Ты живешь в обществе и игнорировать его правила нельзя, иначе оно изгонит тебя. Здесь речь идет о той мере, которой ты руководствуешься мнением окружающих людей. Любая крайность вредна.
Поэтому рекомендую придерживаться правил поведения, принятых в твоей среде. Но если твои личные интересы очень сильно расходятся с общественным мнением, ты имеешь полное право на свой личный выбор. Не борясь с обществом, не доказывая ему ничего – это бесполезно. Просто ты поступаешь так, как тебе хочется. И позволяешь окружающим людям думать и говорить о тебе то, что им захочется. Нужно же им о чем-то говорить, не так ли?
Задания на этом шаге:
1. Выпиши все мысли о себе, которые подтверждают наличие у тебя идеализации общественного мнения. Составь противоположные им позитивные утверждения (Шаг 49) и повторяй эти позитивные утверждения про себя. Отследи изменения в своем поведении.
2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией общественного мнения? Какие их слова или поступки подтверждают твою оценку? Хорошо ли им живется?
3. Сделай записи в Дневник радости.
Тема дня – выявление идеализации общественного мненияМои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Моя работа над идеализацией общественного мнения
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Шаг 54 Обсмеем свои переживания
Ты уже знаешь несколько способов, с помощью которых можешь начать работать со своими идеализациями – чтобы они ушли от тебя. Напомню их. Первый способ – это просто волевым усилием подавить свои переживания (Шаг 31). На 33-м шаге ты узнала, что на идеализацию можно «наступить». На 35-м шаге – что со своими переживаниями можно подружиться. Затем на 49-м шаге ты узнала про позитивное самопрограммирование. И на 52-м шаге ты начала учиться тормозить свои негативные реакции. Как видишь, инструменты для работы со своими переживаниями у тебя уже есть.