«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 19 Как поменять систему ценностей
Сегодня мы продолжим работу с твоей системой ценностей. Эта работа будет нужна, если у тебя на предыдущем шаге обнаружилось явное расхождение между заявленными целями (Шаг 5) и твоими реальными ценностями (Шаг 18).
Например, в целях ты заявила, что хочешь (со временем) получить высокооплачиваемую и престижную работу, занять хорошую должность (или стать владельцем своего бизнеса).
Ты уже достаточно взрослая и понимаешь, наверное, что для достижения этой цели нужно, чтобы у тебя в голове что-то было. Чтобы шарики-ролики крутились. Малоразвитые люди сейчас могут найти себе только совсем простую работу, о престижных и высокооплачиваемых должностях они и не мечтают. А ты мечтаешь. Значит, уже сегодня нужно делать шаги к этой цели. Нужно развиваться, нужно хорошо учиться (как бы противно ни выглядели эти слова для тебя). Потом может быть слишком поздно или потребуется намного больше усилий. То есть нужно начинать хорошо учиться уже сейчас.
А у тебя в ценностях «уровень развития и образования» даже не присутствует. Как видишь, явное противоречие. Раньше ты об этом не задумывалась, а теперь понимаешь, что мечты о карьере или своем бизнесе так и останутся мечтами, если ты не начнешь действовать уже сейчас. А как действовать, если тебе этого не хочется? А хочется совсем другого?
Все зависит от тебя. Если тебе надоела твоя нынешняя жизнь, и ты действительно не хочешь, чтобы она продолжалась в таком же виде еще лет шестьдесят, то прими решение. Скажи сама себе: «Я выбираю быть успешным человеком в будущем! Я начинаю строить свое будущее уже сейчас! Я выбираю хорошо учиться! Хорошая учеба – очень важный для меня результат сегодня!» И не только скажи, но и затем начинай прилагать усилия, чтобы это заявление не было пустым сотрясением воздуха. Начинай действовать!
Это не значит, что тебе нужно стать зубрилкой и начать все время тратить на учебу. Зачем? Тебе нужно «хорошо учиться», а не «тратить много времени на учебу». Почувствуйте разницу, как говорится в рекламе. Как ты организуешь свою учебу, решай сама. Если ты сумеешь сделать так, чтобы получать хорошие отметки (и базовые знания) при минимальных затратах времени (без явного мошенничества, разумеется), то хорошая карьера во взрослой жизни тебе обеспечена.
Поставив перед собой цель «хорошо учиться», ты поневоле будешь больше о ней думать и уделять ей больше усилий. И она автоматически займет более высокое место в твоей системе ценностей. Твои ценности зависят от твоего выбора, не забывай. Так сделай этот выбор осознанным, а не случайным!
Точно так же нужно поступать и с другими ценностями, если они расходятся с твоими целями. Например, если ты в качестве цели поставила «полюбить себя», а в ценностях ничего похожего нет, то начинай работать над этой целью. Собственно, мы этим постоянно занимаемся. В результате такой работы у тебя обязательно появится такая ценность, как «любовь к себе, забота о себе.
Если у тебя в целях стоит «иметь большие деньги», а в ценностях даже и близко нет позиций «деньги», «работа», «свой бизнес», то есть тебе не интересно обо всем этом даже думать, то с деньгами в будущем возможны большие сложности. Начинать любить деньги и те материальные блага, которые они дают, нужно уже сейчас. Это не так просто, поскольку твои доходы зависят от родителей (в основном, видимо). А в системе ценностей родителей деньги занимают, скорее всего, тоже далеко не первые места (и поэтому у них есть сложности с деньгами). Но можно начинать уже сейчас «примериваться» к будущей обеспеченной жизни, мысленно планировать ее, получать удовольствие от будущих благ. Этому способствует, как ты уже поняла, работа с «Картой сокровищ».
Так что ты можешь сама скорректировать свою систему ценностей. Для этого нужно вполне осознанно начать уделять больше времени тому, что ты выберешь важным и нужным для себя.
А теперь задание на сегодня.
Задания на этом шаге:
1. Еще раз просмотри свою систему ценностей. Из результатов сравнения своей системы ценностей и заявленных целей выбери, какую ценность тебе нужно сделать более важной. Наметь себе, что ты будешь делать, чтобы доказать себе, что она действительно тебе важна. Сформулируй новую цель и внеси ее в список своих истинных целей (Шаг 5). Начинай выполнять намеченные шаги.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».
Тема дня – корректируем систему ценностейДневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
4. ____________________________________________________
5. ____________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 20 Неделя позитивных вопросов
Что-то мы слишком быстро движемся вперед, как бы не заблудиться. Давай сделаем перерыв в нашей работе на недельку. Ты за это время все обдумаешь, еще раз повторишь все пройденные упражнения, внесешь туда нужные изменения и дополнения.
Кроме того, ты должна будешь в течение недели выполнять еще одно задание. Здесь записывать тебе ничего не нужно. Нужно будет следить за своей речью и правильно строить предложения.
Ты обращала когда-нибудь внимание на то, как люди (и ты в их числе) строят свои вопросительные предложения? Почти всегда они начинают свою речь со слов: «Не могли бы вы…», «Нельзя ли…», «Не подскажете ли…» и так далее. Они словно заранее готовы получить ответ типа: «Не могу…», «Нельзя…», «Не подскажу…»
Я думаю, тебя именно так учат строить вопросы в школе. Принято считать, что так разговаривают воспитанные люди. А я тебе скажу, что так разговаривают неуверенные в себе люди.
Поскольку неуверенных в себе людей в нашей стране значительно больше, чем уверенных, то они придумали себе особый язык. И теперь мы все на нем разговариваем. Задавая вопрос, мы заранее как бы готовимся к отрицательному ответу. И чтобы не испытывать стресс при возможном отрицательном ответе, прямо в вопрос закладываем ожидаемый ответ.
А мы с тобой уже знаем, что чего ждешь от жизни, то и получаешь. Поэтому если ты строишь вопрос, заранее ориентируясь на отрицательный ответ, то такой ответ, скорее всего, и получишь. А тебе нужны отрицательные ответы? Сомневаюсь.
Поэтому давай отныне ты будешь строить свою речь как уверенный в себе, позитивно мыслящий человек. Который заранее знает, что на свой вопрос он всегда получит устраивающий его (положительный!!!) ответ.
Что для этого нужно? Перестать без конца повторять «Нельзя ли…» и «Не могли бы вы…» Нужно просто по-другому строить свои вопросы, не закладывая в них возможность отказа. Нужно формулировать вопросы в позитивной форме.
Как это? Очень просто: «Могли бы вы…», «Позволите ли…», «Подскажите, пожалуйста, как…», «Помогите, пожалуйста…» и так далее.
Это не очень легко – сразу перестроить свой стиль мышления. Поначалу ты будешь забывать про это задание и будешь задавать вопросы по-старому. Не переживай, это нормально, у всех так бывает. Важно только вспоминать о своей ошибке и не повторять ее в следующий раз. А если ошибешься еще пару (десять, двадцать) раз, то это совершенно нормально. Мы с тобой не на скачках, нам барьеры брать не нужно. Мы учимся позитивно мыслить и позитивно строить свои фразы.
На закрепление этого навыка тебе отводится целая неделя. Не спеши, отслеживай свою речь и правильно строй свои вопросы.
Не забудь просмотреть все проработанные тобой материалы.
Не забудь вернуться к нашей работе через неделю.
Внимание! Ни в коем случае не перелистывай эту страницу и не начинай читать о следующих шагах (даже если ты так поступила с предыдущими шагами)! Если ты так сделаешь, это будет означать, что ты ничего не хочешь менять в своей жизни. Ты не хочешь работать над собой. Ты хочешь быстро прочитать эту книжку, а потом сказать: «Ну, вот, мне и это не помогло. Мне ничего не поможет».
А на самом деле ты не хочешь меняться. Видимо, тебя вполне устраивают те неявные выгоды, которые ты извлекаешь из текущей нерадостной ситуации. Тогда перестань врать самой себе, скажи честно: «Меня все устраивает. Я не буду ничего менять».
А потом можешь делать, что хочешь. Можешь не работать с этой книгой, а быстро прочитать ее до конца. Но я на твоем месте взял бы какой-нибудь роман или сборник анекдотов – все веселее читать будет.
Поэтому хорошенько подумай. Если ты до этого шага ничего не делала, только читала, то самое время остановиться. Вернуться к первому шагу и дойти до этого места через 20 дней ежедневной работы по предыдущим шагам. Тогда замечательный эффект в конце нашей работы я тебе гарантирую. До встречи через неделю (или через 20 дней).
Задания на этом шаге:
1. В течение недели строить все свои вопросы только в позитивной форме.
2. Делать записи в Дневник радости каждый день.
3. Не менее трех раз в течение недели по 10 минут поработать с «Картой сокровищ».
Тема недели – учимся позитивно строить свои вопросы«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 21 За что ты борешься
Привет! Отдохнула за неделю? Или некогда было отдыхать? Есть ли какие-то изменения в настроении и в отношениях с другими людьми? Если выполняла все предыдущие задания, то изменения уже должны быть. Может быть, даже какая-то из заявленных тобой на пятом шаге целей исполнилась, это обычное дело.
Теперь снова будем учиться думать и учиться управлять своей ситуацией. То есть становиться реальным Хозяином своей жизни. А чем поведение Хозяина отличается от поведения раба или слабого человека? Найди три отличия.
Прежде всего настоящий Хозяин не ищет виноватых и никого ни в чем не обвиняет. Если произошло что-то ненужное, так это он, Хозяин, что-то не учел. И теперь он же будет исправлять ситуацию. А как у тебя с этим? Я думаю, пока не очень. Есть над чем поработать.
Поэтому вот тебе очередное задание. Подумай и запиши, с кем и за что ты борешься.
Ты можешь сказать, что ты, например, ни с кем не борешься. И это будет неправдой, поскольку борьба может быть явной – в форме спора, драки, скандала и т. д. А может быть неявной, когда ты просто испытываешь гнев, раздражение, ненависть, обиду, зависть и другие нерадостные эмоции. А они как раз являются показателем твоей неудачной борьбы.
Например, на улице мимо тебя проехала машина и обдала тебя грязью из лужи. Можешь ли ты явно бороться с водителем? Нет, он уже давно уехал. Но в душе у тебя кипит праведный гнев, крутятся слова обличения или угрозы.
Что стоит за этими эмоциями? Твое очень благое намерение – чтобы водители думали о пешеходах и не обливали их грязью. Вроде бы очень хорошее намерение, но исполнить его не удается, и поэтому ты нервничаешь.
Точно так же за любой другой твоей негативной эмоцией стоит скрытая борьба за какие-то очень правильные идеи.
Ты споришь с мамой – это есть борьба за «переделку» мамы так, чтобы она не вмешивалась в твои дела. Ты ругаешься с подругой и тем самым пытаешься «подкорректировать» в лучшую сторону» ее поведение. Очень благородное, но безуспешное дело.
Так что для начала составь список того, с кем и за что ты борешься. Борешься явно и в душе. Можешь взять за основу список тех, кем ты недовольна (из восьмого шага). Ты ведь не просто так недовольна ими, ты хочешь их всех переделать в лучшую сторону! А они, такие-сякие, не переделываются. Можно сказать, что в цирке жизни ты играешь роль «Бог, подвинься!» То есть ты пытаешься исправить то, что он не доделал.
Так что составь список, с кем и за что ты борешься. Не забудь вставить в него себя, ведь собой ты тоже недовольна и давно хочешь себя переделать.
Твой список может иметь примерно такой вид.
Я борюсь:
– с мамой – чтобы она позволила мне стать взрослой и самостоятельной,
– с самой собой – чтобы я стала более уверенной в себе, более умной, более красивой, перестала себя осуждать,
– с папой – чтобы он больше внимания уделял мне,
– с подругой – чтобы она была более ответственной,
– с любимым юношей – чтобы он стал внимательным и больше внимания уделял мне,
– с учительницей математики – чтобы она не вносила личные чувства в работу, была более объективной,
– с одноклассником Колей – чтобы он стал более развитым,
– с жизнью, потому что считаю, что она несправедлива к тебе, и так далее.
Вспомни всех, кто периодически или постоянно вызывает у тебя нерадостные переживания, и внеси их в этот список.
Это очень важный шаг, и мы много раз будем возвращаться к этому списку, поэтому отнесись к этому упражнению серьезно. Это задание на сегодня.
Задания на этом шаге:
1. Составь список тех людей, которые часто вызывают у тебя негативные эмоции, то есть тех, с кем ты явно или скрытно борешься. Расставь их по степени доставляемых тебе неприятностей. Укажи, что в каждом из них ты считаешь нужным изменить.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Просмотри перечень своих достижений. Может быть, пора внести туда несколько новых записей?
Тема дня – выявляем, за что ты борешьсяЯ борюсь:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Шаг 22 Что такое идеализация
Сегодня ты познакомишься с одним новым для тебя понятием, термином. Можно, конечно, обойтись без него, но тогда каждый раз придется писать много разных слов. А так мы используем это понятие, и сразу станет ясно, о чем идет речь.
Понятие это – «идеализация». Как видишь, оно явно связано с какой-то идеей. Но идеализация – это не просто твоя идея, например, что родители должны уважать мнение детей или что богатые должны делиться деньгами с бедными. Идеализация – это очень важная для тебя, сверхценная идея. И ты никак не можешь допустить, чтобы эта идея не реализовалась.
Возьмем, к примеру, идею о бедных и богатых. Это твоя идеализация? Сомневаюсь. Ты видишь множество примеров, что богатые не делятся деньгами с бедными (скорее наоборот), и… ничего. Ни злости, ни борьбы, ничего. Не делятся, и Бог с ними. На том свете с них за это спросится.
А вот теперь возьмем идею о том, что твоя подруга не должна разбалтывать твои тайны. Или что твой любимый должен все время думать о тебе. Или что твоя мама не должна вмешиваться в твою жизнь. Как ты реагируешь, когда видишь, что в реальности это твое ожидание не исполняется? Очень остро, поскольку эти идеи давно переросли у тебя в идеализацию. И ты никак не можешь смириться с тем, что реальность не совпадает с тем, как должно быть. По-твоему, разумеется.