А вот теперь возьмем идею о том, что твоя подруга не должна разбалтывать твои тайны. Или что твой любимый должен все время думать о тебе. Или что твоя мама не должна вмешиваться в твою жизнь. Как ты реагируешь, когда видишь, что в реальности это твое ожидание не исполняется? Очень остро, поскольку эти идеи давно переросли у тебя в идеализацию. И ты никак не можешь смириться с тем, что реальность не совпадает с тем, как должно быть. По-твоему, разумеется.
Так вот, идеализация – это какая-то очень важная, сверхценная для тебя идея, при нарушении которой ты погружаешься в длительные переживания. А переживания, как мы уже выяснили, есть скрытая форма борьбы за свою правоту.
Значит, если идея для тебя не очень важна, и ты не борешься за ее исполнение (с переживаниями), то это не идеализация.
Что значит «длительные» переживания? Длительные – это сколько? Час, день, месяц, год? К идеализациям относятся только те идеи, которые вызывают твои переживания месяцы и годы. Например, сколько лет ты борешься с мамой или подругой? Явно не один год, хотя и не все время. А вот идея о воспитанном водителе автомобиля (пример из предыдущего шага) – не идеализация, поскольку ты будешь ругать его до тех пор, пока не очистишься от грязи, а потом сразу забудешь о нем. Хотя в момент, когда тебя обдали грязью, эмоции у тебя были очень сильные, но не длительные.
Каждый «нормальный» человек имеет три-пять-десять идеализации. Они очень сильно отравляют ему жизнь, поскольку внутренняя (а порой и внешняя) борьба отнимает огромное количество времени и сил. Которые можно было бы направить на что-то другое, более полезное. Ведь если ты месяцы или годы борешься за свою идею, это значит, она невыполнима. Но ты не хочешь понимать этого! Ты упираешься, как баран, и продолжаешь долдонить свое: «Ты должна оставить меня в покое (маме)! Ты должна быть ответственной (подруге)! Ты должен быть более внимательным (любимому)! Ты должна быть более объективной (учительнице математики)!» и так далее. Результата нет, но ты не делаешь из этого никаких выводов.
В любой другой ситуации ты давно бы поняла, что добиться результата невозможно, и бросила это дело. Но идеализация как бы отбирает у человека разум, и он продолжает бороться за свою фантазию многие годы. Некоторые – всю жизнь. Представляешь себе перспективу провести всю жизнь в борьбе за то, что никогда не исполнится! А ведь миллионы людей именно так и живут. Давай ты выйдешь из этих дружных рядов борцов за свои фантазии.
Сделать это несложно. Для начала нужно осознать, какие сверхценные идеи у тебя имеются. Вот тебе новое задание: выпиши все свои идеи, за которые ты давно уже борешься, скрытно или явно. В принципе тебе придется переписать список с предыдущего шага, только придется изменить формулировки. Это может выглядеть примерно так:
Мои сверхценные идеи (идеализации):
– моя мама должна позволить мне стать самостоятельной,
– я должна стать более уверенной в себе, более умной, более красивой,
– папа должен больше внимания уделять мне,
– подруга должна стать более ответственной,
– любимый должен стать внимательным и больше внимания уделять мне,
и так далее.
Обрати внимание, что во всех предложениях используется слово «должен». То есть ты знаешь, что и как должно происходить. А оно не происходит. Но ты не можешь смириться с реальностью и пытаешься бороться за свои идеи.
Поработай сегодня над этим заданием. Оно очень важное, не спеши, отведи на него весь день.
Задания на этом шаге:
1. Составь список своих идеализации, то есть тех идей, с нарушением которых ты никогда не смиришься.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».
Тема дня – выявляю, за что я борюсьМои сверхценные идеи (идеализации):
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Шаг 23 Идеализация своего несовершенства
Привет! У тебя должен быть готов список очень важных, сверхценных для тебя идей. Можешь не сомневаться, это далеко не полный список. А только то, что наиболее свежо и ярко всплыло в твоей памяти.
Сейчас твои идеализации записаны в произвольной форме. Между тем они очень часто повторяются у разных людей. Поэтому все многообразие человеческих ожиданий было разбито на 23 большие группы идеализации, каждая из которых получила свое название.
Сегодня мы поговорим об идеализации (то есть преувеличении) своего несовершенства. Она имеет место у людей, которые считают себя несовершенными хоть в чем-то (эта идеализация чаще встречается у женщин). Например, в том, что они не очень умны, талантливы, удачливы (для красоты есть отдельная идеализация). Во всем нехорошем они винят себя. Они стыдятся себя, всегда считают себя виноватыми в произошедших неприятностях. Им неудобно хоть что-то попросить или сделать для себя (для других – сколько угодно). Они не любят себя, считая, что не заслуживают любви или признания. Они концентрируются на своих недостатках (или даже придумывают их) и не видят своих достижений. Им очень трудно принять любое решение, они всегда испытывают массу колебаний. Они уверены, что недостойны ничего хорошего в этой жизни, и всегда ищут одобрения и поддержки у других людей.
Вот пара строк из письма девушки, имеющей эту идеализацию: «Мне страшно где-то сказать слово, пойти в бар, где танцуют – хотя я ходила занималась танцами, я боюсь сделать лишнее движение, сказать слово – потому что это будет глупо, и либо все будут смеяться, либо, наоборот, посмотрят как на дуру».
Характерными мыслями человека с идеализацией своего несовершенства являются, например, следующие:
• Все время боюсь, что сделаю что-то не так!
• Мне не стоит даже пытаться, все равно ничего не получится!
• Я никому не должна доставлять неудобств, я ничего не стою в этой жизни.
• Я боюсь показать результаты моего труда, вдруг меня будут ругать (не одобрят, покритикуют), обмануть ожидания.
• Я – ничтожество (бездарность, тупица, слишком толстая, слишком старая, некоммуникабельная, малообразованная и т. д.).
• Мне трудно принять решение, я все время боюсь ошибиться.
А теперь посмотри, встречаются ли у тебя подобные мысли? Если да, то ты смело можешь констатировать, что у тебя есть идеализация своего несовершенства. Она является источником твоих переживаний, сутью которых является недовольство собой. Недовольство может выражаться в виде самоосуждения, чувства вины, неловкости, желания спрятаться, скрыться, промолчать.
Раньше мы говорили, что каждая негативная эмоция появляется тогда, когда ты не можешь изменить что-то к лучшему. Ты знаешь, как оно должно быть, а оно не такое. Ты хочешь это улучшить, и явно или скрытно борешься за это, но у тебя ничего не получается. В итоге ты переживаешь.
Кого же ты хочешь улучшить при наличии идеализации своего несовершенства? Конечно, себя! Ты считаешь, что такая, как ты есть, ты недостаточно хороша, не совершенна. Вот если бы ты была более умна, талантлива, деловита, общительна, образована, решительна… вот тогда бы ты была собой довольна. А сейчас – ни за что! Сейчас ты просто самодвижущаяся куча недостатков, которые нельзя полюбить. Да и вообще ничего хорошего о себе ты сказать не можешь.
Сейчас мы пока не будем разбирать, что делать, если у тебя есть какая-то идеализация. Этот вопрос мы будем подробно рассматривать дальше. Сейчас нам нужно просто выяснить, какие избыточно значимые идеи у тебя имеются.
Задание на этом шаге будет следующее: тебе надо записать все мысли о себе, которые подтверждают, что ты несовершенна. Что-то вроде:
– я бесталанна, не имею ни к чему склонности,
– я не интересна мальчикам,
– я не могу ничего попросить для себя,
– я не могу убедительно говорить,
– я ужасно выгляжу, у меня отвратительная фигура… Не стесняйся, но и ничего не придумывай. Пиши то, что есть.
– я ужасно выгляжу, у меня отвратительная фигура… Не стесняйся, но и ничего не придумывай. Пиши то, что есть.
Дальше мы будем работать с этими твоими мыслями о себе, поэтому не спеши и тщательно выполни задание. Это работа до следующего дня.
Задания на этом шаге:
1. Выпиши все свои мысли о себе, которые подтверждают твое несовершенство.
2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией своего несовершенства? Какие их слова или поступки подтверждают твою оценку? (Но не вздумай рассказывать им о своих выводах!)
3. Сделай записи в Дневник радости.
Тема дня – выявление идеализации своего несовершенстваМои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 24 Идеализация своих способностей
На предыдущем шаге мы рассмотрели идеализацию, при которой ты всегда считаешь себя плохой. Сегодня мы поговорим о противоположной идеализации – когда ты всегда считаешь себя хорошей, а виноваты в твоих неприятностях всегда окружающие. Она называется идеализация (то есть преувеличение) своих способностей. По-другому – немереные амбиции, самоуверенность, выпячивание своих достоинств и принижение достижений окружающих, цинизм.
Есть у тебя знакомые с такими качествами? Явно есть. И скорее всего, это мальчишки (юноши, мужчины). Это типично мужская идеализация, хотя и у девушек она тоже встречается. Ее признаки во всем противоположны идеализации своего несовершенства.
Идеализация своих способностей имеет место у людей, которые считают себя суперпрофессионалами, способными решить любой вопрос, оценить любую ситуацию. Себя они всегда считают самыми умными, талантливыми (в чем – выбирают сами). Если у них случилась неприятность (а это бывает часто), то они никогда не считают себя в этом виноватыми. Виноваты только другие люди! Окружающих людей они считают тупыми, идиотами, занимающими не свое место. Себя, наоборот, незаслуженно обделенными, обиженными (кстати, сильная обидчивость – это указание на идеализацию способностей). Они о себе самого лучшего мнения, в мнениях других людей обычно не нуждаются. Они легко принимают решения и всегда считают их единственно правильными, никакими доводами или даже фактами переубедить их невозможно. На чужое мнение они плевали. В юности склонны громко и цинично обсмеивать всех окружающих людей.
Характерными мыслями человека с идеализацией своих способностей являются, например, следующие:
• Кто ты такой, чтобы учить меня? Я сам научу тебя всему, чему хочешь!
• Как трудно жить, когда вокруг одни ослы и идиоты!
• Я не терплю советов и поучений!
• И как такая бездарность может заниматься этим сложным делом?
• Я не буду размениваться на мелочи! Я берусь только за глобальные дела! Все или ничего!
• Они думают, что все им так обойдется! Как бы не так, они меня еще попомнят!
Есть ли у тебя похожие мысли? Если да, то можешь отметить, что у тебя присутствует идеализация своих способностей. Например, в форме постоянной обидчивости на подругу (которая тебя не ценит, идиотка!), на отца (который с тобой не считается, тоже идиот!), на маму (понятно, она тоже могла бы быть поприличней) и на любимого (этот порой просто полный идиот!). Все – дерьмо, а ты – супер! Только вот никто этого понять не может. Ясное дело, дебилы. Встречаются ли у тебя подобные мысли?
Идеализация своих способностей, как и любая другая, сопровождается борьбой и переживаниями. Переживания обычные – осуждение других, обида, презрение. За что ведется борьба в этом случае? За переделку окружающих людей. Ты хотела бы, чтобы они были лучше, но вот не получается, остается только переживать.
Что интересно, так это случай, когда в одном человеке соединяются идеализации своего несовершенства (я – дерьмо!) и идеализация своих способностей (я – супер!). Так бывает, и нередко. Например, несовершенство может быть только в одной сфере (я бесталанна, я никому не нужна, у меня плохая наследственность), а во всем остальном – «я сама все знаю!» Представляешь, как тяжело жить такому человеку?
Переходим к заданию на этом шаге. Тебе нужно поискать в своем поведении и мыслях признаки идеализации своих способностей. Если находишь, то запиши их в виде своих характерных мыслей, например:
– я не терплю советов и поучений,
– в классе не с кем дружить, одни идиоты,
– учительница физики совсем тупая, как ее в школе держат,
– мой любимый порой раздражает меня своей тупостью, и так далее.
Не спеши, ты не на гонках. Ты строишь свою жизнь на многие годы вперед, не делай это второпях, как обычно. На бегу ты уже свою жизнь построила, теперь давай перестраивать не торопясь, основательно.
Задания на этом шаге:
1. Выпиши все свои мысли о себе, которые подтверждают твои выдающиеся способности.
2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией своих способностей? Какие их слова или поступки подтверждают твою оценку? Запиши их (опять же не вздумай рассказывать им о своих выводах!).
3. Сделай записи в Дневник радости.
Тема дня – выявление идеализации своих способностейМои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 25 Зачем нужно знать свои идеализации
У тебя уже, наверное, возник вопрос. Зачем вообще нужно знать про свои идеализации? Жила же ты без них до сих пор, и ничего. И дальше проживешь, наверное.
Ответ здесь прост. Прожить-то проживешь, но как? Что происходит в жизни человека, имеющего идеализацию? Он все время бессознательно ищет, с кем бы побороться за свою идею, что бы исправить к лучшему. Его внутренний взор все время сконцентрирован только на том, что происходит неправильно, не замечая всего остального, хорошего. При первой же возможности он бросается в бой за свои идеи, жертвуя при этом всем – отношениями, любовью, здоровьем, порой даже жизнью. И все это совершенно бессознательно. Тебе хочется жить такой жизнью? Сомневаюсь. А ведь сейчас ты живешь именно так! Тебе явно наплевать на достоинства твоей мамы, папы, подруги, любимого. Ты сосредоточена только на их недостатках и при каждом удобном случае вступаешь с ними в борьбу.
И пока ты борешься за свои фантазии, реальная жизнь со всеми ее прелестями катится мимо тебя. А ты стоишь в большой толпе на обочине жизни и, уперев руки в бока (или скорчившись в плаче – все равно), без конца повторяешь: «Я должна… Он должен… Она должна… Они должны…». А дальше прибавляй любые окончания. Например: хорошо выглядеть, быть коммуникабельной, иметь красивую фигуру, нужный вес и т. д. – про себя. Быть внимательным, ответственным, галантным, заботливым, аккуратным, добычливым, сексуальным, непьющим, верным и т. д. – про близких. Молиться только нашему Богу – про религиозных фанатиков. Убраться в свою страну – про националистов. Правильно управлять страной – про политически озабоченных. И так далее.