Тебе хочется оставаться в толпе этих знахарей (то есть тех, кто твердо знает, как и что должно происходить)? И всю жизнь посвятить бесполезной попытке исправления нескольких известных тебе особей? Бесполезной потому, что никому никогда не удалось через осуждение и борьбу изменить другого человека. Сломать, озлобить, запугать, изгнать – это возможно. А изменить – нет. Посмотри на своих друзей или родителей. Они явно борются за какие-то свои идеи, без конца(!!!) переживают, и ничего не меняется… Тебе хочется прожить такую бесполезную жизнь? Если да, то закрывай эту книгу и иди, развлекайся, пока здоровье не кончится. Организм ведь не железный, потерпит-потерпит твои переживания, а потом сломается.
Больше того, если не знать свои идеализации, то ты всю жизнь будешь бессознательно выискивать людей, которых тебе потом нужно будет исправлять. Ты даже влюбиться в другого не сможешь! Ты обязательно выберешь в любимые того, кто потом будет разрушать твои идеи, а ты будешь с ним бороться! Слышала, наверное: «Любовь зла, полюбишь и козла». Думаешь, это не про тебя? Думаешь, твой любимый будет не такой, он будет самый лучший? Все так думают в начале. А потом выясняется, что именно он и является главным разрушителем твоих фантазий о верности или заботливости, например. Это не злобная Жизнь тебе его подсунула, это ты сама его подсознательно выбрала.
Думаешь, почему женщины по 3–4 раза выходят замуж за пьющих мужчин? Они что, идиотки, у них глаз нет? Глаза-то у них есть, но есть еще и идеализация поведения мужчины (он не должен выпивать!). И им нужен в мужья непьющий мужчина, которому не нужно будет доказывать это правильное убеждение? Ни-ни. Им нужен тот, с кем они потом будут героически бороться за светлую идею, что «мой муж не должен выпивать». Не удалось реализовать идею на одном, ничего, выйду замуж за другого, разомнусь на нем. И с этим не удалось, выберу третьего, склонного в выпивке, и уж ему-то точно докажу, что пить нельзя! И это все бессознательно, с причитаниями и жалобами на несправедливую жизнь.
Тебе хочется такой жизни? Тебе хочется влюбиться в разрушителя твоих идеализации и потом героически сражаться с ним за свои фантазии? Если нет, то начинай работать над собой. Начинай заниматься самодиагностикой своих идеализации, то есть тех идей, которые являются сверхценными именно для тебя. Поскольку у каждого окружающего человека есть свой набор идеализации, отличный от твоего.
На этом шаге предлагаю просто посмотреть вокруг и понять, за какие идеи борются окружающие тебя люди. Есть ли ситуации, когда в паре люди имеют разные взгляды на одни и те же ситуации и героически отстаивают их? Украшает ли их жизнь эта борьба? Понимают ли они бессмысленность своих попыток доказать что-то партнеру? Чем обычно заканчивается такая борьба?
Запиши свои наблюдения на свободном месте. Ты еще не знаешь названия всех идеализации, поэтому записывай своими словами то, за что они борются. Возвращайся к этим записям и пополняй их по мере того, как ты обнаружишь у своих знакомых новые идеализации. Но не вздумай рассказывать им о своих наблюдениях, если не хочешь испортить отношения с ними. Пусть это будет твоя маленькая тайна.
Задания на этом шаге:
1. Понаблюдай или припомни жизнь хорошо известных тебе людей. Найди в их поведении факты, подтверждающие утверждение о том, что каждый из них отстаивает свои идеи, раз от разу испытывая нерадостные переживания.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Сделай записи в Дневник своих достижений (Шаг 7).
Тема дня – выявляем борьбу людей за свои идеализацииМои наблюдения за борьбой известных мне людей:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Девник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 26 Идеализация отношений
Сегодня мы рассмотрим еще одну идеализацию, очень популярную в России, и особенно в молодом возрасте, когда с другими ценностями могут быть сложности. Она называется «идеализация отношений между людьми». И заключается она в том, что у человека имеется набор твердых убеждений, как должны вести себя окружающие его люди.
Понятное дело, ему хочется, чтобы они были честными, ответственными, верными, внимательными и так далее. А другими – никогда! И когда он встречается с реальностью, когда хорошо знакомые (близкие) люди вдруг оказываются нечестными, необязательными или даже неверными – в общем, обычными живыми людьми, он погружается в сильнейшие переживания.
Не про тебя ли это определение? Ведь именно ты ждешь, чтобы твоя подружка была ответственной, хотя давно известно, что она не такая. Ты ждешь от любимого, чтобы он был более внимателен к тебе, а для него это пустые придирки. Ты ждешь, чтобы твой папа больше уделял времени тебе, а он не считает это нужным, поскольку есть другие, более важные (для него!) дела. Это ли не повод для сильных переживаний?
В общем, если в твоем лексиконе есть слова «предательство», «измена», «нечестность», «месть», «хамство», «непорядочность», «эгоизм», то это явно указывает на то, что у тебя есть идеализация отношений. И ты осуждаешь поведение людей, которые ведут себя не так, как нужно.
Ты можешь спросить: «Что ж теперь, пусть все ведут себя, как хотят? И мне так же себя вести – хамить, предавать?»
Ответ здесь делится на две части – ведь ты задала два разных вопроса.
Вопрос первый: «Что ж теперь, пусть все ведут себя, как хотят?» А от тебя зависит их поведение? Многое изменилось от того, что ты периодически устраиваешь сцены маме, ссоришься с подругой и обижаешься на папу? Они что, перестали себя вести так, как тебе грезится? Сомневаюсь. Но хоть какой-то результат твоих усилий есть? Конечно, есть. Твои бессонные ночи. Твоя раздерганная нервная система. Твой плохой цвет лица. Твоя пониженная энергетика и вытекающие из этого болячки и неуверенность. Хороший результат борьбы за светлые цели?
Что же делать? Изменить свое отношение к их поведению, все равно оно не меняется. Позволить им существовать в своем пространстве и не тратить на это нервы. Это не просто, и мы будем этому учиться.
Теперь второй вопрос: «И мне так же себя вести – хамить, предавать?» Позволь ответить вопросом на вопрос: «Зачем?» Зачем тебе хамить и предавать, если тебе это не свойственно? Будь сама собой и поступай в соответствии со своими убеждениями. А они у тебя нормальные, я думаю. И тебе вовсе не нужно доказывать всем свою крутизну через хамство или получать какую-то выгоду, доставляя огорчения окружающим. Веди себя так, чтобы это не противоречило твоим убеждениям и не доставляло неудобств окружающим.
Мы еще вернемся к этому вопросу, а сейчас продолжим про идеализацию отношений. Как ты уже поняла, эта идеализация может возникнуть у тебя, когда неправильно (с твоей точки зрения) складываются отношения между двумя людьми. Например, между тобой и подругой. Или двумя совсем другими людьми, без тебя. Например, твои папа и мама могут ссориться, а ты переживаешь по этому поводу (нельзя ведь ссориться!).
Я даже не буду приводить характерные мысли на эту идеализацию, их слишком много. Просто всякий раз, когда ты видишь, как люди ссорятся, хамят, подводят, обманывают, подсиживают или сплетничают, и ты испытываешь страдания по этому поводу, то можешь смело диагностировать у себя идеализацию отношений.
А теперь задание. Проанализируй свои источники переживаний – есть ли среди них мысли и поступки, указывающие на идеализацию отношений. Припомни поведение своих друзей – у кого из них явно есть идеализация отношений. Как обычно, никому не рассказывай о своих выводах.
Задания на этом шаге:
1. Выпиши все свои мысли и переживания, которые подтверждают наличие у тебя идеализации отношений между людьми.
2. Понаблюдай или припомни жизнь хорошо известных тебе людей. Есть ли в их поведении поступки (обиды, ссоры и т. д.) и характерные мысли, указывающие на наличие у них идеализации отношений. Запиши свои выводы.
3. Подумай, попытка отомстить – это проявление идеализации отношений или идеализации способностей?
Задания на этом шаге:
1. Выпиши все свои мысли и переживания, которые подтверждают наличие у тебя идеализации отношений между людьми.
2. Понаблюдай или припомни жизнь хорошо известных тебе людей. Есть ли в их поведении поступки (обиды, ссоры и т. д.) и характерные мысли, указывающие на наличие у них идеализации отношений. Запиши свои выводы.
3. Подумай, попытка отомстить – это проявление идеализации отношений или идеализации способностей?
4. Поработай 10 минут со своей «Картой сокровищ» (Шаг 6). Представляй себе, что твои цели уже достигнуты, получи от этого приятные ощущения.
Тема дня – выявление идеализации отношенийМои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Шаг 27 День любви к себе
Сегодня у тебя будет нелегкий день. Сегодня ты будешь тренироваться любить. Причем любить не какого-то очень заслуженного, достойного любви человека. Ты будешь учиться любить себя.
Если у тебя с любовью к себе все в порядке, то переходи сразу к заданию.
Если же ты считаешь, что недостойна любви, или что любовь нужно заслужить, или что для любви нужно иметь серьезные основания и так далее, то тебе обязательно нужно выполнить все задания этого шага. А они довольно просты.
Сначала тебе нужно будет записать о себе все хорошие слова, которые ты знаешь. Что ты – ласковая, веселая, счастливая, удачливая, жизнерадостная, умная, красивая, талантливая и так далее. Что ты – божественное создание, достойное любви и уважения самим фактом своего существования. Что ты можешь добиться всего, что пожелаешь. Что ты – источник энергии, радости и любви. Что ты сама буквально тащищься от себя (а кому ты не нравишься, могут пойти куда подальше). Запиши и потом повторяй эти слова много раз в течение дня (или в течение суток, если ты начала работать с книгой вечером).
Затем подтверди самой себе, что ты достойна любви, внимания, заботы о себе. Для этого сделай себе что-то приятное, позаботься о себе. Сделай себе то, о чем ты давно мечтала, но никак не могла решиться. Например, купи себе какую-то вещицу (если, конечно, у тебя есть деньги, но ты не могла себе позволить потратиться на нее). Или позволь себе съесть что-нибудь вкусненькое (если ты раньше не позволяла себе этого делать). Но смотри, чтобы твои поступки не вызвали раздражение окружающих и не были во вред другим людям!
То есть, если у вас дома в холодильнике лежит кусок тортика на вечер для тебя, брата и мамы, а ты сейчас его весь съешь, то это будет не любовь к себе, а эгоизм. Эгоизм – это когда ты заботишься себе в первую очередь, игнорируя интересы и потребности других людей. Любовь к себе – это когда ты все время в хорошем настроении и позволяешь себя чем-то побаловать не во вред другим людям (и фигуре). Нелюбовь к себе – это когда ты себя постоянно ограничиваешь, считая, что ты этого недостойна или что это нужно другим людям в первую очередь. А тебе – в последнюю.
Кстати, посмотри на родителей. Можно ли сказать, что они любят себя? Или они себя во всем ограничивают (нам много не нужно!), отдавая все лучшее детям? Если они воспитывались еще при социализме с его ограничением потребностей, то о возможности любить не только детей, но еще и себя, они даже не догадываются. Но ты живешь в новое время, поэтому учись понимать, что ты тоже достойна любви. Как и другие люди, впрочем.
Теперь подумай, какой из изученных ранее идеализации соответствует нелюбовь к себе? Своего несовершенства, своих способностей, отношений? Надеюсь, ты сразу дала правильный ответ – идеализации своего несовершенства. Если человек считает себя дефектным и вечно винит себя во всех бедах, то о какой любви к себе тут может идти речь?
А теперь подумай, что произойдет после выполнения заданий этого шага? Наверное, ты уже догадалась, что ты понизишь ценность идеи о твоей дефектности и повысишь ценность идеи о твоей значимости, повысишь свою самооценку. То есть, развивая любовь к себе, ты тем самым отказываешься от идеализации (то есть преувеличения) своего несовершенства. И она больше не будет мешать тебе быть счастливой и идти к своим целям на волне успеха. Не сразу, конечно. И только после того, как ты выполнишь все задания этого шага.
Задания на этом шаге:
1. Запиши все хорошие слова и мысли о себе. Их должно быть много!!!
2. Повторяй их про себя, примеривай их к себе, наполняйся их смыслом.
3. Сделай себе то, что ты раньше сама себе не позволяла.
4. Просмотри перечень своих достижений. Запиши туда несколько новых достижений.
Тема дня – взращиваем любовь к себеХорошие слова обо мне
Я
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 28 Как узнать свои идеализации?
Сегодня мы продолжим работу с идеализациями. Надеюсь, ты уже поняла, как важно знать свои скрытые сверхценные идеи, которые делают тебя совершенно невменяемой, если они как-то нарушаются.
Как выявить свои идеализации? Есть один проверенный способ. Он заключается в том, чтобы вечером записывать все свои дневные переживания и одновременно анализировать их. Записи делаются в специальный Дневник самонаблюдений.
Если ты уже ведешь дневник, куда записываешь свои тайны, то это хорошо. Но недостаточно, чтобы перестать бороться за свои идеи. Идеализацию нужно обязательно раскопать в каждом переживании, вытянуть ее на белый свет, рассмотреть хорошенько и… послать куда подальше. Это не просто, к сожалению.
Дневник самонаблюдений как раз поможет тебе выявить свои сверхценные идеи. Он ведется по определенной форме – страничка делится на три столбца.
В левый столбец ты подробно записываешь ситуацию, которая вызвала твои переживания.
В средний столбец ты записываешь, за какую идею ты боролась. Если знаешь, как называется эта идеализация, то записываешь и ее название.
В третьем столбце ты даешь себе обещание больше не тратить нервы по этому поводу, если ситуация повторится еще раз.
Вот и все, собственно. Важно не забывать заполнять Дневник самонаблюдений каждый вечер первые два-три месяца работы над собой.
Как могут выглядеть твои записи? Привожу пример.
Примерно так могут выглядеть записи в твоем Дневнике самонаблюдений. Как видишь, это совсем не сложно, а эффект будет огромный. Ты увидишь, что раз от разу тратишь нервы по одной и той же теме. Неужели нельзя сделать выводы? Без Дневника это не получается, к сожалению.
Все ситуации нужно обязательно записывать, нельзя пытаться весь анализ проводить в голове, это не работает!
Если у тебя есть свой компьютер, то можешь использовать для работы программу «Эффект» (www.effect.sviyash.ru), там есть специальный раздел. Я расскажу об этой системе в конце книги.
Задания на этом шаге:
1. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».
Тема дня – дневник самонаблюденийДневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня: