При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не по 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или по 32, без остановки. Затем пауза 3–5 секунд (можно отдыхать до 10 секунд) и снова 16 или 32 вдоха-движения. Даже если вы делаете упражнение не с 8, а с 32 вдохами-движениями, все равно мысленно отсчитывайте «восьмерки». Чисел 9, 10… 15, 16… 31, 32 в стрельниковской гимнастике нет!
6. Упражнения осваиваются постепенно – здесь, как и везде, «кавалерийские наскоки» вредны!
На первом занятии изучаются первые три упражнения комплекса. Каждый последующий день добавляется по одному новому упражнению;
7. За один «урок» должен быть выполнен весь комплекс (а не несколько «сотен» какого-то одного упражнения). Если времени мало, то выполняется весь (!) комплекс не по три «тридцатки» (96– «сотня»), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». Такая сокращенная гимнастика длится 5–6 минут;
8. Время занятий – утром и вечером по 30 минут: утром – до еды, а вечером – либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать гимнастику только до еды;
9. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3–4 лет), и глубоким старикам: ограничений по возрасту нет!
10. «Рекомендуется никогда не бросать дыхательную гимнастику. Занимайтесь ею всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства! Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической» [37] \',
11. Все упражнения можно делать стоя, сидя и лежа – как позволяет ваше физическое состояние.
Методика занятий
Упражнение 1. «Ладошки»
Исходное положение: стать прямо, руки согнуты в локтях (локти вниз), ладони обращены наружу– «поза экстрасенса».
Выполнение упражнения: делаем шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки.
Рис. 20. Упражнение «Ладошки»
Количество повторений : подряд делаем 4 резких, ритмичных вдоха носом. Затем руки опускаем и отдыхаем 3–4 секунды – пауза. Еще 4 вдоха – пауза. Всего 24 раза по 4 вдоха. Примечание : в начале урока [38] возможно появление легкого головокружения. Это не повод прекратить выполнение комплекса: к концу занятий оно пройдет. Если головокружение сильное, садимся и выполняем весь урок сидя, делая более длинные паузы после каждых 4 вдохов-движений (пауза может быть и 5, и 10 секунд).
Упражнение 2. «Погончики»
Рис 21. Упражнение «Погончики»Исходное положение : встать прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.
Выполнение упражнения : в момент вдоха резко толкаем кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, «упираются в пол»; еще лучше – в стол). Затем кисти рук возвращаются на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел».
Количество повторений: подряд делается 8 вдохов-движений, затем отдых 3–4 секунды и снова 8 вдохов-движений. Всего 12 раз по 8 вдохов-движений.Упражнение 3. «Насос»
Рис. 22. Упражнение «Насос»Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.
Выполнение упражнения: делаем легкий поклон (руки тянутся к полу, но не касаются его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен завершиться вместе с поклоном. Слегка приподнимаемся (но не выпрямляемся), снова поклон и короткий шумный вдох «с пола». Поклоны выполняются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (не прямая!), голова опущена. Это движение имитирует работу с ручным автомобильным насосом – отсюда и название.
Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.
Примечание : на исполнение этого упражнения накладывают ограничения травмы головы и позвоночника, многолетние радикулиты; повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давления; камни в печени, почках и мочевом пузыре. При всех этих состояниях нельзя наклоняться низко.Упражнение 4. «Кошка»
Рис. 23. Упражнение «Кошка»Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки на уровне пояса.
Выполнение упражнения : делаем танцевальное приседание (или просто слегка «напружиниваем» ноги) и одновременно поворот туловища вправо– резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Руками делаем хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Корпус прямой, поворот – только бедрами.
Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.Упражнение 5. <<Обними плечи»
Рис. 24. Упражнение «Обними плечи»Исходное положение: встать прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.
Выполнение упражнения: «бросаем» руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. Одновременно с каждым «объятием» делаем резкий вдох носом. Руки в момент «объятия» движутся параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае нельзя их менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко разводить в стороны и напрягать.
Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.
Примечание: больным ишемической болезнью сердца, с врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделютренировок не делать упражнение «Обними плечи». Начинать его выполнять нужно со второй недели.
Женщинам, начиная с шестого месяца беременности, выполняя упражнение «Обними плечи», голову назад не откидывать, двигать только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.Упражнение 6. «Большой маятник»
Рис. 25. Упражнение «Большой маятник»Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.
Выполнение упражнения: наклон вперед, руки тянутся к полу– вдох. Сразу без остановки: прогиб назад– руки обнимают плечи – снова вдох. Наклон вперед – прогиб назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, без вашего участия!
Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.Упражнение 7. «Повороты головы»
Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.
Рис. 26. Упражнение «Повороты головы»Выполнение упражнения : повернуть голову вправо – шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем повернуть голову влево – шумный, короткий вдох носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть! Количество повторений : 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение 8. «Ушки»
Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.
Выполнение упражнения : наклоняем голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем наклон головы влево, левое ухо идет клевому плечу– вдох. Упражнение при непрерывном повторении напоминает движения «китайского болванчика».
Рис. 27. Упражнение «Ушки»Количество повторений : 12 раз по 8 вдохов-движений.
Краткое заключение
Широкая популярность гимнастики А.Н. Стрельниковой говорит сама за себя – комплекс дыхательных упражнений прост и эффективен. Другое достоинство комплекса – практически нет противопоказаний для его применения: ни по возрасту, ни по имеющимся заболеваниям, ни по тяжести состояния.
И еще одно – комплекс действительно очень быстро и эффективно нарабатывает правильный ритм и технику нормального носового дыхания – т. е. выполняет ту роль, для которой он был предназначен изначально, что позволяет использовать его как подготовительную ступень перед переходом к более сложным системам.
Кому подходит этот комплекс? Его стоит рекомендовать как один из наиболее эффективных, простых и доступных комплексов на первом этапе борьбы за восстановление исходного уровня здоровья – после тяжелой болезни, операции или просто длительного периода безразличия к собственному состоянию здоровья. Людей молодых, физически достаточно крепких и регулярно подвергающих себя физическим нагрузкам он вряд ли заинтересует.
В заключение – пожелание всем тем, кого заинтересовал данный комплекс: не стоит ждать от него волшебного лечебного действия– это очень хорошая оздоравливающая система, и это само по себе уже ОЧЕНЬ ХОРОШО! Для лечения заболеваний существует множество других, не менее эффективных и хорошо зарекомендовавших себя методик.
Глава 12. Эндогенное дыхание, или «Евангелие от Фролова» [39]
В 1999 году в Новосибирске была выпущена книга В.Ф. Фролова с громким заглавием «Эндогенное дыхание – медицина третьего тысячелетия». Тысячелетие началось, однако эндогенное дыхание еще не заменило собой других видов терапии. Для тех, кто не в курсе: Владимир Фролов – создатель «Дыхательного тренажера Фролова», продающегося сотнями тысяч штук в год. Откуда такой коммерческий успех?
Маленькая предыстория
В 1989 году в «Международном банке идей» была зарегистрирована новая гипотеза о процессах дыхания. Автор гипотезы– врач Г.Н. Петракович. Гипотеза основана на пересмотре роли легочного сурфактанта в процессе дыхания. Традиционно считается, что сурфактант – это поверхностно-активное вещество (ПАВ), облегчающее диффузию газов и их проникновение через гема-то-альвеолярный барьер. Согласно же новой теории в альвеолах легких атмосферный кислород используется для окисления сурфактанта. При этом взаимодействие кислорода и сурфактанта осуществляется по принципу горения, что сопровождается электронными выбросами, а эритроциты передают клеткам электронное возбуждение. Электронное возбуждение инициирует в мембранах клеток механизм свободно-радикального окисления полиненасыщенных жирных кислот с образованием свободного кислорода, т. е. кислород образуется внутриклеточно.
Развивая идеи Г.Н. Петраковича, К. П. Бутейко и метод нормобарической гипоксии, автором которого является московский профессор РВ. Стрелков, В.Ф. Фролов разработал теорию и методику, названную им эндогенным дыханием, и дыхательный тренажер ТДИ-01. Согласно его определению, эндогенное дыхание – это процесс, когда в четком ритме, в резонансе работают самые многочисленные клетки организма – альвеолоциты, эритроциты, эндотелиоциты. Реализуется принцип эндогенного дыхания с помощью дыхательного тренажера Фролова – ТДИ-01, который был разрешен к применению приказом Министерства здравоохранения РФ от 15.11.1995 г. № 311. Многие аспекты эндогенного дыхания связаны именно с этим устройством, поэтому о нем надо сказать несколько слов.
Дыхательный тренажер ТДИ-01
Назначение тренажера. ТДИ-01 представляет собой оригинальное портативное устройство, предназначенное для дыхательных тренировок с целью профилактики и лечения различных заболеваний и повышения адаптационных возможностей организма человека.
Устройство и принцип работы. Тренажер состоит из двух цилиндрических, входящих одна в другую и заливаемых жидкостью камер, непосредственно соединенных с дыхательной трубкой (рис. 28). Внутренняя камера снабжена насадкой с отверстиями, а ее горлышко соединено с дыхательной трубкой. Наружная камера снабжена крышкой. Внутреннее отверстие крышки образует с трубкой зазор для прохода воздуха. При сборке тренажер заправляется 20 мл обычной или дистиллированной воды или лекарственного раствора.
ТДИ-01 может использоваться в нескольких функциональных режимах:
• в качестве ингалятора водорастворимых и масляных лекарственных средств;
• для увлажнения вдыхаемого воздуха;
• для создания сопротивления (положительного давления) в фазах вдоха и выдоха с целью тренировки диафрагмы и дыхательных мышц, а также предотвращения эффекта экспираторного закрытия дыхательных путей.
Рис. 28. Схема дыхательного тренажера Фролова
Обязательным условием эффективного использования дыхательного тренажера является предварительное обучение пациентов диафрагмальному типу дыхания, когда при вдохе выпячивается живот, а при выдохе втягивается брюшная стенка; при этом грудная клетка не опускается и не поднимается, оставаясь неподвижной.
Показания к применению
• хронический обструктивный бронхит;
• бронхит с астматическим компонентом;
• легкая степень бронхиальной астмы;
• эмфизема легких;
• очаговый туберкулез легких;
• стенокардия, остеохондроз;
• гипертоническая болезнь;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.
Клинические испытания ТДИ-01 показали его высокую эффективность в качестве средства лечения ИБС, простатита, гипотонии, язв желудочно-кишечного тракта, непроходимости кишечника, бессонницы и других заболеваний, вызываемых нарушением обменных процессов в организме....Противопоказания
• острые соматические и инфекционные заболевания;
• хронические заболевания в стадии резкого обострения и декомпенсации;
• дыхательная недостаточность, сопровождающаяся выраженной гипоксемией;
• рецидивирующие легочные кровотечения и кровохаркания;
• тяжелый гипертонический криз.
Эндогенное дыхание
Теория эндогенного дыхания
Последовательность научного поиска
Как это часто случается с авторами различных методик, у Владимира Фролова был большой стимул к созданию
системы эндогенного дыхания – собственное состояние здоровья. В результате своего творческого поиска обнаружил он в конце 80-х годов статью о методе К.П. Бутейко. Статья его заинтересовала, однако, по собственным словам В.Ф. Фролова, принципиальное значение для него имели два фактора:
«Первый – действие метода Бутейко, судя по публикации, является полезным. Метод рекомендуется для лечения многих болезней.
Второй – освоение метода Бутейко – сложный и длительный процесс. Обучение проводится на специальных занятиях под руководством инструктора. Этот фактор меня не устраивал. Если есть метод дыхания, при котором не требуется специальных условий и аппаратуры, почему нельзя им пользоваться самостоятельно, в домашних условиях».
Но В.Ф. Фролова больше интересовала идея «ПРИБОРА ДЛЯ ВСЕХ» – дешевого, удобного в использовании и обучении. Метод Бутейко мог стать идейной основой для создания такого прибора.
Далее В.Ф. Фролов ознакомился с методом нормобарической гипоксии, автором которого является московский профессор Р.В. Стрелков. Эффект достигается за счет вдыхания воздушной смеси с пониженным содержанием кислорода. На основе почерпнутых у авторов этих методик идей в 1989 году был создан прибор ТДИ-01. Но, как совершенно справедливо замечает сам создатель прибора, «требовалась дальнейшая работа по совершенствованию технологии. Здесь было достаточно вопросов. Временные параметры и продолжительность дыхательного акта, вид дыхания (диафрагмальное, полное, грудное), объем воды и величины сопротивлений дыханию, объемы наружной емкости – все это нужно было еще и еще проверять. Исследования значительно сдерживались из-за отсутствия теории дыхания. Хорошая теория – это 90 процентов успеха. И чтобы добиться успеха при 10 процентах, необходимо было очень много экспериментировать. В итоге получилось, как в известной пословице: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Растянутый на несколько лет эксперимент привел к важному открытию».
В 1992 году В.Ф. Фролов ознакомился со статьей Г.Н. Петраковича «Свободные радикалы против аксиом. Новая гипотеза о дыхании». Автор излагал совершенно новые представления о, казалось бы, «всем известном дыхании» и связанных с ним обменных процессах в организме. Кратко выводы автора статьи могут быть сформулированы в трех положениях:
• клетки обеспечивают свои потребности в энергии и кислороде за счет реакции свободно-радикально-го окисления ненасыщенных жирных кислот их мембран;
• побуждение клеток к указанной реакции и, следовательно, к активной работе осуществляют эритроциты крови за счет передачи им электронного возбуждения;
• электронное возбуждение эритроцитов крови осуществляется в капиллярах альвеол за счет энергии реакции углеводородов тканей с кислородом воздуха, которая протекает по механизму горения.
Первое положение буквально переворачивает привычные представления о процессе дыхания. Кислород не доставляется к клетке с кровью, а вырабатывается в ней. Аденозинтрифосфат (АТФ) и процессы, его обеспечивающие, отодвигаются на второй план. И все это благодаря протекающим в клетках процессам неферментативного свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, являющихся главной составной частью мембран клеток.
Выходит, наука просмотрела и по достоинству не оценила роль этого феномена в организме. Между тем биохимикам свободно-радикальное окисление липидов мембран клеток известно давно. Однако оно представляется в обмене в основном как сопутствующий, в определенной мере повреждающий процесс, интенсивность которого должна ограничиваться. Существуют и другие взгляды на роль свободно-радикального окисления.