Самый распространенный стереотип о беременности заключается в том, что непременно и сразу начинает увеличиваться вес, и в конечном итоге лишние 10–15, а то и все 20 килограммов вам обеспечены. Якобы на женщину моментально нападает жор и не отпускает ее на протяжении пары лет. Однако факт состоит в том, что научных обоснований для этого явления нет. Организм меняется медленно и постепенно и не выбрасывает в кровь гормон бешеного голода в момент получения вами заключения врача о беременности. Так что никакой это не жор. Это обыкновенный стресс, с которым можно или бороться и победить несложным образом или пытаться его «заесть».
Потому, если вам очень хочется чего-то неполезного — побалуйте себя в рамках дозволенного. Только сначала задайте себе 2 вопроса:
— Вы этого действительно хотите?
— Вы действительно хотите именно этого?
Если ответ утвердителен: «Да, я голодна и я хочу съесть именно этот хот-дог, а не куриный суп. Только этот хот-дог, а не все вместе сразу», — как я уже сказала, ешьте и постарайтесь получить от процесса максимально возможное удовлетворение.
Еще неплохо бы взять себе за правило питаться сознательно — видеть в продуктах не только внешние данные, красивую упаковку и соблазнительный дизайн, но и внутреннее содержание, раскладывая его на полезные и вредные составляющие и делая, прежде всего, осознанный выбор. Читать состав продукта до его приобретения — крайне полезная привычка, которая после определенного периода самоконтроля становится автоматической. Это не имеет отношения к тому, беременны вы или нет. Читайте! И вспоминайте при этом всякий раз, что вам в любом случае и любом положении неполезны насыщенные жиры, искусственные добавки и красители, консерванты и загустители, крахмал и прочее. Вспоминайте периодически, что 1 грамм жира дает организму 9 килокалорий, а 1 грамм белка или углеводов — 4. Считайте! Не вредно примерно прикидывать, сколько килокалорий вы ежедневно отправляете в свой желудок. Не стоит делать из каких-либо подсчетов культ, но иметь представление о происходящем определенно лучше, чем уповать на смягчающие обстоятельства вроде стресса, беременности, праздника, отпуска, особенного случая и прочего.
Это все прописные истины, и я вовсе не претендую на право первооткрывателя. Я лишь хочу обратить внимание на то, что действительно важно, но об этом почему-то мало кто приучил себя думать. А вы возьмите и просто приучите себя задумываться всякий раз перед тем, как отправить любой продукт к себе в желудок. Отнеситесь к себе с почтением. Кто другой будет заботиться о вас, если вы сами не хотите уважать себя и уделять себе же внимание?
Потому и жив стереотип об удручающей полноте и общей невысокой привлекательности беременных, что он сам себя успешно питает и многие в этом ему с готовностью помогают, не удосуживаясь хоть на какое-то время самостоятельно задуматься о справедливости этой сомнительной аксиомы. Потому так грустно бывает наблюдать будущих мамочек перед кабинетами докторов — уставшие, измученные лишним весом и дурно подобранным гардеробом, начисто забывшие о себе, переживающие и пережидающие этот мучительный для организма и сознания период, буквально коротающие дни в ожидании рождения ребенка. Но кто сказал им, что потом будет легче или лучше? С чего вдруг? Если нет возможности, сил и желания заботиться о себе сейчас, когда организм находится на пике своей формы и жизненных сил, то потом их и подавно не обнаружится — да будет просто некогда, не до того! И именно для того, чтобы хоть для единиц разрушить гнетущий стереотип, показать иные возможности и перспективы, я и взялась за эту книгу. Искренне надеюсь, что не зря.
Что делать:
· на всякий случай считать калории;
· купить электронные весы и следить за их показаниями раз в неделю (не чаще, чтобы не сделать вес идеей фикс и не впадать в зависимость от разницы показаний);
· анализировать состав продуктов: избегать искусственных компонентов, сахаров, жиров;
· проводить периодическую ревизию холодильника. Если нужно, организовать там собственную полку с полезными продуктами;
· анализировать причины своего аппетита — не стресс ли это;
· постоянно немного баловать себя в рамках разумного и дозволенного;
· каждый раз принимать пищу с удовольствием и комфортом — пусть будут красивые тарелки и нежные салфетки;
· воспринимать наличие или отсутствие аппетита, а также вкусовые пристрастия как индивидуальную особенность организма, не сравнивая с опытом других;
· не есть полезного только из-за пользы, есть то, что нравится;
· забыть октябрятский принцип «чистых тарелок» — ешьте до чувства насыщения, ваш желудок — не альтернатива ни холодильнику, ни мусорному ведру;
· выбирать какое-то одно блюдо для утоления голода, не устраивать своему желудку «новый год» из селедки под шубой, мандаринов, копченой колбасы и пирожных с заварным кремом;
· помнить о том, в чем заключается разница между голодом и аппетитом (первый — ощущение желудка, второй — инициатива мозга в том, что неплохо бы что-нибудь съесть), именно на обучении клиентов различать и разделять эти два понятия базируется многолетний успех ведущих мировых оздоровительных центров;
· уважать свой организм как личность.
Комментарий специалиста
Беременны вы или нет — изучайте состав продуктов. Ни одно животное не меняет рациона на время беременности или кормления потомства, ни одна китаянка или грузинка не сядет на гречку с молоком, а останется в рамках привычного рациона, разве что незначительно его скорректировав. Не мучайте себя ложными ограничениями, но относитесь к выбору пищи серьезно и вдумчиво.
Во многих странах Запада беременные и кормящие женщины едят то, что российские врачи считают неприемлемым в этот период: специи, соусы, фрукты, молочные продукты и т. д. Но дело тут не в самом продукте, а в его составе — в заложенных компонентах, в натуральности их происхождения.
12 МЕСЯЦЕВ
Я была морально к этому готова. Хотя и звучало решение практически как жестокий приговор суда: беременность и первые месяцы после — это все диета, такой период оздоровления длиной в год. Не для кого-то, исключительно для себя самой, хотя у меня и не было лишних килограммов, разве что 1–2. Смириться с этой мыслью было самым сложным, дальше все оказалось куда проще.
Для наглядности стоит сделать следующее: возьмите лист бумаги и запишите в столбик свои пищевые привычки. Все то, что вы любите — не лукавьте и не скромничайте. И внимательно просмотрите. Вы будете удивлены — вам только казалось, что все, что вам кулинарно мило, вызывает полноту. Вовсе нет. Процентов 60 из списка окажется более чем приемлемо и диетично. Просто проверяйте. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты… если вам больше 5 лет, вы наверняка любите что-то кроме шоколадных плиток и гамбургеров.
Фокус в том, что я не призываю вас год давиться овсянкой, если вы ее на дух не переносите. Нет, вы будете и должны питаться тем, что вам нравится и чего действительно хочется. Иначе просто ничего не получится, быть здоровым через силу невозможно. Может, вы не любите овсянку, но зато обожаете гречку? Или пшенку? И таких продуктов немало. Мой собственный эксперимент продемонстрировал мне, что я, как оказалось, люблю эту самую пресловутую овсянку, зеленые яблоки, творог. Любимые продукты составят 70 % нового рациона, остальные 30 % — тоже любимые, но, может быть, не столь полезные. Впрочем, вам непременно нужно себя баловать! Отказываться от чего-то полностью — я не имею в виду алкоголь — точно не стоит. Все хорошо в меру, тотальное самоограничение ни к чему хорошему не приведет. Конфеты, шоколадки и плюшки пусть будут, но немного. Главное, что вам нужно понимать — действительно ли вам сейчас этого хочется. Не едите ли вы, чтобы заесть стресс или скуку? Главный фокус не в том, чтобы себя ограничивать, а в том, чтобы понять, как сделать свое питание осознанным, питаться со вкусом и удовольствием, не загонять себя от жизненного стресса еще и в диетический стресс, не отказывать себе в любимых лакомствах и при этом оставаться в форме.
Что делать:
· если вы еще не беременны, по крайней мере, попытаться немного, всего на пару килограммов, похудеть до того, в целях самоуспокоения;
· составить списки любимых и полезных продуктов и осознанно совместить их;
· неполезные продукты покупать только самые-самые — пусть они будут лучшими, ведь их совсем немного;
· наполнить холодильник фруктами, чтобы было что-то в качестве снека, кухонный шкаф — орехами (несолеными), крупами, хлебцами — тем, чем можно быстро перекусить и не поддаться искушению фастфуда;
· пить воду: в большинстве случаев, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить.
· неполезные продукты покупать только самые-самые — пусть они будут лучшими, ведь их совсем немного;
· наполнить холодильник фруктами, чтобы было что-то в качестве снека, кухонный шкаф — орехами (несолеными), крупами, хлебцами — тем, чем можно быстро перекусить и не поддаться искушению фастфуда;
· пить воду: в большинстве случаев, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить.
Комментарий специалиста
Как я уже говорила, ни одно млекопитающее не меняет свой рацион и привычки во время вынашивания потомства. Человек устроен точно так же. У вас во время беременности могут появиться некие новые гастрономические пристрастия или же перестанет нравиться ранее любимое блюдо. Это нормально, поскольку связано с гормональными изменениями, происходящими в организме, — все же хромосомный набор будущего ребенка только наполовину мамин, и женскому организму требуется время, чтобы привыкнуть к этому новому человеку, растущему внутри. Отсюда и токсикоз, который бывает у трети женщин, — это нормально, но это временно. Пугаться не следует, организм просто перестраивается. На фоне токсикоза и невозможности питаться полноценно в первом триместре беременности вполне возможна потеря веса, и нет никаких причин, чтобы насильно заставлять себя есть — ведите привычный образ жизни.
Однако, это частности, а общие привычки останутся, и характер питания зависит исключительно от вас, а не от малыша. Рамки разумного здорового питания абсолютно пригодны для беременных, по сути никаких специальных диет и требований при нормально развивающейся беременности нет.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФАКТОР
Считается, что беременные женщины часто становятся куда более эмоциональны, чем обычно: склонны взорваться без повода или всплакнуть без особой на то причины. Такой факт действительно имеет место. Особенно в первом триместре. Бороться с этим практически бесполезно — само пройдет и довольно скоро, на девятом месяце уже мало кто рыдает без причин. Однако стоит учесть, что женских слез и непредсказуемых истерик мужчины боятся больше всего, а посторонних людей вы и вовсе можете поставить в неловкое положение. Потому все же постарайтесь сохранять благоразумие, насколько это возможно. Но с другой стороны, эмоции — это мило и женственно, если только они не застали вас за рулем посреди оживленной магистрали или на важном совещании. Будьте бдительны к себе.
Что делать:
· научиться расслабляться доступным способом: самомассаж, аутотренинг и др.;
· не злоупотреблять возбуждающими нервную систему крепким чаем и кофе;
· запастись красивыми носовыми платками и безопасным успокоительным средством;
· не зацикливаться: хотите плакать — плачьте, будьте искренни, это всегда украшает;
· отразить свои эмоции в письме: вести дневник или писать в интернет-блоге «подзамочные» посты;
· не переживать по поводу своей эмоциональности — это объяснимо и временно.
Комментарий специалиста
Как я уже упоминала, в первом триместре беременности организм перестраивается, учится взаимодействовать с ребенком, жить по-новому. Отсюда — от гормональных перестроек — и повышенная эмоциональность, которая встречается довольно часто. Однако в реальности все несколько не так, как нам показывают в фильмах: истерики, реки слез, обмороки — по большей части это весьма преувеличенное изображение беременной женщины. Не будет большого горя, если вы лишний раз всплакнете над сентиментальным фильмом. Только и всего. Да и это пройдет в течение пары месяцев.
Главное — беременной женщине нужно то же самое, что и любой другой, небеременной, — поддержка, общение, душевное спокойствие. Да, она может чувствовать себя уязвимой и ранимой, но не в силу физических причин, а только в психоэмоциональном плане, потому ей нужна поддержка мужчины, который приласкает и нальет горячего чаю, и возможно не всегда будет требовать от нее ежевечернего накрытия стола с борщом и котлетами. Понимание — это то, что нужно всем, вполне очевидная вещь, но достаточно сложная и требующая взаимного обучения или даже привлечения третьей, компетентной, стороны.
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
От простого — к более сложному. «Все, что возможно, происходит; возможно лишь то, что происходит», — говаривал Ф. Кафка. Знаете, что человеку дается трудней всего? Просто Жить. Сосредоточиться на сиюминутном, жить не планами на будущее и не воспоминаниями о прошлом, а думать о том, что происходит в данную конкретную минуту. Все мы по большей части живем в полусне — на работе думаем о доме и отпуске, в отпуске и дома — о делах на работе, на прогулке — о кино, в кино — о шопинге и т. д. Попробуйте сдвинуть эту бесконтрольную мыслемешалку на шаг назад — думать о том, что делаете непосредственно в данный момент. За ужином — об ужине, на работе — о работе, в кино — о кино, без смещения вперед или назад. Это довольно сложно и не получится с первой попытки. Нужно приучить себя ежеминутно отдавать себе отчет в своих действиях и мыслях. В итоге вы однажды получите уникальные впечатления о самой жизни, о ее вкусе, запахе, нюансах и мельчайших подробностях. Отказавшись от автоматизма существования, вы научитесь получать радость от жизни в каждый конкретный ее момент. И это принесет существенное облегчение по всем направлениям, вы заметите, как много в жизни было лишнего и ненужного, скопившегося за ненадобностью: вещей, калорий, информации, связей, обязательств… Весь этот хлам лежал мертвым грузом на ваших плечах и вы просто таскали на себе обременительную ношу, как подневольный вьючный ослик, не имеющий никакой возможности распоряжаться собой.
Проснитесь! Вам действительно нравится смотреть этот сериал или просто сидение перед телевизором уже вошло в привычку? Вы действительно хотите эту картошку с мясом или просто проголодались и вам все равно, что отправить в рот? Может быть, морковный сок и овощной салат покажутся вам более привлекательными, если вы просто найдете секунду задуматься о своем выборе? Вам правда нужна эта блузка или у вас стресс после рабочей недели и привычка заглушать усталость покупкой, а в шкафу пылится еще с десяток подобных вещей? Вы точно хотите идти на оговоренную встречу с подругами или в гости, а может, вам больше понравится прогуляться по городу в одиночестве, или сходить на выставку, или просто лечь пораньше спать?
Помните, нам всем когда-то говорили: «Деточка, в жизни мы делаем не всегда то, чего хотим, есть такое слово — „надо“!» Так вот, вам НАДО подумать о себе и о том, чего вы все-таки хотите, выбирать хотя бы время от времени не то, что нужно, а то, чего действительно хочется. Просто задумайтесь, найдите для этого момент — и мир станет проще, легче, прозрачней. Вы сами станете мудрей и сильней, когда не будет больше придуманной необходимости растрачивать энергию впустую. Найдите время, совсем немного, буквально один миг — для себя, вы достойны этого!
Что делать:
· то, чего действительно хочется именно в данный конкретный момент;
· стараться сфокусироваться на происходящем;
· задавать вопросы о жизни и желаниях себе, а не кому-то еще;
· пытаться ощутить вкус каждого момента;
· придирчиво анализировать чьи-то призывы, то, что вам предлагают делать, оценивать события по собственной шкале приоритетов;
· не стесняться быть категоричной и смело отказываться от ненужного;
· расставлять приоритеты: не стоит пытаться сделать сразу несколько дел, выделите главное и начните именно с этого, все прочие дела проверяйте на реальную необходимость их выполнения;
· следовать принципу американских домохозяек, который в переводе на русский звучит как «сделай 2»: запланируйте на каждый день одно главное дело и одно дополнительное. Сделав два дела в день, можете считать себя молодцом. Раз уж американские домохозяйки практикуют такой прозаический подход, почему бы и нам не попробовать?
ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ
Вы не поверите в банальность сказанного, но истинная красота кроется в спокойствии и гармонии. Пустая фраза? Но если прислушаться к себе, то вместе с гармоничным (самодостаточным) ощущением от каждого дня, своего тела и духа приходит ни с чем несравнимое чувство — спокойствие. Оно-то и есть ключ к успеху. Оно и есть внутренняя красота. Обрести его не так просто, получается как в сказке: ключ в яйце, яйцо в утке, утка в сундуке и т. д. На пути к гармонии оказывается много препятствий в виде простых и ежедневных жизненных ситуаций. Но разгадать ребус можно, особенно если избегать прямолинейности.
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему все дети красивы? Они живут в гармонии, их душа чиста и еще не обременена тяжестью стереотипов и всевозможных обязательств. Только намного позже — в уже вполне сознательном возрасте — они узнают слово «надо», «придется», «должен», их жизнь усложнится, обрастет множеством общепринятых ритуалов, они забудут то, чего в действительности хочет их душа, и станут обыкновенными людьми. Но только в гармонии души и разума, в их единстве, в жизни согласно собственным устремлениям и рождается спокойствие, гармония, а с ними, безусловно, приходит и красота. Тех, кто сумел сохранить в себе эти свойства натуры, называют харизматичными, цельными личностями. Все это не ново, но непросто. Прописные истины, скажут многие и будут правы. Но кто живет согласно им? Многие ли следуют зову своей души? Не будем решать и думать за других, займемся лишь собой.