Беременность: только хорошие новости - Наталья Максимова 5 стр.

· по возможности не забывать ежедневно наносить крем для ног с легким массажем — это не даст коже огрубеть и позволит дольше сохранить педикюр;

· не забывать использовать специальный крем для кожи груди — она нуждается в постоянной поддержке и питании (для этой цели может подойти и масло);

· пить воду, поскольку во время беременности расход жидкости увеличивается, а для того чтобы ваша кожа оставалась увлажненной, ее нужно «поить изнутри», ведь любой, даже самый хороший крем увлажняет только поверхностные слои кожи, как и написано мелким шрифтом в инструкции.

Комментарий специалиста

Профессиональных косметических марок, предлагающих средства для беременных, великое множество. Выбрать себе средство от растяжек, глубоко увлажняющий крем для лица и тела не представляет проблемы. Избегать стоит непрофессиональной косметики, состав которой вам полностью не понятен. А также всевозможных агрессивных средств — с гормональными компонентами, кислотами и пр. В целом же уход за собой во время беременности должен приносить вам удовольствие, вы должны себе нравиться, получать положительные эмоции, и при этом ничем не злоупотреблять. В принципе, никаких особенных рекомендаций, помимо приведенных, тут нет.

Не будьте жадны во всем, остановитесь в накоплении вещей. «Человек — путешественник, а путешествовать легче налегке», — гласит древняя буддистская мудрость. Многие из нас живут, не задумываясь о деталях собственного существования — в окружении давно ненужных старых предметов обстановки и гардероба, отгородившись от мира миллионом коробочек с мусорными сокровищами Тома Сойера, увядших цветов и забытых фотоальбомов. Но движение воздуха и энергии есть только там, где есть для них простор. Это вам подтвердит любой начинающий психолог или специалист по фен-шуй.

Не жалейте вещей, не живите прошлым, освободитесь от гнетущего хлама ушедших дней — проведите полную инвентаризацию жизни. Выбросьте весь мусор, раздайте те вещи, которые жаль выбросить или которые могут быть кому-то полезными, отнесите их в храм или устройте среди подружек «гаражную» распродажу того, что не носили хотя бы в течение последнего года. Оставьте только по-настоящему любимые предметы, те, что имеют для вас особый смысл и шарм. Так каждый раз обращаясь к своему гардеробу, вы будете испытывать прилив приятных эмоций, и жить сегодняшним днем, каждый раз надевая любимую вещь, а не откладывая удовольствие видеть себя в зеркале красивой до завтра.

Пусть прощание с прошлым будет запоминающимся и полезным. Вечеринка, гаражная распродажа, символический аукцион… Увидите, насколько легче вам станет дышать и жить. Я профилактически провожу подобные мероприятия со своими вещами регулярно, могу сказать — и процесс и результат мне очень нравятся! Новые любимые вещи займут свои места там, где больше нет места пустому хламу. В дальнейшем стоило бы и вовсе придерживаться весьма простого и эффективного принципа шопинга: каждая новая вещь вытесняет одну старую. Купили новые сапоги — избавьтесь от уже отживших свое, не копите то, что уже не используется. Увидите, вам понравится жить налегке.

Что делать:

· провести инвентаризацию по всем направлениям: гардероб, обувь, косметика, аптечка;

· устроить вечеринку по оценке старых вещей. Если сложно определиться самой, то пусть подруги решат, что оставить, а что уже отжило свое;

· продать через комиссионку то, что можно продать;

· отнести ненужное в храм, благотворительный фонд, армию спасения, раздать нуждающимся.

У ноутбуков при автономной работе есть такой режим, в котором энергия расходуется в основном на выполнение самых важных для поддержания работы функций, режим минимального энергопотребления. Очень полезная штука и не только для техники. Для человека тоже пригодится, если научиться грамотно этим режимом пользоваться. Сколько всего ненужного и нежеланного мы делаем, храним, едим и терпим. А собственно зачем? Потому что «так нужно». Вам нужно? Или кому? Вот хотя бы сейчас, когда у вас есть основная забота, сосредоточьтесь на главном — на себе. Вам понравится. Дайте себе хотя бы один день на этот эксперимент: делайте только то, что хотите (или уж еще и то, что жизненно необходимо: разумеется, будет глупо призывать вас бросить работу, если вам она не по душе, но другой пока нет, или мужа и т. д.). Но не захламляйтесь физически и ментально.

Наведите порядок дома, в компьютере, в организме и в мыслях. Отбросьте лишнее — оно вам больше не пригодится. Самый простой способ — записать на листе бумаги все, что вам наскучило и от чего можно избавиться, и выбросить вместе с бумагой или накрепко закрыть в секретном ларце, чтобы иногда в него заглядывать и радоваться своей нынешней свободе. Налегке жизнь покажется вам намного симпатичней и проще. Попробуйте сохранить это состояние «чистоты» хоть сколько-нибудь продолжительное время, это не так сложно, и совсем скоро войдет в привычку.

Что делать:

· назначить периодические субботники по уборке домашнего хлама, чистке компьютера и пр.;

· задокументировать любимое и нелюбимое, нужное и ненужное — вторые части выбросить или закрыть на замок;

· устраивать себе время от времени «день тишины», когда можно уехать за город или лежать на диване, не отвечать на телефонные звонки, вообще ничего не делать.

Комментарий специалиста

Основной совет — отдыхайте. Когда это возможно, прилягте на диван с чашкой хорошего чая и книжкой, почитайте и подумайте о приятном. Этим вы принесете пользу своему организму: снимете тяжесть с ног, расслабите позвоночник и мышцы таза. Такой простой отдых — прекрасная альтернатива многим лекарственным препаратам, призванным как раз снимать отечность и расслаблять мышцы. Устали, чувствуете напряжение (характерное и нормальное для периода с 20 до 36 недель из-за бурного роста матки), неприятные ощущения внизу живота, которые могут возникнуть от долгой ходьбы особенно в неправильной обуви — не торопитесь открывать аптечку в поисках таблетки, просто прилягте отдохнуть, это поможет. А если нет — это повод звонить врачу, а не бежать за подходящей, по вашему мнению, таблеткой.

Многие из нас живут так, что как раз жить-то и не успевают. А времени только и хватает на то, чтобы оправдывать чьи-то ожидания и надежды, исполнять обязательства, «заниматься делом»… Вопрос необходимости всех этих действий обсуждать не будем — это куда более общая тема. Остановимся лишь на одном моменте: будете ли вы продолжать в том же духе или дадите себе передышку.

Вот теперь, именно сейчас у вас есть объективная причина начать, по крайней мере попробовать, жить иначе. Так, как вам того хочется, и никто вам не указ. Позвольте себе быть собой — слабой, сильной, неправильной, но такой, как вы хотите. Вам не нужно оправдание — у вас оно уже есть. Вы беременны, вам многое можно: не ходить в опостылевшие гости, поспать вместо приготовления завтрака, накрасить ногти серым или зеленым лаком, тогда как всем нравится розовый, да все что душе угодно! Насладитесь этой возможностью хотя бы временно, просто попробуйте. Очистите свою повседневность от пустых дел и рутины. Хотите всплакнуть — плачьте, бездельничать — бездельничайте, давно мечтали перекрасить шкаф в лиловый цвет — дерзайте! Самое время найти себя, почувствовать себя настоящую, без тяжеловесной шелухи пустых обещаний и обязательств!

По собственному опыту могу сказать: такая практика искренности с собой и миром затягивает. Скорей всего, вы обретете новый смысл в жизни и больше не станете тратить ни минуты на ненужное. Честность с собой — крайне сложное дело, но результат всегда превосходит ожидания.

Что делать:

· прислушаться к себе в поисках реальных, а не ожидаемых от вас желаний и стремлений;

· по крайней мере, попытаться быть смелей в осуществлении собственных мечтаний;

· не оглядываться на посторонний пример;

· не стесняться, ведь вы никому ничего не должны, кроме себя, а заботиться о себе — ваша первейшая на данный момент задача.

Однако отличить подлинное и допустимое от стереотипно навязанного не так-то просто. Считается, что беременным можно все. Требовать фейхоа в 4 утра, капризничать, рыдать без причины, выкидывать коленца и закатывать истерики. Кто это сказал? Покажите мне этого смельчака. Все перечисленное не есть нормальное состояние человека, не есть его истинное желание, вне зависимости от того, беременный он или нет, все эти выходки имеют корни не в самой беременности, а в связанных с ней стрессе и опасениях. Женщина попросту тревожится — признается она в этом или нет — за свое будущее, вот и проверяет своего мужчину и близких на готовность быть рядом, оказывать помощь… пока в виде фейхоа. Но если есть спокойствие и уверенность, никто не будет попусту скандалить, рыдать и требовать к ноге. Надо просто отдавать себе отчет в реальности и объективности текущей ситуации. А главное — в причинах происходящего.

Да, разумеется, вам может захотеться чего-то эдакого и происходить это может с чуть большей частотой, чем у прочих людей, не подверженных гормональным перестановкам, но никак не в формате нервных срывов и бесконтрольных истерик. Кому угодно может ночью захотеться чего угодно, но дальнейшее развитие этой ситуации целиком и полностью зависит от текущего морального состояния человека. Отдавайте себе отчет в том, что истинная причина якобы свойственного беременным поведения и всех его следствий (в виде набора веса и ухудшения внешнего вида) вовсе не в самом физиологическом состоянии. Нет таких данных, не существует объективных причин для нездоровых проявлений настроений. Ищите причины в душе и решайте фактические вопросы, а не обрекайте ваше тело и ваших близких отдуваться за нерешенные вами же моральные проблемы. Найдите в себе смелость и силы сейчас признаться себе в том, что да, возможно вам непросто, и будущее, ранее казавшееся таким понятным, теперь видится уже не так четко — в нем вас ждут новые роли, заботы, новый человек, но вы справитесь, если только не будете себе лгать и прятаться от вопросов и разговоров в пирожных и нервных срывах. Вы вполне в состоянии быть честной с самой собой и близкими, которые, наверняка, куда лучше поймут осмысленный диалог, а не истеричные эскапады.

Что делать:

· если не получается самостоятельно отличить подлинное от замаскированного, обратиться за профессиональным советом к психотерапевту;

· все же попытаться контролировать себя и сиюминутные проявления — ведь у вас нет цели довести себя и окружающих «до ручки» еще до рождения ребенка?

· разговаривать, не боясь показаться болтливой или обеспокоенной. Лучше решить проблему за разговором, нежели в ссоре;

· будьте конструктивны;

· при острой необходимости пить настойку пустырника.

Часть вторая FITNESS

Теперь о моем любимом мега-мифе, который преследует всех без исключения женщин, однажды планирующих беременность. Следствие всех вышеозначенных «питательных» и поведенческих стереотипов — это миф о полноте. Принято считать, что женщина во время беременности неминуемо наберет чудовищный лишний вес. Причем, что особенно замечательно, даже если не будет есть лишнего. Беременная обязательно должна быть полной, набирать килограммы про запас, якобы для того, чтобы ребенок получил все необходимое во время беременности и последующего кормления грудью. Мол, гормональные метаморфозы все равно возьмут свое, и организм запасет себе жирка в самых нереспектабельных местах. Все согласны? Несогласных прошу закрыть книжку и идти себе дальше по своим делам, — с вами и так все отлично.

Смею вас заверить, неизбежность, как и необходимость полноты — это форменная чушь. Нет, разумеется, если уплетать все 9 месяцев день за днем без остановки плюшки и шоколад, вес наберется, и немалый. Только тогда причем здесь сама беременность??? Отсутствие самоконтроля кого угодно способно привести в чудовищную форму, но едва ли это можно связать с каким-то конкретным женским физиологическим состоянием.

Прописная истина состоит в том, что невредно бы до беременности заняться собой и подготовиться к этому периоду: заняться здоровьем, постройнеть, набраться сил. Однако столь же очевидно, что мало кто уделяет этому должное внимание. С другой стороны — никогда не поздно начать.

То, что вес женщины во время беременности постоянно увеличивается — факт. Но непосредственно ожирение здесь вовсе не причем. Как минимум 7–8 килограммов к концу девятого месяца приходится на вес собственно ребенка, матки, околоплодных вод, увеличившейся груди и пр. Эти килограммы локализованы в совершенно конкретных местах и попрощаетесь вы с ними довольно скоро. Останется разве что объем груди, если вы планируете натуральное вскармливание, но это, скорее, плюс. Прочие ваши параметры здесь не задействованы вообще. Никто и ничто не помешает вам сохранить тонкие запястья, высокие очерченные скулы и соблазнительные щиколотки. И даже более того, есть оптимистическая информация — научно доказано, что в период беременности женский организм сам себя великолепно балансирует, налаживает работу всех систем, приводит в норму обмен веществ. Самое время… обрести идеальный вес. Знаю, многие мне не поверят. Ключ к успеху кроется в том, что все перечисленное происходит как раз в том случае, если женщина находится в гармонии с собой, ей нравится все с ней происходящее, а ее организм здоров. Тогда у нее просто нет повода и желания от стресса и недовольства собой и миром уминать плюшки и конфеты. У нее и так все хорошо, некому врать и не от кого прятаться. Можно есть то, чего хочет организм и когда он хочет. А организму нашему нужно не так уж много — количество необходимых ежедневно килокалорий изменяется незначительно, а расход их увеличивается, особенно учитывая и без того возросшую на него нагрузку в виде развивающегося внутри малыша.

В норме желудок человека совсем не так велик и пищи вам требуется совсем немного. Прислушиваясь к себе, можно легко понять, чего хочет организм в данный конкретный момент, но для этого нужно научиться его слушать.

В итоге, даже возвращаясь к этим 7–8 килограммам, можно утверждать, что ваш вес не обязательно должен на них увеличиться. Почему? Все просто: если у вас, как у большинства из нас, уже есть парочка лишних килограммов, то отбалансированный организм вполне может затребовать их в счет развития ребенка, в итоге — вы стройнеете, как ни парадоксально. Да, к концу беременности у вас будет довольно большой круглый живот. Куда от этого деться?! Но это более чем логичное завершение беременности и эта полнота покинет вас если не одномоментно, то точно значительно быстрей, чем уходит вес в результате самой эффективной из диет. Вы родите ребенка и вскоре придете в привычную или даже лучшую, чем прежде форму. Согласитесь, значительно симпатичней выглядит большой живот, заметный на фоне стройного тела, нежели некая локальная полнота на девятом месяце, но недостаточно очевидная по причине общей тучности тела. Я не призываю вас верить, возможно, для кого-то эти выводы покажутся слишком ненаучными и сомнительными. Просто проверяйте. Я лишь исхожу из собственного опыта.

Что делать:

· измерить собственные объемы, рост и вес;

· купить именно электронные весы, чтобы не паниковать от отклонившейся на лишний килограмм стрелки разрегулированных механических весов;

· пристально следить за тем, как набираются килограммы: ограничить мучное, сладкое и соленое, чтобы не принимать отеки за прибавку в весе;

· запомнить: мучное — это не только легко набирающиеся килограммы от лишних калорий, эти самые килограммы, как губка, еще и активно накапливают в себе жидкость, которая тяжелей самого жира;

· вдохновиться опытом кого-то из звездных мамочек — пусть чья-то стройная фигурка будет для вас примером для подражания в реальной жизни; сотворите себе кумира на короткое время. Для простоты могу предложить кандидатуру Виктории Бекхем — на настоящий момент она беременна четвертым ребенком [Речь идет о событиях 2011 года. — Примеч. ред.] и нужно ли говорить о ее форме и внешнем виде? Никто не станет оспаривать наличие в ее распоряжении всевозможных специалистов по красоте и фитнес-тренеров, но без ее личного участия и заинтересованности в себе любимой их усилия не стоили бы выеденного яйца;

· пить негазированную воду с лимоном вместо большинства напитков или травяной чай (по рекомендации врача, разумеется);

· встречаться с располневшими за беременность и после нее подружками — антиреклама порой действительно эффективна.

Комментарий специалиста

Здоровому женскому организму беременность ничем фатальным не грозит. Нагрузка на него возрастает — появляется третий круг кровообращения, объем крови увеличился на треть (было 5 литров, стало около 6,5 литров), маме необходимо расходовать дополнительные силы для того, чтобы организм малыша мог развиваться в нужном темпе, функционировать будучи еще в утробе. Но если материнский организм получает все необходимое, а сама будущая мама находится в гармонии с собой и окружающим миром, то беременность переносится легко и не несет с собой никаких «отягчающих» последствий.

Материнское молоко, как известно, — самое лучшее питание для ребенка. Вне зависимости от того, планируете ли вы грудное вскармливание или нет, ваш организм планирует и готовится к нему. Потому еще в первом триместре беременности грудь может достаточно заметно увеличиться из-за происходящих в молочной железе перестроек. И тут обладательницам небольшого бюста, наконец, повезло — жить им будет на несколько килограммов легче, чем их пышногрудым коллегам. Плюс пара размеров — это плюс, как минимум, пара килограммов. И нести эту «ношу» следует достойно через всю беременность и последующее материнство.