Материнское молоко, как известно, — самое лучшее питание для ребенка. Вне зависимости от того, планируете ли вы грудное вскармливание или нет, ваш организм планирует и готовится к нему. Потому еще в первом триместре беременности грудь может достаточно заметно увеличиться из-за происходящих в молочной железе перестроек. И тут обладательницам небольшого бюста, наконец, повезло — жить им будет на несколько килограммов легче, чем их пышногрудым коллегам. Плюс пара размеров — это плюс, как минимум, пара килограммов. И нести эту «ношу» следует достойно через всю беременность и последующее материнство.
Бытует мнение, что беременность и кормление грудью непременно портят эстетику бюста. Это далеко не так. Растяжки, обвисание, ухудшение формы груди после прекращения кормления — всего этого можно избежать или уж, по крайней мере, минимизировать эти последствия.
Что касается вопроса выбора будущего типа вскармливания, его каждая мать вправе решить для себя и своего ребенка самостоятельно. С плюсами искусственного вскармливания, наверное, все понятно — это, в первую очередь, относительная свобода матери, отсутствие необходимости носить специальное белье и возможность жить без необходимости сцеживать молоко, прибывающее в избытке. Удобно.
Но плюсы грудного вскармливания, на мой взгляд, куда весомей. Вот лишь некоторые из них. Во-первых, мобильность: детская еда всегда с вами, где бы вы ни были. Ее не надо готовить, не надо подогревать, не надо вообще ни о чем беспокоиться. Во-вторых, есть статистические данные, что кормление грудью существенно снижает риски возникновения целого ряда заболеваний молочной железы. В-третьих, кормление грудью помогает в кратчайшие сроки обрести плоский живот (сосание груди ребенком приводит к сокращению матки — она быстрей возвращается к нормальным добеременным размерам без усилий с вашей стороны). И, в-четвертых, этот способ вскармливания позволяет маме в целом вернуться в форму значительно быстрей — ежедневно на «производство» молока для ребенка женский организм затрачивает порядка 700 килокалорий. Но, повторюсь, выбор за вами. А соблюдение довольно простых правил позволит сохранить грудь в первозданном виде. Мне это удалось.
Что делать:
· освоить нехитрые упражнения для мышц груди;
· не пренебрегать использованием специального крема для питания и упругости кожи;
· купить красивые бюстгальтеры без косточек на каждый день и специальный поддерживающий для занятий спортом;
· практиковать контрастный душ для груди;
· контролировать прибавку в весе во избежание его резких скачков, приводящих к растяжкам.
ПАРА СТРОЙНЫХ ЖЕНСКИХ НОГ
Где их найти, не знал даже сам Пушкин, что уж говорить о нас с вами. Однако секрет имеется. Понятно, что с беременностью вес тела увеличивается, а с ним и нагрузка на позвоночник, сосуды, стопы. Нахождение ребенка в утробе может привести к задержке жидкости в организме и, соответственно, к отекам. Плюс еще набухшие вены варикоза — приятного мало. Однако часто эти проблемы связаны опять же с избыточным весом и про это уже все, в общем-то, сказано. Так или иначе, это временные в большинстве случаев сложности, которые покинут вас вскоре после рождения ребенка. Но этот факт не отменяет правил профилактики и ежедневной заботы о своих ножках. Все эти неприятности вполне можно победить и сохранить стройные лодыжки на девятом месяце. Нужно не так уж много — физические нагрузки, ухаживающие процедуры и, разумеется, умеренность.
Что делать:
· больше ходить пешком;
· если возможно — бегать по утрам;
· использовать специальные профилактические препараты для ног по рекомендации врача;
· купить очень эффектные компрессионные колготки, которые вам непременно захочется носить;
· спать, разместив ноги чуть выше головы;
· отдыхать в течение дня;
· купить специальную подушку для беременных и подкладывать ее на ночь или во время отдыха под ноги;
· не мучить ноги неудобной обувью, ни одного дня;
· избегать продуктов, приводящих к дополнительной задержке жидкости;
· плавать;
· по вечерам делать прохладные ванночки для ног с морской солью;
· пить разрешенные травяные чаи;
· обучить партнера делать вам по вечерам массаж стоп.
ИМЕТЬ ИЛИ НЕ ИМЕТЬ
Набирать лишний вес в конечном итоге крайне-крайне невыгодно — ведь вам придется буквально носить его на себе, помимо объективно необходимых килограммов. Кроме того, именно с лишним весом приходит и большинство (если не все) беременных неприятностей — от варикоза до геморроя. Просто-напросто организму в буквальном смысле тяжело, очень тяжело становиться больше и грузней, накапливать в жировых тканях лишнюю воду (классические отеки) и шлаки. Вы просто не оставляете ему выбора и он сигнализирует всем своим существом, что не может и дальше выносить такую нагрузку. Увы, иного способа, кроме как посредством болезненных реакций, у него в наличии нет. Вот вам и источник 99 % неприятностей. Разве вам это все нужно?
И еще — не пытайтесь сознательно набрать вес, чтобы якобы малыш получился внушительным по весовым показателям, и оттого заведомо крепким и сильным. Нет прямой связи между весом набранным матерью во время беременности и последующим весом новорожденного. Вы можете набрать 8 килограммов и родить ребенка весом 3,5–4 килограмма, а можете набрать 20 килограммов, а вес ребенка будет при этом 2,5 килограмма. Все индивидуально. Равно как нет данных, что четырехкилограммовые малыши впоследствии более здоровы, активны, сильны, нежели те, кто родился весом в 2 килограмма с небольшим. Последние, к слову, даже чаще оказываются более бодрыми и жизнестойкими — они будто привыкли брать от жизни то, что им причитается с самого начала. Помните, ваш вес — это только ваш вес. Вам с ним жить и рожать. В погоне за достаточным, по вашему мнению, весом новорожденного можно получить избыточный вес этого самого новорожденного. Рожать семикилограммового ожиревшего «кроху» — сомнительная радость и достижение.
Я не стремлюсь выдвигать утопические теории, все, о чем я пишу — исключительно выведено из собственного опыта. И он показывает, что вполне достаточно на седьмом месяце набрать 5 килограммов к весу до беременности, ведь пару килограммов организм с радостью позаимствовал из прежних запасов. А к концу девятого можно ограничиться и дополнительными 8 килограммами (при, например, моих изначальных 55 килограммах веса). И это все. Совсем все. Ни отеков, ни особенной тяжести, ни отдышки, ни гардероба размера XL. Это реально. Может это и не такое уж и большое достижение, но все же приятно на исходе девятого месяца беременности носить любимые туфли и не быть вынужденной вешать обручальное кольцо на цепочку на шее.
Что делать:
· заранее, если это возможно, обследоваться, чтобы иметь представление о собственном здоровье;
· узнать у врача, чем реально может грозить избыточный вес во время беременности;
· выяснить у врача разумные границы вашей возможной весовой прибавки.
Комментарий специалиста
Будьте внимательны к себе, прежде всего. Не злоупотребляйте ничем — ни пищей, ни витаминами, ни, тем более, лекарственными препаратами «на всякий случай». Помните, что лекарства созданы для того, чтобы ими что-то лечить, а не для того, чтобы пить их для подстраховки и профилактики. Думайте над каждой таблеткой. В этом отношении всегда лучше меньше, да лучше. Не занимайтесь самодиагностикой, точно следуйте предписаниям врача. Если вам кажется, что нужно есть больше, чтобы «прокормить» малыша внутри — это вам именно кажется.
В первом триместре беременности при наличии токсикоза потеря веса вполне допустима и нормальна. Врач должен эту потерю веса наблюдать, чтобы не допустить обезвоживания. Во втором триместре токсикоз проходит, нормализуется состояние, вес прибавляется. Набор веса в пределах 10–12 килограммов за беременность является нормой. Этот вес распределяется на увеличение объема циркулирующей крови, вес матки, околоплодные воды, плаценту, вес ребенка… При этом женщины с дефицитом веса, как правило, набирают несколько больше килограммов, чем девушки с округлыми формами — природа как будто обеспечивает некую страховку организма, вынашивающего потомство. Необходимо смотреть, каковы скачки прибавки веса: они не должны быть резкими, не более 2 килограммов за 4 недели. В конце беременности прибавка не столь значительна: после 35-й недели скачки веса не должны превышать 1,5 килограмма. Главное, врач должен контролировать нормальную работу почек, чтобы избежать отеков, следить за развитием ребенка и общим самочувствием женщины.
В норме для женщины весом 70 килограммов прибавить 7–8 килограммов (до 10 килограммов), а для той, которая весила около 50 килограммов нормой будет прибавка и 16 килограммов.
В норме для женщины весом 70 килограммов прибавить 7–8 килограммов (до 10 килограммов), а для той, которая весила около 50 килограммов нормой будет прибавка и 16 килограммов.
ВНУШЕНИЯ И САМОВНУШЕНИЯ
И в очередной раз хочу вернуться к вопросу мнимой ценности привычных стереотипов. Уж не знаю, каким образом удалось нашим мамам и бабушкам укоренить в собственном и нашем сознании, а также в сознании любого обитателя постсоветского пространства, что беременная женщина находится в состоянии, близком к предсмертному. Чушь и враки! Вы не умираете, вы, наоборот, живей всех живых, вы живы абсолютно и окончательно, на все 200 %, в прямом смысле «за себя и за того парня (девочку)».
Когда подошел к концу шестой месяц, мне приходилось себе все еще напоминать о собственном не совсем обычном положении. Ибо я его не ощущала. Да и никто вокруг также ничего особенного не замечал, я даже начала подозревать кое-кого из подруг в откровенной невнимательности или же лести. Мы только что вернулись из двухнедельного путешествия в теплые края, я устала — от дальнего многочасового перелета со стыковками, но и только. Не более. Скажу откровенно, там за морями, за тридевять земель по залитым солнцем пляжам гуляют будущие мамы, их десятки. Их так много, что можно принять отели за специальные пансионаты для беременных. Однако нет, не ведая о каких-либо опасностях, будущие мамы со всех концов земли стремятся в теплые края — понежиться на солнышке, искупаться в море, напитаться новыми эмоциями. Их животы круглы, лодыжки стройны, их взгляд лишен затравленности, усталости и беспокойства. Они очаровательны и спокойны, они ведать не ведают, что где-то их бы сочли сумасшедшими за столь вольное поведение. Но они совсем не в курсе, что должны плохо себя чувствовать, требовать персиков и еще какого-то рожна, рыдать и жаловаться на беспричинный поздний токсикоз. Ничего этого нет по той простой причине, что они и не подозревают о возможности такого развития событий. И у них все хорошо. Они ловят солнечные лучи, занимаются йогой и плаванием, много гуляют и стараются по максимуму насладиться своим уже не совсем одиночеством.
Я вовсе не призываю ударяться в крайности и отправляться в дальние походы за солнечным ударом и изнеможением. Да и от крайностей вас вполне уберегут ваш доктор и пограничная служба, которая не выпустит вас из страны после 36-й недели беременности, а то и после 34-й. Но и псевдоограничений, почерпнутых из чужого опыта, тоже не нужно. Никого не слушайте, только внимательно прислушивайтесь к себе — лишь в своих ощущениях вы найдете ответы на вопросы и рецепты хорошего самочувствия.
Съездить отдохнуть перед рождением ребенка, на мой взгляд, совершенно необходимо. У вас впереди долгий марафон и вам потребуется для его успешного преодоления немало сил. До срока в 7 месяцев ничто, кроме непосредственно медицинских ограничений, не мешает вам отправиться в путешествие. На машине долгий переезд будет перенести не просто, но самолет или поезд вполне комфортны и безопасны.
Любую поездку можно превратить в пытку, а можно — в расслабленное удовольствие. Смотря как подойти к вопросу. Позаботьтесь о комфортной одежде, возможности отдыха, гибком графике перемещений, достаточном количестве питьевой воды и наличии туалета — и все пройдет прекрасно. Положительные эмоции, которые проще всего получить на морском берегу, это именно то, что вам сейчас нужно, то, что позволит накопить сил, потренировать мышцы и продолжить радоваться каждому дню. Нет, не в ожидании рождения ребенка, — в узнавании самой себя, в восхищении собой и в удивлении собственным возможностям и переменам, в открытии новых законов мироздания, чуждых вязких стереотипов. Вы сможете с глубоким чувством порадоваться, что не поддались навязанным мнениям, что у вас все прекрасно, вы полны сил и радости, вопреки тем, кто говорил, что беременность есть бремя. Нет никакого бремени, есть вы — молодая, живая, активная, деятельная, стройная, полная сил и грандиозных планов на будущее. Вы ничего и никого не ждете, вы живете полной жизнью здесь и сейчас, просто скоро у вас будет ребенок.
Что делать
· запланировать и осуществить путешествие мечты — самое время. Конечно, сафари в Африке придется отложить, но все более мирные виды отдыха только на пользу;
· максимально тщательно продумать саму поездку, возможность отдыха в пути;
· обзавестись удобной, мягкой, дышащей одеждой для поездки;
· сформировать специальную аптечку для поездки, куда войдут рекомендованные врачом средства на все случаи жизни.
Комментарий специалиста
Все уважающие себя авиакомпании не пускают на борт самолета женщин с беременностью более 36 недель. Это связано с тем, что при наборе самолетом высоты происходит перепад давления, который может привести к отхождению вод и преждевременным родам. И это составляет основную опасность. Однако на ранних сроках беременности — до 20 недель — фактических ограничений нет, путешествуйте сколько хотите. Конечно, будьте разумны и ориентируйтесь по своему самочувствию. Нет единых стандартов. Понятно, что резкая смена климата представляет собой нагрузку на организм. При нашем климате полезны будут поездки в Финляндию, Норвегию, Швецию, Крым. Лучше ехать на поезде, путешествовать на пароме. Думайте, рассчитывайте свои силы. Сможете ли выдержать длительный перелет?
Чем больше срок беременности, тем короче должны быть расстояния и менее ощутимы перемены климата. Разумеется, на сроке в 36 недель не стоит отправляться и в длительное автопутешествие. Просто не ищите дополнительных приключений, не рискуйте, позаботьтесь о страховке, удобстве, избегайте длительного нахождения в сидячем положении, чтобы избежать застоя крови в области таза и отеков. Если есть некие медицинские ограничения — позаботьтесь о нахождении поблизости от медицинского учреждения. В любом случае, старайтесь не перенапрягаться, путешествуйте в удовольствие.
О, СПОРТ, ТЫ — ВЫБОР!
Собственно относительно фитнеса не стану ничего рекомендовать вовсе. Если нет медицинских противопоказаний — делайте что хотите и что привыкли. Бегайте, плавайте, ходите… лучше, конечно, ходите на йогу. Плюсы ее всем известны, но мало кто знает, что во время беременности благодаря особому гормону мышцы и суставы обретают дополнительную эластичность и гибкость, и занятия принесут небывалый результат и пользу. Вы научитесь дышать — это понятно, и что не менее важно — тонко чувствовать себя, свое тело, его отношение к событиям и окружающему миру. Вы будете любить себя день ото дня все больше, вы обязательно будете себе нравиться, пожалуй, как никогда прежде — юная, ухоженная, гибкая, легкая, светлая, живая.
Еще пару слов о непосредственно дыхании. С тем, что йога — это в первую очередь дыхательная практика, все более-менее понятно. Но суть даже не в том, что на занятиях йогой учат дышать так и эдак, хотя именно это вам пригодится при родах более всех прочих навыков. Практика йоги натренирует вас делать это в течение сколь угодно продолжительного времени, что особенно важно. Так вы будете ежедневно уставать значительно меньше и во время беременности, так как научитесь расслабляться за пару секунд и восстанавливать силы, но и при родах вы потратите в разы (!) меньше сил и сами ощущения будут значительно легче. Йога — даже пара-тройка уроков! — учит дышать на несколько порядков лучше, чем самые лучшие курсы для беременных. Все это проверено опять же моим личным опытом.
И еще один плюс дыхательных упражнений, о котором мало кто догадывается. Уже после рождения ребенка эти самые несложные дыхательные упражнения, легкие и необременительные, позволят максимально быстро вернуть форму и тонус мышц пресса, в том числе. Дыхание животом эффективно и просто, оно может практиковаться когда и где угодно, позволит обрести плоский живот дней за десять (честное слово!) и не устать от дополнительной нагрузки, а лишь набраться новых сил.
Вдобавок ко всему в нашем рациональном мире все мы привыкли исходить из разумных соображений. Что не всегда правильно. Чувствовать себя и свое тело — только первый шаг, который поможет сделать практика йоги. Но, что куда более важно, дальше вы сами заметите, как станете иначе воспринимать окружающий мир и себя в нем. Так, прежде чем предаться размышлениям на ту или иную тему, вы сможете оценить ситуацию внутренним взором и понять, не что вы по тому или иному поводу думаете, а что чувствуете. Разум основывается лишь на предыдущем опыте, он использует уже полученные ранее знания, но предвидение ему неведомо. Душа человека значительно мудрей и часто может подсказать верное решение, пусть даже объективно не имея для этого каких-то данных. Вот только мало кто умеет ее вовремя услышать. Куда полезней бывает сначала включить ощущения, интуицию и попытаться нащупать нужное решение иррациональными инструментами сознания. Возможно, в данную минуту вам эта рекомендация кажется туманной и путаной, но именно для того, чтобы понять о чем идет речь и научиться задействовать все 6, а то и 7 чувств, и стоит отправиться на йогу.