5. Кого бы вы назвали антитезой друга? Какие качества обрекают человека на безнадежность попыток стать вашим другом? Чего вы не приемлете в дружбе никогда и ни при каких условиях? Тут весьма полезно не столько привести абстрактные примеры, сколько вспомнить реальных людей и реальные случаи из вашей жизни.
6. Из-за каких черт своего характера вы портите отношения с другими людьми? За что вас чаще всего упрекают друзья? В каких ситуациях вы пойдете на компромисс, а в каких не пошевелите и пальцем, чтобы что-то изменить? Чем первые случаи отличаются от вторых?
Любовные и брачные отношения
У каждого из вас разный опыт в этой сфере, поэтому довольно сложно предложить универсальные шаблоны для самоанализа. Тем не менее я попробую это сделать, а вы можете использовать лишь те из них, которые явно вам подходят, или дополнить их собственными методами. Вообще, список возможных аспектов близких отношений легко и просто масштабируется и уточняется. Вы можете его дополнять и видоизменять.
Итак, что вы можете сказать про свои брачные и любовные взаимоотношения?
1. Вспомните и перечислите всех встречавшихся вам в жизни людей, к которым вы испытывали любовные чувства. К кому вас тянуло? О ком вы мечтали как о потенциальном партнере? С кем у вас была реальная связь независимо от того, сколько она продлилась? Постарайтесь вспомнить всех, кто был вам интересен и кто вас привлекал. В кого вы были влюблены? К кому вы испытывали сильные эмоциональные и сексуальные чувства?
2. Вспомните и запишите имена всех людей, проявлявших к вам повышенный интерес, что вызывало у вас приятные чувства. Возможно, кто-то настойчиво добивался вашей любви, а кто-то, рассчитывая на ваше расположение и признательность, приглашал вместе провести время. Включайте в свой список и всех тех людей, чьи притязания не вызывали у вас отклика и интереса. Кратко опишите, как вы даете понять человеку, что его старания бесполезны. Какова причина вашего отказа в каждом конкретном случае? Нет ли во всех этих ситуациях чего-то общего? В дневнике можно также описать, при каких обстоятельствах ваш друг или подруга начали вести себя странно, например стали вам угрожать, мстить, преследовать вас, часто меняли гнев на милость. Вспомните все эти случаи и попробуйте определить, в чем заключалась ваша ошибка и можно ли было выйти из подобных ситуаций с наименьшими потерями как для вас, так и для партнера.
3. Выделите наиболее важные, по вашему мнению, элементы сексуальной привлекательности. Стесняться тут нечего. Все равно никто, кроме вас, ваш дневник читать не будет. Выпишите самые существенные качества, расставьте их в порядке значимости и только потом примерьте на ваших реальных партнеров. Насколько они совпадают в каждом конкретном случае? Нет ли какой-то закономерности в том, что, например, длительность отношений напрямую зависит от того, насколько полно качества партнера соответствуют вашему списку?
4. В чем заключаются причины расставаний и разрушения ваших любовных отношений? Нет ли у них чего-то общего? В каких случаях вы не стали полностью разрывать отношения и перевели их в иное русло, например, став близкому человеку другом или просто добрым знакомым? В каких случаях вы возненавидели своего партнера или партнершу и избегаете их? В каких ситуациях они поступили так же? Кто чаще становился инициатором расставания? Кто чаще предлагал перевести любовные отношения в дружеские? Кто чаще вставал на тропу войны? Какой полезный опыт вы получили? Какие уроки усвоили? Как вы поступите в следующий раз, если ситуация повторится?
5. Сколько у вас будет детей? Или они уже есть? Почему именно столько? Принципиально ли для вас, как назвать ребенка? Какие ассоциации связаны с вашими любимыми именами, если такие есть? Важен ли пол ребенка? Какую роль вы хотите играть в его воспитании? Как вы относитесь к телесным наказаниям? Почему вы дали тот или иной ответ? Не связан ли он с тем, как в детстве с вами обращались ваши родители?
6. Опишите три ваших самых сильных чувства, о которых вы можете сказать, что теряли голову от желания быть рядом с каким-то человеком. Что у ваших возлюбленных было общего? Будьте предельно внимательны и откровенны, описывая их телосложение, цвет глаз, голос, рост, манеры, особенности характера, жесты, цвет волос и т. д. Что можно добавить к характеристике каждого из этих людей? Что сделало бы ваших возлюбленных еще симпатичнее, а что могло бы разрушить их образ и лишить привлекательности? Что будет, если из вашего списка необходимых качеств убрать какой-то элемент? Вы можете попробовать мысленно лишить человека той или иной черты характера или особенностей внешности, при этом внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям и изменению своего отношения. Записывайте все идеи, которые приходят вам в голову.
Профессия и работа
1. Вспомните, о каких профессиях вы мечтали по мере того как становились старше. Из скольких пунктов состоит ваш список? Почему вы мечтали о какой-то специальности в каждом конкретном случае? Что вас подводило к этой мечте? В связи с чем эта профессия со временем утратила свою актуальность?
2. Как повлияли родители и другие родственники на выбор вами профессии? В чем он заключался? Были ли у них особые теории о том, кем вам быть и к чему стремиться? Вы делали выбор под чьим-то влиянием или по собственному желанию? Оказывалось ли на вас давление? Не подвергались ли вы угрозам и шантажу с чьей-либо стороны при выборе профессии?
3. Пересекались ли ваши интересы и попытки реализовать себя в той мере, в какой бы вам хотелось? Запишите названия всех компаний, где вы успели поработать, не делая никаких исключений. Если список получится большой, его можно пересортировать в удобном для вас порядке. Почему вы решили сотрудничать именно с этой компанией? Прокомментируйте каждый пункт своего перечня и ответьте на вопросы: «Что на этой работе вам нравилось больше всего? Чему полезному вы там научились? Почему ушли?» В каждом случае выделите наиболее важную из всех возможных причин. Нет ли в их списке какой-то закономерности? Может быть, вы постоянно попадаете под сокращение? Или же через некоторое время разочаровываетесь в работе? Возможно, помехой все время становятся никак не связанные с ней сторонние обстоятельства? Пересортируйте список компаний, из которых вы уволились, в зависимости от причин, и объедините часто повторяющиеся. Какой вывод вы можете сделать? Учитывая полученную информацию, какие коррективы стоит внести, чтобы более успешно строить свою дальнейшую карьеру?
4. Составьте список наиболее конфликтных ситуаций (ссоры, предательства, интриги, давление со стороны, понижение в должности, сокращение заработной платы, обман и т. д.), возникших при осуществлении вами профессиональной деятельности. Выделите наиболее типичные случаи, которые повторяются. Какой вывод вы можете сделать, сформировав такой список? Есть ли у вас возможность улучшить ситуацию и предотвратить повторение подобных инцидентов? Особенно выделите отношения с руководством. Кратко опишите все случаи. В чем была причина конфликтных или натянутых отношений? Вспомните и охарактеризуйте хороших начальников, если таковые были. Какие шаги вы предприняли для того, чтобы по возможности сглаживать или сводить на нет разногласия и взаимное недовольство?
5. Являетесь ли вы «магическим» человеком? Если ваш приход в фирму кардинально меняет ее жизнь в лучшую или худшую сторону, а после вашего ухода все возвращается на круги своя, то вы, безусловно, можете считать себя «магическим» человеком.
6. Если вы работали в небольших коллективах, то как развивались отношения между сотрудниками и как менялось положение самой фирмы за весь период вашего пребывания в ней? Если можно, выделите все случаи, когда за время вашей работы позиции компании то улучшались, то, напротив, ухудшались. Сравните полученные результаты. Какие из этого можно сделать выводы?
Личные качества и особенности
1. Вспомните все свои яркие удачи и самые высокие достижения. Запишите их и определите причины, по которым они стали возможны. Какова ваша заслуга в каждом из этих случаев? Благодаря чему вы отличились: блестящей речи, отличной защите диссертации, спортивным достижениям? Отметьте все результаты в той или иной области, которыми вы гордитесь сейчас или которыми восхищались в далеком прошлом. Пишите все, что придет вам в голову.
2. Перечислите ваши самые лучшие качества. Включите в этот список все свои навыки и умения. Подумайте, за счет чего вы можете их усилить или сделать более эффективными и полезными. Резюмируйте свои идеи.
3. Составьте список самых главных ваших недостатков. Лучше всего, если он будет состоять из двух колонок. В первой напишите, каковы ваши недостатки с точки зрения окружающих, а во второй – по вашему собственному мнению. Списки могут совпадать или сильно отличаться. Часто бывает, что в перечень выделенных вами самими недостатков попадают те, которые не замечают другие люди, или наоборот. Подумайте о том, можно ли сократить список ваших недостатков. Если какой-то из них нельзя исправить, то как и благодаря чему вам удастся его компенсировать? Если вы не в состоянии отказаться от того, что другие люди воспринимают как ваш недостаток, то какие компромиссные решения вы могли бы им предложить, чтобы ваши слабости в меньшей степени их затрагивали?
2. Перечислите ваши самые лучшие качества. Включите в этот список все свои навыки и умения. Подумайте, за счет чего вы можете их усилить или сделать более эффективными и полезными. Резюмируйте свои идеи.
3. Составьте список самых главных ваших недостатков. Лучше всего, если он будет состоять из двух колонок. В первой напишите, каковы ваши недостатки с точки зрения окружающих, а во второй – по вашему собственному мнению. Списки могут совпадать или сильно отличаться. Часто бывает, что в перечень выделенных вами самими недостатков попадают те, которые не замечают другие люди, или наоборот. Подумайте о том, можно ли сократить список ваших недостатков. Если какой-то из них нельзя исправить, то как и благодаря чему вам удастся его компенсировать? Если вы не в состоянии отказаться от того, что другие люди воспринимают как ваш недостаток, то какие компромиссные решения вы могли бы им предложить, чтобы ваши слабости в меньшей степени их затрагивали?
4. Вспомните и запишите, чем вы интересовались на протяжении жизни. Что вас привлекало в тот или иной период? Не случалось ли, что вы теряли интерес к какому-то делу, а через некоторое время снова к нему возвращались? Попробуйте уточнить временно́й интервал, охватывающий ваши интересы и увлечения. Это может быть хобби (разведение цветов, вышивание), спорт, погружение в научную или прикладную тему и т. д. Сюда же можно отнести планы, которые вы не реализовали, но некоторое время вынашивали.
Родители и воспитание
1. Вспомните и запишите в дневнике все случаи, когда помощь и поддержка родственников оказалась для вас очень ценной. Составьте список поступков своих родителей, за которые вы им благодарны и которые могли бы послужить оправданием некоторых их действий. Что полезного и ценного они для вас сделали? В чем роль родителей безусловна и очевидна? Оставьте все обиды и недоразумения для других страниц самоанализа, а пока объективно оцените ситуацию и признайте положительное влияние родителей на ваше воспитание.
2. Вспомните свои самые незабываемые обиды и самые яростные претензии к родителям. Попробуйте их не только описать, но и выразить в форме рисунка. Детализируйте случаи, действительно причинившие вам боль, которая с годами не уходит и не утихает. Разделите этот список на две части: в одной отразите ситуации, когда вы высказали свою обиду, а во второй – нет. Каких случаев больше? Как вы думаете, что было бы, если бы эти части поменялись местами? Что вы будете делать с этим списком в дальнейшем? Оставите все как есть или попытаетесь каким-то образом изменить последствия?
3. Запишите выводы, которые вы сделали из вашего неприятного детского опыта. Насколько вы уверены, что не повторите ошибок родителей? Будете ли вы использовать их положительный опыт. Придумайте несколько глобальных и универсальных советов, которые вы могли бы дать, проанализировав свои отношения с отцом и матерью, и которые пойдут на пользу всем остальным родителям.
4. Наказывали ли вас в детстве? Вспомните все наиболее строгие меры воздействия, если таковые к вам применялись. Как они повлияли на ваше отношение к собственным детям? Есть ли у вас собственное мнение на этот счет? Можно ли назвать его отражением тех методов воспитания, которых придерживались ваши родители, или это, напротив, антитеза их подхода?
5. Опишите образ идеального отца или идеальной матери, а лучше обоих. Какими они должны быть? А теперь подумайте, какими качествами обладали ваши родители. Сравните свое описание идеального родителя с тем, что было в действительности.
6. Сопоставьте идеальный образ представителя или представительницы противоположного пола со списком самых важных качеств, которыми, на ваш взгляд, должен обладать человек, для того чтобы вы смогли его полюбить. Какие качества совпадают? Находите ли вы в людях, к которым испытывали любовную привязанность, черты характера и особенности поведения, отражающие ваше представление об идеальном родителе?
Совпадения
Давайте рассмотрим совпадающие элементы. Часто мы бессознательно делаем выбор в пользу того, что имеет, по нашему мнению, какой-то сверхценный признак. Это могут быть числовые и цветовые совпадения, выбор имени или ориентация на какую-то внешнюю информацию, которую вы выбираете как руководство к действию.
1. Запишите имена наиболее близких и значимых для вас людей, с которыми вас сводила судьба. Не встречается ли какое-то имя чаще остальных?
2. Запишите значимые для вас числа и даты. Вы можете выявить цифры, которые имеют тенденцию к повторению. Например, вы несколько раз были в браке и всегда разводились спустя не более двух лет после свадьбы, или вы не имеете обыкновения задерживаться на любой работе дольше трех месяцев. Не поленитесь вспомнить номера квартир и этажей, где жили ваши любимые и друзья. Уточните какие-то цифры, если не получается их вспомнить. Кроме того, в течение года какие-то месяцы могут быть критически важными. Например, в декабре у вас все получается или, наоборот, именно в этот отрезок времени часто не везет.
3. Какие заболевания у вас постоянно повторяются?
4. Какие животные у вас были или есть? Каких вы любите и почему? Каких не любите и почему? Какую роль в вашей жизни сыграли животные? Что ценного дало вам общение с ними?
5. Какие цвета вы предпочитаете? Какие наиболее сильные воспоминания у вас связаны с каждым из любимых цветов? Какой цвет одежды, глаз и волос вам нравится? Можете вспомнить и перечислить всех своих любимых? Есть ли какие-нибудь цветовые совпадения? Мысленно перекрасьте этих людей в другие цвета и прислушайтесь к собственным ощущениям. Если что-то изменилось, постарайтесь описать свои чувства.
Подведем итог. Перед вами – примерный список наиболее важных циклов вашей жизни. Заполнение дневника для самоанализа может занять ни одну неделю, но полученный эффект сохранится на многие годы. Появится ощущение упорядоченности и просветления в голове. Вам покажется, что теперь вы очень хорошо себя знаете. Ваши взаимоотношения с миром станут намного прозрачнее и яснее, вы посмотрите на них совершенно иначе, а многие проблемы навсегда исчезнут.
У вас может сильно измениться отношение к самому себе. Вы научитесь понимать и принимать себя таким, какой вы есть, и многие события из своего прошлого пересмотрите заново. Не исключено, что в определенный момент вы поймаете себя на мысли, что проблема, которая когда-то вас беспокоила, сейчас кажется вам просто смешной.
Не торопитесь заполнять тетрадь для самоанализа. Предложенное мной упражнение очень важное. Делайте его, получая настоящее удовольствие и радость от того, что вы погружаетесь внутрь себя. Наслаждайтесь процессом самопознания и полюбите свое тело, свой мозг, свои впечатления и свои эмоции. Примите себя со всеми вашими сумасшедшими желаниями и мечтами.
Глава 12 Превращаем страхи в смех
Хочу научить вас избавляться от внутренних страхов, которые мешают вам жить не меньше, чем наборы автоматических реакций, заложенных в детстве.
Упражнение «Давай бояться вместе»
На листе бумаги составьте список всего, чего вы боитесь. Теперь напротив каждого страха, каждого комплекса и каждой фобии напишите, почему вы этого боитесь. Будьте откровенны с самим собой. Ответьте прямолинейно, даже цинично, почему это заставит вас потерять контроль над собой. Затем напишите, когда этот страх впервые у вас появился. Теперь можно приступать к основной части упражнения.
Например, ваш список состоит из 20 страхов. Найдите в Интернете любую базу данных компаний, выберите первый попавшийся номер телефона и позвоните. Трубку, скорее всего, снимет секретарь. Вы должны поздороваться, представиться и сказать: «Девушка, добрый день! Меня зовут Сергей. Я боюсь вот этого, потому что… Я просто хотел выговориться. Извините. Удачного вам дня». Реакция абонента может быть самой разной: вас могут послать куда подальше, повесить трубку, посочувствовать или начать шутить и прикалываться. Неважно, какой именно будет реакция, ведь вам просто нужно было выговориться. Очень сложно выйти на улицу, остановить случайного прохожего и попытаться рассказать ему о своих страхах. Но если кто-то из вас общался в поезде с незнакомым попутчиком и рассказывал ему о своих проблемах, то он вспомнит, какое облегчение испытал после такой беседы. Именно в этом и заключается суть упражнения.
Очень часто мы боимся признаться в своих страхах даже самим себе, а не то что другому человеку. Но стоит нам их проговорить, как мы начинаем глубоко осознавать ничтожность и глупость таких страхов.
Выполняя это упражнение, важно поблагодарить человека, который с вами общался по телефону, за то, что он вас выслушал, даже если собеседник был настроен по отношению к вам негативно. Дело в том, что своим звонком вы создали некий дискомфорт и для него тоже. Нужно это понимать и принести свои извинения. Если хотите, можете даже выбрать списки телефонов конкретных магазинов, а потом сходить туда и чтонибудь купить, чтобы загладить вину за то, что излили свой страх на человека, которому позвонили. В общем, действуйте по собственному усмотрению, ведь главная цель этого упражнения – дать себе выговориться.