Заметьте: упражнения надо выполнять ежедневно, только так состояние свободы станет естественным, привычным для ваших мышц.
Особое внимание надо уделить освобождению от мимических зажимов. Порой мы неосознанно надеваем на лицо какую-то застывшую маску, и так привыкаем к этому напряжению, что даже не замечаем его. А ведь из-за этого не только теряется живость и естественность мимики, но и накапливается усталость, которая может привести и к головным болям, и к другим болезням. Кроме того, застывшая мимика никак не способствует полноценному мышлению.
Вы можете заметить: когда на сцене или на экране мыслящий актер — у него живое лицо, на котором отражается процесс мышления. Он поглощен процессом мышления, а не тем, как он выглядит. Так же и в жизни: когда мы по-настоящему мыслим, то мышечные зажимы исчезают. Но если эти мышечные зажимы хронические и неосознанные, они превращаются в маску и мешают нам проявить себя в полной мере.
Вы можете научить мышцы вашего лица выходить из состояния напряженной маски. Лучший способ сделать это — позволить мышцам лица двигаться, и не бояться при этом придавать лицу любые выражения.
Упражнение «Освобождение от мимических зажимов»
Тренируйтесь наедине с собой и не глядя в зеркало, чтобы максимально освободиться от самоконтроля за своим выражением лица.
Представьте, что перед вами вкусный пирог, откусить от которого можно только один раз. Вы
хотите откусить побольше, и открываете рот как можно шире… шире, шире, еще шире! Откусываете и с наслаждением жуете.
Представьте, что у вас во рту горячая картошка, и вы, не отрывая рта, перекатываете ее то за одну, то за другую щеку.
Поднимите брови как можно выше и удерживайте их в этом положении сколько сможете. Затем сильно зажмурьте глаза и сразу же расслабьте их. После этого максимально растяните рот (улыбка до ушей) и тут же соберите губы, вытянув их вперед, словно хотите кого-то поцеловать.
Представьте, что вы лев, которому дрессировщик кладет голову в пасть. Раскройте рот как можно шире и в этом положении тяните губы навстречу друг другу (рот остается широко открытым), как будто стремясь сомкнуть их. Разумеется, сомкнуть губы у вас не получится, ваша задача — растянуть их как можно больше.
Надуйте обе щеки как можно сильнее. Затем резко выпустите воздух: «Пфу!» Повторите так несколько раз. После этого надувайте и втягивайте щеки, не выпуская воздух изо рта.
Слегка надуйте одну щеку, чтобы получился как бы шарик воздуха. Перекатывайте этот шарик под верхней губой к другой щеке, и под нижней губой — обратно. Шарик можно увеличить в размерах, надув щеку сильнее.
Представьте, что у вас очень сильно чешутся губы. Откройте рот и почешите губы зубами — сначала верхнюю губу, затем нижнюю. После
этого натягивайте губы на зубы, как будто стараетесь почесать зубами внутреннюю поверхность губ.
Представьте, что вам надо носом «нарисовать» яблоко, не двигая при этом головой. Двигайте, как сможете, только носом. То же самое повторите губами, затем — глазами, бровями. Также «нарисуйте» дерево, ананас, любые другие картины всеми подвижными частями лица.
Четвертый принцип Развивай воображение
Для чего воображение нужно артисту — это всем понятно. Артист играет на сцене вымышленного персонажа, он действует в вымышленных обстоятельствах, и должен очень хорошо нафантазировать себе и характер, и обстоятельства жизни героя. Иначе актер не будет достоверным на сцене.
Для чего нужно воображение, если вы не артист и не собираетесь им становиться? Представьте, что вы хотите достичь своей цели, осуществить мечту. Сначала вы должны очень хорошо представить, чего именно вы хотите. Для этого требуется воображение.
Но не только для этого. Воображение помогает нам гораздо лучше ориентироваться в самых разных жизненных ситуациях. Ведь мы можем заранее представить себя в любой ситуации, мысленно разыграть ее. А может, даже разыграть в виде этюда, как это делают артисты. В такой игре вы можете раскрыть новые грани своей натуры, лучше узнать самого себя. Благодаря работе воображения вы сможете более ярко проявлять себя в реальной жизни. Вы можете даже приобрести новые свойства, качества характера, научиться вести себя иначе, если сначала «отрепетируете» это в воображении. И не исключено, что в итоге у вас проявятся творческие, художественные способности.
Воображение — это вовсе не пустое фантазирование. Это очень серьезная работа интеллекта. Работа, которая тренирует и интеллект, и память, и способность к сосредоточению. К тому же развивать воображение — это очень увлекательное занятие.
Проще всего начинать работу по развитию воображения с воспоминаний. У каждого человека были в жизни ситуации, которые приятно вспомнить. Наверняка у вас есть какие-то любимые пейзажи, или другие образы, запечатлевшиеся в памяти. Вы можете в любой момент воспроизвести их в памяти, и даже представить, что опять оказались в том месте, где видели все это.
Упражнение «Приятные воспоминания»
Вспомните себя в любом месте, где вам было хорошо, комфортно, приятно. Может быть, это было морское побережье, горы, или сад, лесная поляна. А может, вы вспомните себя в доме, где вы раньше жили, или бывали в гостях. Мысленно воспроизведите всю обстановку. Вспомните, что вы видели, слышали вокруг себя. Представьте, что вы снова там, и заметьте, как изменилось ваше настроение, ощущения, чувства.
Теперь давайте видоизменим упражнение: к тому, что вы реально видели и переживали, добавим новые воображаемые элементы.
Упражнение «Как это выглядит?»
Представьте себе место, где вы были, и которое вам нравится.
Теперь вообразите, как оно выглядит:
• в 3 часа ночи,
• после очень сильного снегопада,
• под дождем,
• если бы его украсили к празднику,
• если бы предметы там поменяли местами,
• если бы его заполнила толпа народу,
• если бы оно поочередно окрашивалось во все цвета радуги.
Постарайтесь в каждом случае как можно ярче и детальнее представить, как это будет выглядеть.
Следующий этап развития воображения — представлять себе зрительные образы, которые вы никогда не видели, но могли бы увидеть.
Упражнение «Воображаемые картинки»
Попытайтесь мысленно увидеть следующие ситуации:
1. Машина на обочине. Одно колесо проколото. У водителя есть запаска, но нет домкрата. Он пытается остановить одну из проходящих машин, чтобы попросить о помощи, но все проносятся мимо.
2. Вагон метро. Две скамейки напротив. На одной едва поместились двое толстяков, на другой свободно сидят четыре худощавые девчушки. Вид толстяков веселит их.
3. Вор забрался в пустую квартиру, но неожиданно вернулись хозяева. Вор спрятался за диван и ждет момента, когда все лягут спать.
4. Сумерки в осеннем лесу. Двое горе-грибников бредут наугад, потеряв дорогу. Вокруг быстро темнеет. Вдруг отчаявшиеся путники видят перед собой избушку лесника. Есть где переночевать! Но в избушке сыро, холодно и нелюдимо. Правда, есть печь и дрова. Но они отсырели. Оба грибника пытаются разжечь огонь в печи. Спички сгорают одна за другой, а дрова и не думают разгораться. И вот в коробке осталась последняя спичка…
6. Старик пишет письмо давнему другу. Звонит телефон. Старик берет трубку, и через мгновение лицо его каменеет. Друг, которому он писал, скончался. Старик вешает трубку, подходит
к столу, долго сидит, затем берет ручку и машинально дописывает письмо.
7. Хозяйка ждет гостей. Все готово. Стол накрыт, бокалы и рюмки сияют, разноцветные блюда радуют глаз. Раздается звонок: пришли гости. В разгар вечера вдруг гаснет свет: авария на подстанции. Хозяйка зажигает одну-единственную свечу, которую едва отыскала. Свеча тускло мерцает посреди стола, и оживленный, веселый разговор превращается в тихую, задушевную беседу.
8. Невеста одевается к приходу жениха. Вокруг нее суетятся подружки: прикалывают цветы на платье, поправляют фату, разглаживают складки. Только невесте не до чего: вчера ей сообщили, что человек, который был ее первой школьной любовью, женился. И хотя она давно не вспоминала о нем, это известие странным образом ее взволновало и расстроило.
9. Зал прибытия аэропорта. Вокруг шумит, снует пестрая толпа; большинство людей азиатской наружности. Посреди зала стоит группа молодых европейцев. Они в растерянности. Они прилетели в далекую страну работать по контракту, но здесь их никто не встречает. Местного языка они не знают, а их английский здесь понимают плохо. Молодые люди — студенты, денег нет даже на такси. Но они даже понятия не имеют, куда ехать!
Опишите подробно каждую из этих ситуаций, окружающую обстановку, людей — участников ситуации. Что предшествовало этой ситуации? Что будет потом? Для каждого из людей придумайте свою личную историю, опишите характер, привычки, внешность этих людей. Как они ведут себя, о чем думают, что собираются предпринимать?
Пятый принцип Освой искусство действенных мечтаний
Только что вы выполняли упражнения на развитие воображения — учились тому, что в системе Станиславского называется «внутренние видения». Теперь давайте перейдем к тому, что Станиславский называл «действенными мечтаниями». Это тоже упражнения, развивающие воображение, с той только разницей, что в них вы воображаете самого себя и свои собственные действия.
Важнейшая составляющая актерского тренинга — действие в предлагаемых обстоятельствах. Актеры с этой целью играют этюды: им дается некие вымышленные обстоятельства, которые они должны не только вообразить себе, но в которых требуется действовать — причем действие должно быть органичным и логичным, сообразным обстоятельствам. Этот тренинг так и называется: «Я в предлагаемых обстоятельствах». Вам не надо никого изображать. Нужно просто представить: а что бы я делал, окажись я в подобных обстоятельствах?
Вам, в отличие от актеров, пока не нужно ничего играть. Достаточно будет просто мысленно прожить те или иные ситуации. А начать проще всего также с ситуации, которая уже была в вашей жизни — с воспоминания. Попробуйте для начала прожить ее заново, так, будто это происходит с вами сейчас.
Упражнение «Мороженое»
Вспомните, когда вы в последний раз ели мороженое (или что-то другое, что вам нравится и вызывает ассоциации с праздником: торт или пирожное, ананас, банан, и т. д.). Это было в кафе, дома или на улице? В одиночестве или в компании? Вспомните, как выглядело мороженое. Вспомните его вкус. Что вы видели вокруг? Были ли какие-то запомнившиеся вам звуки, например, музыка? Если вы были в компании — что ели другие люди, как они выглядели, о чем говорили? Какое было время года, какая погода? Что вы делали после того, как съели мороженое? Вспомните все дальнейшие события этого дня. Попробуйте представить все так, будто это происходит с вами сейчас. Сочините и запишите небольшой рассказ, где будут описаны все ваши действия, мысли и чувства, которые вы испытали тогда.
Точно так же вы можете воспроизвести в воображении любое прошлое событие в вашей жизни. Старайтесь сделать его как можно более ярким, будто вы и правда переживаете заново.
А теперь перейдем собственно к действенным мечтаниям: попробуем мысленно прожить ситуации, которых не было, но которые могли бы быть. Здесь в действие вступает то, что Станиславский называет «магическое „если бы“».
Именно на предположении — «А если бы это было на самом деле?» — строятся и детские игры, и актерская игра. И каждый из нас, пользуясь элементами актерского тренинга, может значительно расширить диапазон своих возможностей и раскрыться с новых сторон. И, конечно, дать работу своему интеллекту, который, прорабатывая в воображении новые ситуации, будет гораздо эффективнее действовать и в реальной жизни.
Упражнение «Ужин для друзей»
Представьте: а что если бы вы решили позвать друзей на ужин?
Поочередно, в деталях и подробностях, представляйте себе, как бы вы готовили ужин:
• для друзей, с которыми общаетесь постоянно,
• для друзей детства, с которыми не виделись очень давно,
• для друзей, с которыми вы раньше были близки, а теперь они принадлежат к высшим кругам общества, куда вам доступа нет,
• для друзей, которые оказались намного ниже вас на социальной лестнице (например, вы занимаете высокую должность или преуспеваете в бизнесе, а они работают вахтерами, уборщицами, или вообще безработные),
• для друзей одного с вами пола,
• для друзей противоположного пола,
• для друзей-иностранцев.
В каждом из этих случаев продумайте, что стало поводом для приглашения друзей на ужин. Представьте, как вы встречаете их, как рассаживаетесь за столом, о чем говорите, как ведете себя, как развлекаете гостей. Постарайтесь представить как можно больше деталей и подробностей.
Вы можете в своем воображении рисовать самые разные ситуации с вашим участием — чем больше, тем лучше. Проделывая какие-то действия в воображении, вы сможете чувствовать себя увереннее, если встретитесь с чем-то подобным в жизни. Вы не растеряетесь в сложной ситуации, так как у вас уже будут наготове мысленные варианты поведения в них.
Упражнение «Если бы»
Поочередно представляйте себя в разных жизненных ролях и разных ситуациях. Например, задайте себе вопрос: «Что если бы я был директором крупного предприятия?» Мысленно проживите один день директора. Представьте, что это за предприятие, что оно производит, кто ваши подчиненные. Вы приезжаете на работу, заходите в кабинет. Как вы выглядите, как себя чувствуете? С чего начинается ваш рабочий день? Чем вы займетесь в первую очередь? Может, обойдете цеха, или соберете совещание? Представьте, о чем вы говорите с подчиненными, какие задачи ставите, как они реагируют.
А теперь представьте, что произошел форс-мажор: обрушилась крыша в цеху, профсоюз объявил забастовку, в городе объявлено чрезвычайное положение в связи со стихийным бедствием. Какие решения вы примете, как будете действовать?
Затем точно так же мысленно проживите еще один день:
• водителя-дальнобойщика,
• официанта,
• управляющего рестораном,
• программиста,
• бухгалтера,
• капитана дальнего плавания.
Вспомните, кем вы хотели стать в детстве, но так и не стали. Представьте, что ваши мечты осуществились. Какой была бы сейчас ваша жизнь? Как проходил бы ваш день?
Многим людям бывает трудно перейти от мечты к действию, от воображения к достижению целей в реальности. А ведь именно действие — это суть и актерской игры, и жизни вообще. Чувства и мысли героев на сцене раскрываются именно в действии. Не случайно по Станиславскому задача актера не в том, чтобы показать чувства, а в том, чтобы правильно выстроить логику действия на сцене, и тогда нужные чувства смогут родиться сами, и проявятся они именно через действие.
В жизни точно так же: каким бы развитым ни был ваш интеллект, какой бы душевной глубиной вы ни обладали, это все останется нереализованным, если вы бездействуете. Все человеческие качества могут проявиться только в действии.
Вот мы и подошли вплотную к тому, как при помощи воображения достигать своих целей, исполнять желания, меняться к лучшему, обретать новые качества. Мы можем придумать себе и нового себя, и новые жизненные обстоятельства, и задаться магическим вопросом: «А что, если бы?..» Воображение сразу начнет подсказывать те или иные действия. Если вы научились действовать (хотя бы в воображении) в вымышленных обстоятельствах, вы научитесь и в жизни действовать так, чтобы мечта стала реальностью.
Только помните: мечтать — это не то же самое, что витать в облаках. Действия, которые вы должны предпринять для достижения мечты, должны быть логичны, оправданны, естественны в данной ситуации.
Действия актера на сцене всегда не случайны — они продиктованы логикой предлагаемых обстоятельств и логикой характера. Поэтому, воображая свои действия по достижению желаемого, руководствуйтесь реальностью — тем, какой вы есть, и что в действительности могли бы предпринять в предполагаемых ситуациях.
Упражнение «Путь к мечте»
Подумайте о том, какую мечту вы хотели бы осуществить. Например, побывать в какой-то стране. Создайте в своем воображении образ этой страны. Делайте это не кое-как и не приблизительно, а как можно более конкретно и подробно. Познакомьтесь со страной заочно, если нужно, соберите необходимые сведения. А затем представьте себя там.
Задайте себе вопрос: «Как я сюда попал?» И нафантазируйте, какие шаги вы сделали, прежде чем оказаться там. Представьте и дорогу, и все, что ей предшествовало. Запишите кратко все этапы, предшествующие путешествию.
Только будьте честны с собой и реалистичны: не придумывайте фантастических вариантов типа телепортации или чего-то подобного. Проживите в своем воображении каждую мелочь: например, как вы получаете загранпаспорт, или как устраиваетесь на дополнительную работу, если вам не хватает денег на путешествие.
Когда вы проделаете всю работу, вам будет совершенно ясно, что делать и как действовать, чтобы осуществить мечту. Действуйте!