Упражнение
«Расслабляйтесь»
Лягте на спину на удобную, но не слишком мягкую поверхность (спина должна быть прямой). Руки свободно положите вдоль тела. Дышите ровно и размеренно.
Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, представляя, как с воздухом из тела уходит все напряжение.
Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, начиная со стоп ног и заканчивая лицом.
Свободно дышите и представляйте, что вы превращаетесь в облако и растворяетесь в пространстве.
Не спешите, потратьте на упражнение не менее 20 минут. После того как вы по-настоящему расслабитесь, интересные идеи могут сами начать приходить в голову.
Если не приходит вдохновение, новые мысли и идеи никак не рождаются в привычной обстановке — дома или на рабочем месте — значит, вам необходимо отправиться куда-нибудь за новыми впечатлениями.
Упражнение «Вылазка за впечатлениями»
Найдите два-три часа, чтобы отправиться за впечатлениями — например, в тот район города, где вы раньше не были, на выставку, за город, куда угодно, в зависимости от ваших предпочтений. Очень важно совершить эту вылазку в одиночестве и не пытаться совместить ее с какими-то другими делами, например, с походом по магазинам.
Можно сделать и так: возьмите блокнот и ручку (не ноутбук и не планшет — писать нужно будет только от руки), выключите телефон, выберите какое-нибудь тихое уютное кафе, где можно спокойно посидеть пару часов за чашкой кофе (а летом в хорошую погоду можно устроиться на скамейке в парке, или даже прямо на траве под деревом), и набрасывайте в ваш блокнот все, что будет приходить в голову. Это могут быть и записи, и рисунки, и какие-то символы и знаки.
Настройтесь на созерцательный лад, смотрите вокруг, наблюдайте, впитывайте в себя все как губка. Затем посмотрите на ваши записи и рисунки. Может, там есть что-то интересное, или вы можете найти ассоциации, которые помогут вам прийти к новым идеям? Пока не анализируйте, не делайте выводов, дайте себе время, и ваше подсознание само решит, как переработать этот материал, и что из него пустить в дело.
Желательно никому не рассказывать, где вы были и что делали. Хорошо бы предпринимать такие вылазки не реже раза в неделю.
Заметьте: новые идеи и творческие порывы приходят к нам тогда, когда голова не занята ничем другим. Иногда полезно побыть в тишине, причем не просто молчать, но и стараться остановить поток мыслей.
Если вам нужно вдохновение, останьтесь наедине с собой и устройте «час молчания».
Упражнение «Час молчания»
Найдите возможность провести час в полном молчании. Важно при этом также успокоить свой ум, чтобы не вести диалога с самим собой. Можно делать это утром или вечером, когда ваши домашние спят. Можно ради этого отправиться на прогулку или найти какое-то уединенное место, где вам никто не помешает.
Настройтесь на созерцательный лад, полностью сосредоточивайтесь на каждом своем шаге и действии, не отвлекайтесь на посторонние мысли. После такого часа молчания новые идеи могут сами начать приходить в голову.
«Каждый ребенок — художник. Трудность в том, чтобы остаться художником, выйдя из детского возрастав>, — говорил Пабло Пикассо.
Вы замечаете, что слишком серьезный настрой не способствует творчеству? Чтобы творить, надо уметь играть, то есть становиться немножко ребенком.
Научитесь настраиваться на легкий, игривый лад, хотя бы иногда впадайте в детство, и дело пойдет!
Упражнение «Впадите в детство»
Найдите немного времени, чтобы сделать что-нибудь детское: например, покатайтесь на аттракционах в парке, запустите воздушного змея, побегайте босиком по лужам, сплетите венок из одуванчиков, попрыгайте через скакалку, почитайте вслух какие-нибудь детские стихи, спойте детскую песенку.
Вы почувствуете настоящее обновление, и ваш мозг с новой интенсивностью начнет генерировать замечательные идеи!
Третий принцип Дай себе свободу
Говоря о свободе, мы имеем в виду свободу творческого самовыражения. Этому очень часто мешают рамки и ограничения, которые мы сами себе ставим. Например, ставить цели и разрабатывать четкие планы их достижения — само по себе не плохо, но иногда, особенно в творческом деле, надо быть готовым отступать от планов, и двигаться в ту сторону, куда ведет интуиция и творческий порыв.
Вы наверняка знакомы с признаниями писателей — что у них герои начинают жить своей жизнью, и сюжет разворачивается совсем не так, как они предполагали вначале. И у художников часто происходит такое — логика картины начинает работать сама, почти независимо от воли художника. Некоторые даже говорят, что «картина написала себя сама», и именно так рождаются подлинные шедевры.
«У тебя должна быть идея, что ты собираешься делать, но она должна быть не совсем определенной», — это слова Пабло Пикассо.
Попробуйте сделать так: наметьте цель, поставьте перед собой какую-то творческую задачу, но не обдумывайте заранее, как именно вы будете ее решать. Пусть идеи приходят по ходу дела, спонтанно, незапланированно. Результат может быть неожиданным и очень интересным!
Упражнение «Спонтанное творчество»
Поставьте для себя любую цель, которая не требует слишком долгого времени для ее достижения: например, что-то нарисовать, сочинить небольшое эссе или рассказ, испечь пирог, навести порядок в шкафу, составить букет
цветов, сделать прическу, нарядиться, оформить фотоальбом.
В общих чертах представьте себе конечный результат — такой, каким бы вам хотелось его видеть. Представьте, что вы уже сделали задуманное, и теперь любуетесь тем, что получилось. Если вы решили что-то написать или нарисовать, держите в голове тему, образ, но пока особенно не вдавайтесь в детали.
Закройте глаза и мысленно подержите получившийся образ перед внутренним взором. Скажите, вслух или про себя: «Да, это то, что я хочу».
Откройте глаза, но продолжайте удерживать конечную цель перед внутренним взором. Так вы дадите своему сознанию и подсознанию достичь этой цели. И дальше нужно просто довериться себе, своему внутреннему чутью. Не задумывайтесь о том, как конкретно вы будете делать это. Ничего не планируйте. Просто расслабьтесь, настройтесь на творческий лад и приступайте.
Забудьте о любых правилах. Отбросьте от себя вопросы: «А как правильно это делать? А как положено? А как делают другие?» Вы сейчас в пространстве вашего личного творчества, где возможно все что угодно, и никто вам не указ.
Если что-то пишете — запишите то, что первым придет в голову, и дальше уже отталкивайтесь от этой фразы, следуйте за ассоциациями, слушайте интуицию. Можете даже написать о том, о чем не собирались.
Если рисуете — начните с любой линии, какая получится, дальше доверьтесь воображению, и дорисовывайте любые детали, которые захочется добавить.
Если делаете что-то по дому — не придерживайтесь никакого плана, беритесь спонтанно за то, что под руками, осуществляйте внезапно пришедшие в голову идеи, если они покажутся вам уместными. Например, добавьте в начинку для пирога незапланированный ингредиент (но только если он будет уместен и не испортит результат, хотя, если хотите, можете поэкспериментировать с несовместимыми на первый взгляд продуктами — опять же, если ваша интуиция и внутреннее чутье не протестуют).
Вы увидите, что такая работа будет сделана легче и быстрее, чем обычно, а результат может получиться воодушевляющий. Но даже если что-то не получилось — не расстраивайтесь, это ведь всего лишь эксперимент. Попробуйте еще раз!
Многие творческие люди говорят, что когда они творят, будто какая-то сила управляет ими. Слова сами собой ложатся на бумагу, и непонятно, откуда они берутся, будто в голову их кто-то вкладывает. Рука с кистью сама собой водит по полотну. Любое дело делается будто само собой, как будто какая-то сила работает через вас.
Такая сила действительно существует, назовем ее силой творчества.
Люди, которые позволяют этой силе работать через себя, чувствуют, будто они находятся в каком-то мощном потоке, который ведет их и направляет их действия. При этом удается почти не напрягаться, не тратить сил, не уставать, а время пролетает мгновенно, хотя сделать удается очень много. Наверняка вы хотя бы раз были в таком состоянии и можете вспомнить об этом.
Упражнение «Вспомните состояние потока»
Вспомните себя в ситуации, когда вы делали что-то, что вас сильно увлекло, и вы не замечали течения времени, а может, даже забывали пообедать (компьютерные игры и телевизор не в счет, занятие должно быть созидательным, конструктивным — когда вы реально что-то создавали).
Упражнение
«Вспомните состояние потока»
Вспомните себя в ситуации, когда вы делали что-то, что вас сильно увлекло, и вы не замечали течения времени, а может, даже забывали пообедать (компьютерные игры и телевизор не в счет, занятие должно быть созидательным, конструктивным — когда вы реально что-то создавали).
Вспомните свое состояние воодушевления, уверенности, легкости и свободы, которое сопутствовало этому.
Представьте, что вы снова делаете это. Перенеситесь в то мгновение и снова представьте, что вы в том состоянии. Вы можете запомнить это состояние, и переносить его на любые занятия, которые вам нужно выполнить творчески.
Вы можете войти в состояние свободного творчества, если осознанно позволите творческой силе творить через вас.
Упражнение «Действуйте в состоянии потока»
Делая любое, самое обыденное дело, представляйте себе, что через вас течет поток творческой силы. Он входит в ваше тело через макушку, и направляет каждое ваше действие и движение. Вы при этом совершенно свободны. Представьте, что вы доверяете этому мощному творческому потоку, твердо знаете, что он помогает вам, но при этом можете им управлять, направляя на выполнение нужных вам действий.
Вы почувствуете, что даже простые домашние заботы легче вам даются в таком состоянии.
Попробуйте гулять в состоянии потока, просто идти, или совершать пробежки, плавать.
Затем попробуйте в этом состоянии сделать что-то творческое — как будто творит поток через вас, а вы — лишь проводник творческой энергии.
Четвертый принцип Выходи из зоны комфорта
Пабло Пикассо стал самым успешным художником XX века во многом благодаря своей способности к экспериментам и отсутствию страха перед новизной. Он не один раз менял стиль своей живописи, не боясь все начинать с нуля в любом возрасте. А ведь многие художники, да и люди других профессий, достигнув успеха в чем-то одном, уже боятся браться за другое!
Казалось бы, раз у тебя что-то получается, зачем нужны перемены?
Вот как на это ответил сам Пикассо: «Успех таит в себе опасность. Начинаешь копировать себя, а это — еще более опасно, чем копировать других. Это приводит к бесплодности».
Выход в том, чтобы хотя бы иногда делать что-то, в чем вы новичок, что вам непривычно. Или привычное дело делать непривычными способами. Да, это всегда риск. Мы рискуем, когда выходим за пределы привычной нам «зоны комфорта» — проверенных способов жизни и деятельности, дающих нам предсказуемый успех. Но рано или поздно на этих рельсах мы начинаем пробуксовывать.
Пока мы живем, мы должны развиваться, двигаться вперед — а значит, рисковать, покидать зону комфорта.
Упражнение «Станьте учеником»
Поставьте перед собой задачу хотя бы раз в два-три месяца делать то, чем вы никогда не занимались, и чего не умеете. Но делайте это не кое-как, а так, как будто вы всерьез учитесь этому, и хотите стать в этом деле мастером.
Не умеете рисовать? Найдите пособие по рисованию для начинающих, пойдите на курсы, или учитесь самостоятельно, но по-настоящему. Не умеете, но хотите петь или играть на музыкальном инструменте? Освойте азы нотной грамоты, купите самоучитель, пройдите мастер-класс или посетите хотя бы несколько занятий у педагога.
Никогда не сочиняли стихи? Сочините хотя бы четверостишие. Никогда в жизни не шили, не вязали, не занимались оригами, лепкой из глины или флористикой? Начните, освойте какое-то из этих занятий.
Главное — выбирайте то, к чему вас действительно тянет, но что вы, может быть, боялись делать раньше, так как опасались выйти из зоны комфорта и стать учеником. Преодолейте этот страх, позвольте себе и ошибаться, и терпеть неудачи, и может, даже выглядеть смешным, нелепым. Тот, кто может преодолеть этот страх, тот может и превзойти самого себя, выйти за пределы своих возможностей — а вернее, открыть свои потенциальные возможности, которые спят до тех пор, пока мы не осмелимся проверить себя.
Вы заметите, что ваши творческие способности активизируются, вам в голову будут приходить новые интересные идеи, вы начнете лучше справляться с вашей основной работой — и все потому, что позволили себе делать что-то новое, то, с чем раньше не сталкивались!
Есть и еще очень хороший способ, позволяющий иногда выходить из зоны комфорта и таким образом как бы «перезагружать» свой интеллект — делать то, чего вы боитесь, или хотя бы немного опасаетесь.
Вот здесь-то желание спрятаться в «свою раковину» может оказаться очень сильным! Но преодолев его, вы испытаете ни с чем не сравнимое ощущение победы над собой и обретения новых возможностей.
Упражнение «Делайте то, чего боитесь»
Не старайтесь сразу преодолеть свои сильные страхи, начните с небольших. Например, опасаетесь заводить разговор с незнакомыми людьми — задайтесь целью спросить о чем-то у прохожего на улице, такого же, как и вы, покупателя в магазине, или заговорить с попутчиком в транспорте, с кем-то из пациентов в очереди к врачу, и т. д. Боитесь высоты — поднимитесь на верхний этаж высотного здания, отправьтесь на экскурсию по крышам или в горы (только в составе группы и под руководством опытного инструктора). Боитесь воды — запишитесь в бассейн.
Лучше всего записать все свои страхи на бумаге, начиная от слабых и кончая сильными, и запланировать, что вы сделаете для преодоления каждого из них. Обязательно выполняйте намеченное хотя бы раз в месяц.
Можно ежедневно учиться выходить из зоны комфорта, если делать какие-то привычные вещи непривычным, и даже неудобным для себя способом. Попробуйте хотя бы написать что-то левой рукой, и вы окажетесь словно в другом мире, ваш мозг начнет работать по-другому и более интенсивно.
Выходя из зоны комфорта, мы мгновенно активируем скрытые возможности интеллекта! Пользуйтесь этим способам, когда у вас «затык» в работе или срочно требуются нестандартные идеи.
Упражнение «Делайте привычное непривычным способом»
Пройдите по комнате на прямых ногах, не сгибая колени.
Наденьте обувь наоборот: правый ботинок или туфель на левую ногу, левый — на правую, и пройдитесь походкой Чарли Чаплина.
Съешьте десерт, держа ложечку в левой руке (если вы правша, если левша — в правой).
Напишите любое слово, а затем фразу справа налево.
Приготовьте карандаш или ручку, бумагу, крепко зажмурьтесь и попробуйте что-то написать или нарисовать с закрытыми глазами.
Положите бумагу на пол, возьмите карандаш босой ногой, зажав его пальцами, и нарисуйте что-нибудь.
Обратите внимание, с какой ноги вы обычно делаете первый шаг, выходя из дому, перешагивая порог. Сделайте его с другой ноги.
Пятый принцип Забудь о возрасте
Многие люди думают, что учиться можно только в молодости, а с возрастом лучше и не пытаться делать ничего нового. Это ошибочный подход, который приводит к ослаблению интеллекта и памяти с годами, и даже к уменьшению продолжительности жизни.
Чем дольше мы считаем себя молодыми и не боимся учиться новому, как в молодости, тем дольше длится наша молодость.
«У юности нет возрасти», — говорил Пабло Пикассо. Прославленный мастер дожил до 92 лет, не уставая творить и находить новые формы, жанры, стили. Вот и еще его слова: «Мы не стареем, мы созреваем».
Что вам мешает начать чувствовать себя так же, как в молодости, и так же стремиться к мечте, к познанию, так же радоваться жизни? Только бытующее в обществе мнение, что с годами положено стареть и вести себя как старик. Так бросьте вызов всем бытующим мнениям! Чувствовать ли себя стариком или молодым — зависит только от вас, и возраст тут ни при чем.
Упражнение «Вернитесь в молодость»
Вспомните себя в молодости — в том ее отрезке, когда вы во всех отношениях хорошо себя чувствовали и нравились себе. Не нужно тосковать по прошедшему времени — представьте, что
ваша молодость никуда не делась, она всегда с вами, и вы в любой момент можете ее вернуть.
Представьте себя в том возрасте — так, как будто вы опять перенеслись туда. Что вы чувствовали? Чем интересовались? О чем мечтали? Что делали? Что за обстановка была вокруг вас?
Вы можете мысленно пережить все то же самое прямо сейчас. Эти чувства и состояния остались внутри вас, и вы в любой момент можете их оживить. Не печальтесь о внешних изменениях, они никак не влияют на состояние души. Верните себе вашу молодую душу, ту радость, которая была тогда, тот энтузиазм и веру в себя. Конечно, многие мечты устарели, просто потому, что вы стали гораздо опытнее и мудрее. Соедините ваш нынешний опыт и мудрость с молодым состоянием души. Представьте, что у вас впереди целая жизнь.