Никто не спит ночь напролет
В течение ночи все – и взрослые, и младенцы – проходят через множество фаз и циклов сна. Давайте сначала уложим спать вас, а затем вашего ребенка, чтобы увидеть, как по-разному вы спите.
Когда вы отходите ко сну, более высоко развитые центры мозга переходят в режим отдыха и постепенно отключаются, позволяя вам погрузиться в период сна, который называется глубоким, или медленным, сном и характеризуется так называемым медленным движением глаз, или спокойным сном, поскольку глаза спокойны. Сейчас вы крепко спите. Ваше тело спокойно, дыхание поверхностное и ровное, ваши мышцы расслаблены, и вы, что называется, полностью отключились.
По истечении примерно полутора часов медленного сна ваш мозг начинает пробуждаться, что выражается повышением мозговой активности, и переходит от состояния медленного сна к поверхностному, или быстрому, активному сну (к которому применяется термин «быстрые движения глаз», поскольку на этой стадии сна глаза действительно двигаются под закрытыми веками). Во время быстрых движений глаз мы выполняем умственные упражнения, и самые высокоразвитые центры мозга в действительности не спят. Вы видите несколько снов, ворочаетесь, переворачиваетесь, поправляете одеяло, возможно, даже полностью просыпаетесь, чтобы сходить в ванную, возвращаетесь в кровать и снова погружаетесь в медленный сон. Этот цикл смены быстрого и медленного сна повторяется каждые два часа в течение всей ночи, так что обычный взрослый человек может проводить в среднем примерно шесть часов в состоянии медленного сна и два часа в состоянии быстрого сна. Поэтому вы не спите беспробудно всю ночь напролет, даже если думаете, что это так.
Младенцы спят иначе
Лишь взрослые могут переходить от состояния бодрствования непосредственно к фазе глубокого, или медленного, сна достаточно быстро – младенцы так не могут. Прежде чем войти в состояние глубокого сна, они проходят через период быстрого, или поверхностного, сна. Теперь давайте уложим вашего ребенка.
Младенцы засыпают по-другому
Ребенку пришло время отправляться в постель. Его веки слипаются, и у вас на руках он начинает клевать носом. Его глаза совсем закрылись, но веки продолжают трепетать, дыхание все еще неровное, его кулачки сжаты и ножки согнуты, он может вздрагивать, подергиваться и мимолетно улыбаться – как говорят, «ангелочки смешат». Он может даже продолжать прерывисто сосать. Как только вы наклоняетесь, чтобы переложить «спящего» ребенка в кроватку и тихо улизнуть, ребенок просыпается. Это произошло потому, что он еще не совсем уснул. Когда вы положили его, он еще пребывал в состоянии поверхностного, быстрого сна.
Теперь попробуйте снова. Покачайте, покормите, поносите на руках или используйте свой проверенный ритуал убаюкивания, но продолжайте дальше. Вскоре гримасы и подергивания ребенка исчезнут, его дыхание станет более ровным и поверхностным, его мышцы полностью расслабятся. Кисти, прежде стиснутые в кулачки, разожмутся, и ручки и ножки безвольно повиснут (признак медленного сна, известный как вялые конечности). Теперь вы можете положить ребенка и вырваться из комнаты, облегченно вздохнув оттого, что ребенок наконец-то спит. Ночной урок номер один: младенцев нужно укладывать спать, а не просто класть спать.
Почему? Младенцы в первые несколько месяцев засыпают, проходят через начальный период поверхностного сна, длящийся около двадцати минут. Затем они постепенно переходят к глубокому сну, от которого их пробудить трудно. Если вы поторопитесь и положите ребенка в кроватку во время этого начального периода, поверхностного сна, он, как правило, проснется. Именно этой особенностью детского сна и объясняется, что ребенка трудно уложить, что «приходится ждать, пока он полностью уснет, прежде чем можно будет положить его». В следующие месяцы многие дети способны входить в состояние глубокого сна более быстро, без предварительного поверхностного сна. Учитесь распознавать фазы сна своего ребенка. Во время глубокого сна вы можете перенести спящего ребенка из автомобильного сиденья в кровать, не разбудив его.
У младенцев циклы сна короче
Постойте в восхищении рядом с колыбелью или кроваткой и посмотрите на своего безмятежно спящего, почти бездвижного ребенка. Примерно через час он начнет ворочаться. Он подергивается, его веки трепещут, лицевые мышцы сводят гримасы, дыхание неровное, и мышцы напряжены. Ребенок снова входит в фазу быстрого, или поверхностного, сна, и в этот период восприимчивости многие дети пробуждаются, если имеется тревожащий или неприятный стимул. Вы кладете надежную ладонь на спинку ребенка, поете убаюкивающую колыбельную, и через десять минут ребенок снова погружается в глубокий сон. На всю оставшуюся ночь? Пока нет!
Проходит еще один час, и ребенок снова входит в фазу поверхностного сна, имеет место еще один период восприимчивости и, возможно, еще одно ночное пробуждение. Ночной урок номер два: у младенцев циклы сна короче, чем у взрослых. В первые месяцы жизни циклы сна у ребенка короче, периоды поверхностного сна имеют место более часто, и периоды восприимчивости, чреватые пробуждениями, случаются в два раза чаще, чем у взрослых, примерно каждый час. Большинство бессонных ночей объясняется тем, что сложно снова уснуть после пробуждения в этот период восприимчивости. У некоторых детей имеются проблемы с погружением в новую фазу глубокого сна.
Младенцы спят не так крепко, как взрослые
Младенцы не только засыпают иначе и имеют более короткие циклы сна и больше периодов пробуждений, у них в два раза больше быстрого сна, чем у взрослых. Конечно, это вряд ли покажется честным родителям, измотанным заботами о ребенке в течение дня. Урок номер три: младенцы спят так, как они спят, – или не спят, – потому, что так они устроены.
Это обеспечивает выживание
Предположим, ваш ребенок спал бы, как взрослый. Он мог бы проводить большую часть ночи в глубоком сне, лишь с тремя-четырьмя периодами, чреватыми ночными пробуждениями, после которых снова засыпал бы самостоятельно. Звучит великолепно! Возможно, но для вас, а не для ребенка. Предположим, ребенок замерз и не смог проснуться, чтобы дать вам знать о своей потребности в тепле; предположим, он проголодался, но не смог проснуться, чтобы сообщить вам о своей потребности в пище. Предположим, что у него был забит нос и ему трудно было дышать, но он не проснулся, чтобы сообщить о том, что ему требуется помощь. Мы считаем, что младенцы устроены так, чтобы легко просыпаться в первые месяцы жизни, когда их потребности в ночное время наиболее велики, а их способность сообщать о них наиболее ограничена.
Это обеспечивает развитие
Исследователи сна считают, что быстрый, или поверхностный, сон полезен младенцу, поскольку обеспечивает умственные упражнения. Сновидения, имеющие место во время поверхностного сна, дают развивающемуся мозгу ребенка зрительные образы. Эта автостимуляция во время сна способствует развитию мозга. Однажды, когда мы объясняли теорию того, что поверхностный сон помогает развиваться мозгу младенцев, одна утомленная мать постоянно просыпающегося по ночам ребенка со смехом сказала: «Если это так, мой ребенок вырастет очень умным».
Но когда же ребенок будет спать всю ночь? Возраст, в котором сон ребенка нормализуется – то есть в котором он легко засыпает и не просыпается посреди ночи, – у разных детей существенно различается. Одни дети легко засыпают, но легко и пробуждаются. Другие не просыпаются то и дело, но зато засыпают с трудом. Третьи, вытягивающие из родителей все силы, не желают ни засыпать, ни оставаться во сне.
В первые три месяца сон младенцев напоминает их кормления: небольшие, частые кормления – небольшие, частые периоды сна. Совсем маленькие дети редко спят более четырех часов, не испытывая потребности в кормлении. Они не делают никакого различия между днем и ночью и обычно спят четырнадцать—восемнадцать часов в день.
В период от трех до шести месяцев большинство детей начинает приходить к более упорядоченному режиму. В течение дня они бодрствуют более продолжительными периодами, и некоторые могут спать по пять часов подряд по ночам. Будьте готовы как минимум к одному-двум ночным пробуждениям.
Неутешительные факты о детском сне• Младенцы погружаются в сон через стадию быстрого, или поверхностного, сна; им требуется помощь, чтобы уснуть.
• Циклы сна у младенцев короче, чем у взрослых, и поверхностного сна в них больше, чем глубокого.
• У младенцев больше периодов восприимчивости, в которые они могут проснуться, чем у взрослых; им с трудом удается снова заснуть.
• У младенцев больше периодов восприимчивости, в которые они могут проснуться, чем у взрослых; им с трудом удается снова заснуть.
• Медицинское определение «полноценная ночь», или «сон на протяжении всей ночи», – период продолжительностью пять часов.
• От рождения до шестимесячного возраста дети обычно просыпаются два-три раза за ночь, от шести месяцев до года – один или два раза за ночь, и от года до двух могут просыпаться по одному разу за ночь.[15]
• Особенности сна младенцев более зависимы от индивидуального темперамента, чем способности родителей уделять детям внимание в ночное время. Это не ваша вина, что ребенок просыпается.
• Если до отказа набивать младенцев перед ночным сном твердой пищей, это редко помогает им спать дольше.
• Нет ничего страшного в том, чтобы спать со своим ребенком в своей кровати. На самом деле, совместный сон лучше всего подходит многим семьям, и это может быть более «нормально», чем если ребенок спит отдельно, в кроватке.
• Вы не можете вогнать ребенка в сон силком. Создать дарящую ощущение надежности обстановку, позволяющую сну завладеть ребенком, – лучший способ создать здоровое отношение ко сну, которое будет с вашим ребенком всю жизнь. Период частых пробуждений не будет длиться вечно.
По мере того как ребенок становится старше, периоды глубокого сна удлиняются, периоды поверхностного сна укорачиваются, количество периодов восприимчивости, в которые случаются ночные пробуждения, уменьшается, и дети могут входить в состояние глубокого сна более быстро. Это называется зрелость сна; возраст, в котором дети приобретают эту взрослую модель сна, существенно различается.
Теоретически это звучит хорошо, но почему они все равно просыпаются? Когда мозг ребенка начинает спать лучше, его пробуждает тело. Стимулы к пробуждению, такие как простуда и боль при прорезывании зубов, становятся более частыми. Когда дети проходят через крупные вехи развития (начинают сидеть, ползать, ходить, например), они часто просыпаются, чтобы попрактиковаться в только что приобретенном навыке.
Как только ребенок перестает просыпаться во время этих ночных разминок, другие причины ночных пробуждений, такие как боязнь разлуки, напоминают вам, что рабочий день родителя ненормированный. Хотя вы никогда полностью не избавитесь от ночных беспокойств, можете ожидать, что со временем ночных пробуждений станет меньше. Тут появляется следующий новорожденный, и интенсивный ночной уход начинается заново.
Теперь, когда вы ознакомились с тем, как сон младенца отличается от вашего сна, предлагаем вашему вниманию пошаговый подход, выросший из подхода, обретенного нами в процессе ночного общения со своими восемью малышами, тот подход, который, как показывает наш опыт консультирования сотен родителей, срабатывает в большинстве случаев.
Пункт первый: Дайте своему ребенку возможность начать жизнь с наилучшего сна
Для начала взгляните на свое отношение ко сну.
Обретите установку на ночную заботу о ребенке
Как вы воспринимаете сон ребенка? Считаете ли вы ночь временем долгожданного облегчения после постоянных забот о ребенке в течение дня, заслуженным отдыхом от ребенка, когда вы можете наконец отвязаться от него? Стоит ли «беспробудный сон всю ночь напролет» во главе вашего списка родительских достижений? И если вам не посчастливилось иметь идеально спящего ребенка, считаете ли вы, что вы бестолковый родитель? Если вы ответили «да» на последние три вопроса, поищите другой подход.
Что вы делаете со своим ребенком по ночам – часть родительского пакета, продолжение отношения, выражаемого так: «Днем я хочу, чтобы мой ребенок был как можно ближе ко мне, чтобы он доверял мне. Я хочу перенести эти чувства здоровой привязанности на ночное время. Я не хочу, чтобы ночью мой ребенок чувствовал, что утратил связь со мной». Другими словами, привязанность ночью отличается от привязанности днем, но все же привязанность есть. Мы хотим увести вас подальше от установки, что для того, чтобы заставить ребенка спать ночь напролет, требуется набор приспособлений и механических техник, которые «пресекают» ночные пробуждения ребенка.
Это может казаться достижением сейчас, но, возможно, обернется поражением в будущем. Пресекая ночные пробуждения ребенка, вы можете также разбить более хрупкие связи со своим ребенком.
Выработайте стиль ночного ухода, который подходит вам
Появление ребенка открывает двери досадному потоку «знающих людей», которые наперебой советуют вам, как заставить ребенка уснуть и спать всю ночь любой ценой. Поскольку дети имеют разные темпераменты, а семьи имеют разный образ жизни, нет правильного способа укладывать ребенка спать – только правильное отношение ко сну.
Каждый ребенок рождается с определяющим все в его жизни темпераментом, влияющим и на то, как он спит. Каждый родитель имеет свой особый образ жизни и индивидуальные особенности сна, которые также должны учитываться. Вырабатывайте стиль ночного ухода за ребенком, который впишется во все эти индивидуальные потребности. Пробуйте подход, который кажется правильным для вас, вашего ребенка и вашего образа жизни, и, если он срабатывает, держитесь его. Если нет, будьте открытыми и пробуйте другие подходы.
Берегитесь тренеров по снуС тех самых пор, как книги для родителей пробрались в спальни, целый выводок тренеров по сну расхваливал свои магические формулы усыпления ребенка. Большинство представляют собой просто старый метод «пусть поплачет» в новом обличье; лишь некоторые ищут истинную причину беспокойства.
Будьте разборчивы в вопросах использования чужих «методов» для того, чтобы укладывать спать собственного ребенка. Прежде чем попробовать любую программу вызывания сна, станьте для нее судьей. Пропустите эти методики через свою внутреннюю шкалу чувствительности. Взвесьте все «за» и все «против». Выбирайте то, что лучше всего подходит для вашей семейной ситуации и кажется вам правильным, и со временем вы придете к вашему собственному методу.
«Хорошими сонями» частично рождаются, частично становятся, но никогда не делаются силой. Мы предлагаем несколько вариантов осуществления родительского ухода в ночное время и выбираем сбалансированный подход к удовлетворению ночных потребностей всей семьи. Одна из этих техник или несколько подойдут большинству семей в большинстве случаев. Некоторые варианты одного метода могут лучше подходить для одного этапа развития ребенка и для одного образа жизни родителей; на других этапах больше подходят другие стили ночного ухода. Наше единственное требование: будьте открытыми и пробуйте разные подходы к осуществлению ночного ухода, чтобы определить, какой лучше всего подходит особенностям сна вашего ребенка и вашему образу жизни, а также особенностям вашего сна. Если вы будете закрытыми для любых вариантов, вы можете лишиться радостей и преимуществ некоторых вариантов ночного ухода и прийти в дальнейшем к нездоровому отношению ко сну, а также, возможно, к непоправимой дистанции между вами и вашим ребенком.
Привязанность как основа ночного ухода
Подход, который мы нашли методом проб и ошибок и который обычно подходит большинству семей, – это привязанность. Именно этот подход мы используем в своей семье, именно ему учим в своей практике, и именно этот подход подсказывают опыт, наука и простой здравый смысл. Он не радикален и не экстремален; он базируется на основах и прост. Как и все лучшее в жизни. Двумя составляющими ночного ухода этого типа являются: (1) контролирование и смягчение темперамента ребенка в течение дня и (2) близость к ребенку во время ночного сна.
Спокойные дни рождают спокойные ночи
Большинство проблем со сном происходит от общей неорганизованности. Новорожденные неорганизованны. Режим сна и кормлений не входит в первоначальные планы новорожденного. Физиологические системы ребенка работают хаотично, и эта неорганизованность длится двадцать четыре часа в сутки. Организовав ребенка днем, вы поможете ему быть более организованным ночью. Вот как это сделать.
Кормите по требованию. Частые кормления по требованию в течение дня доверху наполняют ребенка пищей, обеспечивая лучший сон ночью. Дети, находящиеся днем на строгом режиме, гораздо более склонны днем спать, а ночью кормиться.
Носите ребенка днем в сумке. Кладите ребенка в детскую сумку и носите ребенка в течение дня как можно больше. Близость обеспечивает частые кормления, спокойствие, а ребенок, спокойный днем, скорее будет спокойным ночью. Ваш стиль заботы о ребенке днем и его влияние на дневное поведение ребенка переходят на ночной сон. Ребенок, растущий на руках, в чутком окружении, усваивает доверие и спокойствие. Ребенок, менее тревожный днем, становится ребенком, менее тревожным ночью.