2. Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней.
3. Плавно поворачивайте корпус и голову вправо, не отрывая взгляда от кистей рук.
4. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
5. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь на полную стопу. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая колени. Ладонь левой руки скользит по голени правой ноги. Считайте до 10.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите упражнение в другую сторону.
Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, и увеличивайте глубину наклона постепенно.
С осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас были повреждения или заболевания позвоночника.
Желание дня: очищение
Избавление от негативных энергий
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, закройте глаза.
Дышите медленно и глубоко.
Представьте, как негативные эмоции и мысли, болезни и вредные привычки – все то, что мешает вам в ежедневной жизни, черными вязкими сгустками собирается в тугой комок в горле. Это могут быть негативные установки, боль или страх – все, что вам приходит в голову.
Вздохните глубоко, на вдохе медленно поднимите руки и потянитесь вверх, не отрывая пяток от пола.
На выдохе наклонитесь вперед – насколько возможно, одновременно опуская руки, так, чтобы они свисали, как плети.
Закончите выдох, резко и громко выкрикнув: «Хо!», представив, как деструктивная энергия покинула ваше тело.
Задержите дыхание, оставайтесь в этой позе несколько секунд.
На вдохе медленно выпрямляйтесь, одновременно поднимая руки. Представьте, что положительные энергии наполняют ваше тело, струятся от макушки до пят, по всем сосудам и капиллярам. Они не дают возможности негативным энергиям вернуться, заполняя все лакуны, принося покой и умиротворение.
Выдохните, опуская руки через стороны вниз.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и повторите упражнение.
Выполните его несколько раз (от трех до пяти).
После выполнения упражнения рекомендуется несколько минут посидеть в позе лотоса с закрытыми глазами и ни о чем не думать.
Провести день следует в относительном покое, не выполнять сложную, тяжелую физическую работу.
Желание дня: победа
Успех в любом начинании
Упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом. Вы можете принять любую удобную для вас позу, но лучше всего выполнять это упражнение в позе лотоса или полулотоса.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Подумайте о том деле, которое на данный момент волнует или занимает вас больше всего, деле, успех в котором для вас важен.
Произнесите спокойно и громко, глядя в глаза своему отражению: «Я спокойно и уверенно выполняю свою работу. Я уверен в себе. Я уверен в успехе. Я – успех!»
Ваше лицо должно быть расслаблено, голос должен звучать ровно и уверенно. Вы должны говорить громко, но не кричать.
Закройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов, проанализируйте свое состояние. Если в вашей душе есть хоте немного сомнений, то выполните следующий этап.
Представьте горящую в темной комнате свечу, мысленно поднесите к ней лист бумаги, который исписан словами, символизирующими ваши сомнения и тревоги.
Произнесите вслух: «Я сжигаю любые сомнения. Я убираю все помехи со своего пути. Все происходящее – мне на благо». Повторяйте эти слова, наблюдая, как сгорают в огне ваши неприятные эмоции.
Повторите первый этап выполнения упражнения.
Если вы не чувствуете сомнений, то просто повторите несколько раз, глядя себе в глаза: «Я спокойно и уверенно выполняю свою работу. Я уверен в себе. Я уверен в успехе. Я – успех!»
Заканчивайте упражнение, когда почувствуете возросшую силу и радость. Сделайте несколько глубоких вдохов и выходов и откройте глаза.
9-й день лунного цикла
Символы дня: летучая мышь, млечный путь
Энергетика дня
Девятый лунный день очень напряженный – начинается вторая фаза Луны. Негативная энергетика влияет на все области жизни, поэтому стоит сдерживаться, не проявлять агрессии, гнать от себя черные мысли и настраиваться только на положительное. Сегодня есть риск быть обманутым, поэтому внимательно анализируйте текущую информацию.
День благоприятен для:
✓ творческой работы
✓ занятий хобби
✓ дыхательных упражнений
✓ самосовершенствования
День неблагоприятен для:
✓ новых знакомств и встреч
✓ финансовых операций
✓ судебных дел
✓ подписания контрактов
✓ путешествий
✓ зачатия
Здоровье
Стоит обратить пристальное внимание на свое здоровье – обострение хронических заболеваний может привести на больничную койку. Не поддавайтесь депрессии, не перенапрягайтесь, старайтесь провести этот день спокойно и терпимо.
Упражнение для кожи головы и корней волос
Это упражнение позволяет проводить мягкий массаж головы, который улучшает кровоснабжение кожного покрова, питание корней волос и их внешний вид. Воздействие на биологически активные точки, расположенные на поверхности головы, оказывает благотворное влияние на все органы и системы человеческого организма. Такой массаж прекрасно расслабляет, помогает снять головную боль, избавиться от бессонницы и последствий стрессов.
1. Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса.
2. Положите руки кончиками пальцев на голову. Энергично двигайте пальцами, смещая кожу. Сделайте 25 движений. Расслабьтесь.
! Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы при движении пальцы не скользили по коже, а мягко сдвигали ее.
Разминка для спины в положении сидя
Разминая спину, вы одновременно развиваете связки на ногах, улучшаете кровоток в руках. Глубокое дыхание позволяет развить и укрепить грудную клетку и внутренние мышцы живота. Эта разминка позволит вам сосредоточиться на зарядке, настроит на нужный лад.
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Поднимите руки с раскрытыми ладонями вверх, сделайте глубокий вдох и выдохните, втягивая живот.
3. Сделайте неглубокий вдох, а затем на выдохе наклонитесь вперед, слегка согнув руки в локтях.
4. Постарайтесь приблизить лицо к коленям, ладони положите на пол, локти разведите в стороны. Задержите дыхание и досчитайте до 5.
5. На вдохе поднимите корпус, отводя согнутые в локтях руки назад.
6. Продолжая плавное движение, поднимите руки вверх и вернитесь в положение 2.
✓ Повторите упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями. Постепенно вы сможете довести количество повторений до 10 раз, добавляя по одному повтору каждую неделю.
Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Эта асана имеет широкую популярность, особенно у женщин. Однако она очень полезна и для мужчин. Ее регулярное выполнение позволяет:
✓ выпрямить осанку,
✓ улучшить кровоснабжение всех органов,
✓ предупредить возникновение грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго,
✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,
✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),
✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,
✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).
1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.
2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.
3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.
4. Повторите п. 3, но теперь влево.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.
4. Повторите п. 3, но теперь влево.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.
! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).
! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!
Стойка на голове-2 (Ширшасана)
Техника выполнения этой асаны проще, чем у предыдущей, поэтому новичкам лучше начинать именно с нее. В этом исполнении Ширшасана:
✓ нормализует работу органов зрения и слуха,
✓ помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания,
✓ улучшает работу всех внутренних органов,
✓ препятствует развитию атеросклероза,
✓ помогает наладить мозговое кровообращение (поэтому она очень полезна людям, постоянно испытывающим большие умственные нагрузки).
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки.
2. Руки вытяните перед собой, пальцы соедините в замок.
3. Опустите руки, упираясь в пол предплечьями. Локти должны стоять ровно, на ширине плеч.
4. Поставьте голову на пол, обхватив сплетенными пальцами затылок. Ягодицы оторвите от пяток.
5. Упритесь в пол пальцами ног, выпрямите корпус.
6. Медленно двигайте пальцы по полу, приближая полусогнутые колени к груди. Выдохните и оторвите одновременно обе ноги от пола.
7. Поднимите их вверх в согнутом положении и постепенно распрямите. Задержитесь в таком положении и досчитайте до 20.
8. Медленно выполните все действия в обратном порядке. Опустите колени на пол, не поднимая головы. Считайте до 20. Вернитесь в исходное положение.
✓ Те, кто легко справляется с этой позой, могут находиться в стойке в течение 1–5 минут, но не дольше.
! При нахождении в этой позе следует помнить о том, что основной вес вашего тела должен приходиться на голову, а кисти и предплечья служат только для удержания равновесия. Вы можете подложить под голову мягкую ткань – одеяло или полотенце, но ни в коем случае не используйте подушки.
! Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о противопоказаниях в статье («Стойка на голове-1»).
Желание дня: независимость
Очищение от чужих деструктивных программ
Примите удобную позу, дышите ровно, размеренно, сосредоточьте свое внимание на солнечном сплетении. Представьте, как в нем зарождается тепло и разливается по всему телу. Задайте себе вопрос (вслух или про себя): «Какие программы стали частью меня, при этом не являясь моими?» Если вы почувствуете дискомфорт любого порядка, то это будет служить указанием на наличие деструктивных программ, влияющих на вашу жизнь.
Позволив мыслям течь свободно, не торопитесь, сконцентрируйтесь на дискомфорте: через непродолжительное время к вам придут воспоминания или осознание – что именно в вашей жизни идет не так из-за программ привнесенных извне. Это будут воспоминания о совершенных, чаще всего – повторяющихся, ошибках и неудачах.
Не допускайте сожаления или возникновения чувства вины! Скажите: «Я осознаю, что в моей жизни были ошибки и неудачи. Я знаю, что могу поступать иначе, идя по дороге гармонии. Я нейтрализую старые программы, чтобы заменить их новыми, которые будут помогать мне!»
Снова сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении. Представьте в центре его теплый пульсирующий сияющий шар. Свет, исходящий из него, лучами расходится по всему телу, растворяя старые негативные программы и принося с собой новые, живительные, гармоничные.
Скажите: «Отныне моя душа, моя энергия, мое здоровье – вся моя жизнь является воплощением гармоничных программ Вселенной! Я строю свою счастливую судьбу в соответствии с ними».
Вы должны ощущать при этом тепло и комфорт, все блоки и неприятные ощущения должны уйти. Если этого не происходит, повторите упражнение еще раз.
Желание дня: творчество
Я – созидатель
Упражнение выполняется стоя.
Поднимите руки перед собой, локти немного скруглены, словно вы обнимаете большой шар. Сосредоточьте свое внимание на энергетическом шаре в своих руках, представьте, как он растет, но при этом у вас хватает сил спокойно держать его.
Дыхание должно быть свободным и спокойным. Вы сами – ось мироздания, вы чувствуете энергетический поток, проходящий по вашему позвоночнику и уходящий с одной стороны в землю, с другой – в бесконечность космоса.
Ваши руки – горизонталь, воплощение человеческой жизни, прошлого и будущего, где пересечение с вертикалью – момент «здесь и сейчас».
Ваши руки удерживаются потоками энергии, и вы не должны испытывать никакого утомления. Глаза смотрят перед собой вникуда, но взгляд сконцентрирован.
Произнесите (вслух или мысленно): «Я созидаю. Я созидаю свою жизнь. Я – мир, который в моих руках».
Представьте, как шар в ваших руках становится воплощением земного шара, который становится таким, каким вы хотите его видеть. При этом вы должны почувствовать невероятный подъем сил.
Ни в коем случае не прекращайте резко выполнение упражнения. На вдохе поднимите руки с сияющим шаром вверх и отпустите его, следя, как он растворяется в космосе.
На выдохе сосредоточьтесь на области солнечного сплетения, в которой находится точка «здесь и сейчас». Соедините ладони перед ней, пальцами вверх.
На следующем вдохе откройте глаза.
Побудьте немного времени в тишине и спокойствии, не торопитесь вернуться к повседневным делам.
10-й день лунного цикла
Символы дня: фонтан, краб
Энергетика дня
Энергетический потенциал этого дня очень велик, нужно воспользоваться этим для активной работы и отдыха. Не случайно символом этого дня является фонтан – не пропустите такой день и обратите прилив сил себе во благо. Сегодня день получения знаний, энергично впитывайте новую информацию.
День благоприятен для:
✓ самосовершенствования
✓ медитации
✓ активного ведения бизнеса
✓ торговых операций
✓ решения финансовых вопросов
✓ заключения брака
✓ зачатия
День неблагоприятен для:
✓ голодания
✓ путешествий
Здоровье
Сегодня день благоприятен для проведения оздоровительных процедур. Энергии организму достаточно, и можно использовать ее для занятий спортом. В зону риска сегодня попадает область груди. К еде тоже относитесь с оглядкой – переедание сегодня так же недопустимо, как и голодание. В десятый день лунного цикла не стоит забывать о том, что нужно пить как можно больше воды.
Поза поклона стоя
Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.
1. Встаньте прямо, соедините пятки.
2. Плавно наклонитесь вперед, положив руки сбоку на колени.
3. Передвигайте руки вниз и назад, плотно обхватывая икры и притягивая корпус к ногам.
4. Опустите руки до щиколоток, прижмитесь лбом к ногам, считайте до 10.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 5 раз.
! Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Не старайтесь сразу же прижать лоб к коленям – вы можете растянуть мышцы. Увеличивайте глубину наклона постепенно.
Поза жизненной энергии (Горакшасана)
Это упражнение:
✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,
✓ способствует растяжке ног и бедер,
✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.
1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.
2. Успокойте дыхание, дышите спокойно и равномерно. Медленно, на вдохе, начинайте разводить колени в стороны, подтягивая стопы к себе до тех пор, пока стопы не упрутся друг в друга, как в позе сапожника. Переместите руки на стопы.
3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.