3. Сделайте глубокий выдох, затем начинайте дышать спокойно. Приподнимите пятки вверх, не отрывая пальцы ног от пола.
4. Пропустите руки под ногами и ухватитесь за пальцы ног и подтягивайте их ближе к себе – так, чтобы пятки поднимались все выше, пока стопа не примет горизонтальное положение. Колени должны быть максимально приближены к полу.
5. Замрите в этой позе и считайте до 20, равномерно дыша.
6. Отпустите пальцы ног, положите руки на колени и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Обычно эта поза выполняется один раз. Прибавляя в пункте 5 еженедельно по 5 секунд, доведите длительность сохранения этой позы до 3–5 минут.
! Не пытайтесь сразу добиться идеальной позы. Ежедневно выполняя ее, постепенно вы достигнете совершенства. Когда эта поза станет для вас привычной и комфортной, вы можете использовать ее при медитациях.
Поза свечи (Саламба сарвангасана)
У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.
Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.
1. Лягте на спину, расслабьтесь.
2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.
3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.
4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.
5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.
6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.
7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.
8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.
! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.
Поза Вытянутого Треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза вытянутого треугольника помогает укрепить мышцы всего тела и сделать его более гибким. Она избавляет от болей в позвоночнике и невралгии седалищного нерва, устраняет головные боли, вызванные резкими изменениями артериального давления. Полезна эта асана женщинам, страдающим от расстройств менструального цикла. Выполнение этой асаны улучшает состояние кожи лица – придает ей здоровый вид, помогает устранить склонность к угревым высыпаниям.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на 90–100 см, стопы поставьте параллельно.
2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны. Ладони обращены к полу.
3. Плавно наклонитесь влево, стремясь достать ладонью как можно ниже – до стопы или до пола. Правую руку поднимите и протяните пальцы вверх.
4. Не останавливая движения и не разгибаясь, начинайте отводить левую руку вверх, а правую вниз, одновременно разворачивая корпус – до тех пор, пока не коснетесь пола рукой.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.
✓ Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7–8 раз.
! При наклоне не смещайте таз назад, а корпус вперед, следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости со стопами.
Если вам не удается дотянуться рукой до пола, используйте подставку – скамейку нужной высоты или стопку книг.
Поза головы на колене (Джану ширшасана)
Это упражнение:
✓ оказывает благотворное влияние на пищеварение,
✓ тонизирует печень и селезенку,
✓ активизирует работу почек,
✓ особенно рекомендуется при расширении предстательной железы (в этом случае длительность позы можно увеличить).
1. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
2. На вдохе согните левое колено и отведите его влево, скользя коленом и бедром по полу. Левую пятку подтяните к внутренней части бедра, к промежности. Постарайтесь отвести левое колено как можно дальше назад.
3. Медленно выдыхая, потянитесь руками к стопе правой ноги и обхватите ее «замком». Нога при этом должна оставаться прямой, и проследите, чтобы не отрывалась от пола. Опустите лицо на правое колено.
4. Полностью вытянув спину, замрите на 20–60 секунд, глубоко дыша и задерживая дыхание после каждого выдоха.
5. Не меняя позы, поднимите на 3–5 секунд лицо вверх, стараясь увидеть небо (потолок). Спина вытягивается, позвоночник прогибается.
6. На вдохе плавно поднимите туловище, одновременно выпрямляя левую ногу и перемещая руки на колени, вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение с другой ногой.
! Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась – это может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Для этого начинайте наклон тела к ноге не от поясницы, а от тазобедренных суставов.
Если вам не удается дотянуться до стопы руками, используйте ремень или пояс, накинутый на стопу, оба конца которого вы будете удерживать в ладонях.
При выполнении упражнения носок вытянутой ноги должен смотреть вверх.
Желание дня: поддержка
Получение доступ к энергии рода
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Дышите ровно и размеренно. Сосредоточьтесь на области сердца.
Разведите медленно руки в сторону. Представьте, что к вам подходит и встает за вами самый близкий человек. Это может быть или отец, или мать, а возможно – тетя или дядя, или дедушка. Тот, кто первый приходит на ум, когда вы думаете о безопасности. Не важно – умер этот человек или жив. Не важно – как он выглядит и чувствует себя сейчас. Представьте его в виде сияющего силуэта. Он встает за вашей спиной, и вы чувствуете, как ваши энергии образуют вокруг вас стену сияющего света.
Представьте, что к вам подходят один за другим ваши предки, носители энергии рода. Это могут быть женщины или мужчины, старые или совсем юные. Не оценивайте их, не пытайтесь разглядеть. Благодарите их и представляйте, как они становятся вокруг вас, и ваш общий защитный кокон растет, набирая силы.
Продолжайте, пока не почувствуете, что сила защитного поля больше не растет. Возможно, вы представите всего двух-трех предков, возможно – значительно больше, это не имеет значения: вы представите их столько, сколько необходимо именно вам.
Теперь поднимите руки вверх и представьте, как замыкаете энергетическое поле над собой. Опустите руки, замыкая сферу внизу. Мысленно поблагодарите предков за энергию, которую они подарили вам, и представьте, как их силуэты медленно тают.
Уменьшите мысленно сияющую сферу до маленького шарика и поместите ее в область сердца, подняв руки на уровень груди.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.
Желание дня: богатство
Река изобилия
Упражнение лучше всего выполнять сидя или лежа на жесткой поверхности.
Закройте глаза, почувствуйте, как расслаблены ваши мышцы и как свободно по телу циркулирует энергия.
Представьте, что вы стоите на берегу реки – ее воды чисты, а движение неторопливо. Река полноводная, сколько бы вы ни взяли воды из нее – она не обмелеет, ее богатства хватит на всех. Берег, на котором вы стоите, пологий, и вам не составляет труда подойти к самой воде и опустить в нее руки. Сделайте это.
Вы спокойны и уверенны, вам нечего бояться. Вы опускаете руки в поток и наслаждаетесь его прохладой и упругостью.
Произнесите: «Деньги свободно и обильно циркулируют в моей жизни, я знаю их ценность, но помню, что они только средство. Я могу взять столько, сколько надо мне. Я благодарю Вселенную за изобильный денежный поток моей жизни. Я трачу деньги с умом и с радостью, зная, что их всегда будет в достатке».
Представьте, как вы заходите в воду, и насладитесь ее прохладой и чистотой. Вы можете свободно плавать, а можете просто стоять, ощущая струи воды, омывающие ваше тело. Вам спокойно и хорошо, вам не надо беспокоиться и переживать. Запомните это ощущение.
Представьте, как вы выходите на берег, унося с собой энергию денежного потока.
Посмотрите на чистый берег, на реку. Помните, что в любой момент, когда вы беспокоитесь о своем материальном благополучии, вы можете мысленно вернуться сюда и получить энергетическую подпитку.
Посмотрите на чистый берег, на реку. Помните, что в любой момент, когда вы беспокоитесь о своем материальном благополучии, вы можете мысленно вернуться сюда и получить энергетическую подпитку.
Повторите: «Сокровищ Вселенной хватит на всех».
Закончите упражнение, открыв глаза.
11-й день лунного цикла
Символы дня: корона, огненный меч, лабиринт
Энергетика дня
Самый сильный в энергетическом плане день. Воспользуйтесь пробуждающейся созидательной энергией Кундалини, чтобы завершить дела, которые вы планировали в начале месяца. Уверенность в себе в одиннадцатый лунный день достигает своих вершин, дерзайте, и все у вас получится, не поддавайтесь лени и апатии.
День благоприятен для:
✓ прогулок
✓ поездок, командировок
✓ бизнеса
✓ творчества
✓ голодания (в том числе сухого)
✓ заключения брака
✓ зачатия
День неблагоприятен для:
✓ решения финансовых вопросов
✓ сделок с недвижимостью
Здоровье
В одиннадцатый лунный день хорошо заниматься упражнениями, мягко помогающими развить гибкость позвоночника, так как сегодня он особенно уязвим. Но перенапрягаться не стоит, старайтесь правильно рассчитывать свои силы. Не забывайте о рациональном питании – сегодня лучше отказаться от мяса, а можно и начать голодание, это пойдет только на пользу.
Разминка и укрепление спинномозгового канала
Это упражнение очень полезно, поскольку:
✓ обеспечивает нормальное кровообращение,
✓ позволяет развить выносливость,
✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,
✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,
✓ снимает боли в области поясницы.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.
2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
3. Выполните п. 2 для правой ноги.
✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.
! Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.
Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Поза кобры – одна из наиболее распространенных асан, которая:
✓ позволяет исправить искривления позвоночника,
✓ благотворно действует на надпочечные железы,
✓ регулирует тепловой обмен в организме,
✓ препятствует скоплению газов в кишечнике.
1. Исходное положение: лежа на животе, пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.
2. Согните локти, передвинув ладони на уровень груди.
3. Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите голову и грудь, прогибая спину позвонок за позвонком, так, чтобы пупок не отрывался от пола.
4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд, затем начните выдыхать воздух, одновременно опускаясь на пол.
✓ Повторите это упражнение 2 раза. Ежедневно исполняя это упражнение, каждые 2 недели прибавляйте по одному дополнительному повтору, доведя общее их количество до 7 раз.
! Обязательна эта поза для женщин, страдающих нарушениями или заболеваниями яичников и матки. Особо рекомендуется тем, кто переутомляет спину долгим стоянием на ногах.
! Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.
Упражнение для мышц спины и талии
Это несложное упражнение очень полезно, поскольку позволяет:
✓ мягко и безопасно размять позвоночник,
✓ избавиться от жировых складок по бокам живота,
✓ развить гибкость и укрепить плечевой пояс.
1. Исходное положение: сядьте в позу лотоса или полулотоса.
2. Спину и голову держите прямо. Сплетенные пальцы положите на затылок, локти отведите назад как можно дальше.
3. Успокойте и выровняйте дыхание.
4. Плавно наклонитесь влево, касаясь левым локтем левого колена, считайте до 5.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Проделайте упражнение в другую сторону.
✓ Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.
Поза растянутых стоп (Прасарита Падоттанасана)
Это упражнение позволяет мягко растянуть подколенные сухожилия и избавиться от усталости, вызванной долгим пребыванием в стоячем положении. Также эта асана помогает укрепить мышцы спины, пресса и ног, увеличить подвижность суставов рук.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Сделайте глубокий вдох и на вдохе отставьте левую ногу в сторону на 1–1,2 м.
3. Руки заведите за спину и сложите в намастэ – ладонь к ладони. Корпус чуть наклоните вперед.
4. Плавно наклонитесь вперед. Держите корпус почти параллельно полу. Сосчитайте до 10.
5. Продолжайте наклоняться, стараясь головой коснуться пола. Считая до 10, плавно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 3–5 раз.
Поза Бога Танца (Натараджасана-2)
Выполнение этой красивой и энергичной асаны, посвященной богу танца Шиве, поможет вам улучшить осанку, так как она включает в работу все сочленения позвоночника и мышцы, которые обеспечивают его поддержку. Также это упражнение позволяет развить чувство равновесия и выработать прекрасную координацию. Поза танцовщицы помогает избавиться от проблем с почками и органами дыхания, добиться хорошей растяжки мышц ног.
1. Встаньте на пол, расправьте плечи, ноги поставьте вместе.
2. Правую руку, чуть согнутую в локте, вытяните вперед.
3. Согните левую ногу в колене, отведите ее назад.
4. Левой рукой обхватите левую ногу за щиколотку и потяните ее назад и вверх. Считайте до 5.
5. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение для другой ноги.
! При освоении этой асаны вы можете начинать с более простого ее варианта, при котором рука не захватывает отведенную назад ногу, а они обе поддерживаются на весу параллельно полу. Идеальным выполнением асаны является положение, при котором стопа согнутой ноги будет касаться затылка.
! Не практикуйте эту асану в период обострения заболеваний почек и легких.
Желание дня: контроль
Контроль энергии через дыхание
Выполнять упражнение рекомендуется стоя.
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных плавных выдохов, дыша как обычно.
Затем мысленно направьте взгляд в центр головы и сосредоточьтесь на точке внутри головы на уровне бровей. Представьте, что вы смотрите на мир из этой точки.
Сделайте плавный вдох через нос, а на выдохе представьте, что из этой точки забил маленький фонтанчик, только это не вода, а белая флюоресцирующая энергия.
На следующем вдохе представляйте, что вы направляете энергию из этого источника тонкой струйкой, похожей на флюоресцирующую трубку, внутри головы, вдоль задней ее поверхности, вверх, затем выводите над головой и направляете как можно выше вверх.
Начиная выдыхать, представляйте, как вы закругляете эту трубку, рисуя верхнюю окружность восьмерки, проводите через макушку снова внутрь головы, доводите до точки, из которой вы начинали движение, в этой точке замыкаете окружность и дальше ведете линию вниз, рисуя восьмерку, вдоль задней поверхности головы, затем вдоль позвоночника, выводите через копчик, и направляете вниз, как можно глубже в землю – так глубоко, насколько хватит вашего выдоха.
Затем, начиная вдыхать, закругляете вашу «трубку» в земле и ведете вверх, выводите на поверхность в стопы, затем ведите вверх внутри тела вдоль передней его поверхности, закругляйте к точке пересечения внутри головы, снова ведите вверх, рисуя восьмерку, и т. д.
«Нарисуйте» таким образом две-три восьмерки, каждый раз стараясь продлевать их как можно выше вверх и как можно глубже в землю. После этого подышите немного как обычно и откройте глаза.
Желание дня: талант
Пробуждение способностей