Конечно, лучше проводить выходные не в одиночку, а с семьей или с друзьями. Первый базовый инструмент — настольные игры. Причем речь не только о шашках и шахматах. Настольные игры становятся все популярнее, во многих городах даже открываются клубы, где люди разных возрастов увлеченно проводят время за умным и увлекательным занятием. Для компании идеально подходит захватывающая приключенческая игра «Шакал», придуманная полвека назад, если верить легенде, студентами мехмата МГУ. Еще одна популярная игра — «Эрудит». В ней из заданного набора букв надо составить как можно больше слов. И нередко выясняется, что, несмотря на огромный информационный поток, в котором мы живем, наш словарный запас, увы, не слишком богат.
Прекрасный вариант для вечера — театр с живой энергетикой и яркими эмоциями артистов. К тому же визит в театр требует планирования, что, как мы говорили, очень уместно в эти выходные.
Музеи, выставки, креативные пространства, зоопарки, прогулки по паркам и набережным, поездки за город — разнообразие приветствуется. Не берите с собой фотоаппарат и видеокамеру: исследования доказали, что люди, фотографирующие всё вокруг, ничего не запоминают, а те, кто просто наблюдает, сохраняют и ощущения, и воспоминания об увиденном. Впитывайте впечатления!
3.-Smart Digital Detox — замечательный повод взять в руки книгу. Нам очень близки слова Михаила Жванецкого73: «…и только книга деликатна. Снял с полки. Полистал. Поставил. В ней нет наглости. Она не проникает в тебя. Стоит на полке, молчит, ждет, когда возьмут в теплые руки. И она раскроется. Если бы с людьми так. Нас много. Всех не полистаешь. Даже одного. Даже своего. Даже себя». Книга когда-то изменила ландшафт цивилизации не только потому, что люди научились читать и получили доступ к информации. Дело в том, что, кроме молитвы и медитации, только книга, требуя абсолютного сосредоточения, позволяет обрести бесценный ресурс — внимание, столь необходимое в бизнесе, учебе, освоении новых навыков и научной деятельности. Помните: те, кто читает книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор. И никак иначе.
Читайте без перерыва не меньше часа подряд. Это трудно — вам обязательно захочется отвлечься: взять яблоко, заварить чаю, посмотреть на часы, просто задуматься о работе или о том, что нужно купить в ближайшее время… Сегодня большинству людей трудно читать без остановки даже 15 минут: в повседневной жизни, чем бы мы ни занимались, нас отвлекают каждые четверть часа. Ни одно наше занятие не длится дольше без перерыва. Поэтому, чтобы справиться с заданием, выберите то, о чем вам действительно интересно читать. «Лучший в мире кинозал — это мозг, и ты понимаешь это, когда читаешь хорошую книгу», — кинорежиссеру Ридли Скотту, создателю таких фильмов, как «Чужой» и «Гладиатор», в этом вопросе можно доверять. И не пренебрегайте высокой поэзией, которую ученые называют даже эффективной нейрофизиологической тренировкой для мозга. Наблюдения за активностью мозга людей, читавших сочинения Шекспира, Вордсворта, Элиота, позволили английским исследователям из Ливерпульского университета проанализировать, как мозг реагирует на необычные обороты и сложные синтаксические конструкции. Чтение поэзии, по словам ученых, активировало правое полушарие, ту его зону, которая связана с автобиографической памятью. Читая стихи, человек обращался к своему опыту, переосмысливая его в соответствии с новыми литературно-эстетическими впечатлениями. Причем активность длилась дольше, чем работа с текстом, то есть мозг продолжал обращаться к поэтическим образам. А вот примитивный пересказ литературных шедевров никакого усиления мозговой активности не вызывал74.
И еще один совет: лучше, если в дни детокса у вас в руках будут традиционные печатные книги. У электронных при всем их удобстве есть существенный недостаток: что бы вы ни читали, вы всегда держите в руках одно и то же. А у бумажных книг уникальные обложки, шрифт, оформление. Наконец, никто не отменял эстетического удовольствия от процесса: утренняя газета за чашкой кофе, книга в руках сидящего в уютном кресле у камина… А чтобы почувствовать себя настоящим аристократом, закажите себе индивидуально изданную книгу. Продвинутые издательства и книжные сети предлагают сегодня специальный сервис — печать по требованию. Вы можете выбрать то, что вам интересно, из весьма внушительного списка произведений на самых разных языках. Книгу персонально для вас в единственном экземпляре напечатают и доставят в течение двух недель. Это идеальный выход для тех, кто хочет читать качественную литературу, не востребованную массовым пользователем, а потому не издающуюся большими тиражами. Кстати, цена за услугу класса «люкс» весьма доступная — около 1000 рублей.
Девять шансов из десяти, что с первого раза у вас не получится провести без «цифры» целых два дня. Если сорветесь, засеките время, когда это произошло, и в следующий раз попробуйте поставить свой личный рекорд.
После выходных, проведенных в режиме детокса, вы почувствуете себя как после полноценного отпуска. Ведь прежде, когда в личной жизни вы пользовались теми же инструментами, что и на работе (например, общались по скайпу), и тело, и подсознание воспринимали этот процесс как продолжение трудовой деятельности. А сейчас вы наконец-то позволили себе реальный отдых. Более того, вы обязательно оцените антистрессовый эффект информационного детокса. Двух дней без потока негативных новостей достаточно, чтобы воспрянуть духом, избавиться от ощущения, будто мир катится в пропасть, и, осознав свое новое, позитивное настроение, гораздо тщательнее подходить к выбору информации.
Принесет ли пользу половинчатое решение? Например, не подходить к компьютеру и не включать телевизор, но оставить за собой право на телефон? Полагаем, что смысла в таком эксперименте мало. Напряженное ожидание звонков и боязнь их пропустить останутся; риск, что отдых в любой момент будет прерван вторжением в ваше частное пространство чужих людей и нежеланных собеседников, — тоже.
Информационный детокс — не просто отдых, а перезагрузка. Возможность вернуться к самому себе, сфокусироваться на собственных желаниях, а не на том, что советуют друзья или реклама, сосредоточиться на важном. Наше мнение подтверждает и упоминавшийся журналист Алексей Павперов: «Полностью отдаваясь во власть новых информационных привычек, мы теряем возможность не только эффективно работать, но и способность к фантазии и креативному мышлению. Между полной сосредоточенностью и рассеянным вниманием существует промежуточный тип восприятия — в романе Джемса Джойса “Улисс” он обозначен, как “неотменимая модальность зримого”. Это состояние “открытого разума” описал в своей последней книге психолог Дэниел Гоулман. Обращаясь к нему, мы прислушиваемся к себе, цепляемся к идеям, которые стихийно возникают в нашем сознании, осмысляем уже полученный опыт. Состояние открытого разума является одним из наиболее богатых источников для инсайтов и креативных прозрений. К нему часто прибегают люди, которых многие считают мечтательными или экстравагантными: художники, писатели, знаменитые ученые. В своей книге Гоулман поднимает вопрос “обнищания внимания”, связанный с постоянным отвлечением на часто бесполезную информацию. В условиях, когда сообщения складываются в бесконечную цепочку, у нас просто нет возможности прислушаться к самому себе».
Поэтому мы советуем в эти дни держать под рукой блокнот и записывать все идеи, которые возникнут в голове. Поверьте, среди них будут очень ценные озарения, которые раньше были невозможны: подумать о том, что действительно имеет значение, мешали суета, звонки, поток бесполезной информации. Как показывает опыт, именно такие идеи непременно воплощаются в жизнь и меняют ее к лучшему.
Возможно, вам кажется, что попробовать информационный детокс и подобную перезагрузку стоит когда-нибудь потом, как только график жизни станет не таким напряженным? Но поверьте, он никогда не изменится, если вы не разорвете этот порочный круг. И с каждым годом прийти в норму будет все сложнее: комплекс дефицита внимания постоянно развивается, риск интеллектуального инсульта становится только выше.
Часть III
МУДРОСТЬ
Глава 12
Формула жизни
Наше время ограничено, не надо тратить его, чтобы прожить чужую жизнь. Не угодите в ловушку устоявшихся взглядов — это значит жить, используя мысли других людей. Не позволяйте, чтобы чужие мнения, какими бы громкими они ни были, заглушали ваш внутренний голос. И самое важное, имейте храбрость следовать вашему сердцу и интуиции. Они уже знают, кем вы хотите стать. Все остальное второстепенно.
Стив Джобс
Стив Джобс
В фантастическом триллере новозеландского режиссера Эндрю Никкола «Время» (2011 год) все жители планеты получают зарплату не в деньгах, а в минутах и часах, которые добавляются к их жизни. Они работают, в прямом смысле слова зарабатывая себе на жизнь. А оплачивая еду, транспорт, услуги, сокращают отпущенное им время согласно прейскуранту. За чашку кофе с «кредитной карты» списывается 9 минут, за проездку на автобусе — 2 часа. Жутковатая фантазия, не правда ли?
Оплата по прейскуранту
Но разве из жизни реального человека постоянно не вычитаются минуты и часы за то или иное действие? Как бы гротескно это ни звучало, однако и мы платим за всё практически так же. Выпивая чашку кофе, отдаем не абстрактные 100 или 200 рублей, а деньги, на зарабатывание которых ушли минуты или часы нашей жизни. Так что для кого-то этот кофе оказывается даже дороже, чем для героев фильма «Время». Пошловатый штамп «время — деньги» обретает особый смысл, не правда ли?
Когда мы покупаем что-то за деньги, то, как правило, обдумываем соотношение цены и качества. К использованию информации относимся обычно легкомысленнее: она же бесплатная (мы не задумываемся о том, что оплачиваем ее собственным вниманием)! Если бы, перед тем как сделать очередной клик, приходилось вводить номер кредитки, то к выбору, что посмотреть или почитать, отношение стало бы серьезнее. А если бы, как героям фильма «Время», нужно было приложить к гаджету руку, чтобы с подкожных часов снялось необходимое для оплаты количество минут?
Впрочем, потребности в подобных часах нет: пока мы сидим в сети или у телевизора, время из нашей жизни списывается автоматически. Поэтому, прежде чем погрузиться в очередную бесполезную новость или нелепый ролик, возможно, стоит решить, сколько минут вы готовы вычесть из собственной жизни, чтобы заплатить за это. Сколько секунд вы пожертвуете на то, чтобы написать под фотографией известного актера все, что думаете о результатах его пластической операции? Сколько минут вашей жизни стоит подборка фотографий с самыми нелепыми татуировками? Сколько часов не жалко на спор на форуме с человеком, которого вы не знаете и никогда не увидите?
Кстати, любопытно, что потерю времени в разных ситуациях мы воспринимаем по-разному. Два часа в пробке или в очереди за какой-нибудь бюрократической справкой вызывают злость, раздражение и досаду. Но и сотой доли того гнева мы не обрушиваем на самих себя, зависнув на полдня в интернет-сервисах. Между тем, если мы потребляем информацию, не нужную и не применимую в реальной жизни, то время списывается с нашего личного счета впустую.
Казалось бы, есть замечательный способ не терять бездарно время и внимание. Достаточно каждый раз спрашивать себя: «Зачем я это делаю?» И продолжать лишь при условии, что ответ звучит убедительно и совпадает с вашими главными целями. Но в большинстве случаев этот способ не действует, потому что ответ на такой вопрос есть далеко не у каждого.
Футуролог Хуан Энрике, которого мы уже цитировали в главе 1, говоря об увлечении людей социальными сетями, вспоминает миф об Аталанте — величайшей бегунье, всех своих женихов вызывавшей на соревнование по бегу. Ставки были серьезные: выиграет жених — берет ее в жены, проиграет — погибнет от ее копья. Как же Гиппомен обогнал ее? Каждый раз, когда она настигала его, он бросал ей под ноги золотые яблочки, а пока она их подбирала, бежал дальше. Так она все время отвлекалась, а он победил в забеге. «Не забывайте, для чего вы в сети, ведь вокруг столько золотых яблочек, и так хочется о них написать, хочется твитнуть, послать сообщение перед сном», — подводит итог футуролог.
Целься!
Будем объективны: целеполагание — сложнейшая работа! И простой, казалось бы, вопрос «Чего ты хочешь в жизни?» многих ставит в тупик. Что мешает сформулировать цели? Прежде всего тот самый стресс, о котором мы уже столько рассказали. И еще один досадный стереотип.
Впрочем, давайте по порядку.
Гиперпотребление информации отнимает наше время. Человеку некогда остаться наедине с собой, сосредоточиться и сформулировать свои желания, представить, какими он видит будущее, карьеру, личные отношения. Общение с самим собой, даже если для этого выпадает время, не выдерживает конкуренции с телевидением и интернетом. Цифровые развлечения оказываются увлекательнее, чем размышления о жизни.
В современных условиях персональные цели, которые важны для человека, нередко замещаются определениями извне (помните примеры того, как это легко происходит, которые мы приводили в главе 7?). А навязанное определение всегда ложно — не потому что оно плохое, а потому что чужое. Человек начинает гнаться за результатом, который ему либо не нужен, либо недосягаем, так как нереален. Например, Джеймс Бонд — искусственный персонаж. Авторы специально наделили своего героя качествами, несовместимыми с самой идеей специального агента, но позволяющими ему выгодно отличаться от всех и приносить стабильный доход своим создателям. По сути, агент разведки Джеймс Бонд — это два противоположных человека, противоречащих друг другу, а потому не существующих в реальности. Главная черта любого разведчика — быть незаметным. Однако Джеймс Бонд умеет делать все, кроме одного: он не может не выделяться. Он ведет себя как плейбой, поражает всех своими гаджетами (автомобили, часы с лазером и т. д.) и при этом может решать профессиональные задачи. Конечно, это наивный и вымышленный образ, и весьма комично смотрятся те, кто пытается ему подражать. Собственно, так же нелепо выглядят попытки женщин копировать моделей из глянцевых журналов.
Современное информационное поле навязывает не только личные образы, но и шаблоны поведения, связанные с успехом, богатством, красотой, сексом. Мы смотрим сюжеты «о богатых и знаменитых» и понимаем, что нам для «полноценной жизни» необходимы вилла на острове и собственная яхта. Только в этом случае можно считать себя богатыми и успешными. Но психологи сделали любопытное наблюдение: когда они просят пациентов написать, что для них значат богатство и успех, деньги, как правило, оказываются на предпоследнем месте.
Пожалуй, мы тоже предложим вам несколько заданий.
Задание 1
Напишите, что должно измениться в вашей жизни, чтобы вы почувствовали себя счастливым. Например, если вам нужны деньги, то сколько? Почему такая сумма? Из чего она складывается? Будьте конкретны!
Напишите, что в связи с этим изменится в вашем поведении. По каким признакам в вашем поведении (а не во внешнем виде и материальных ценностях) незнакомые люди поймут, что вы счастливый человек?
Подумайте, что сегодня вы можете изменить в своей жизни, чтобы окружающие увидели вас счастливым.
Увы, большинство из нас не утруждает себя составлением подобного списка. Мы принимаем то, что советуют СМИ и интернет, то есть не просто чужую точку зрения, а решения общего характера, в которых нет конкретного человека. Ведь массовый рынок предлагает то, что можно продать сразу огромному количеству людей. Уникальность каждого из нас, разумеется, не учитывается, а прокрустово ложе навязанного рецепта удачной жизни жестко отсекает то, что не вписывается в стандарт. Например, один из синонимов успеха в массовом сознании — известность. Ради славы люди совершают безумные поступки и даже становятся участниками сомнительных экспериментов. Кажется, что все мечтают купаться в славе! Но, например, для интроверта известность превратится в подлинное мучение, настоящую катастрофу.
Так что не существует универсальных рецептов успеха и общего для всех определения счастья. И то и другое предполагает персональные формулировки: не для мира в целом, а для каждого человека в отдельности. Но тут выясняется, что многие, считающие успехом и богатством не миллионные счета и вселенскую славу, а свободу делать то, что хочется, не всегда представляют, что же им хочется делать.
«После того как мы перешагнули из двадцатого века в двадцать первый, наше общество перестало думать о будущем. Что произойдет дальше? Куда мы движемся? Это нас интересует теперь не очень сильно… Мы все в реальном времени подключены к информационному потоку, где все взаимосвязано. Нам больше не нужно думать о том, как нам адаптироваться к будущему. Нам нужно думать, как нам жить в мире, где все происходит одновременно и прямо сейчас», — считает Дуглас Рашкофф75.
Люди гораздо лучше знают о том, чего они не хотят, чем о своих мечтах. Наши фантазии о счастье часто абстрактны, зато возможные неприятности мы рисуем себе в деталях. Именно поэтому представление о будущем часто базируется на страхах, на том, чего хочется избежать, ошибках и неудачах, которые могут случиться. Подобную тревогу и зацикленность на воображаемом будущем способно снять лишь осмысленное целеполагание. Когда вы знаете, чего хотите, и делаете все, что нужно для реализации цели, ваше будущее становится прогнозируемым и основанным на желаниях, а не на страхах.