Страх оплошать – один из самых сильных тормозящих факторов в жизни и на пути к счастью. Он не заложен в нас с рождения, но усердно навязывается обществом. Вспомните: когда вы учились ходить, то не боялись, что кто-то упрекнет вас в неловкости и не воспринимали каждое падение как крах. До какого-то возраста мы не боимся сделать что-то не так, потому что не думаем, что нас осудят.
Но чем мы старше, тем выше становятся и требования, которые к нам предъявляют. Нас отчитывают родители, учителя, друзья, соседи и знакомые. Что бы мы ни делали, мы постоянно ощущаем себя под прицелом сотен глаз, задаваясь мыслью: «Что будет, если я ошибусь?» Наученные горьким опытом, мы прекрасно знаем, что реакция может варьироваться от гнева до насмешки. «Зачем ты вообще полез в это дело?» «У тебя совсем нет опыта. Чего еще ты ожидал?» «Об этом стоило подумать двадцать лет назад!»
Иногда уже одной мысли об этом достаточно, чтобы отказаться от задуманного. Но чаще мы поспешно отступаем после первой ошибки, думая что-то вроде: «Я так и знал, для меня это слишком сложно!»
Нет такого понятия, как успешный человек, который ни разу не оступился и не допустил ошибки. Есть только успешные люди, которые допустили ошибки, но затем изменили свои планы, основываясь на этих самых ошибках. Я как раз один из таких парней.
Стив Джобс, миллионер, большой любитель яблокТак что единственная ваша ошибка – это бояться неудач и сдаваться слишком рано. Четко осознайте: нет такого понятия, как ошибка, есть только опыт.
На свете нет ни единого человека, который никогда бы не ошибался. И все люди, которых вы сегодня считаете великими, терпели неудачи. Вся разница между ними и вами в том, что они расценивали этот опыт не как падение, а как опору, которую можно использовать для дальнейшего восхождения.
Просто понаблюдайте за спортсменами. Люди, которые занимаются спортом, отличаются таким же упорством в достижении целей и в жизни просто потому, что знают: без падений, разбитых коленок и растянутых мышц не бывает ни медалей, ни кубков. Для них не существует понятия неудачи, а только время и количество подходов. Так что забудьте все, что знали об этом раньше и начните с чистого листа.
ПРАКТИКАВспомните несколько своих самых позорных и страшных ошибок или неудач. Вернитесь в эту ситуацию. Чему она научила вас? Что вы приобрели в результате? Кто высказал осуждение – окружающие или вы сами? Совпадали ли ваши точки зрения? Воспоминания об этом мешают вам двигаться вперед? Вы хотите продолжить этот путь?
Когда начинаете новое дело, вспомните свои прошлые успехи и тропу, что вела к ним. Разве вы от и до все сделали идеально? Разве ошибки помешали вам достичь результата?
Расценивайте любое дело как попытки научиться ходить. Падения – естественная часть процесса. Поднимайтесь и идите дальше. Забудьте о том, что кто-то может осудить вас. Подавляющая часть всех опасений совершенно беспочвенна.
Отключите эмоциональный фон. Вы никогда не научитесь не совершать ошибок, но можете изменить к ним свое отношение. Расценивайте их так, как вы расценивали бы промахи постороннего человека, то есть объективно, без уничижения и стенаний о том, какой же вы бездарь. Сделайте свои ошибки союзниками, а не врагами. И, пробуя взять барьер раз за разом, учитывайте новый опыт и совершенствуйтесь!
56. Избегайте недомолвок
Очень часто сполна наслаждаться жизнью нам мешает багаж из прошлых обид, незавершенных конфликтов и неулаженных споров. Мы таскаем его за собой всю жизнь, вместо того чтобы или окончательно избавиться от него, или разобраться с ним совместно с другим «владельцем».
По непонятной причине мы считаем других людей настоящими простофилями, когда пытаемся обвести их вокруг пальца, но приписываем им достоинства рентгена во всем, что касается обид. Человек может даже не догадываться о том, что вы испытываете по отношению к нему какие-то отрицательные эмоции, и радоваться жизни, пока вы будете продолжать пыхтеть, словно забытый чайник при одном лишь упоминании его имени. Или, что еще хуже, без конца срываться по мелочам, вместо того чтобы высказать реальные претензии.
Каким образом ваш двоюродный брат должен догадаться о том, что нанес вам смертельное оскорбление, поздравив вас с днем рождения на две недели позже, если вы сами уверили его, что все в абсолютном порядке? Как ваш супруг сможет понять, что вам, в общем-то, совершенно неважно, к чьим родителям первым ехать с поздравлениями на Новый год, но вы затаили обиду за то, что год назад на этом праздновании он раскритиковал фирменные фрикадельки вашей мамы?
ПРАКТИКАНенамеренно задеть чьи-то чувства легче, чем кажется. Вы и сами наверняка не раз корили себя за неосторожно сказанное слово или за то, что рубили с плеча. Людей, которые проявляют целенаправленное стремление кого-то обидеть, на самом деле не так много, и все они не вполне здоровы. Большинство из нас срывается в пылу или упражняется в красноречии, даже не подозревая, как больно может уязвить собеседника эта тема.
Улаживайте конфликты на корню. Если слова или действия человека вас задевают, скажите ему прямо: «Мне обидно». Если промолчали, лучше забудьте об этом вовсе.
Никогда не возвращайтесь к прошлым раздорам, улаживая текущие. То есть, когда в очередной раз будете распекать свою вторую половинку за опоздание, помните: фрикадельки не при делах.
57. Прощайте
После того как все будет выяснено, забудьте о своих обидах навсегда. Не таскайте их за собой, точно нераспакованные чемоданы. А не то каждый раз при встрече с этим человеком в вас снова будут закипать обида, гнев и прочие негативные эмоции. Это отравит вам жизнь не только в эмоциональном плане. Все отрицательные переживания, которые не находят выхода, подобны подводным течениям. До поры до времени их не видно, но они ощутимо влияют на климат прибрежных зон и однажды вовсе могут вырваться из-под контроля.
Вы можете, сами того не осознавая, переносить обиду на человека, непричастного к изначальной ситуации. Например, психоаналитики часто отмечают влияние неразрешенных конфликтов с родителями на жизнь своих пациентов. Непережитое и неотпущенное чувство обиды закрывает наше сердце, делает более подозрительными и циничными.
Однако эти эмоции вредят нам и физически. Исследователи утверждают, что люди, умеющие прощать, менее подвержены срывам, стрессам, мышечным зажимам, болевым ощущениям в области спины. Считается, что особенно уязвим для обид пищеварительный тракт и дыхательные пути. Выражение «ком в горле» следует понимать буквально. Аллергии, язвы, заболевания желудка – все это может быть психосоматикой, результатом прошлых негативных переживаний.
Когда вы отпускаете все отрицательные эмоции, то в прямом смысле чувствуете физическое облегчение.
ПРАКТИКАСамо по себе чувство обиды вполне естественно. Если однажды вас предал друг, нет ничего удивительного в том, что в дальнейшем вы начнете встречать в штыки даже самые искренние проявления симпатии. Зачем? Ведь дело все равно кончится предательством.
Если однажды вас покинул возлюбленный или возлюбленная, вы с особым цинизмом будете созерцать картину счастливой семейной жизни своих друзей и отпускать колкости по поводу долговечности их брака.
Этот этап вполне закономерен. Ваша задача – миновать его, не дать ему захватить вас целиком и влиять на дальнейшую жизнь. Если однажды вас обидел какой-то человек, это не значит, что все люди будут поступать по отношению к вам так же.
Прощение – долгий и сложный процесс, не поддающийся контролю разума. На словах мы можем утверждать, что давно позабыли обидчика, но на деле нас ранит одно его появление в пределах видимости.
Прощение – это скорее ощущение, чем заявление. Это проживание, интенсивность которого может быть не меньше самой обиды. И вам понадобится много времени, прежде чем слово и чувство наконец сольются в одну реку.
Вы можете искать путь к этому состоянию самостоятельно или использовать разные техники. Вот несколько несложных и известных методов, которые вы можете взять на вооружение.
1. Выпустить пар. Иногда справиться с затаенной обидой помогают простые физические действия: от души покричать, разбить парочку заготовленных заранее тарелок, пошвырять дротики в дартсе. Вспомните фильмы, где расстроенные женщины режут ножницами и топят в унитазах фотографии своих вероломных возлюбленных. Это не выдумка режиссеров, а вполне действенный метод.
2. Понимание. Обидчик – такой же человек, как и вы. Значит, вы можете понять его действия хотя бы умом. Попробуйте проанализировать, почему ваш обидчик поступил так, что он в это время чувствовал. Представьте, какие причины могли бы побудить вас самих к такому поведению. Очень вероятно, вы придете к выводу, что этот человек несчастлив или и сам не рад сложившейся ситуации. Ваше сердце не обязательно примет эти объяснения, но станет легче.
3. Отнеситесь к происходящему как к полезному опыту. Жизнь преподносит нам уроки, в результате которых мы можем многое усвоить. Спросите себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации? Какой опыт извлечь?» Помните, что обида в первую очередь вредит тому, кто обижается, а не тому, кто ее причиняет. Поэтому чем дольше вы ее помните, тем сильнее вредите себе. Старайтесь трансформировать ее в нечто конструктивное.
4. Метод трех писем. Он широко используется в психологической практике, так как эффективен даже в том случае, если человек, ставший причиной вашего расстройства, давно исчез из поля зрения и все контакты с ним утрачены. В течение трех дней напишите ему три письма. В первом подробно изложите свои переживания, описывайте боль, гнев, грусть – все, что вы испытывали или испытываете. Во втором продолжайте делать акцент на своих ощущениях, но переходите к этапу понимания. Выразите свои соображения, почему ваш обидчик так поступал. В третьем письме должны звучать слова прощения и прощания. Напоследок сожгите все письма. Писем не обязательно должно быть три, их может быть и больше, в зависимости от интенсивности эмоций.
58. Подпишитесь на забавные новости
Иногда в разгар рабочего дня нам нужно всего ничего, чтобы немного расслабиться, сбросить часть напряжения и отвлечься от текущих дел. У вас может не быть времени на дрему, прогулку или медитацию. В этот момент вспомните, что смех – настоящее оружие в борьбе со стрессом и лучший из доступных релаксантов. Даже минута, посвященная веселью, взбодрит и придаст энергии. Так что позаботьтесь о том, чтобы в пределах досягаемости всегда было что-то, что может вас развеселить.
ПРАКТИКАГодится все, что заставит вас улыбнуться. Например, подпишитесь на забавную рассылку в сети. Будут ли это комиксы о супергероях или подборка анекдотов, хохмы о знаменитостях или политические шаржи, демотиваторы с героями вашего любимого ситкома или шутки про ядерную физику – неважно. Отлично, если коллеги обладают сходным чувством юмора или теми же увлечениями, так как совместный смех – превосходная антистрессовая терапия.
Есть и универсальная тема, безотказно действующая на всех людей: забавные ролики и фотографии животных. Пять минут наблюдения за прыгающими котятами и кувыркающимися щенками объединяют не хуже перекура, десятой чашки кофе и перемывания косточек начальству.
59. Ищите вдохновение
Возможно, вы думаете, что вдохновение – удел художников, музыкантов и поэтов, которые, увидев красивый цветок, тут же сочиняют сонет или сонату. На самом деле вдохновение необходимо каждому, чтобы двигаться вперед и пополнять творческие ресурсы.
Если вам кажется, что ваш стиль жизни далек от творчества и вдохновение вам не нужно, это иллюзия. Момент, когда вы ощущали себя полным сил, идей и желания немедленно претворять их в жизнь, и был моментом, когда вы находились в его власти. По сути, это та же мотивация, только действуете вы, исходя не из объективных выгод, которые сулит предприятие, а, что называется, по зову сердца или из чистого энтузиазма.
ПРАКТИКАВсюду ищите источники вдохновения и постоянно обращайтесь к ним: это будет пополнять ваш внутренний ресурс, который понадобится для достижения целей и претворения задумок.
Ни один поэт, музыкант или художник не пребывает в состоянии вдохновения круглые сутки, отдавая дань и рутинной работе. Но творческие люди, как радары, словно настроены на поиски всего, что может послужить толчком к плодотворной работе. Они, точно сканеры, фильтруют окружающий мир и находят источники вдохновения буквально повсюду. Многие писатели признаются, что приметили идеи для своих рассказов в подслушанных диалогах, бытовых сценках на улице, а то и вовсе переработали чужие мысли, «оставив далеко позади» первоисточник. Сколько лиц натурщиц обессмертили художники на своих полотнах, однако на сохранившихся фотографиях этих женщин мы часто улавливаем лишь отдаленное сходство с изображенными красавицами. Но авторам было достаточно лишь слова, чтобы создать целую историю, и взгляда, чтобы написать шедевр.
Вдохновение можно найти везде, оно окружает нас, как воздух, стоит лишь приглядеться и вдохнуть поглубже. У каждого из нас свои источники мотивации, нужно лишь найти их.
Многие черпают радость, разглядывая фотографии или картины, и «подпитываются», пролистывая тематические блоги. Кого-то вдохновляют истории успеха, афоризмы и биографии великих людей. Кому-то нравится постоянно ощущать чувство влюбленности, ходить на свидания и наделять своих возлюбленных достоинствами музы.
Подумайте, что окрыляет вас, и постоянно обращайтесь к этим ресурсам. Они, словно топливо, дадут вам силы двигаться вперед и станут источниками для новых идей и планов.
60. Найдите ориентиры
Не сотвори себе кумира – одна из десяти библейских заповедей. Однако ничто не мотивирует и не вдохновляет нас так, как другие люди и истории их взлетов и падений.
Мы нуждаемся в ролевых моделях и начинаем поиск примеров для подражания с детства. Но если поначалу нам вполне хватает авторитета матери и отца, братьев и сестер, то уже в подростковом возрасте мы ощущаем необходимость выйти за пределы семейного круга и ищем примеры среди сверстников или знаменитостей. Когда подросток состоит в фан-клубе, это увлечение воспринимается вполне естественно – он переживает период активного формирования личности и поиска идеалов, причем реальное знакомство с объектом подражания не является необходимым. Большинство подростков используют свое увлечение для социализации в своей среде и поиска реальных друзей и единомышленников.
С годами фанатство отходит на второй план, друзья остаются, но мы все так же нуждаемся в «учителях», в тех, кто своим примером способен вдохновить нас. Однако с возрастом мы становимся и критичнее, и реальнее смотрим на вещи и оцениваем людей. Поэтому безусловное поклонение уже невозможно, мы расширяем поле поиска и переключаем свое внимание на тех, кого раньше сочли бы «обычными».
Возможно, вы подписаны на несколько блогов людей, чьи записи вам особенно интересно читать, даже если вы не знаете этих людей лично и никак не обнаруживаете свое присутствие.
С появлением социальных сетей следить за историями чужих жизней стало просто, как никогда ранее. Люди, не скрываясь, выкладывают подробности своих биографий, рассказывают об успехах и неудачах, и нет ничего постыдного в том, что даже выйдя из подросткового возраста, мы ищем тех, кем хотелось бы восхищаться и кто мог бы нас вдохновить.
Слова и истории этих людей могут подавать пример и мотивировать нас на какие-то смелые шаги, толкнуть на неожиданные поступки, на которые мы не могли решиться раньше, подбодрить в тяжелый момент или помочь справиться с трудной ситуацией.
ПРАКТИКАПоищите в сети интересные блоги, записи в которых вызывали бы интерес и вдохновляли. Это может быть и сообщество, все участники которого выкладывают свои истории. Такие блоги оказывают хорошую поддержку, когда нужны единомышленники или люди, пережившие такой же неприятный опыт, избавились от зависимости или преодолели то же испытание, что сейчас преодолеваете вы. Здесь вы сможете поделиться переживаниями и получить обратную связь.
Многих вдохновляют автобиографии и дневники великих людей, где те сбрасывают маски и рассказывают о своих падениях без прикрас.
Читая истории других людей, мы понимаем, что на самом деле у всех нас есть шансы на победу, и дело не в том, что кому-то что-то дается легче, а что-то тяжелее, а в том, чтобы не опускать руки, не сдаваясь, переживать тяжелые времена и не отступаться от своей мечты.
Эти ориентиры, как маяки, помогут вам не потерять курс в шторм.
61. Возитесь с растениями
Или заведите пару комнатных цветов. Уход за растениями, копание в огороде или благоустройство собственного сада подействуют на вас самым лучшим образом. Эти действия заложены в нас древней программой, и их реализация приносит глубокое удовлетворение. Земледелие – важнейший эволюционный этап. Возделывание земли, подготовка, взращивание и сбор урожая – эти навыки формировались десятки тысяч лет, так что теперь нельзя так просто игнорировать их.
Вы полагаете, что возможность закупать необходимый провиант в супермаркетах, не заботясь о том, где и как он был выращен и собран, – великое благо. Ведь вам не приходится копаться в земле в любую погоду или собирать урожай под лучами палящего солнца. Вы искренне можете так думать, но доставшийся вам от предков инстинкт имеет на этот счет совершенно иное мнение. Вот почему с возрастом многие вдруг начинают живо интересоваться вопросами разведения комнатных цветов и затевают возню с саженцами и ростками. И это же является причиной массовых выездов на дачи, где мы, чертыхаясь под шквалами сырого весеннего ветра, натягиваем пленку на парники, вскапываем мерзлую землю и умиляемся первым пробравшимся из-под снега цветочкам. Вроде бы ничто не мешает нам дождаться жары и спокойно лежать в шезлонге, закупая помидоры и лук на ближайшем рынке. Но где-то глубоко внутри мы точно знаем: килограмм отборной картошки, заботливо отмытой и расфасованной в целлофан, не заменит нам пять крошечных корнеплодов, извлеченных собственными руками из черной земли кровных шести соток.