Большая часть ваших проблем при выполнении проекта не имеет ничего общего с задачей как таковой – вы просто придумали эти проблемы. Вы интерпретируете задачу таким образом, что ваш разум начинает сопротивляться этой работе. Таким образом, твердость в стремлении довести до конца сложное задание – это, по сути, готовность осознать и преодолеть ваше собственное сопротивление. Это готовность избавиться от убеждений, настойчиво советующих вам избегать определенных видов работы.
Чтобы завершить проект, вы должны постепенно проделать все шаги, необходимые для того, чтобы довести его до конца. Если вы не хотите делать очередной шаг и свое нежелание оправдываете теми или иными эмоциями от трудной работы, то ваш проект так и останется незавершенным. Гораздо более правильный подход состоит в осознании того, что задача – это всего лишь задача, которую можно интерпретировать по-разному. В зависимости от вашей точки зрения задача может быть либо приятной, либо неприятной. Поэтому вместо того, чтобы воспринимать ее как неприятную, вы можете считать ее очередной ступенькой, ведущей к достижению успеха.
Кто здесь главный? Ваша собственная воля
Существует множество техник, которые вы можете использовать для борьбы с внутренним сопротивлением, мешающим вам завершить начатое. Я уже поделился многими из них в предыдущих статьях, таких как «Сделайте это сейчас» («Do It Now») и «Преодоление прокрастинации» («Overcoming Procrastination»).
Прекрасно, если вы имеете в своем арсенале собственный набор таких техник – но одного этого мало. Часто люди знают множество важных методов и техник, но не могут заставить себя систематически их применять. Проблема заключается в том, что раз уж вы попали в ловушку прокрастинации, то можете так же легко начать откладывать на потом и борьбу с ней. Техники избавления от прокрастинации не работают сами по себе – суть этой проблемы в том, что она заставляет вас сопротивляться ее решению.
Но я нашел технику, которая действительно работает. Это скорее даже не техника, а установка. Она звучит так: «Только моя сознательная воля отвечает за все, и она в любой момент может вмешаться и тут же взять командование на себя».
Когда вы выполняете сложное дело, то время от времени будете замечать, что отвлекаетесь. В какой-то момент ваша сознательная воля вмешивается и говорит: «Эй, ты тратишь свое время зря!» Этот едва различимый голос является вашим внутренним будильником. Вместо того чтобы переставить его «на попозже», поместите эту мысль в центр своего сознания и заставьте ее звучать громче. И слушайте ее во все уши.
Когда вы направляете все свое внимание на эту мысль и прислушиваетесь к ней, то ее голос становится громче: «Какого черта, ты, лентяй, отдыхаешь?! Зачем это тебе понадобилось проверять новости? Сейчас у тебя есть гораздо более важные дела. Давай возвращайся к работе!»
Ваше мышление тесно связано с вашим отношением к этому внутреннему голосу.
Если прокрастинация поймала вас в свои сети и вы слышите свой внутренний голос, пытающийся наставить вас на верный путь, то вы, скорее всего, постараетесь его проигнорировать. Вы определяете ту часть сознания, которая поддается прокрастинации, как «я», а ту, которая хочет заняться работой – как «не я». Получается, что более сильная часть (не вы) пытается заставить более слабую часть (вас) чем-то заниматься. Если вы будете поддерживать подобные внутренние отношения, прокрастинация будет вашим постоянным спутником.
Чтобы избавиться от прокрастинации, делайте все наоборот. Когда ваш голос-будильник начинает звучать, то осознайте, что этот сильный голос и есть вы. А лентяй, откладывающий дела на потом, – это не вы. Пытаясь скрыться от выполнения работы, вы словно становитесь чем-то меньшим, чем вы есть на самом деле. А когда вы смело смотрите в лицо трудностям и храбро возвращаетесь к своим задачам и проектам – это и есть ваше настоящее «я».
Самодоминирование или самоуничижение?
Считая ту часть сознания, которая стремится откладывать работу, своим «я», вы мучаете сами себя. Почему? Потому что однажды вы оглянетесь назад, поймете, что потратили много времени зря, и будете ругать последними словами свою лень – а значит, самого себя.
Но это не поможет. Вскоре все повторится, и это просто замкнет круг.
Проблема заключается в следующем: когда вы отождествляете себя со своим «я», откладывающим дела на потом, а затем ругаете и мучите себя, вы понижаете свою самооценку. Вы говорите себе: «Я жалкий неудачник. У меня ничего не получается. Я не могу ничего довести до конца».
Это самоуничижение. Не занимайтесь им: оно вам не поможет.
Просто избегайте отождествления себя с тем своим «я», которое любит отдаваться прокрастинации. Представьте, что это «я» досталось вам в наследство от животного мира – это, скажем так, ваш доисторический багаж. У этого «я» есть множество позитивных сторон, способствующих вашему выживанию, но нельзя позволять ему управлять вами. Ваши сознание и воля должны держать ее в узде.
Ваше настоящее «я» – это ваша сознательная часть, которая способна принимать важные стратегические решения, которая ставит цели и берется за проекты, не являющиеся необходимыми для вашего физического выживания.
Ваши руки – это часть вас, но ведь вы не станете утверждать, что ваша личность заключена в руках. Ваша сознательная воля контролирует ваши руки. Вы можете махать ими, брать ими разные вещи, тренировать их, чтобы сделать сильнее, – можете делать все, что захотите. Вы хозяин своим рукам.
Точно так же вы являетесь хозяином и вашего ленивого «я», подверженного прокрастинации. Признайте, что это «я» присутствует в вас, и осознайте, что оно не может управлять вами – так же, как ваша рука не может управлять всем телом. Цените то хорошее, что она делает для вас (например, то, как она помогает вам избегать риска и находить выход из чрезвычайных ситуаций). Но при этом не отдавайте этой части власть над целым. Она является вашим слугой. Она не предназначена для того, чтобы быть вашим хозяином.
Чтобы достичь чего-то, вы должны заявить об этом своему ленивому «я». Напомните ему, что у вас есть власть, позволяющая управлять этой частью себя, и что ваша сознательная воля гораздо сильнее.
Укрепляйте свою волю
Ваша сознательная воля, подобно мышцам, становится сильнее, если вы регулярно ее тренируете. А когда вы перестаете ее тренировать, она быстро слабеет.
К счастью, даже если ваша воля совсем атрофировалась, вы всегда можете вернуть ей былую силу с помощью упражнений.
Это может быть очень даже весело. Один из хороших способов – громко отдавать самому себе команды вслух. Скажите себе, что делать, как будто бы приказывая вашему ленивому «я» вытянуться по стойке «смирно».
Например, если вы любите поваляться в постели после того, как прозвенел будильник, скажите себе: «А ну-ка быстро встал с постели! Оделся и почистил зубы!» Вообразите, будто этот командный голос – ваше настоящее «я», управляющее вашим ленивым «я». Сознательное «я» – командир над всем. И оно хочет, чтобы вы поднялись с кровати. Оно хочет сделать это сегодня. А если вы игнорируете его и продолжаете валяться, это не настоящий вы.
Конечно, чтобы одержать победу над собой, вам может потребоваться немало усилий, и это нормально. Совершенство недостижимо, поэтому эта внутренняя борьба обычно идет на протяжении всей жизни. Иногда вы можете поддаться своему ленивому «я». Но когда вы одумаетесь и подниметесь на новый уровень сознания, то постарайтесь продержаться там максимально долго.
Сейчас я прохожу очередной этап 10-недельного курса, суть которого заключается в том, что нужно каждый час проверять свое состояние. Я пообещал себе каждый час (напоминанием служит будильник) в течение 2 недель ставить на паузу любое дело и задавать себе вопросы: о чем я думаю и что делаю в данный момент? разумно ли мое поведение? или я плавно соскользнул в бессознательное состояние? создаю ли я свою жизнь сам или просто реагирую на происходящее вокруг меня?
Я советую вам попробовать что-то подобное. Как только вы заметите, что поддались негативным эмоциям, бессознательному поведению, лени или прокрастинации, посвятите немного времени тому, чтобы вновь назначить вашу сознательную волю главнокомандующим. Осознайте, кто вы есть на самом деле, и отдайте себе соответствующие приказы о том, чем вы должны заниматься в данный момент.
Не стоит думать о вашем «высшем „Я“» как о чем-то, что находится вне вас. Осознайте существование «высшего „Я“» в каждый момент времени. Ваше «высшее „Я“» и есть ваше настоящее «Я».
10 способов оптимизировать свои будни (Перевод Е. Платоновой)
Однажды я беседовал о смысле жизни с одним моим старым другом. Он сказал тогда: «Я не думаю, что смысл заключен в достижении определенного уровня „внешней успешности“. Я верю, что мы пришли в этот мир для того, чтобы приобретать опыт, переживания и наслаждаться ими».
Не стоит думать о вашем «высшем „Я“» как о чем-то, что находится вне вас. Осознайте существование «высшего „Я“» в каждый момент времени. Ваше «высшее „Я“» и есть ваше настоящее «Я».
10 способов оптимизировать свои будни (Перевод Е. Платоновой)
Однажды я беседовал о смысле жизни с одним моим старым другом. Он сказал тогда: «Я не думаю, что смысл заключен в достижении определенного уровня „внешней успешности“. Я верю, что мы пришли в этот мир для того, чтобы приобретать опыт, переживания и наслаждаться ими».
С того времени прошло уже 15 лет, но его слова до сих пор свежи в моей памяти. Подход моего друга поминает мне философию дзен: приверженцы дзен придерживаются того мнения, что переживание подразумевает жизнь в настоящем, тогда как достижения находятся в прошлом или в будущем. Чтение этой моей статьи – это переживаемый вами опыт, но вы вряд ли будете считать это достижением… хотя для кого-то чтение некоторых моих более длинных статей может стать таковым.
Общество учит, что нужно ценить достижения и события, а не обыденные впечатления, повторяющиеся изо дня в день. Например, для большего количества людей день получения диплома гораздо важнее какого-нибудь обычного четверга в середине семестра. Или, к примеру, день, когда вы поступили на работу или получили повышение, важнее рутинного рабочего дня, не принесшего каких-то особенных событий. А день свадьбы важнее дня, в который вы посмотрели какой-то незапоминающийся фильм.
Достижения и события, конечно, тоже являются переживаемым опытом (тогда как опыт часто не является достижением либо значимым событием). Скорее всего, вы проведете большую часть своей жизни, переживая не-события. При этом хорошо, если ваши достижения составят хотя бы 1 % от пережитого вами опыта, ведь по мере того, как вы насыщаетесь значимыми событиями, они происходят все реже. Когда вы произнесли свое первое слово, это было для вас большим достижением, но произнесение того же самого слова не является для вас достижением сейчас. И даже если вы сумеете многого добиться в жизни, скорее всего, большая ее часть будет наполнена обычными, ничем не примечательными днями, нежели непрерывной чередой знаменательных событий.
Поэтому, вероятно, имеет смысл сосредоточить внимание не на качестве ваших будничных переживаний, а на том, чтобы добиться как можно большего. Конечно, приятно в один прекрасный день достигнуть чего-то восхитительного, но, наверное, стоит подумать и о своих неприметных буднях.
Когда вы осознаете, что большую часть вашей жизни составляют обычные рутинные дни, а не важные события, у вас может появиться желание улучшить качество этих дней.
Чтобы получить больше удовольствия от скучных будних дней, я внес в свою жизнь 10 изменений, и они принесли мне ощутимую пользу. Возможно, среди них вы найдете что-то полезное и для себя. И не забывайте, что общая концепция гораздо важнее, чем чей-то список привычек.
1. Ранний подъем
В прошлом году я развил у себя привычку вставать в 5:00 каждое утро. После того как я привык к этому раннему подъему, я в течение 5,5 месяца экспериментировал с полифазным сном[12], но прекратил, когда почувствовал, что он не приносит мне достаточной пользы. Сейчас я каждое утро, 7 дней в неделю, встаю в 4:15. Прежде я был «совой», но, попробовав себя в качестве «жаворонка», я понял, что мне нравится тот положительный эффект, который производит на мою жизнь привычка к раннему пробуждению. Как вы предполагаете, привыкание к раннему вставанию поначалу было для меня серьезным испытанием, но впоследствии поддерживать эту привычку стало очень легко (как и большинство других укоренившихся привычек). Ранний подъем позволяет мне каждый день чувствовать себя живым, энергичным и продуктивным. И я заметил, что у меня стало появляться время и энергия для дел, которыми прежде я не мог заниматься. Внедрение этой привычки стало одним из самых чудесных изменений, которые я когда-либо проводил с собой, потому что польза от нее ощущается абсолютно каждый день. Если бы у меня была возможность вернуться назад во времени и внедрить какую-то привычку в начале моего третьего десятка, то я бы выбрал именно эту. Если эта тема заинтересовала вас, прочитайте мои статьи «Как стать „жаворонком“» («How to Become an Early Riser») и «Как научиться вставать сразу по звонку будильника» («How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off»).
2. Физические упражнения
За свою жизнь я перепробовал немало различных комплексов тренировок. Сейчас я придерживаюсь такой системы.
Первое, что я делаю каждое утро, – это 60–90 минут гимнастики. Три дня в неделю я даю себе аэробную нагрузку[13] и 4 дня в неделю занимаюсь упражнениями с утяжелителями. Если я чувствую себя физически истощенным или ощущаю, что двигаюсь вперед с черепашьей скоростью (симптомы перетренированности), то обычно делаю перерыв (день или два) или вместо гимнастики совершаю длительную прогулку. И эта привычка приносит мне огромную пользу. Главное преимущество такой привычки – это ясность ума и способность сохранять сосредоточенность в течение нескольких часов подряд. Я считаю, что рекомендуемой минимальной нормы – заниматься по 20 минут трижды в неделю – недостаточно. В моем случае физические упражнения идут на пользу, только если я уделяю аэробным тренировкам как минимум 150 минут в неделю. При меньших нагрузках я не вижу особого прогресса. Такая привычка прекрасно сочетается с ранним подъемом – я возвращаюсь домой с тренировки раньше, чем большинство людей просыпается.
3. Прослушивание обучающих материалов
Во время упражнений я обычно слушаю аудиопрограммы и подкасты по личностному росту. Иногда я включаю их во время выполнения рутинных физических действий (например, при приготовлении ужина или за рулем автомобиля). Я завел эту привычку во время учебы в колледже, и она служила мне хорошую службу в течение последних 15 лет. Не требуя лишнего времени, она делает любую рутинную работу более приятной. Я использую «iPod Nano» – усовершенствованный девайс, который, конечно, не сравнится с кассетным плейером «Walkman», который я использовал в колледже. Кроме того, в прошлом году я купил FM-передатчик – и теперь могу слушать свой «iPod» через аудиосистему автомобиля. Ежедневно (в особенности во время утренней гимнастики) слушая вдохновляющие и повышающие мой уровень развития материалы, я не только узнаю новые идеи, которые смогу впоследствии применить, но и чувствую себя более позитивно настроенным в течение всего дня.
4. Медитация
После утренней гимнастики и душа я обычно в течение 30 минут медитирую. Методов медитации много, но я предпочитаю активную визуализацию (хотя иногда с удовольствием использую другой подход: полностью «выключаю» мысли). Если к тому моменту, когда я заканчиваю делать гимнастику, дети уже проснулись, то я откладываю медитацию на более позднее утро (но, тем не менее, почти всегда успеваю сделать ее до начала своего рабочего дня). Мои лучшие идеи приходят ко мне во время медитации, также с ее помощью я визуализирую свои цели и намерения. Кроме того, я получаю от медитации настоящее удовольствие. Не помню, чтобы я болел в прошлом году – возможно, именно смесь ежедневных занятий физкультурой и медитации делает сильной мою иммунную систему (как известно, оба этих занятия оказывают на иммунную систему положительный эффект). Остальные члены моей семьи за это время по нескольку раз сваливались с температурой – меня же это не коснулось.
5. Расслабляющее рабочее место
Большую часть рабочего дня я провожу в своем домашнем кабинете, поэтому я и обустроил его так, чтобы эта комната была спокойным и приятным местом для работы. Журчащий фонтан, бамбук, ароматические свечи, медитативная расслабляющая музыка – все это проносит моему кабинету особую атмосферу умиротворения. Мой рабочий день начинается с небольшого ритуала (он длится всего минуту): я включаю фонтан, зажигаю несколько свечей и ставлю музыку. Обычно я чувствую себя расслабленно и умиротворенно на протяжении всего дня, независимо от того, какую работу выполняю. Измените свое рабочее место так, чтобы это место стало вашим любимым – и вы сразу заметите, как улучшится ваша продуктивность. Я создал свое рабочее место, ориентируясь главным образом на то, чтобы оно способствовало расслаблению и высокой концентрации, но вы можете взять за основу что-нибудь другое. Главное – помнить, что в хорошем настроении мы гораздо более продуктивны. Подробности о том, как можно улучшить свое рабочее место, вы найдете в статье «Создание продуктивного рабочего места» («Creating a Productive Workspace»).
6. Работа на себя
Я считаю, что работа на себя больше всех других факторов влияет на качество моих будних дней. Самостоятельно контролировать свое время – это настолько приятно, что я даже не могу представить себе, что когда-нибудь захочу пойти на обычную работу.