Найти такие занятия можно и на YouTube, но еще проще подписаться на услуги портала JV.ru. Преимущества:
• русский язык;
• профессиональные инструкторы (йога, кардио, пилатес и т. д.);
• плата за доступ к видео – всего 200 рублей в месяц.
Заниматься можно вместе со своей второй половинкой. Так даже веселее.
Другой похожий сервис – daYoga.ru. Асаны, медитация и все в таком духе.
217. Танцевальный коврик
Лайфхак: еще один веселый способ размяться – танцевальный коврик.
• Это спортивно. Коврик заставит вас попотеть!
• Это интересно. Вы не просто танцуете, вы играете! По экрану бегут стрелочки, указывающие вам, на какой сектор коврика надо наступить. Ведется счет.
• Это доступно всем. Есть разные уровни сложности – каждый найдет себе подходящий темп. Музыку вы также можете выбирать.
• Это недорого. Цены стартуют от 500 рублей за простенький коврик. Хотя вы, конечно, можете купить себе танцевальную сверхпрочную панель за 15 000.
• Это просто. Коврик за минуту подключается к любому телевизору или компьютеру. Все, что нужно, – розетка 220 В.
• Это сближает семью. Подключите сразу два коврика и устраивайте танцевальные соревнования!
• Это круто. Раскрасьте новыми красками заунывные вечеринки!
218. Табата
А что делать, если нет времени на спорт?
Лайфхак: занимайтесь по системе Табата.
Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основана на интервальной физической нагрузке: восемь интенсивных 20-секундных подходов, после каждого подхода – 10-секундная передышка.
Основное преимущество системы Табата – экономия времени. Занятие длится всего 20 минут.
Вам не потребуется специальных приспособлений. Единственное, что нужно, – это секундомер.
Спортзал тоже не нужен. Можно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.
Система Табата родилась в 1996 году. Ее автор – доктор Идзуми Табата из группы исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Японцы доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка эффективнее классического фитнеса.
219. Самый маленький тренажер в мире
Швейцарская фирма MBT выпускает мужскую и женскую физиологическую обувь на мягкой и амортизирующей подошве.
1. Шаг с пятки: пятка погружается в мягкий сенсор Masai, возникает неустойчивость.
2 + 3. Фазы «перекатывания»: контролированное перекатывание через зону балансирования (бугорок) в направлении срединной части стопы.
4. Переход на носок (без нажима)
Лайфхак: заведите себе хотя бы одну такую пару (предварительно посоветовавшись с врачом, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом).
Обувь MBT можно носить просто так или использовать для занятий спортом. Эта обувь:
• снимает нагрузку на позвоночник и суставы;
• исправляет осанку;
• тренирует мышцы, которые при ходьбе в обычной обуви не задействованы;
• компенсирует заболевания ног и позвоночника;
• создает антицеллюлитный эффект.
Хождение в обуви МВТ напоминает прогулку босиком по мягкой земле или мокрому песку. Походка неустойчива, приходится напрягать икроножные мышцы.
А это обычная обувь, в которой не задействована мускулатура в области суставов:
В среднем пара обуви MBT стоит около 150–200 долларов США.
В Москве и в некоторых других городах эту (и другую полезную) обувь можно купить в магазинах «Швейцарская обувь» (www.swiss-shoes.com).
Здоровье
Здоровье человека – фундамент, на котором возводится успех. Да, можно построить большое здание и на хрупком фундаменте, но долго ли оно простоит?
Здоровью посвящены огромные тома серьезных изданий. В этом же разделе собраны небольшие лайфхаки, которые помогут вам срезать углы на пути к здоровью.
220. Зачем переплачивать за лекарства?
Дорогое лекарство, которое рекламируют по телевизору, – не всегда единственный вариант.
Лайфхак: нередко можно купить лекарство с тем же действующим веществом, но под другим названием. Оно может быть дешевле в 15 раз! Такие лекарства называют дженериками (англ. generic – общий, родовой, характерный для определенного класса).
Дженерики – это лекарства, на действующее вещество которых истек срок патентной защиты. Когда патент истекает, почти любая фирма может начать выпуск такого лекарства.
Использование более доступных дженериков в медицине – одна из стратегических целей Всемирной организации здравоохранения. Так что это не какой-то трюк или обман.
Конечно, вы должны посоветоваться со своим лечащим врачом. Хороший врач обычно в курсе имеющихся на рынке дженериков.
221. Техосмотр для человека
Мы ежегодно проводим техосмотр своего автомобиля. При этом самими собой часто пренебрегаем.
Лайфхак: регулярно проходите медосмотры, сдавайте анализы.
Дети, студенты и ветераны должны обследоваться ежегодно, а гражданам старше 21 года следует проходить диспансеризацию не реже одного раза в три года.
Какие анализы нужно сдавать?
Вообще-то их назначает врач, учитывая индивидуальные особенности человека. Универсальны:
• общий анализ крови (из пальца);
• биохимический анализ крови (из вены);
• общий анализ мочи.
Они нужны, чтобы выявить отклонение от нормы. Если таковое налицо, врач назначает дополнительные анализы (кровь на гормоны, опухолевые маркеры и др.).
Есть еще обязательные анализы крови «на сахар», на ВИЧ, гепатит В и сифилис. Они являются универсальными для отдельных социальных групп.
Например, после 50 лет снижается функция поджелудочной железы, может развиться «возрастной» сахарный диабет. Если вовремя заметить, что уровень сахара в крови повысился, болезнь можно предотвратить.
Зачем платить огромные деньги за лечение, если болезнь можно предупредить?
222. Естественный очиститель воздуха
Комнатные растения нужны не только для красоты и уюта. Они регулируют влажность в помещении, вырабатывают кислород, поглощают вредные вещества, убивают болезнетворные микроорганизмы.
Лайфхак: подбирайте определенные растения для дома и офиса.
Согласно NASA, эффективнее всего очищают воздух:
• бамбуковая пальма
• аглаонема скромная;
• плющ;
• гербера Джемсона;
• драцена;
• сансевиерия;
• хризантема;
• спатифиллум.
Из этого списка сансевиерия, называемая в народе «тещин язык», «щучий хвост» или «змеиная кожа», – лучший генератор кислорода.
Мы рекомендуем еще хлорофитум. Для очистки воздуха в комнате площадью около 20 квадратных метров достаточно шести экземпляров этого растения. Его листья поглощают токсичные вещества, выделяемые синтетическими отделочными материалами, а также формальдегиды, серные и азотные соединения. Это растение идеально подходит для помещения, окна которого выходят на улицу с оживленным движением.
Против бактерий прекрасно работают хвойные и цитрусовые. Листья лимона, например, выделяют 85 целебных веществ и стерилизуют воздух. В комнате, где растет лимон, микробам приходится несладко.
Ученые установили, что от фитонцидов, выделяемых драценой, амариллисом, гиппеаструмом агапантус, зефирантесом, некоторые бактерии гибнут быстрее, чем от чеснока.
Даже запах растений полезен. Эфиры герани, например, успокаивают, а пахучие вещества цитрусовых повышают работоспособность и мыслительную активность.
223. Ароматерапия
Все знают, что запах мандаринов и хвои поднимает настроение, даже если никакого праздника нет и не предвидится.
Лайфхак: избавляйтесь от негатива с помощью ароматов. Это займет всего минуту: капните несколько капель эфирного масла на ладони, разотрите и вдохните.
С помощью запахов можно успокоиться или взбодриться. Можно даже вылечить простуду. Собственно, сам термин «ароматерапия» означает «лечение запахами».
Для бодрости:
• цитрусовые (апельсин, лимон, бергамот);
• розмарин;
• мята перечная;
• мята перечная;
• чабрец;
• перец черный;
• ветивер;
• шалфей мускатный;
• базилик;
• вербена;
• эвкалипт.
Чтобы успокоиться:
• лаванда;
• ромашка голубая;
• иланг-иланг;
• лотос;
• ладан;
• майоран;
• бензоин (росный ладан);
• апельсиновое дерево;
• мандарин.
От простуды:
• лаванда;
• чайное дерево;
• эвкалипт;
• найоли;
• сосна;
• розмарин.
Самые популярные – масла лаванды, чайного дерева, ромашки и эвкалипта. Они не вызывают аллергии и легкодоступны. Поскольку их производство не отличается сложностью, выше шанс купить настоящее натуральное масло, а не подделку.
Если переборщить с ароматами, можно навредить. Пары капель эфирного масла достаточно для нужного эффекта, причем применять его следует не каждый день.
Как применять?
Самый простой способ: капнуть на ладони (салфетку), растереть и подышать. Можно капнуть несколько капель на подушку и одеяло перед сном.
Традиционный способ: распылить в помещении. Для этого требуется оборудование: аромалампа или пульверизатор (несколько капель в теплую воду). Можно капнуть на радиатор парового отопления.
Романтический способ: зажечь аромасвечу. Покупают их в специализированных магазинах. Пользу приносят только те, которые изготовлены с применением натурального эфирного масла, а не синтетического и не парфюмерных отдушек.
Лечебный способ: сделать ингаляцию. Капнуть две-три капли масла в горячую (около 80 °С) воду, накрыться толстым полотенцем и минут пять подышать над емкостью с водой.
224. Как унять боль
Мы всегда потираем ушибленное место, и от этого оно меньше болит.
Ученые изучили механизм боли.
Все наше тело пронизано нервами, как проводами. Нервные окончания воспринимают внешнее воздействие и передают сигнал в мозг.
Существует два типа нервных «проводков». Одни передают сигналы быстро, другие – медленно. Быстрый сигнал содержит информацию о том, где болит. Медленный – как болит. Боль от сигнала первого типа никогда не бывает особенно сильной. Это открытие было сделано британским неврологом Генри Хэдом (1861–1940).
Лайфхак: от сильной боли поможет небольшая боль.
Эту особенность использовали еще два столетия назад, когда при удалении зуба ассистенты стоматолога щипали пациента, отвлекая его от основной сильной боли. С точки зрения современной науки они «забивали» каналы связи, создавали помехи. Сигнал о том, как болит, сильно замедлялся, а то и вовсе не проходил.
Сейчас известно, что воздействие на нервы может снизить боль. На этом принципе основана рефлексотерапия – иглоукалывание и акупрессура (надавливание пальцами). Всемирная организация здравоохранения опубликовала научные исследования, оценивающие ее эффективность. Например, при постоянных болях иглоукалывание помогает в 55–85 % случаев (морфин помогает в 70 % случаев).
225. Кислотные зубы
Кислотными называют зубы, которые чувствительны к горячему-холодному, постоянно страдают от кариеса и не отличаются особенной белизной.
Лайфхак: никогда не начинайте чистить зубы сразу после того, как съели фрукты (особенно кислые), выпили газировку или сок.
Д-р Ховард Гэмбл, президент Академии общей стоматологии США, провел исследование. Он три недели наблюдал за группой, которая чистила зубы, выпив диетическую колу. Выяснилось, что чистка зубов сразу после еды повышала уровень повреждений зубной эмали. Урон был гораздо ниже, если человек чистил зубы через полчаса или час после еды.
Фрукты и сладости содержат кислоту, размягчающую зубную эмаль. Если вы подождете полчаса, слюна нейтрализует кислоту. Она содержит кальций и ионы фосфата, ферменты, которые делают pH во рту нейтральным.
Стоматологи рекомендуют:
• сразу после еды полоскать рот водой или раствором соды (чайная ложка на стакан воды);
• пользоваться чистящей палочкой из корня сальвадоры персидской. Хорошо известна под именем мисвак (или сивак). Продается в интернет-магазинах;
• пить фруктовые соки и газировку через соломинку, чтобы избежать контакта кислоты с эмалью.
226. Иногда лучше жевать, чем говорить
Многие считают употребление жевательной резинки признаком безвкусицы и плохого стиля. Но иногда жевательная резинка может нас действительно выручить.
Лайфхак: на морозе есть смысл пожевать ее – этим вы убережете себя от обморожения лица. В процессе жевания движутся мимические и челюстные мышцы, что не дает замерзнуть лицу. А некоторые исследования говорят о том, что использование жевательной резинки повышает IQ.
Три в одном – выше IQ, чище зубы и не мерзнет лицо. Жуем!
227. Новая обувь натирает?
Вам предстоит долгий день на ногах, а вы как раз надели новую обувь?
Лайфхак: от мозолей на ногах спасет обычный антиперспирант. Просто помажьте им место, где у вас обычно появляются мозоли.
Другие варианты: заклеить это место пластырем или намазать вазелином. Важно снизить трение в проблемной зоне.
228. Как не потеть в жару
Жара. Мы потеем. Нас мутит. Как облегчить страдания?
Лайфхак: просто сократите количество потребляемого белка и сахара.
Дело в том, что при переваривании этих продуктов наш организм дополнительно выделяет тепло, а в жару нам это совершенно не нужно.
229. Модная балаклава
Балаклава в последнее время редко используется по назначению, все больше как маска. А ведь это всего лишь вещь, которая защищает лицо от холода. Она выручает при беге или катании на лыжах в сильные морозы.
Лайфхак от Алексея Моргунова из Тореза: носите балаклаву, лучше всего с прорезью для рта и носа, иначе в области дыхательных путей образуется ледышка на ткани.
Кстати, часто балаклаву можно аккуратно свернуть и надеть как обычную шапку.
Фарид: Спасибо, Алексей, ты сделал эту зиму для меня лучше
230. К морозам готов!
Много одежды зимой – неудобно. Идем по улице – хорошо, зашли в помещение (в магазин, например) – сразу вспотели, выходим на улицу – замерзли.
Лайфхак: заведите себе комплект термобелья. Оно выручит не только на зимней рыбалке и горнолыжном курорте, но и в обычной жизни.
Что такое термобелье?
Это технологичная нижняя одежда, которая сохраняет тепло и выводит пот наружу, не впитывая его. Промышленность предлагает носки, колготки, перчатки, лосины, шарфы и т. д.
Термобелье бывает:
• влагоотводящее (используется в профессиональном спорте, служит для того, чтобы не допускать перегрева и переохлаждения);
• теплосберегающее (используется в быту, служит для утепления, позволяет телу дышать);
• комбинированное (используется при физических нагрузках на свежем воздухе, служит для отведения влаги и утепления).
Термобелье первого типа – это синтетика, второго – натуральное сырье (дорогая шерсть с добавлением шелка или хлопка). Третий тип – многослойная ткань с применением синтетического и натурального волокна. Схематично выглядит следующим образом:
Под маркой «термобелье» иногда продается одежда из структурированной ткани (особое плетение нитей, получается полотно «в дырочку»). Она ведет себя так же, как более дешевое хлопковое белье. Чтобы не ошибиться, покупайте брендовые вещи.
Термобелье стоит дороже обычного. Но не забывайте, что с термоодеждой мы экономим на свитерах – и не болеем.
Фарид: Особенно рекомендую молодым родителям для утепления своих чад.
Игорь: Не ошибетесь, если приобретете термобелье скандинавских производителей.
231. Экранная засуха
Установлено, что, глядя на монитор компьютера, человек моргает на 75 % реже обычного. Из-за этого роговица сохнет и глаза раздражаются.
Лайфхак: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и на протяжении 20 секунд смотрите вдаль.
Треть минуты – это время, в течение которого глаз адаптируется к новому освещению, а значит, усиленно смаргивает.
232. Операция «чистые руки»
Просто поразительно, сколько людей не моют руки после туалета. И хватаются ими за дверную ручку. Особенно сильно это раздражает в ресторанах и кафе.