1. Определите вашу Проблему Номер Один (наиболее острую и актуальную в данный момент для вас).
2. Определите силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.
3. Создайте утверждение для настройки. Вставьте вашу Проблему Номер Один сюда: «Хотя…, я глубоко и полностью принимаю себя».
4. Произнесите ваше утверждение для настройки три раза, при этом постукивайте по точке каратэ.
5. Постукивайте последовательно по восьми точкам и произносите фразу-напоминание вслух. Постукивайте 5–7 раз по каждой точке, начните с точки на брови и заканчивайте макушкой головы.
6. Сделайте глубокий вдох.
7. Измерьте силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.
8. Повторите процедуру или переходите к проработке другой проблемы.
Вы можете посмотреть, как я демонстрирую процесс здесь: www.thetappingsolution.com/tappingvideo
Цели таппинга
До сих пор мы работали с эмоцией – злостью. В этой книге я расскажу о разных проблемах, при которых может помочь метод таппинга, – от проработки негативных эмоций, таких как злость, до проблем с весом, сложностей в отношениях и даже финансовых аспектов.
Проблему, которую вы прорабатываете, мы будем называть «цель». Во время терапии будут открываться разные слои вашей проблемы. Часто вы начинаете с одной проблемы и обнаруживаете, что под ней скрывается еще один слой. Например, вашей целью может быть злость на подругу за замечание, которое она сделала. Вы прорабатываете злость, но после того как она уляжется, может появиться еще один слой – например, грусть. Далее, когда вы проработаете грусть, вы можете осознать, что вы разочарованы собой, потому что не защитили себя перед подругой, когда она делала грубое замечание. И так далее, пока вы полностью не освободитесь от проблемы. Пробираться через эти слои сначала может показаться утомительным, но дело в том, что эмоциональный, физический и духовный опыт часто взаимосвязаны и как бы наслаиваются друг на друга. Пока вы не проработаете каждый слой или аспект вашей проблемы, вы не сможете окончательно освободиться от нее.
Как выбрать цель – проблему, с которой начать работу по методу таппинга? Существует четыре типа распространенных видов проблем (переживаний): это симптомы (побочные эффекты), эмоции, события, ограничивающие установки. В следующей части мы рассмотрим каждый из этих типов.
Чтобы помочь вам определиться с целью, я хочу познакомить вас с визуальным образом, который создала мой друг – эксперт ТЭС – Линдсей Кенни. Это Дерево Техники Эмоциональной Свободы. Оно демонстрирует каждый тип переживаний и то, как он влияет на конкретную Проблему Номер Один.
Дерево переживаний: определите свои целиСимптомы (побочные эффекты) – листья: зависимости, посттравматическое стрессовое расстройство, болезни сердца, проблемы с весом, астма, самосаботаж, боли и заболевания, нерешительность и внутренний беспорядок.
Эмоции – ветви: стыд, вина, угрызения совести, неприятие, злость, обида, печаль, депрессия, бессилие, страх, тревога, стресс и так далее.
События – ствол: разведенные родители, издевательства одноклассников в детстве, предательство, брошенность, насилие в любом плане, жесткие требования дисциплины, критика, физические наказания, тяжелая обстановка в семье (крики, ругань), в детстве вы не чувствовали поддержку и любовь, родители-алкоголики и так далее.
Ограничивающие установки – корни: «Я ничего не могу сделать правильно», «я чувствую, что я в опасности, со мной что-то не так», «меня нельзя любить», «я не такой, как все», «я ничего не стою», «я недостаточно хорош» и так далее.
На иллюстрации корни дерева – наши ограничивающие установки: то, что, как мы считаем, правда или истина, которая относится к нам и к окружающей нас реальности. Ствол дерева представляет прошлые события, часто травмирующие и до сих пор влияющие на нас. Ветви – это появляющиеся эмоции, такие как злость, печаль, разочарование и безнадежность. И листья – это побочные эффекты, внешние симптомы, которые и создают негативные переживания в нашей жизни.
В книге я буду описывать различные части Дерева переживаний – мы будем работать по методу ТЭС над симптомами, эмоциями, травмирующими событиями и скрытыми ограничивающими установками. Большинство наших проблем многослойны. Например, у вас есть внешний физический симптом и негативная эмоция, они происходят из какого-либо травмирующего события в детстве. Вы можете обнаружить это во время проработки какой-то одной части своего Дерева переживания, и другая часть вашей проблемы тоже подпадает под терапию. Например, проработка «корней» – ограничивающих установок – может также оказать глубокое воздействие на «листья» – симптомы.
Симптомы и побочные эффекты
Симптомы и побочные эффекты, которые вы можете выбрать в качестве цели терапии, включают зависимости, проблемы с весом, физическую боль, самосаботаж, финансовые трудности, проблемы с сердцем. Их легче всего распознать, и они самые беспокоящие – так как вы ощущаете их в данный момент. Конечно, они могут представлять проблему сами по себе, но очень часто они просто являются выражением более глубинных проблем. В идеале со временем вы обнаружите эти глубинные проблемы и будете работать по методу таппинга уже с ними.
Иногда проще работать над очевидными симптомами – и само по себе это может дать хорошие результаты. Например, моя подруга Ариэль жаловалась на мигрень. Боль не отпускала ее, что бы она ни делала. Мы работали по методу таппинга не больше 30 минут, фокусируясь чисто на физическом симптоме – головной боли.
Мы использовали такое утверждение для настройки: «Несмотря на то что я страдаю от головной боли, я глубоко и полностью принимаю себя». Затем мы простукивали восемь точек, используя такую фразу-напоминание: «Эта головная боль… сильная головная боль…» и так далее.
Мы не фокусировались на эмоциях, которые лежали за этой головной болью, или на ограничивающих установках, которые могли стать их причиной. Мы обсудили только, когда головные боли начались, и то коротко. Мы прорабатывали симптом – и головные боли прошли!
Но когда проработка симптома не действует, необходимо спуститься ниже по вашему Дереву переживаний и найти проблему, которая лежит глубже и от которой необходимо так же освободиться. С первых же моментов таппинг-сеанса стоит прислушиваться к своему эмоциональному состоянию.
Эмоции
Если бы Ариэль не получила результатов от проработки своей головной боли, мне следовало бы спросить ее: «Как ты думаешь, какие эмоции скрываются за твоей головной болью?» Она могла бы мне ответить: «Злость, грусть, горе», и мы проработали бы эти эмоции.
Иногда за симптомом скрывается целый комплекс эмоций. Когда мы очищаем луковицу слой за слоем, могут проявиться разные аспекты проблемы. То, что проявляется как злость, может обернуться печалью, а затем и глубоким горем. Мы всегда можем начать с проработки эмоции как таковой: если ваша Проблема Номер Один – эмоция, с нее и следует начинать. Если вы злы на что-то, проработайте эту эмоцию. Если вы чувствуете себя отвергнутым, беспомощным, бессильным, начинайте таппинг с этого.
Глубже познакомимся с эмоциямиИногда проще остановиться на эмоциях, они нам хорошо знакомы. Например, большинство из нас прорабатывает эмоции злости и печали – их очень легко распознать. Но спектр эмоций очень широк, и внимательный подход к нему может сделать работу более детальной. Здесь перечислены ключевые эмоции, свойственные многим из нас. Используйте этот список, чтобы лучше понять, что с вами происходит.
Отчуждение
Неопределенность
Злость
Тревога
Ожесточенность
Скука
Презрение
Депрессия
Отчаяние
Отвращение
Горе
Сомнение
Ужас
Смущение
Зависть
Страх
Разочарование
Ярость
Печаль
Ворчливость
Вина
Ненависть
Ностальгия
Надежда
Враждебность
Унижение
Истерия
Неуверенность
Отвращение
Одиночество
Паранойя
Сожаление
Гнев
Раскаяние
Угрызения совести
Обида
Стыд
Страдание
Гнев
Раскаяние
Угрызения совести
Обида
Стыд
Страдание
Обеспокоенность
Прошлые события
Другой распространенный вид целей для таппинга – это события прошлого. Более подробно мы обсудим это дальше в главе 5. Существует два вида событий прошлого – те, которые произошли и остались в прошлом, и те, которые произошли в прошлом, но до сих пор влияют на нас и остаются с нами. И определяющим здесь является то, были они проработаны или нет – эмоционально, энергетически и/или физически.
Кто-то может вспоминать то, что произошло в старших классах – например, тяжелое расставание, и говорить: «Да, это было тяжело, но это осталось в прошлом, и я двигаюсь вперед». Вы помните об этом, но не испытываете никаких эмоций по этому поводу. Кто-то другой, вспоминая о тяжелом расставании, испытывает совсем иное. Эти воспоминания приносят сильную печаль, сожаление и тоску по утраченной любви. Это прошлый опыт, который не был проработан. Обращение к прошлому и работа с событием по методу ТЭС помогут отпустить боль и двигаться дальше.
Ограничивающие установки
Это ошибочные установки о себе и мире. Это ошибочные заключения, которые мы сделали на основе прошлых событий и прошлого опыта. Например, кто-нибудь может иметь ограничивающую установку – не верить в возможность успеха из-за предыдущего провала. Мы ожидаем таких же результатов в будущем, и это ограничивает нас.
Как это видно на примере Дерева переживаний, наши ограничивающие установки – это корневая система нашей жизни. Пока мы не осознаем ограничивающую установку как таковую, она является для нас «правдой»! Мы можем быть убеждены, что просто не способны похудеть, так как наши родители эту проблему для себя не решили, или что не можем разбогатеть, так как богатство и духовность несовместимы. Всякая идея, которая ограничивает наши возможности, – это ограничивающая установка.
Другие распространенные ограничивающие установки – это:
«Я ничего не могу сделать правильно»
«Я в опасности»
«Меня нельзя полюбить»
«Я не такой, как все»
«Я ничего не стою»
«Я недостаточно хорош»
Обычно эти установки мы получаем в детстве. От наших родителей, учителей, сверстников. И с тех пор они влияют на нашу жизнь. Установка «Я ничего не могу сделать правильно» будет иметь очень глубокие последствия на все, что мы будем делать. Это изменит то, как мы себя ведем, что говорим, какие цели преследуем и многое другое.
Часто работа по методу таппинга с событиями детства, событиями прошлого освобождает от ограничивающих установок. Но если мы знаем свои ограничивающие установки, то лучше работать именно с ними.
Упражнение: Создайте свое собственное Дерево переживанийДерево переживаний – прекрасный визуальный образ, который демонстрирует, что происходит в нашей жизни. Это хороший инструмент для систематической работы над разными проблемами. Это поможет увидеть, как симптом может быть связан с эмоцией, событием или установкой – каким образом листья связаны с ветвями, стволом или корнями. Эта связь и ваша интуиция очень важны для того, чтобы добиться лучших результатов с помощью терапии. Как я уже упоминал и упомяну еще не раз – очень важно как можно лучше детализировать свою проблему во время работы по методу, четко понимать ее, и лучший способ для этого – смотреть глубже.
Уделите несколько минут и нарисуйте ваше собственное Дерево переживаний. Вы можете распечатать контур Дерева с помощью ссылки www.tappingsolution.com/tree Или вы можете просто нарисовать его на листе бумаги. Оно не обязательно должно быть красивым, просто оставьте побольше свободного места. У большинства из нас гораздо больше скрытых переживаний, чем может вместить даже это дерево.
Листья: Симптомы и побочные эффектыКакие симптомы вы сейчас переживаете? Есть ли какие-нибудь проблемы физического плана? Диагностировали ли у вас что-нибудь? Ощущаете ли вы боль в теле? Напишите все эти очевидные, реальные трудности на листьях. Например, в симптомах вы можете написать что-нибудь вроде: «лишний вес», «боль в спине», «клиническая депрессия», «упадок сил» или «недостаток ясности». Лучший способ определить, что здесь писать, – это вспомнить то, на что вы чаще всего жалуетесь. Когда кто-то спрашивает: «Что у тебя не так?» – что вы чаще всего отвечаете?
Ветви: ЭмоцииКакие эмоции вы часто испытываете? Когда вы просыпаетесь утром, как вы себя чувствуете? Когда вы ложитесь спать, что вы ощущаете? Подумайте о прошедшем дне и вспомните все негативные эмоции, которые вы испытывали. Загляните в список эмоций, который я привел вам ранее, если вам трудно подобрать определения вашим чувствам.
Ствол: СобытияКакие события из прошлого и настоящего все еще живы для вас? Какие события стали источником стресса за прошедшую неделю? Год? Десятилетие? В пятой главе мы подробнее обсудим то, как прошлое влияет на вас. Поэтому не старайтесь прямо сейчас вспомнить все события. Отметьте те, которые кажутся вам наиболее очевидными и важными.
Корни: Ограничивающие установки.
Какие установки у вас есть относительно себя? О жизни вообще и о вашей жизни в частности? О деньгах? Об отношениях? О своем теле? Не беспокойтесь, если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, потому что они часто требуют более глубокого изучения себя. Помните, что пока вы не определите ограничивающие установки как таковые, они воспринимаются вами как истина. Здесь несколько вопросов, которые помогут вам определить свои ограничивающие установки:
Что я считаю правдой относительно себя?
Что я считаю правдой о мире?
Что я считаю правдой о деньгах?
Что я считаю правдой об отношениях?
Что я считаю правдой о своем теле?
Каждый из этих вопросов мы изучим отдельно. Но сейчас просто запишите то, что приходит вам на ум.
Когда вы закончите с Деревом, взгляните на него внимательно. Это краткое изложение ваших текущих трудностей. Конечно, здесь не охвачено все, но нарисованное вами Дерево переживаний может послужить двум целям. Во-первых, это поможет вам разобраться, что происходит в вашей жизни, и вы обнаружите проблемы, на которых стоит сконцентрироваться. Во-вторых, это поможет понять, как работать с таппингом для того, чтобы получить лучшие результаты – распознать аспекты и слои каждой проблемы и понять, как все взаимосвязано. Эти эмоции, симптомы, события и ограничивающие установки – то, с чем мы будем работать в этой книге. Мы будем освобождаться от них, чтобы создать обновленного, более здорового и счастливого человека – вас.
Утверждения. Негативные vs позитивные
Я упоминал в первой главе, что мне часто задают вопрос: почему при терапии необходимо концентрироваться на негативе, а не на позитиве? Я хочу уделить этому отдельное внимание, раз это так важно для моих пациентов.
Многие люди, которые верят в закон притяжения (на самом простом уровне его можно объяснить так: то, на чем вы фокусируетесь, усугубляется), беспокоятся, что повторение «негативной» фразы-напоминания только усилит проблему. Но дело в том, что негативные мысли, опыт, установки и симптомы существуют независимо от того, обращаетесь вы к ним сознательно или нет, они все равно влияют на вас. Отрицание их существования не заставит их исчезнуть. Но если вы уделите время и примете их, вынесете их на свет и убедите себя, что они не опасны, вы сможете избавиться от них раз и навсегда.
Когда в вашем саду появляются сорняки, нет смысла повторять: «У меня нет сорняков, нет сорняков, нет сорняков». Нет смысла притворяться, что их там нет. И не важно, сколько вы будете концентрироваться на прекрасных растениях, которые растут у вас в саду. Сорняки никуда не денутся, пока вы их не вырвете.
Уделите время – выдерните сорняки, чтобы ваш сад был наполнен только прекрасными, здоровыми растениями. Именно это происходит с вашей психикой. Когда вы избавляетесь от сорняков прошлого, вы становитесь здоровым, полным жизни человеком.
Другая важная вещь, которую необходимо знать о Технике Эмоциональной Свободы, – это то, что она не стирает память, не стирает эмоции. Мы прорабатываем их. Это очень важная деталь. После проработки мы все еще извлекаем уроки из нашего опыта. Но если мы просто закапываем свой прошлый опыт, пытаемся стереть его без проработки, он затвердевает и остается там, где он есть.
Часто, когда я прорабатываю со своими пациентами злость, она постепенно оборачивается грустью. Затем мы прорабатываем грусть, и появляется чувство утраты. Мы работаем с этим чувством, и в конце концов оно может превратиться в благодарность за опыт и урок. Когда злость уходит, появляются более позитивные чувства.