Это не одноминутное чудо, работайте!
Удивительно, как быстро Техника Эмоциональной Свободы дает реальные, длительные результаты. Чтобы получить их, могут потребоваться месяцы и годы общепринятой терапии.
Так называемое одноминутное чудо происходит, когда вы меньше всего его ожидаете. Но это не норма. У нас у всех есть глубокие эмоциональные типы поведения, которые очень тяжело сломать, и наш мозг сопротивляется изменениям. Поэтому часто, чтобы получить радикальные изменения, требуется постоянная работа.
Для особенно глубинных эмоций – это самые толстые корни вашего Дерева переживаний – ваша работа по методу может принять неожиданный оборот. Если то, от чего вы пытаетесь освободиться, как правило, это эмоции, становится сильнее во время терапии, будьте уверены – вы на правильном пути. Когда вы начинаете открывать свои эмоции, большое количество подавленных переживаний выходит на поверхность. Не сдавайтесь: это так ваше тело говорит вам, как много эмоциональной энергии было собрано вокруг конкретной проблемы. Если вы продолжите работать по методу таппинга, вы освободитесь от нее. Результаты, которых вы можете достигнуть в этих случаях за минуты, часы или недели, могут действительно изменить вашу жизнь.
Вы можете это сделать!Я знаю, что сначала метод таппинга выглядит немного непонятным и странным. Но если вы изучите точки и поймете процесс, вы сможете получить быстрые результаты во всех областях, которые мы затронем в этой книге.
Проявите к себе достаточно любви и уделите прямо сейчас 15 минут, чтобы попробовать Технику Эмоциональной Свободы. Когда вы почувствуете результат – возможно, небольшое улучшение или настоящее изменение, вы поймете, что метод стоит изучения и появления в вашей жизни.
И просто представьте… Если этот инструмент на самом деле то, что говорят о нем другие если вы можете почувствовать результаты, которые ощутило множество других людей, – какой может стать ваша жизнь?
Каково это – избавиться от физической боли, которую вы ощущаете?
Каково это – освободиться от старых ран, травм и печальных историй?
Что вы можете создать, чего добиться, на что повлиять, если вы в конце концов освободитесь от ограничивающих установок – багажа, который тянет вас назад?
Все начинается с первых шагов – изучите точки и попробуйте постукивать по ним, пока не почувствуете улучшение.
Вы можете сделать это!
Вы можете посмотреть видео с инструкциями, объясняющими процесс, на www.thetappingsolution.com/tappingvideo
Глава 3 Освобождаемся от тревоги, стресса и перегруженности
Клэр была на грани, хотя никто вокруг этого не замечал.
Выглядела она как обычно – счастливой, собранной, успешной, воспитывала вместе с мужем своих детей. Она была любящим, честным человеком, пыталась приносить пользу. Желая изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, она следила за своими мыслями и поступками, правильно питалась. Одним словом, работала на себя, старалась бороться со стрессом и мыслить позитивно. Но так или иначе, что-то пошло не так.
Все началось довольно просто: странные боли в теле. Доктора не нашли этому медицинского объяснения. Клэр плохо спала ночью, днем постоянно чувствовала усталость, никак не могла сбросить несколько лишних килограммов и все время испытывала чувства тревоги и страха.
Когда она нашла время перевести дыхание и взглянуть со стороны на свою жизнь, ей пришло на ум слово «слишком».
Слишком много ответственности. Слишком много того, что необходимо сделать. Слишком большие финансовые заботы. Слишком много приходится заботиться о детях и тратить сил, чтобы быть хорошей матерью. Слишком много усилий нужно, чтобы быть любящей женой. Так тяжело следить за своей диетой. Так много энергии необходимо, чтобы хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и вообще быть не хуже других.
Современная жизнь с ее стрессами и всем тем, что нам так хорошо знакомо, стала слишком тяжелой для нее – она чувствовала себя перегруженной заботами.
Звучит знакомо?
Чего в вашей жизни «слишком»? Что больше всего вас беспокоит? С чем, как вы чувствуете, вы не можете справиться? Какие физические симптомы появляются у вас в теле?
Общее чувство тревоги, ощущение перегруженности заботами, усталость, постоянная ответственность – все это становится неотъемлемыми элементами современной жизни. «Такова жизнь», – говорим мы себе. «Ты спешишь, ты занят, одно наваливается на другое, пока в конце концов не становится тяжело дышать».
Вы помните, когда последний раз вам удавалось действительно глубоко вздохнуть, сделать передышку? Попробуйте это сейчас. Возможно, вы вдруг осознаете: «Надо же, я так измотался! Кажется, мой организм работает на пределе своих возможностей, а я даже не замечаю этого. Когда же последний раз я по-настоящему расслаблялся?»
Наш образ жизни наносит нам вред. Поэтому появляются неизвестные боли в теле, диагностируются болезни, в которых, конечно, проще обвинить биологические факторы – вирусы, бактерии или другие внешние силы. Но на самом деле – образ жизни, сложившийся стиль поведения – причина того, почему мы испытываем стресс, тревогу и вообще плохо себя чувствуем. Поэтому мы плохо спим, не можем сбросить лишний вес. Поэтому мы ощущаем себя перегруженными, как будто стресс никогда не закончится. Мы не можем наслаждаться настоящим и радоваться жизни.
Многие мои пациенты спорят, что проблема не в том, как они думают и живут, проблема – в жизни как таковой!
Они говорят мне: «Я смогу быть счастливым, если это и это изменится», или «Я буду счастлив, если у меня будет меньше забот», или «…если у меня будет больше денег», или «…если я сброшу вес». Многие из нас уверены, что пока это не произойдет, мы не будем счастливы.
Ну, у меня для вас плохие новости. Знаю, у вас их и так хватает. Но хорошие новости на подходе, обещаю! Единственный способ стать богаче, сбросить вес, быть более здоровым, жить полной жизнью – это изменить ваши психологические установки и способ мышления. Вы должны найти способ бороться со стрессом, проработать ваши негативные эмоции, отпустить прошлое и прекратить повторять одни и те же поступки, которые приводят к негативным последствиям. Только тогда вы сможете сделать свою жизнь такой, как вы хотите.
Когда-то подобное освобождение от стресса, изменение психологических установок казалось слишком сложной задачей, но ТЭС поможет всему этому произойти достаточно быстро.
В первой главе я описал замечательный эффект, который Техника Эмоциональной Свободы может оказать на тело чисто на физическом уровне – уменьшить ответную реакцию организма «сражайся-или-беги» и успокоить мозжечковую миндалину. Так же это действует и в эмоциональной сфере. Когда вы прорабатываете с помощью метода ваши существующие психологические установки, эмоции, ваша жизнь меняется. Это помогло Клэр, как вы узнаете дальше, – и это может помочь вам.
«Ничего не помогает…»
Когда я начал разговаривать с Клэр о ее жизни, первое, чем она поделилась, – это разочарование от того, что все методы по смягчению стресса, которые она пробовала – йога, медитация, аффирмация[9], позитивное мышление, – ей не помогли. Она убедила себя, что в ее случае «ничего не работает». Представьте, вы занимаетесь самораскрытием и саморазвитием несколько лет и не видите ожидаемых результатов. Конечно, это может сильно разочаровать! Но это разочарование и ожидание еще одного негативного результата – и есть то, что не дает вам двигаться дальше. Часто наше разочарование накладывается на негативные чувства к себе и наши обязательства перед собой добиться изменений.
«Я знаю, что мне следует делать, но я этого не делаю».
«Я пробовал разные техники, но они не работают».
«Похоже, они приносят пользу другим людям, но не мне».
«Я всегда что-то начинаю, но никогда не заканчиваю».
(Конкретно эту установку мы изменим прямо сейчас, так что вы дочитаете эту книгу до конца!)
Очень важно освободиться от разочарования, и беспокойства по поводу того, что техники саморазвития, которые вы пробовали, не действуют. Благодаря этому вы будете открыты для новых возможностей. Иначе установка «ничего не помогает» или убеждение, что «я никогда не заканчиваю то, что начинаю», продолжает влиять на вас. И тогда вы не дочитаете эту книгу, хотя прорыв, который вы ищете, может содержаться, например, в главе 9. Или вы можете прочитать каждое слово, но так и не попробовать метод на практике – а это и есть основное.
Давайте поработаем с техникой, чтобы освободиться от негативных ожиданий.
Таппинг-инструкция: Установка «Ничего не помогает…»В этой книге я изложил инструкции по работе с ТЭС для разных случаев. Все они начинаются с фразы-вхождения, которая помогает определить, есть ли что-нибудь, над чем вам нужно поработать.
Например, для данного случая фраза-вхождение будет: «Я разочарован, потому что мне ничего не помогает».
Повторите эту фразу вслух несколько раз и затем проверьте, насколько это утверждение правдиво для вас по шкале от 1 до 10. Где 10 – правда и 0 – неправда.
В целом, если вы ставите своей проблеме 5 или больше, скорее всего это случай, который необходимо проработать. Я даю общие фразы и идеи, с которых можно начинать проработку. Если вы хотите это выразить иначе или у вас появляются другие идеи – следуйте им.
Точка каратэ: Хотя я разочарован из-за того, что ничего мне не помогает, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя я часто что-то начинаю и не заканчиваю, я люблю и принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя я обеспокоен из-за того, что ничего мне не помогает, сейчас я выбираю расслабление.
Бровь: Ничего не помогает…
Уголок глаза: Это разочаровывает…
Под глазом: Я разочарован, потому что ничего мне не помогает…
Под носом: Я пробовал разные методы…
Подбородок: И ничего не помогает…
Ключица: Возможно, это не поможет…
Под рукой: Возможно, это мне не поможет…
Макушка головы: Это разочаровывает…
Бровь: Ничего не помогает…
Уголок глаза: Я начинаю дело и не заканчиваю его…
Под глазом: Я боюсь пробовать что-нибудь еще…
Под носом: Потому что мой прошлый опыт говорит о том, что ничего не работает…
Подбородок: Это помогает другим людям…
Ключица: Но не мне…
Под рукой: Это разочаровывает…
Макушка головы: Эти тревога и разочарование…
Теперь давайте сделаем позитивный цикл. (Приступайте к позитивным утверждениям, только если вы ощущаете облегчение или если вы чувствуете, что позитивные утверждения все-таки правдивы для вас.) Не спешите переходить к позитивному циклу, продолжайте работать над тем, что вас беспокоит, пока не почувствуете, что позитивные утверждения соответствуют вашему состоянию. Если во время позитивного цикла ваш разум говорит вам: «Я тебе не верю!» или «Это неправда!», значит, вам нужно вернуться к негативным установкам, пока вы от них не освободитесь.
Бровь: Я открыт возможностям этой техники…
Уголок глаза: Я освобождаюсь от разочарования в моем теле…
Под глазом: Кое-что раньше мне помогало…
Под носом: Я достиг многих позитивных изменений…
Подбородок: И я достигну большего…
Ключица: Я верю в мою способность измениться…
Под рукой: Я освобождаюсь от разочарования и тревоги в моем теле…
Макушка головы: Я отпускаю это… я все это отпускаю…
Чтобы познакомиться более подробно с этой темой, вы можете посетить www.thetappingsolution.com/tap1
Когнитивные изменения и «эффект вершины»
После этой сессии, когда разочарование Клэр ослабло, она сказала: «Знаете что? Это неправда, что мне ничего не помогает. Я действительно достигла успеха и действительно сильно изменила свою жизнь за последние пару лет. И я надеюсь, что метод ТЭС поможет мне еще больше».
Всего несколько минут назад Клэр говорила: «Мне ничего не помогает». Что же произошло за это время? Может быть, она обманывала? Или она передумала за эти несколько минут?
Раньше она подчинялась психологической установке «Мне ничего не помогает». Ее мозг активировал весь негативный опыт прошлого – все мини-травмы, где она подводила сама себя, не прощала себя, весь непроработанный опыт. Этот опыт создал ограничивающие установки. Проработав ее чувство разочарования и то, в чем она сама себя убеждала, мы освободились от старых установок, способов мышления, и теперь она была открыта для нового.
Когда мы используем ТЭС для проработки подобных переживаний, происходит определенное мыслительное (когнитивное) изменение, и это позволяет нам видеть ситуацию более ясно. Часто эти изменения такие глубокие, что люди почти не помнят, что они думали о своей проблеме до этого. Но как я писал раньше, ТЭС не стирает память, техника не уничтожает воспоминания, но она очищает от негативных эмоциональных и энергетических установок, которые стоят за воспоминаниями. Таким образом, это изменяет наше отношение к событию и, как следствие, к жизни.
Иногда, когда эти изменения особенно сильные, это называется «эффект вершины». Изменения настолько радикальные, что пациент считает, что ТЭС не сыграла никакой роли. Некоторые даже уверены, что проблемы особенной не было с самого начала. Например, кто-то боялся пауков, мы проработали это, и теперь этот человек говорит, что он никогда не боялся пауков. Это происходит потому, что теперь он настолько далек от страха, что, кажется, страх просто не может существовать в его жизни. Это одна из причин, почему всегда важно использовать шкалу от 0 до 10 после каждого цикла работы с ТЭС. Это позволяет вам точно оценить ваш прогресс и всегда помнить, с чего вы начинали.
Ваши установки
В этой книге мы изучим ограничивающие установки, которые относятся к самым разным жизненным областям, включая снижение веса, отношения, финансы и так далее. В этой главе мы рассмотрим наиболее общие установки – систему ограничивающих установок и привычек, которые вносят свой вклад в появление стресса в вашей жизни.
Стресс сам по себе – это и симптом, и причина многих трудностей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Естественно, стресс – это неприятно. Он приносит хаос в наше тело, поднимает уровень кортизола (из-за которого мы набираем вес), повышает кровяное давление, сахар в крови и многое другое. И стрессовая реакция сама по себе часто приводит к еще более стрессовым ситуациям. Например, стресс запустил своим поведением ваш коллега на деловой встрече, и потом вы пришли домой и сорвались на детях или жене. И так этот цикл продолжается дальше и дальше.
Как же положить этому конец? Ответ скрывается в реакции сражайся-или-беги, которую мы детально обсуждали в первой главе.
Совет: Утверждение выбораКак вы уже знаете, традиционный способ начинать работу по ТЭС – это настроечное утверждение. «Хотя я… (заполните пустое место вашей проблемой), я глубоко и полностью принимаю себя».
Я хочу познакомить вас с еще одним способом, который называется «утверждение выбора». Этот способ разработала доктор Патрисиа Каррингтон – один из первопроходцев ТЭС. В нем меняется конец настроечного утверждения. Есть две основные причины использовать «утверждение выбора».
а. Это предоставляет альтернативу, если вам сложно сказать: «Я глубоко и полностью принимаю себя».
б. Это несколько расширенный вариант, который позволяет вам руководствоваться своим собственным опытом. Утверждения выбора звучат так: «Хотя я ……………………………… (заполните пустое место вашей проблемой), я выбираю ………………………. (заполните пустое место позитивным утверждением)».
Например:
«Хотя я зол из-за того, что произошло на работе, я выбираю отпустить это».
«Хотя меня мучает боль в пояснице, сейчас я выбираю расслабление».
«Хотя я расстроен из-за того, что сказал ей, я выбираю простить себя».
Решайте сами, какое утверждение лучше использовать – какое лучше подходит для конкретной проблемы.
«Я перегружен!»
Мелисса только что достигла своей главной цели в жизни: она закончила писать первую книгу. Мелисса давно мечтала о ней. И вроде бы должна гордиться собой, праздновать свое достижение и предпринимать необходимые шаги, чтобы книга вышла в свет.
Но вместо этого она остановилась.
Не делала ничего, чтобы продвинуть свою книгу. Весь напечатанный тираж был свален в гараже. Когда я спросил почему, она сказала: «Слишком много нужно сделать! Нужно создать вебсайт. Выложить книгу на Amazon. Я не знаю, как это все сделать! У меня есть список того, что необходимо, длиной в километр, а я не знаю, с чего начать!»