Существует довольно много эмоций, которые мешают людям что-либо делать. Эмоции могут быть связаны с человеческими отношениями.
– Но он же хороший, он ничего плохого мне пока не сделал. Почему я должен убирать его из своего окружения? Ну, да, он иногда звонит, ноет по телефону, рассказывает о том, как ему плохо живется, плачет в мою жилетку. Но он же хороший.
Человек понимает, что нужно выгонять из своего круга общения всех нытиков и тунеядцев, но не делает этого из-за определенной эмоции. Каждый раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, замрите и сделайте 7 вздохов. Ваша задача – найти хоть одну причину, по которой вы не должны делать то, что нужно. Но причина должна быть не эмоциональная, а логическая.
Например, вы понимаете, что вам надо выступить перед большой аудиторией, но боитесь это сделать. Сделайте 7 вдохов и за это время найдите хоть одну причину, кроме эмоции, по которой вам не нужно выступать. Скорее всего, вы эту причину не найдете. Вам нужно найти нормальную причину. Подумайте, что вы потеряете от публичного выступления и что приобретете.
То же самое касается и людей. Если вы знаете, что вам нужно прекратить всякие отношения с каким-либо человеком, то найдите причину, по которой вы продолжите с ним общаться. Спросите себя, что вы получаете от этого человека. Вы получаете от него деньги, какую-то помощь, позитивный заряд, или, наоборот, кроме негатива, нытья и просьбы дать в долг вы ничего от него не получаете?
Когда ваше эмоциональное сопротивление мешает вам сделать какое-нибудь дело, то делайте 7 вдохов и ищите логические причины. Скорее всего, вы поймете, что в данной ситуации эмоция – это простая отговорка или отмазка.
Внедрить в свою жизнь борьбу с эмоциональным сопротивлением дело не простое. Нужна правильная привычка – не поддаваться эмоциям. Безусловно, эмоции нужны человеку, без них никуда не деться, но вы никогда не вырастите, не перейдете на другой уровень, не станете успешными, если любые свои действия будете отдавать на откуп эмоциям.
Упражнение для того, чтобы научиться не поддаваться эмоциям
Напишите себе в телефон ежедневную напоминалку на определенный период (не менее 5 недель) – не поддаваться эмоциям. Как только вы начнете им поддаваться, сразу же вспоминайте напоминалку. Не обращайте ни на что внимание, выключите анализаторы и отказывайтесь от эмоций. Все это нужно к себе прививать и делать ежедневно.
Бывают моменты, когда необходимо идти на поводу у своих эмоций. Например, ситуация отдыха, когда нужно отдыхать и получать позитивные эмоции. Но если говорить о самодисциплине, о турборежиме, который нужно уметь включать, то от эмоций нужно отказываться.
Контроль эмоций
Врага надо знать в лицо, поэтому прежде чем контролировать эмоции, с ними нужно познакомиться поближе. Для этого лист бумаги разделите пополам по вертикали с небольшим смещением влево. В левый узкий столбец выпишите все эмоции, которые вам придут в голову: страх, печаль, разочарование, любовь, радость, ревность, зависть, справедливость, отвращение.
Составив полный список, в правом широком столбце напротив каждой эмоции вы пишите случай из своей жизни, когда в последний раз вы максимально сильно испытали эту эмоцию. Например, страх – три года назад заблудился в болоте, в голову пришла мысль «все, это конец». Или, ревность – вчера муж пришел домой с губной помадой на шее, я устроила скандал, разбила его сотовый телефон и устроила за ним слежку, наняв детектива.
Итак, напротив каждой эмоции вы пишите конкретную жизненную ситуацию. Раньше вы, как и любой человек, в принципе не задумывались о своих эмоциях, вы были отделены от них. Сейчас, когда вы составили список, ваш мозг получил ассоциацию – название и конкретную жизненную ситуацию, пережитую вами. Вот теперь вы можете подключаться к этим эмоциям.
Например, ваш сын несколько дней не звонил вам, и тут раздается от него звонок. Вы вспомнили, что давно с ним не общались, и испытали радость. В этот момент вы должны себе сказать: «Стоп, сейчас я испытываю радость». Если вокруг вас никого нет, скажите это вслух.
Теперь у вас есть примерное понимание, какая эмоция как выглядит. Далее начинайте приучать себя к самостоятельному обозначению своих эмоций. Со временем это войдет в определенную стандартизацию и будет делаться само собой.
Иногда вы не сможете назвать испытанные вами эмоции потому, что очень часто они бывают смешанные. Например, радость и огорчение. Вашему ребенку исполнилось 18 лет. С одной стороны, вы радуетесь, что у него сегодня день рождения. С другой стороны, вы немного грустите, потому что ребенок стал взрослый и не нуждается в вашей заботе.
Итак, обозначайте эмоции и учитесь их идентифицировать. Это довольно сильная техника, которая дает невероятные возможности.
Управление эмоциями
Эмоции нужно уметь идентифицировать. Представьте себе, что вас обсчитала продавщица и вы, разозлившись на нее, хотите устроить скандал. Посмотрите на себя со стороны. Испытывая гнев, ярость, раздражение, вы тратите свою энергию. От того, что вы устроите скандал, деньги вам быстрее не вернут. Скорее всего, из-за разбирательства вам придется задержаться.
Оцените свое поведение непредвзято. В большинстве случаев вы увидите, что сильного повода испытывать такую эмоцию смысла нет. Скажите себе «стоп», и ваша эмоция начнет тут же затухать сама по себе. Этого будет достаточно. Ни в коем случае нельзя себя успокаивать, этим вы еще больше разожжете свою эмоцию.
Любая эмоция проходит несколько этапов: начало, всплеск, затухание и конец. Если вы попытаетесь активно остановить ее в себе, то процесс затухания затянется и в конечном итоге приведет к негативным последствиям. Зачастую положительные эмоции вреднее отрицательных. В момент эйфории человек принимает самые глупые, нелепые решения из всех тех, которые можно было бы принять, и делает самые большие ошибки.
Для того чтобы вы могли управлять своей эмоцией, вы должны понимать, что эмоция обязана пройти полный цикл: возникновение сопровождается всплеском, затем идет определенное затухание, и после эмоция заканчивается. Если вы посмотрите на себя со стороны, то всплеск начнет входить в процесс затухания, потому что, скорее всего, вы оцените его не совсем объективно.
Позвольте эмоции пройти сквозь вас, словно через громоотвод. Эмоция – это энергия, ваш организм выделил в тело определенный химический элемент, который вызвал химическую реакцию внутри вас, и эта реакция заставила вас вести себя как-то иначе. Вы должны сделать так, чтобы выделенный организмом химический элемент как можно быстрее выветрился из вас. Именно поэтому эмоции нельзя сдерживать.
Если во время эмоции вы начнете смотреть на себя со стороны, то процесс всплеска сам по себе резко затухнет. Как только вы поймете, что так сильно реагировать нет смысла, то эмоция тут же пройдет сквозь вас, как молния через громоотвод. Она вроде бы в вас попала, но не задержалась.
Нужно помнить, что просто взять и обрубить эмоцию нельзя. Человек не может взять и перестать любить, или перестать беспокоиться. Такого не бывает. Эмоцию нужно через себя пропустить, можно сделать так, чтобы она прошла, как можно быстрее, даже если это любовь. Попробуйте посмотреть на себя со стороны. Все ли так прекрасно или трагически? Логически оцените происходящее.
Создание эмоций
Если вы чувствуете, что перегружены негативом, и вам резко нужны положительные эмоции, то берите список с перечисленными эмоциями и конкретными ситуациями, выбирайте то, что вам нужно, и представляйте это с максимальными подробностями. Представляйте не только визуальный ряд, вспоминайте до мельчайших подробностей звуки, запахи, обстановку, людей.
Картинку раскрасьте красками, наведите резкость, и вы увидите, как за 1–2 минуты можно вызвать в себе нужную вам эмоцию. В жизни бывают ситуации, когда нужны не только положительные эмоции, но и отрицательные, например злость. Вспомните, когда вы были на себя злы, вызовите химический процесс, поругайте себя, и ваш организм получит якоря, как он должен себя вести.
С одной стороны, техники подключения эмоций и их отключения (пропуск через себя) несложные, но с другой стороны, сам человек сопротивляется этим техникам, потому что привык к тому, что его эмоции живут своей жизнью. Да и вы, скорее всего, до сегодняшнего дня не задумывались о том, что любую эмоцию можно потушить или вызвать.
Когда вы начнете приучать себя управлять своими эмоциями, то у вас тут же возникнет определенное отторжение, ваше тело будет говорить «я не хочу, зачем тебе это надо». Но если вы не научитесь контролировать свои эмоции, не научитесь управлять ими, то в нужный момент вы не сможете войти в режим самодисциплины и провести в нем несколько дней или недель, потому что эмоциональное сопротивление будет против вас. Контролем эмоций вы убираете эмоциональное сопротивление.
Например, вы испытываете страх перед публичным выступлением. Ваша задача – понять, что с вами ничего страшного не произойдет, если вы выступите перед аудиторией. Страх нужно убрать, и сделать это можно, представив себя сторонним наблюдателем. Если вы выступите перед людьми, то вы не умрете, не заболеете, не потеряете близких, вас даже не посадят в тюрьму. Вам станет даже немножко смешно, что вы этого боитесь. И страх сам собой куда-то исчезнет.
С одной стороны, эмоции помогают людям жить, делая жизнь яркой и красивой. С другой стороны, находясь под влиянием любой эмоции, человеку крайне сложно принимать логическое решение. Не принимая логические решения, вы не делаете практические действия. А самое главное, в такой ситуации вы не способны адекватно анализировать то, что вы творите в результате своей эмоции.
В итоге, вы сами себе портите свое будущее, потому что не можете адекватно оценить свои действия с точки зрения перспективы.
Существуют три стадии, благодаря которым можно научиться управлять своими эмоциями:
1. Признать, что эмоции существуют в вашей жизни
2. Научиться распознавать эмоции
3. Научиться управлять эмоциями
Домашнее задание
Задание № 1Составьте список эмоций и пропишите, когда они были и какие.
Задание № 2Уделите по 5 минут времени утром, днем и вечером и насильно подключитесь к страху, эйфории, ревности.
Задание № 3Отключитесь от любых трех эмоций, которые будут более-менее сильными в течение двух текущих дней. Отключите 3 эмоции, которые сможете идентифицировать. Представьте себя со стороны, логически подумайте, а на самом ли деле вам нужны эти эмоции в данный момент. Вы увидите, как из пикового состояния эмоция начнет сначала затухать, потом пройдет через вас и уйдет совсем. Дедлайн 3 дня.
Закрытие проблем
Человека всегда окружают определенные затруднения. Они бывают большие и маленькие, серьезные и не очень. Иногда, кажется, что весь мир настроен против вас, и вам хочется убежать от всех людей, спрятаться от трудностей, но ничего не получается. Но пока вы не научитесь избавляться от своих проблем, они так и будут наступать вам на пятки.
Никогда не отделяйте себя от своих проблем, помните, что вы есть одно целое. Пока вы ассоциируете себя с каким-либо препятствием, вам хочется поскорее его преодолеть. Если же ваши осложнения живут своей жизнью, то, скорее всего, они копятся у вас, как снежный ком и давят на вас неимоверным грузом.
Проблемы – это дополнительная забота и непредвиденные хлопоты, создающие вам зачастую некомфортные условия. Но если вы посмотрите на это с другой стороны, то вы увидите, что проблема – это просто-напросто обычная задача, которую необходимо решить.
Любая задача решается путем вычислений. Когда вы знаете, как ее решать и какими формулами пользоваться, то проблема отпадает сама собой. Поэтому не нужно становиться жертвой своей судьбы, не нужно бежать от проблем, нужно просто знать, как найти выход. Зная правильный ход решений, всегда можно предпринять действия, которые освободят вас от любых проблем.
Зачистка «хвостов»
С раннего детства каждый человек то и дело слышит от своих родителей:
– Доешь обязательно кашу!
– Пока не уберешь в своей комнате, гулять не пойдешь!
– Сделай уроки, тогда получишь деньги на мороженое.
Другими словами родители хотят сказать, что надо доделывать свои дела, надо зачищать свои долговые «хвосты», и тогда все будет хорошо. Если вы не доводите начатое дело до конца, не подчищаете свои долговые «хвосты», то вы не получаете от своей деятельности результат. Одно даже кое-как доделанное дело всегда выгоднее и прибыльнее, чем 10 недоделанных дел.
Не доводя дела до конца, вы тратите свою энергию впустую. Но помимо энергии вы еще тратите определенные ресурсы и время, которое переходит в деньги, и в конечном итоге, получается, что, не доделывая дела, вы, образно, обогреваете атмосферу. Зачищая свои долговые «хвосты», вы экономите огромное количество своей энергии.
Есть такой синдром кипучей деятельности. Это когда человек вроде бы очень много делает, но в итоге получает пшик. Я часто на своих тренингах и семинарах рассказываю про паровоз. Паровоз – это крутое красивое зрелище. Он дымит, пыхтит, гудит, и все им восхищаются. Но если посчитать кпд паровоза, то станет ясно, что из тонны угля сожжется 920–980 кг топлива только на красивый пар и громкий гудок. Когда вы не доделываете начатые дела, вы становитесь похожи на паровоз: вроде красиво, а толку нет.
Человечество не стоит на месте, поэтому взамен паровоза был придуман электровоз, кпд которого составляет уже не 2–8 %, а целых 80 %. И если работу электростанций перевести на уголь, то получится, что электровоз съедает всего-то 200 кг топлива, выполняя ту же работу, что и паровоз. Представьте себе махину, у которой сзади прицеплено 70 вагонов, в каждом вагоне 70 тонн, и сам вагон весит около 30 тонн. Получается, что электровоз тащит за собой около 7000 тонн груза без всякого феерического представления, поднатужился немного и поехал тихонечко.
Если вы хотите быть похожими на паровоз, то не доделывайте свои дела. При этом с вами всегда будет интересно и здорово до тех пор, пока не зайдет разговор о конкретном деле. Сегодня никому не интересно нанимать паровоз. Нужно ли тратить в 5 раз больше ресурсов, чем это можно сделать? Конечно же, нет.
Многие люди не задумываются, почему нужно финалить свои дела. Дело в том, что мозг питается похвалами и успехами. Когда вы что-то сделали в первый раз, и у вас это получилось, то у вас тут же возникает желание, сделать это еще раз. Почему так происходит? Потому что мозг увидел результат, его похвалили, сказав ему: «Ты, молодец».
Еще есть один страшнейший синдром, который называется синдром монаха на три дня. Что это значит? Человек пришел жить в монастырь, чтобы стать монахом, а через три дня он уже не хочет им быть, потому что передумал. Данный синдром приводит людей к тому, что они из успешных людей превращаются в нытиков и лузеров в виде майонезных шлепков.
Синдром монаха на три дня развивается у тех, кто не доделывает свои дела. Их мозг не получает сигнал «ты, молодец», результат от невыполненной работы обесценивается, и мозгу лень дальше работать. Мозг ничего не хочет делать, потому что результата опять не будет, похвалу он не получит, никто его не назовет молодцом, и конечного продукта он тоже не увидит. А раз так, то зачем работать? Зачем управлять телом, которое ничего не делает?
Если вы не приучите себя финалить свои дела, то синдром монаха на три дня будет у вас усиливаться с каждым днем. Данный синдром развивается у любого человека с каждым его недоделанным делом.
Если быть откровенным, то я не мегауникальный человек, у которого все дела обстоят в полном порядке. Но один раз в месяц я выбираю день и провожу чистку всех своих незавершенных дел. Одного дня в месяц для зачистки «хвостов» мне хватает, потому что я делаю это регулярно.
Понятно, что от каких-то дел приходится отказываться, но если «хвосты» подчищать регулярно, то количество недоделанных дел резко уменьшается в разы. Недоделки – это все подряд: полгода капающий кран на кухне, стопка неглаженого белья на комоде, столетнее обещание другу – сходить на рыбалку, но так и не выполненное и т. д.
Необходимо регулярно проводить профилактику зачистки «хвостов», для того чтобы:
а) не быть паровозом и повышать свой кпд; б) не давать у себя развиваться синдрому монаха на три дня. Некоторые дела со временем теряют актуальность. Вы должны проанализировать, где вы что потеряли, просрочили, из-за чего какое-то дело потеряло свою актуальность. Вы должны показать мозгу, что он потерял, и тогда в следующий раз мозг, понимая свою потерю, не станет бросать дело на полпути, а обязательно его доделает до конца.
Избавление от старых обид
Всем людям свойственно обижаться, но случаются такие обиды в жизни, которые не забываются годами, и от этого на душе становится еще тяжелее. Из-за незакрытых старых обиду людей возникают проблемные отношения с окружением. Что нужно делать в сложившейся ситуации, и откуда берутся данные обиды, давайте попробуем разобраться.
Ваши ожидания в отношении поведения какого-либо человека – это ваше личное субъективное мнение. Точно так же, как и ожидания других людей по отношению к вам. Например, вы что-то сделали и считаете, что это нормально. И вдруг вам кто-то говорит: «Я от тебя такого не ожидал». Почему чьи-то ожидания не совпали с вашими действиями? Потому что кто-то не знает вас на все 100 %.
Каждый человек – это такой большой комод с огромным количеством разных ящичков. И в зависимости от того, насколько близок вам тот или иной человек, вы позволяете больше или меньше приоткрывать каждую дверцу своего комода. Но даже самым близким людям вы не даете возможность знать о вас все. Есть определенные вещи, которые вы хотите оставить в тайне.