Практические задания
ДЕНЬ 19. Ваше задание: самокопание «Зачем мне заботиться о себе в сложной ситуации?»
Давайте еще раз разберемся в том, зачем и почему в сложной ситуации маме нужно успеть подумать и о себе тоже. Вот вам вопросы для самокопания:
1. С какими сложными ситуациями я сталкиваюсь чаще всего (или могу потенциально столкнуться и боюсь их)?
2. Что со мной обычно бывает в этих ситуациях, когда я забываю о себе и своем источнике сил? Какие негативные последствия «езды с пустым баком» настигают меня в этой ситуации?
3. Какие появятся плюсы и возможности, если в этой ситуации я буду полна сил и всегда адекватна? Что будет хорошего для меня, моей семьи, если мой источник сил даже в этой ситуации будет полным?
ДЕНЬ 20. Ваше задание: Как я буду заботиться о себе при форс-мажоре?
Мне очень нравится рекомендация о том, что важно принять решение, куда «плыть» и что делать в экстренной ситуации, еще до того, как вы попали в шторм. Ведь если вы заранее подготовились к предполагаемым проблемам в пути, то вам будет гораздо проще принимать правильные решения в «эпицентре шторма». Вернее, вам даже уже не нужно будет принимать решения – вы приняли их заранее. Вам нужно будет просто действовать по заранее готовой инструкции. Предлагаю вам составить сейчас такую инструкцию на случай форс-мажорной ситуации, в которую вы чаще всего попадаете или, скорее всего, можете попасть. Вот вам вопросы для размышления и для работы над такой вот экстренной инструкцией:
1. К какой сложной ситуации вы будете готовиться?
2. Какие мысли-маячки могут помочь вам подойти к этой ситуации позитивно?
3. Даже если эта ситуация придет в вашу жизнь, за что вы все равно можете быть благодарны Богу и людям?
4. Как будет выглядеть мой минимальный список дел на день в этой ситуации?
5. Какие экстренные списки мне нужно написать заранее, чтобы потом просто спокойно действовать, исходя из такого списка? Напишите простой, продуманный заранее, перечень действий (для переезда, госпитализации, срочного отъезда), с которым вы сможете сверяться, если вдруг придется. Существование этого списка избавит вас от тревоги и страха, в связи с потенциальной кризисной ситуацией. Если что – вы уже готовы! Только не потеряйте сам список!:)
6. Кто может меня поддержать в этой ситуации? Напишите список конкретных людей и свяжитесь с ними прямо сегодня или завтра. Заручитесь их поддержкой заранее, еще до наступления кризиса.
7. Как именно я могу позаботиться о себе в этой ситуации? Какие действия по заботе о себе должны быть обязательными (ими никак нельзя пренебрегать)?
ДЕНЬ 21. Ваше задание: Составляем план min100Max по заботе о себе
Для того чтобы сделать заботу о себе привычкой, очень важно наполнять свой источник сил ежедневно. Важно, чтобы в каждом вашем дне было время для заботы о себе и вы привыкли к тому, что каждый день вы обязательно заботитесь о себе. Привычка (англ. habit) – хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это то, что вы делаете всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, чаепитие в 17:00 и т. д.).
Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда вы начинаете делать что-то «на автомате». Для того чтобы забота о себе стала для вас привычкой, я рекомендую вам использовать алгоритм «min100Max». Я узнала об этой методике от Ицхака Пинтосевича и уже много раз убедилась
в эффективности этого метода. Знаю, что он и вам сможет помочь заботиться о себе регулярно.
Итак, вам нужно написать три списка ежедневных действий по заботе о себе:
min – это тот минимум заботы о себе, который вы можете выполнить даже в форс-мажорной ситуации. Даже если на улице дождь, вы без помощников, у вас плохое настроение и вы ночь перед этим не спали, этот минимум по восполнению своих сил вы должны быть в состоянии выполнить.
Вот для примера мой min: встать так рано, как смогу;
• сделать зарядку с утра;
• пить воду;
• спать днем вместе с детьми;
• бегать вокруг площадки, где гуляют дети (если нет возможности выйти на пробежку одной);
• читать художественную книгу или смотреть фильм с чаепитием, когда дети смотрят мультик;
• лечь вовремя спать вечером.
100 – это тот список действий по заботе о себе, которые вы, в идеале, хотели бы успевать за день. Для того чтобы сделать все это для себя, вам, вероятно, нужно приложить усилия, но, в принципе, вы знаете, что это вполне реальный список дел в рамках заботы о себе.
Мой идеальный план заботы о себе (100): подъем в 5.00;
• зарядка с утра+ пробежка;
• утреннее чтение, молитва и работа;
• отдых 15–20 минут днем (полежать);
• пробежка днем (1 км);
• серьезная книга по работе (30 минут) + обучающее видео по актуальной теме;
• душ вечером;
• просмотр фильма вместе с мужем;
• отбой в 22.00.
Max – это план, который вы стремитесь выполнить, если вдруг у вас появляются «экстра-возможности» или 100 %-й план пошел очень хорошо, и вы не прочь увеличить нагрузку.:)
Мой Max: подъем в 4.30;
• зарядка с утра+пробежка;
• утреннее чтение, молитва и работа;
• отдых 15–20 минут днем;
• пробежка днем (2 км);
• серьезная книга по работе (1 час) + 3 обучающих видео по актуальной теме;
• горячая ванна с пеной:) и книжкой;
• просмотр фильма вместе с мужем;
• отбой в 21.30.
Кроме этого, подумайте и запишите, как именно вы себя наградите, если всю неделю будете выполнять этот план (как минимум min, но без перерывов каждый день). Когда впереди будет маячить награда за ваши усилия по самоорганизации, вам легче будет делать над собой усилие и выполнять запланированное каждый день без перерывов.
Для того чтобы вам было легче составить такой план «min100Max» по заботе о себе, я подготовила для вас лист-шаблон. Вы можете скачать его бесплатно на сайте книги: mamaenergy.org.
ДЕНЬ 22. Ваше задание: Привязываем дела по заботе о себе к календарю
В одном из прошлых заданий я просила распределить ваши списки по заботе о себе на такие категории:
1. Срочные и горящие дела (визит к врачу, нормальный сон…). 2. Ежедневные дела (приведение себя в порядок с утра, дневной сон…).
3. Еженедельные дела (встреча с подругой, занятия в тренажерном зале…).
4. Ежемесячные дела (1 день в одиночестве, поход в парикмахерскую…).
5. Ежегодные дела (отпуск, курс массажа…).
Если вы уже разбили все ваши задачи по категориям, то теперь нужно распределить их по вашему календарю. Возьмите ваш календарь на год и еженедельник и впишите туда, привязав к конкретной дате, все ваши ежегодные и ежемесячные дела по заботе о себе (если вы уже точно знаете даты для конкретных дел). Если вы хотите точно воплотить в жизнь ваши списки по заботе о себе, очень важно решить, когда конкретно вы хотели бы выполнить каждое из задуманных дел.
Вы можете использовать и бумажные, и электронные планировщики или даже дублировать записи в них. Это нормально.:) Я пользуюсь и бумажными записями, и электронными. Часто я имено, ДУБЛИРУЮ записи, чтобы точно ничего не упустить. В этом нет никакого вреда. Наоборот, вы запоминаете и создаете себе гарантию того, что точно все сделаете в срок.
Итак, ваша задача на сегодня внести регулярные дела по заботе о себе в ваш график. Буду рада, если вы сфотографируете ваши планы и покажете нам их на сайте книги: mamaenergy.org.
Успехов! У вас все получится!:)
Глава 6: КАК сделать членов своей семьи союзниками?
В этой главе вы узнаете:
• много полезного о телепатии, чтении мыслей и помощи;
• как научить мужа заботиться о вас;
• как сделать так, чтобы ваши близкие научились заботиться и о себе тоже.
Лирическое отступление: о булочке 40-летней давности
Вы уже слышали эту историю о булочке с маслом и двух любящих супругах? Обычно ее рассказывают, чтобы показать, как важна жертвенность и умение отдавать в браке. Кратко пересказав ее, объясню, почему я с этим не согласна.
Двое супругов, проживших в браке 40 лет, каждое утро вместе завтракали и всегда делили одну булочку на двоих. Они разрезали ее пополам, и верхнюю часть жена отдавала мужу, а нижнюю – брала себе.
В утро 40-й годовщины брака супруги разрезают и делят все ту же булочку. И жена думает: «Сорок лет я отдавала своему мужу лучшую, верхнюю часть булочки, хотя так хотела съесть ее сама. Так хоть на 40 лет нашей совместной жизни сделаю себе подарок – возьму верхнюю часть». Она разрезает булочку, намазывает обе половинки маслом и отдает мужу нижнюю часть булочки (вместо верхней, которую наконец-то решилась оставить себе). Муж, держа в руках нижнюю часть булочки, смотрит на жену, и в его глазах слезы, восторг и благодарность. Он говорит жене: «Спасибо тебе, любимая! Все эти 40 лет мне так хотелось эту нижнюю часть булочки, но я всегда уступал ее тебе». Занавес.
Ну и после этого обычно делают вывод, что вот так, мол, надо научиться жертвовать ради своего супруга и заботиться о нем, как это делали муж и жена в этой истории.
Я не согласна с таким выводом! Мне, например, очень грустно, что эта семейная пара за 40 лет так и не смогла разобраться в том, что каждый из них любит, и как они могут друг о друге позаботиться. Вдумайтесь, ведь они могли все прошедшие 40 лет подряд есть свою любимую часть булочки без вреда для своего брака! Почему они не делились тем, чего по-настоящему ждут друг от друга? Почему не говорили искренне о своих желаниях? Почему не просили друг друга о том, чего им на самом деле хотелось? Почему они узнают о том, что любит близкий человек, случайно?
Надеюсь, эта история не о вас и вы готовы научить вашу семью любить вас и заботиться о вас, а также сами готовы позаботиться о муже и детях так, как им, а не вам этого хочется. Если вы будете видеть, что близкие люди помогают вам и заботятся о вас, то у вас будет больше сил и вдохновения и на ежедневные рутинные дела, и на великие свершения. Помните, вы – сердце семьи, и от вас очень многое зависит. Именно поэтому очень важно НАУЧИТЬ свою семью любить вас, отдавать любовь и вам тоже, а не только принимать ее от вас.
Как сделать членов семьи союзниками и научить мужа и детей заботиться о вас? О телепатии, чтении мыслей и помощи
Каждая женщина хочет, чтобы ей помогали и о ней заботились, но не всем легко просить о помощи и эту помощь принимать. Десять лет назад, когда я только вышла замуж, мне казалось, что мой муж должен сам догадываться, как и в чем мне помогать и какой заботы я жду от него. Мне ведь это очевидно, так почему же ему – нет? Я вообще тогда свято верила, что если человек тебя любит, он точно знает, что тебе нужно и как сделать тебя счастливой! Представляете?! И вот я ждала… Долго ждала, пока, наконец, очередной конфликт не вынудил меня пожаловаться:
– Ты мне не помогаешь! – Так ты же меня не просишь! – ответил муж. И, правда, не прошу…
После обеда мать идет на кухню, а дочь кричит ей вслед: – Нет, мама, я не хочу, чтобы ты в свой день рождения мыла посуду. Оставь ее на завтра.
А просить, надо сказать, вообще о чем-то просить, мне всегда было трудно. Что ли становишься зависимой, когда просишь… В общем, вы знаете, «сильные женщины» просить не любят, и уж тем более получать отказы на свои просьбы. Поэтому, в один прекрасный момент сильные женщины решают никого ни о чем не просить и тянуть на себе все-превсе: и дом, и детей, и работу… Многие так и живут, к сожалению. Но о полном источнике сил при таком раскладе можно забыть. Вы просто не потянете все это сразу! А в сутках ведь 24 часа – не больше. Время не резиновое. И если вы не будете просить о помощи, то времени на себя у вас, скорее всего, не останется.
Сразу хочу уточнить. Я думаю, вы уже поняли, что мама может и сама очень многое для себя сделать: накормить, позволить себе выспаться, организовать свой день, организовать детей, отложить рутины ради отдыха и т. д. Да, мы можем сами о себе позаботиться. Но поскольку мы живем в семьях, то зависимы от наших близких людей! И если вы ВСЕГДА заботитесь о себе самостоятельно, то это тоже неправильно.
• Вы лишаете возможности мужа и детей выразить вам свою любовь.
• Вы лишаете своих детей возможности научиться тому, что помогать – это хорошо и правильно (что в свою очередь обязательно отразится на их семьях).
• Вы лишаете себя более широких возможностей, которые может открыть перед вами ваш помощник.
• Вы лишаете себя радости взаимной зависимости и взаимной любви и заботы, ради которых, в общем-то, мы и создавали наши семьи.
Поэтому «сильной женщине» нельзя намеренно оставлять себя без помощи и поддержки. Нужно учиться быть слабой и зависимой. В этом есть много радости и для вас, и для ваших близких.
Мы уже говорили о том, насколько важен для нас порядок в доме и семье. И что мы первым делом приводим дом и быт
в порядок для себя и своими силами (и это правильно!). Мы всегда начинаем с себя, в этом залог успеха. Но, как только вы начинаете ощущать, что «приручили» быт – сразу начинайте просить о помощи и учиться организовывать ваших помощников.
Как научить семью заботиться о вас
1. Первым делом организуйте себя и свой день и начните наполнять свой источник сил самостоятельно
Если вы сама неорганизованна, то помощник вам не очень поможет, поверьте! Когда первому ребенку исполнился год и у нас появилась наша первая няня, я могла оплатить ее работу, только работая сама (в то время, когда няня была с малышом). Работать у меня получалось, но со всеми моими обязанностями по дому был полный крах! Присутствие же няни не только не улучшало ситуацию с порядком в доме, а, кажется, даже ухудшало.
Пока я брился в ванной, жена у меня что-то спросила, сама себе ответила, сама с собой поругалась – и из ванной я вышел разведенным человеком.
В то время наша няня приходила в 10 утра и уходила в 6 вечера (я работала дома). После восьми часов работы няни я была полностью обессилена своей работой, в раковине лежала гора немытой посуды, ужин не был готов, а игрушки разбросаны по всему дому. Муж, приходя с работы, меня очень жалел, из-за того что я так устаю, а я все никак не могла понять, ПОЧЕМУ мне не стало легче с появлением няни?! Прямо как в том анекдоте про лося: «Я все пью-пью, а мне все хуже и хуже!..»
После шести лет общения с нянями и, в основном, благодаря работе над проектом Флаймама, мне наконец-то полегчало! Сейчас няня проводит с моими двумя детьми пять часов в день. За эти пять часов я успеваю уделить время себе, поработать, при этом, в доме чисто, еда приготовлена, и вещи лежат на своих местах.
Секрет таких разительных перемен прост: я сама научилась хорошо справляться с домом и детьми. Я наконец сама для себя поняла, как организовать свой день, я знаю, что нужно сделать и когда (вплоть до минуты). Поэтому передать часть своих ежедневных рутин няне для меня было очень просто (и очень результативно). Все ежедневные задания по дому и дела с детьми разбиты у меня на небольшие и конкретные шаги, поэтому их легко объяснить няне и просто проконтролировать их выполнение. Что там говорить, их и сделать-то просто!:)
2. Разберитесь, в чем конкретно вам нужна помощь, и какая именно
Если вы хотите получить максимум пользы от любого помощника (мужа, мамы, няни) и, что особенно для нас важно, получить дополнительное время для заботы о себе – вам нужно, в первую очередь, разобраться самой, какая конкретно помощь и в чем вам нужна. В этом вам помогут:
• распорядок дня;
• списки ваших «ежиков» (ежедневных дел);
• списки идей по заботе о себе (вы их уже должны были написать много!).
3. Разбейте задания, которые вы хотите делегировать, на небольшие поручения
Когда вы просите помощника о вполне конкретном участке работы, то ему (ей) проще согласиться. Если вы попросите мужа: «Приготовь ужин!», то обычный среднестатистический мужчина вам откажет. Но если вы попросите его: «Порежь, пожалуйста, вот этот кусок мяса для ужина!» то, скорее всего, получите помощь.
Слона удобнее есть по частям. Так и любое сложное дело проще выполнить, разбив его на небольшие шажки. Не ждите, что ваш помощник сможет разделить слона на бифштексы. Он скорее откажется вам помогать, если над ним нависнет такое «дело-слон».
Заготовьте заранее для вашего помощника маленькие и аккуратные «бифштексы», и он без проблем «пожарит» их все к вашему приходу!:)
Пишите список дел для мужа или ребенка и вешайте на видное место, чтобы ему было проще вспомнить, какие конкретно дела вы ему делегировали и чего конкретно вы от него хотите (и чтобы исключить постоянные напоминания, которые могут его раздражать).
4. Решите, кого вы будете просить, и сформулируйте вежливую просьбу о помощи
Самая большая проблема для женщин – научиться вежливо просить о помощи. Это именно то, что мы делаем реже всего, если нам нужна помощь. Обычно когда мы хотим, чтобы нам помогали, мы не просим, нет! Обычно мы жалуемся!
• «Ты мне не помогаешь!»
• «Почему всем занимаюсь только я одна?!»
• «Я не могу на себе все тянуть».
Хватит жаловаться! Жалобы не вызывают желания вам помогать. Жалобы и претензии только отталкивают и лишают желания помогать. Поэтому давайте учиться ПРОСИТЬ о помощи.
Когда формулируете просьбы, очень важно не переходить в повелительное наклонение.:) Следите, чтобы это всегда было именно ПРОСЬБОЙ! И не становилось способом манипулировать. Такие слова как «Давай договоримся что…» – это уже, вроде как, решенная данность. Так говорят детям и подчиненным. Это не просьба для мужа.:)