Для того чтобы у тебя было время на практики, надо научиться рано вставать, но для этого надо научиться рано ложиться. Отказаться от привычки смотреть телевизор, тратить время на пустые разговоры, засиживаться в Интернете и делать все то, чем ты еще занимаешься обычно до поздней ночи.
Когда-то, следуя рекомендации из одной книги, я решил устраивать себе подъем в 5 утра. Продержался недели две или три, и убедился: не надо гнать вперед.
Какое количество времени нужно уделять практикам? Кому-то, как я уже говорил, и нескольких минут для начала будет достаточно, кому-то – и трех часов мало.
Дневное время предназначено для того, чтобы решать свои социальные задачи. А утром, работая с телом и духом, важно готовить себя к ним.
Вечером имеет смысл подготовить себя ко сну, сделать медитацию, как и утром. Ведь если ты себя расслабишь перед сном, то и проснешься в более отдохнувшем, ясном, целеустремленном состоянии сознания. Засыпай с открытым телом, не сжатым, не гоняя неприятные мысли по кругу, просто переведи себя в другое состояние, дай организму команду спать.
Работа с телом, физические нагрузки
Физическое тело – наше самое плотное тело. Энергию в нем необходимо ежедневно создавать различными упражнениями. Когда мы разгоняем кровь, разминаем мышцы, то становимся более энергичными. Казалось бы, напрягаешь тело, должна появиться усталость. А в действительности происходит обратное, появляется какая-то другая активность, мы наполняемся силами. Наша кровь быстрее бежит по сосудам, и активно запускаются разные процессы. Тем самым мы разгоняем снизу эту мощь, создаем надежный фундамент, и, образно говоря, на крышу дома можно уже не металлочерепицу положить, а хорошую качественную керамическую черепицу. Она тяжелее, и фундамент для нее нужен мощнее.
Если ты никогда не практиковал занятия спортом по утрам, рекомендую начать с простого – мужчинам делать утром 10 отжиманий, женщинам – 10 приседаний. Потом можно добавить простую серию асан из йоги «Сурья Намаскар», доступный всем комплекс упражнений на открытие тела. Далее желательно добавить занятия спортом, необязательно утром.
Выясни, какая физическая нагрузка наиболее соответствует тебе. Экспериментируй, наблюдай. Тебя интуитивно может тянуть к какому-то виду спорта, который поможет тебе отработать какие-то качества. Если это танцы – будет развиваться пластичность, быстрота реакций, внимание, а у женщин – женственность. Если это работа со штангой – будет вырабатываться сила, выносливость.
Эффективно, если человек сам осознает, какие качества ему необходимо проработать. Лучший способ найти свой спорт – пробовать. И, опять же, наблюдать за своими мыслями и ощущениями, как и с едой, быть осознанным.
Я постоянно экспериментирую со спортом, начиная с юношества. Занимался фехтованием, волейболом, водным поло, плаванием, карате, боксом, футболом.
В 17 лет меня сильно увлек бокс, видимо, мне тогда очень нужно было проработать свои воинские качества. Я даже поспорил с друзьями, что смогу стать чемпионом Красноярского края в своем весе за полгода. Они не верили, но чемпионский титул был у меня через 4 месяца после того, как я пришел на первую тренировку. Причем это происходило в то время, когда я едва оправился после операции на челюсти. Врачи убеждали никогда не заниматься боевыми искусствами, в крайнем случае, советовали потерпеть хотя бы год с момента операции. И вот, спустя ровно 12 месяцев, я впервые вышел на ринг. Получив ту самую золотую медаль, я прозанимался еще около года и выиграл множество различных турниров, в том числе всероссийских.
Поставленную цель я достиг, и бокс перестал меня интересовать, мне быстро надоели занятия. Затем перепробовал йогу, тай-чи, волейбол, футбол. Сейчас занимаюсь йогой и неописуемый кайф получаю от игры в пляжный волейбол. Даже не знаю, почему.
Диагностика здоровья
В первую очередь, обследуй состояние позвоночника, потому что это твоя антенна, твой стержень. Я сам недавно начал с этим работать и обнаружил, какой колоссальный ресурс заложен в позвоночнике и как сильно влияет его состояние на общее самочувствие. Позвоночник может быть с врожденными деформациями, могут быть приобретенные отклонения, любая мелочь в его состоянии влияет на кровообращение и подачу сигналов органам.
Запишись на прием к остеопату или мануальному терапевту, сходи к хорошему массажисту, начни работать с позвоночником.
Далее – проведи обследование всех своих внутренних систем. Как в денежной сфере мы наводим порядок, создавая финансовый учет, так в работе со своим телом проявлением осознанности будет проверка себя на разные болезни. Проведи полную диагностику: зубы, мочеполовая система, сосуды и т. д. Представь себе, что твое тело – машина, в которой находится твой дух, и эта машина имеет неисправности. Твоя задача – держать ее в надлежащем состоянии. Все проверить, а дальше что-то делать с этим и не пугаться результатов.
Болезнь как знак
Когда ты станешь осознанно заниматься телом и физическим здоровьем, изменится и твое отношение к болезням. Ты перестанешь рассматривать их как что-то ужасное и будешь воспринимать как очередную возможность для развития. Видеть в них знак, который не заметил чуть раньше – на уровне интеллектуальном или социальном.
Мне удалось понять это в 16 лет. Я перенес тогда операцию на челюсти, и во время нее врачи повредили толстый нерв, который отвечает за левую руку. В итоге, с челюстью стало все в порядке, но по поводу руки врачи признали себя бессильными, объявили, что она со временем потеряет работоспособность, говоря проще, усохнет, и шансов на восстановление нет никаких. Я плохо себя помню в том состоянии, не могу сказать с уверенностью, что чувствовал и что мной тогда двигало. Но как-то интуитивно я ощутил, что есть теперь два варианта – принять свою инвалидность или что-то делать. Я стал разрабатывать свою пострадавшую руку, каждый день выполняя упражнения с маленькой гантелей, делал их регулярно, постоянно. В следующий раз пришел на прием к хирургу только через полгода. Доктор удивился – рука была здорова. Он объяснил это тем, что тонкие нервы, скорее всего, взяли на себя функцию толстого нерва.
Сейчас я испытываю только благодарность к врачу, который перерезал этот нерв, потому что я тогда очень мощно проработал качество воли и умение действовать по максимуму, не ожидая результата. Эта история с рукой подарила мне навык не сдаваться, идти дальше, верить в себя, достигать цели, делать лучшее, что я могу, ничего не ожидая взамен. Я занимался каждый день с гантелей, не зная, что будет дальше. А что мне оставалось? Делать и верить, что все может быть хорошо.
Любая болезнь возникает в физическом теле не сразу. Когда она проявляется в теле, это уже самый громкий сигнал о том, что человек делает что-то не так, нарушая своими действиями какую-то гармонию.
На мой взгляд, каждый человек – клетка какого-то огромного организма, его можно назвать системой мироздания, либо эгрегором Земли, Вселенной и т. д. В моем понимании, мироздание – это система организма, только в большем масштабе. Как в теле человека печень отвечает за одно, сердце за другое, так и у каждого из нас есть своя функция. Мы можем не понимать ее сначала, так как это уровень миссии, подразумевающий очень высокую осознанность. Однако если мы не проявляемся гармонично, Вселенная подает нам знаки, указывающие на верное направление, а если мы их не замечаем, тут и возникают проблемы.
Сначала знаки появляются на событийном уровне: у человека регулярно повторяются события в жизни, смысл которых он игнорирует. Одни и те же проблемы в разных отношениях, одинаковые проблемы в бизнесе и т. д. Потом появляются навязчивые неприятные мысли, но человек снова не видит, злится себе, обижается, мысленно ругает кого-то, сам себя винит.
Сигнал спускается на уровень ниже – возникают эмоции, которые его захватывают, он впадает либо в агрессию, либо в панику, и не может ничего с ними сделать. Эти эмоции одолевают, и он, исходя из них, совершает поступки. Он вновь не обращает на это внимание, объясняя: «Ну вот такой я, психую. Или плачу, расстраиваюсь постоянно. Принимайте меня таким».
Дальше проявляется в теле, сначала звоночком едва ощутимым – зажимы, депрессии, или что-то давит где-то, щемит, – это пока просто ощущение. Но если и на эти сигналы человек не реагирует, то на физическом теле возникает болячка. Перед человеком встает выбор: работать с этой болячкой либо как с причиной, либо как со следствием. И лишь в том случае, если он видит в своей болезни следствие, у него появляется шанс устранить причину, а не одни только симптомы.
Внезапные болезни, простудные или инфекционные, тоже следует понимать как знак. Ведь они появляются там, где для них подготовлена благоприятная среда, а здоровое тело и сильный иммунитет инфекцию просто нейтрализуют.
Внезапные болезни, простудные или инфекционные, тоже следует понимать как знак. Ведь они появляются там, где для них подготовлена благоприятная среда, а здоровое тело и сильный иммунитет инфекцию просто нейтрализуют.
Болезнь иногда приходит для того, чтобы человек обратил внимание на образ жизни. Травмы и переломы – очень сильные, кричащие знаки о том, что где-то есть дисгармония – в мыслях, словах, на интеллектуальном уровне. Причем, это не значит, что развивающегося человека такие сигналы обойдут стороной, у него также может происходить отработка раннее созданных неэффективных моделей поведения, влияющих на нарушение гармоничного взаимодействия с окружающим миром.
Проблематично будет выяснить, почему именно случилась какая-то травма или болезнь, важно просто все свои уровни чистить, работать с негативными воспоминаниями, блоками, ассоциациями, постоянно трансформировать свою внутреннюю территорию. Создавать внутреннюю целостность. Не действовать из страха «как мне предугадать наступление болезни», а просто быть в процессе трансформации.
В истории с рукой у меня не было цели выяснить причину, мне было важно себя исцелить, пройти этот путь. Самое главное, что я сделал, – я не стал обижаться на врачей, не стал впадать в депрессию, проработка была такая: «Я сам могу с этим справиться, и я буду делать, не ожидая результата». Вот для чего ситуация послана: не обижаться, ни на кого не злиться, а работать с самим собой. И в действии по максимуму не ожидать результата. Моей задачей было решить эту проблему, исцелиться.
Понятно, что если кто-то задыхается, надо его откачивать, оказывать первую помощь, открытую рану надо заживлять. Наша традиционная медицина развита высококлассно и многие проблемы отлично решает на физическом уровне, разбирается с ними локально. Но надо понимать, что она не избавит от причины. Если мы выпили таблетку и расслабились, то это лишь снимет симптом на какое-то время. Даже если что-то отрезали, то это тоже только на какое-то время. Необходимо работать с проблемами в теле на глобальном уровне, искать, какая картина мира вызвала эту болезнь, что не так на ментальном плане. Задайся такими вопросами: «Что я думал, говорил и делал такого, что меня привело к этой болезни? Болезнь на что-то мне указала, на то, чем я негармонично взаимодействую с миром. Где проявлена эта дисгармония, в каких моих мыслях, в каких действиях, в проявлении каких эмоций?» Ресурсы для этого есть у всех.
Важно понимать и то, что решить проблему на том уровне осознанности, на котором она была создана, вряд ли получится. Это можно сделать, только расширив свои границы.
Как? Первое – это намерение. Если человек хотя бы осознает, что он таблетками снимает лишь симптом, этого уже достаточно для дальнейшего пути. Если он не понимает этого, то объяснять бесполезно. Затем можно увидеть дальше и больше: к чему приводит непроживание или подавление эмоций, а также как мысли и слова рушат наше тело.
Бывают, конечно, и врожденные болезни. Вопрос: «Как они возникли, если человек сделать ничего еще не успел в жизни?» Но если он готов принять, что в этот мир пришел с какими-то качествами и программами, если он готов увидеть картину мира шире, чем принято в традиционной медицине – это уже шанс отслеживать свои качества и работать с ними. Принять факт, что из осознанности можно увидеть свою болезнь глубже и полюбить ее – для начала. Понять, что это знак и очевидно проявленный сигнал, указывающий, с чем тебе необходимо прямо сейчас разбираться. Для человека это «подарок», в его силах не злиться на болезнь, а принять как данность, что она есть и надо с ней работать.
Глава 4 Интеллектуальный уровень: воля, разум, мастерство
Контроль ума и чувств
Как обычно происходит работа мысли? Например, у тебя возникла реакция на какое-то событие, и мысль о нем тебя не отпускает. Она тебя держит, ты ее переживаешь, более того, сам создаешь еще бо́льшие переживания и тем самым подпитываешь ее, расходуя энергию.
Ты сможешь включить в себе наблюдателя, который будет следить за мыслью, но не развивать ее, не подбрасывать дров в огонь. Так же происходит и с чувствами. Их можно наблюдать, проживать, но не отождествляться с ними, просто давая им место быть.
ЭМОЦИЯ ЗАХВАТЫВАЕТ
Как думаешь, если оскорбить кого-то, сказать: «Ты дурак!» – что с человеком произойдет? Конечно, он напряжется, сожмется весь: «Сам дурак!» Это первая автоматическая реакция. Эмоция захватывает человека, ты тоже испытываешь такую захваченность в разных ситуациях: кто-то что-то сказал, ты отреагировал, эмоция тебя поглотила. Принимать решения, исходя из такого состояния, неэффективно, потому что это будет не твое решение.
Есть такое выражение: «Вышел из себя». И это не просто метафора, мы действительно способны выходить в эмоциональное тело, которое больше тела физического. В такие моменты трудно управлять собой, это состояние похоже на нахождение в бурной реке. Можно барахтаться в ее мутных потоках, делать лишние движения, царапаться о камни, но гораздо эффективнее выходить из нее в такие моменты и наблюдать за происходящим с берега. И вернуться, когда течение снова станет спокойным.
В осознанном состоянии освобождается дополнительное пространство между событием и реакцией на него. У тебя появляется выбор: поддаться эмоции или нет, а там где есть выбор действий, там и сила. Ты выбираешь свое состояние: когда ты можешь увидеть, что именно тебя цепляет, ты можешь с этим работать. Если человек, которого назвали дураком, умеет включать наблюдателя, это не значит, что он признает себя дураком. Он умеет пропускать оскорбление через себя, как если бы он был прозрачным: «Ну, он считает меня дураком, его проблемы». При этом не злится, а просто понимает, что возникла реакция, и он за ней наблюдает.
Важно научиться не обижаться. Есть мнение, что человек не может не обижаться, и где-то я с этим согласен. Первичная реакция есть, мы ведь не роботы, а живые люди. Но дальше, если возникла обида, между реакцией и принятием решения есть некоторый промежуток, в котором мы вольны выбрать: быть мне в этой реакции или наблюдать ее. И чем объемнее это пространство выбора, тем у человека больше видения, наблюдения за своей реакцией.
Конечно, часто мы обидой упиваемся и наслаждаемся, она дает нам бонусы, ею мы оправдываем свое бездействие. А еще можем привлечь внимание таких же обиженных, потому что подобное притягивает подобное. В неосознанном состоянии мы ищем бонусы либо от агрессии, либо от жертвенности. То есть получается какая-то скрытая выгода. А осознанность помогает увидеть ее, распознать и перейти на другой уровень энергии. Следуя за выгодой от обиды, мы упускаем другую, более значимую выгоду – возможность личностного роста, эмоциональное здоровье, трезвый ум, осознанность.
Настоящее, прошлое и будущее
У тебя есть прошлое, настоящее и будущее. Существует ли в твоем прошлом что-то, что тебя тяготит? Думаешь ли ты, как было бы здорово изменить некоторые события, поступить иначе? Печалишься о том, как несправедливо с тобой обошлись? Если это так, представь, что это твоя гиря.
Так или иначе, событие часто вспоминается или повторяется в жизни, возникает эмоциональный фон, и человек, находясь в этом состоянии, мусолит прошлое, перебирая его, акцентируя внимание, перепроживая, погружаясь, плескаясь в этих негативных эмоциях, – и тем самым забирает у себя настоящее.
Однако чаще всего человек находится либо в печалях и страдании о прошлом, либо в переживаниях о завтрашнем дне, в ожиданиях. А где же настоящее? Только если ты находишься в настоящем бо́льшую часть своей жизни, ты живешь. Жизнь происходит только тогда, когда ты остро чувствуешь настоящий момент. И тогда решения принимаются не на уровне логики или эмоционального фона, а на уровне интуиции.
Как возвращать себя из прошлого и будущего в настоящее
Выслеживать события из прошлого, которые беспокоят, нетрудно – достаточно ежедневно выписывать ситуации, оставившие неприятный осадок, при воспоминании о которых возникает эмоциональный фон, и лучше начинать с негативных всплесков. Вспомнил такое событие – записал его.
Если же ты понимаешь, что много времени проводишь в мечтах о будущем – для тебя будет полезным составление плана на день и следование ему. Регулярно в течение дня возвращать себя в реальность каждые полчаса. Можешь поставить себе будильник и каждые 30 минут смотреть, что у тебя по плану, чтобы из будущего возвращать себя в настоящее.
Еще есть такая универсальная техника для того, чтобы выработать в себе наблюдателя: в течение дня каждые полчаса или хотя бы каждый час наблюдать за своим телом, прислушиваться к нему. Задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?» Может быть, затекла нога, в груди покалывает, во рту пересохло? Наблюдай также и эмоции, спрашивай себя: «Что я сейчас переживаю?» Страх, радость, грусть, одиночество? Постоянное наблюдение самого себя позволяет быть в настоящем.