Еще есть такая универсальная техника для того, чтобы выработать в себе наблюдателя: в течение дня каждые полчаса или хотя бы каждый час наблюдать за своим телом, прислушиваться к нему. Задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?» Может быть, затекла нога, в груди покалывает, во рту пересохло? Наблюдай также и эмоции, спрашивай себя: «Что я сейчас переживаю?» Страх, радость, грусть, одиночество? Постоянное наблюдение самого себя позволяет быть в настоящем.
Я предлагаю отслеживать свои состояния по часам, чтобы для начала были какие-то опорные точки. Желательно вообще во всех процессах своей жизнедеятельности наблюдать, что ты ощущаешь, что чувствуешь, какие эмоции и мысли возникают по каждому поводу.
Если мы говорим о системности, необходимо начать проделывать это хотя бы каждый час. Затем каждые полчаса, каждые 15 минут, 5 минут, а потом это становится привычкой. Вот я прямо сейчас почувствовал напряжение в области живота. Я замечаю это и начинаю расслаблять мышцы, потому что напряжение – неестественное состояние для организма. Видимо, в этот момент в теле включается блок, сопротивление какое-то.
Для чего наблюдать мысли и эмоции?
Включается «Я-наблюдатель», который следит за «Я-делателем». При повышении осознанности внутренние наблюдающий и наблюдаемый объединяются – это неизбежно. Что это дает?
Увеличивается слой осознанности, и человек начинает действовать без сомнения, он не думает над решением задач или проблем, а действует, решая их. Он обладает интуитивным знанием, что действует верно. Будет так, как будет. Но при этом он не размышляет и не задает себе лишних вопросов.
Когда прорабатываешь наблюдателя, когда процесс наблюдения становится постоянным, то растет уровень осознанности, радиус внимания, расширяется внутренняя территория. Когда объединяются два внутренних «Я», «Я-делатель» и «Я-наблюдатель», человек действует без размышлений, ему не надо думать над каждым действием.
Если уровень осознанности не настолько высок, то как бывает? Бывают люди, которые много думают, прежде чем что-то сделать: «Что будет, если поступлю так? А если так? А какие там могут возникнуть препятствия?»
Следующий уровень осознанности чуть ниже: люди, которые находятся в эмоциональной захваченности и зависимости. Эмоция классная – они на подъеме, готовы горы свернуть, эмоция негативная – всё, жизнь не удалась, в действиях возникает ступор.
И самый низкий уровень у тех, кто зависит от ощущений.
Поведение таких людей похоже на поведение ребенка лет 5–10. Сейчас он хочет одно, через несколько минут другое – это постоянные метания, переключить его внимание может любая мелочь. Когда человек в ощущениях, охват внутренней территории совсем небольшой. Действует на эмоциях – масштаб уже побольше, действует из мыслей – еще больше. А когда исчезают мысли и включается интуиция – это несравнимо бо́льшая величина. Там уже не нужно обдумывать, так как включаются другие скорости мышления, человек находится в потоке. Наблюдение – это принцип всех медитаций.
Надеюсь, ты понял, что способность контролировать ум и чувства – это не о том, чтобы подавлять их. Это об умении не быть захваченным ни умом, ни чувствами. Проживать их спокойно, в расслабленном состоянии, понимая, что чувства – это не плохо и не хорошо.
На эту тему есть прекрасная притча.
Будда настолько бесил одного человека, что он не выдержал однажды и плюнул в него. Будда в ответ спокойно спросил: «У тебя есть еще что сказать?» Человек удивился такой реакции, молча ушел домой и уже там распереживался, стал думать: «Зря обидел».
На следующий день вернулся с извинениями, принес Будде подношения, подарки, но реакция вновь была такой же: «Тебе еще есть что сказать?» Человек стал недоумевать: «Ты мне объясни, что происходит? Почему ты не реагируешь ни на оскорбления, ни на восхваления?»
На это Будда ответил: «Я просто не хочу быть твоим рабом».
Развитие разума
Разум, на мой взгляд, – более широкое понятие, чем ум. Развитие разума в моем понимании включает тренировку подсознания, формирование привычек, освоение навыков. Внедряя новые привычки, мы развиваем подсознание, закладываем туда новые механизмы. Как учим английский, например? Запоминаем слова, обороты, делаем это регулярно, только тогда это эффективно. И впоследствии приобретаем навык строить предложения на английском языке, не задумываясь. Я занимался боксом: выходя на ринг, не размышлял, какой рукой действовать, какие развороты выполнять, все это происходило на автомате. К такому поведению были натренированы разум и тело. Ум же, скорее, находится на поверхности, он отвечает за умение концентрироваться, контролировать свои чувства.
Чтобы научиться включать наблюдателя, важно научиться успокаивать ум. Если вода в озере – тихая гладь, то видно дно, а когда она бурлит, то возникает хаос. Так же и с умом: если он спокоен, видно, что там, в разуме, какие установки. Успокоить ум в начале дня помогают утренние медитации.
Развитие разума позволяет достигать целей. Если целью стоит наработка каких-то качеств, то, решив быть щедрым и работая над этим качеством, человек становится щедрым автоматически. Если человек трусливый, то может привить себе привычку к смелости, и это по-новому сформирует его характер. Характер сформирует судьбу, и она сложится с позиции решительности и щедрости.
В движении к целям обязательно возникают сложности, любые, в том числе со здоровьем, с социальным планом. С развитием разума приходит умение решать эти задачи с позиции развития, а не с позиции жертвенности, принимать их как очередной тренажер.
Как практически можно применить эти знания, как развивать разум? Для мужчин и женщин, на мой взгляд, эффективными будут разные подходы.
Мужские практики более жесткие. Для сильного пола эффективны аскезы – намеренные ограничения себя в чем-либо; практики, развивающие янские качества, такие как:
• защита;
• логика;
• разум;
• сила;
• индивидуальность и независимость;
• решительность и смелость;
• ответственность;
• целеустремленность;
• лидерство и власть;
• твердость и устойчивость;
• активность и действие;
• ориентация на социальные и на внешние достижения.
Мужчинам будет полезно намеренно рано вставать – например, на час раньше, чем нужно в действительности, – а также физические нагрузки, ограничения в еде вроде голодания и уединения: можно пожить одному в лесу несколько дней. Важно при выполнении тех или иных психологических практик научиться осознавать: «Они во мне развивают мужское начало? Я как мужчина, развиваюсь в этих янских качествах?»
Что дают подобные практики? Мужчине они помогают научиться ставить цели и достигать их. Ведь между целью и намерением ее достичь находится воля, некое связующее звено.
Например, мужчина хочет завоевать женщину, она его цель. Одного намерения при этом недостаточно, ему надо себя проявлять, совершать поступки. Приходится заставлять себя что-то сделать волевым усилием.
На первый взгляд, возможно, непонятно – как решение встать пораньше или поголодать ведет к такой цели? Однако если мужчине не хватает воли на то, чтобы устроить себе ранний подъем и он находит десяток отговорок, чтобы не вылезать из-под одеяла, что произойдет в случае с женщиной? Очевидно, что отговорки найдутся и здесь: он решит, что «и так нормально», пусть она идет своей дорогой.
Это проявляется и в других сферах жизни. Например, у мужчины есть идея для бизнеса. Но одного намерения мало, надо совершить усилия, чтобы ее внедрить, и вот тут возникают разные штуки: и то не так, и это слишком сложно, – и он сдается, не начав. Это и есть отсутствие воли. А как ее нарабатывать? Разными практиками и аскезами.
Что касается женщины – для нее эффективны практики, которые раскрывают ее иньские качества:
• забота и поддержка;
• интуиция;
• чувства и эмоции;
• нежность;
• зависимость;
• вдохновение;
• восприимчивость;
• расплывчатость;
• смирение и преданность;
• мягкость и гибкость;
• пассивность и спокойствие;
• чувствительность;
• творчество.
Если для мужчины является естественным достижение целей – активные действия, конкуренция, то женщине эффективно создавать притяжение к себе. Женский способ реализации намерений – примирять, объединять, притягивать. Для нее самыми эффективными практиками на каждый день будут умения хорошо выглядеть, создавать приятную атмосферу, радовать окружающих, красиво двигаться, вкусно готовить, танцевать, заниматься искусствами, быть обаятельной.
Как и мужские аскезы, они тоже нарабатывают волю и концентрацию внимания, но только в другом аспекте – женские практики связаны с красотой, изяществом, умением радовать.
Как и мужские аскезы, они тоже нарабатывают волю и концентрацию внимания, но только в другом аспекте – женские практики связаны с красотой, изяществом, умением радовать.
Развитие мастерства, действия по предназначению
Человек ориентируется по своему пути, исходя из каких-то социальных реализаций. К примеру, я занимаюсь тренингами. Следовательно, я понимаю, что мне надо выступать везде, где только можно. Во время выступлений я тренирую свой разум, в аудиториях возникают вопросы, конфликтные ситуации, надо постоянно изучать что-то новое, энергетически готовиться, поддерживать форму, быть здоровым.
И так в любой профессии. Например, мастер маникюра может найти курсы повышения квалификации, участвовать в конкурсах, искать, где совершенствовать мастерство. Развитие сферы интеллекта – это в том числе и повышение своего мастерства.
Тем, кто не нашел предназначения, никогда не поздно начать его искать, перераспределить свое время в пользу действий. Начинать что-то делать, а уже по ходу действий смотреть: «Порхаю ли я здесь? Я могу это делать бесплатно, для удовольствия?»
Чем в этом смысле отличается реализация по предназначению на социальном уровне и развитие мастерства на интеллектуальном? Пройти тренинг, выиграть конкурс по профессии – это интеллектуальный уровень. А реализация, которая приводит к деньгам – это социальный уровень.
Очень важен осознанный подход к новым знаниям и навыкам. Важно постоянно задавать себе вопросы: «Зачем я это читаю? Зачем я это изучаю? Для чего?» Не стоит захламлять себя чем попало. Допустим, ты в компьютере пользуешься только двумя программами – Word и Excel, и когда у тебя установлены только они и Интернет, то все быстро работает. А если загрузить еще тучу разных программ, то компьютер будет зависать. Так же и люди часто бывают похожи на компьютеры, загруженные под завязку ненужной информацией.
Они цепляются за всё, везде хотят успеть, но только рассеивают внимание. Такие люди медленно работают, к тому же ненужная информация, не востребованная в реальном опыте, препятствует приходу нового. Надо понимать, что у всех разный объем внутренней территории, разная концентрация внимания. Можно хвататься за десяток разных дел, которые приносят удовольствие, осознавая, что они – для удовольствия. Но вообще именно в тех делах, которые делаем для души, происходит развитие. Там энергия, кайф, там мы и находим свое предназначение.
Глава 5 Самопознание /духовный уровень
Почему это важно?
Здесь я объясню, что такое самопознание, или духовная сфера, и почему стоит обратить на нее внимание, даже если ты никогда раньше этого не делал.
Каждый человек рано или поздно обнаружит, что такая сфера присутствует в его жизни, если задастся вопросами: «Я только материальное тело или что-то большее? И есть ли что-то за пределами материальной жизни?»
К самопознанию я отношу саму способность увидеть другую картину мира, всё, что не вписывается в обыденное, повседневное, и не подходит в другие уровни. Работа над этим «чем-то бо́льшим, нежели тело» помогает во всем остальном, она дает квантовый скачок в развитии физического здоровья, в построении гармоничных социальных отношений, связей, коммуникаций, в привлечении денег.
В моем случае движение к самопознанию началось через опыт выхода из тела, который случился помимо моей воли. Я к нему не готовился, но очень осознанно его наблюдал. Это произошло, когда я уже научился осознанно работать с деньгами, расширял другие сферы – физическую, социальную, интеллектуальную, но меня постоянно преследовало ощущение, что чего-то не хватает.
Если бы мне тогда рассказали о том, что нужно развивать духовность, пожалуй, я бы не понял, потому что ко всему относился так: «Если я не могу это пощупать, значит, я не могу этому верить». К тому моменту несколько лет время от времени мне снился один и тот же сон. Вернее, во сне меня посещало странное состояние, как будто я придавлен тяжеленной плитой. Этот невидимый груз сжимал все внутри, перекрывал дыхание, словом, казалось, что если не встрепенусь, не закричу, то придет конец. Я просыпался, борясь с этим состоянием, среди ночи, всегда разбитым и в холодном поту. Этот кошмар раз от раза становился все реалистичнее, сопротивляться ему было все труднее.
Устав от него, однажды я принял решение заглянуть дальше, чем бы это для меня ни закончилось. И когда состояние повторилось, мне удалось осознать во сне происходящее, я поддался этому давлению, сдался силе. Все, что я помню, – это хлопок и образ хлынувшего из меня потока информации, как будто темные массы выплескиваются из тела. А затем увидел свое тело со стороны, бледное и испуганное лицо. Проснулся я утром очень легким, понимая, что избавился от какого-то внутреннего груза, и нисколько не сомневаясь, что пережил опыт выхода из тела.
Так духовная сфера перестала быть для меня чем-то абстрактным, и это был абсолютно переломный момент в моей жизни, полный апгрейд. После этого случая мне расхотелось есть мясо, я отказался от алкоголя и бросил курить. Причем это происходило естественно, без усилий над собой. Кардинально поменялось окружение, с некоторыми людьми стало неинтересно общаться. Я одновременно проходил путь разрушения и созидания, избавлялся от старого и создавал новое.
Пережив опыт выхода из тела, я увлекся эзотерикой, стал интересоваться, каким образом создаются подобные состояния. А также глобально увлекся изучением различных духовных традиций и исследованием своих возможностей.
Стал нарабатывать чувствительность, научился ощущать свое эфирное тело, более тонко его видеть и чувствовать те изменения, которые с ним происходят в результате разных процессов. Через практики стал расширять свое восприятие и видеть более объемную картину мира.
И уже занимаясь такими практиками, я наблюдал, как гармоничное развитие позволяет мне видеть возможности в настоящем моменте и принимать людей такими, какие они есть.
События, которые со мной происходят, образ жизни, который я веду, – все трансформируется в результате моей внутренней проработки. Я уверен, что этот процесс также происходит и с другими людьми, просто пути у всех будут разными. Но в том, что мир зеркалит нас, – я не сомневаюсь. Какие-то программы в нас заложены с рождения, какие-то мы приобретаем, родившись в этой стране, в определенной семье, проводя время в определенной школе, том или ином институте. Сначала мы приобретаем программы, а затем они формируют нашу реальность, влияя на наше восприятие того, что происходит вокруг.
Есть разные пути открытия для себя духовной сферы. С чего начать? Я рекомендую открыться для всего нового, начинать с намерения узнать, что находится за пределами твоего физического тела.
Можно почитать литературу, которая является источником знаний, мудрости какой-то традиции, какая ближе будет отзываться. Это может быть христианство, буддизм, ислам, ведическая культура и другие. Я рекомендую изучать любую духовную традицию – и подчеркиваю: не религию, а именно традицию духовного развития. Это может быть, как в моем случае, эзотерика, или шаманизм, или йога – она вообще проста и понятна, это поступенчатое развитие, всем доступное. Можно просто читать Евангелие, там заложена колоссальная мудрость, кому-то приглянутся Веды, «Бхагавад-Гита».
Если человек не обладает видением через стену, то он никогда не узнает, что внутри, пока не откроет дверь и не войдет.
Параллельно я рекомендую начать выполнять духовные техники, чтобы получать не только знания, но и новый опыт. Если ты решишь действовать самостоятельно, они не всегда могут получиться, собственных ресурсов может не хватить, но для этого есть различные тематические тренинги.
Самостоятельно можно начать с техники концентрации внимания. У тебя будет возможность пережить нечто иное и получить новый опыт, который покажет тебе, что ты не только тело, есть еще что-то большее.
Одна из лучших практик каждодневного самонаблюдения – движение по своим целям.
По моему мнению, такая практика очень развивает духовную сферу, так как нарабатывает качества, которые трансформируют внутреннюю территорию, повышают осознанность и возвращают нас к присутствию в настоящем моменте.
Если мы чего-то не знаем и наш стакан знаний недостаточно наполнен, то мы можем обратиться к наставнику. Да, вначале можно черпать информацию из книг, но при этом еще искать того, у кого захочется учиться. Человека, умеющего быть тотально в настоящем моменте, не жить в переживаниях о прошлом или будущем. Если ты такого встретишь, то твое состояние не обманет.