Таблица 1
Таблица 2
Таблица 3
Таблица 4
Таблица 5
Таблица 6
Таблица 7
Таблица 8
Таблица 9
Таблица 10
Таблица 11
Таблица 12
Таблица 13
Таблица 14
Таблица 15
Таблица 16
Таблица 17
Таблица 18
Таблица 19
Таблица 20
Правила работы с таблицами Шульте
Вам понадобится секундомер – это обязательное условие. Работа с таблицами Шульте проводится на время.
Для одного занятия выберите пять из двадцати таблиц – выбирать нужно случайным образом, например наугад вытащив пять таблиц из стопки.
Возьмите одну из пяти таблиц и разместите перед собой на уровне глаз на расстоянии примерно 40–50 сантиметров от лица. Если при подобном размещении вы не видите всю таблицу целиком, то можно отодвинуть ее немного дальше.
Таблица должна быть размещена строго вертикально. Можно держать ее в руках, а можно разместить на стене или подставке.
Направьте взгляд на центр таблицы. Включите секундомер и начинайте искать числа от 1 до 25 по порядку, не пропуская ни одного числа. В дальнейшем можно будет чередовать поиск цифр в прямом и обратном порядке: то есть искать их то от 1 до 25, то от 25 до 1.
Найденные числа называйте беззвучно, про себя, а не вслух. Если у вас есть привычка шевелить губами даже при беззвучном счете, откажитесь от этого. Никакой артикуляции – то есть работы речевого аппарата – быть не должно совсем, ведь мы работаем на время, а артикуляция очень замедляет темп поиска нужных чисел.
Важное условие: стремитесь к тому, чтобы глаза совершали как можно меньше движений от числа к числу. Стремитесь к максимальной неподвижности ваших глаз. Пусть ваш взгляд останется устремленным в центр таблицы, но так, чтобы вы видели все поле таблицы периферийным зрением. Пользуйтесь в основном именно периферийным зрением, когда ищете числа в нужной последовательности.
Когда все числа будут найдены в нужном порядке, остановите секундомер. Запишите время, которое ушло у вас на прохождение одной таблицы. Если у вас были ошибки, например вы сбивались и пропускали число, запишите также количество подобных ошибок и сбоев.
Перейдите к следующей таблице и снова повторите весь порядок действий. Не обязательно проходить за один раз все пять таблиц. Оптимальная продолжительность занятия – пять минут. Если за это время вы не прошли пять таблиц, все равно прекратите занятие. Если вы устанете раньше, чем за пять минут, или если заметите, что время прохождения последующих таблиц у вас увеличивается по сравнению с предыдущими, или почувствуете, что глаза устают, тоже лучше остановиться.
Занимайтесь таким образом каждый день по пять минут, обязательно фиксируя результаты. Когда вы сможете за пять минут пройти пять таблиц, дайте себе задание сохранить этот темп на ближайшие десять дней. Если в какой-то из этих десяти дней вы опять не уложитесь в пять минут, начните сначала отсчет этих десяти дней – а именно с того дня, когда вы снова уложитесь в пять минут.
Тренинг можно будет считать пройденным вами, когда вы на протяжении десяти дней будете проходить по пять таблиц в течение пяти минут.
Заметьте: в эти пять минут входят также и паузы между таблицами, когда вы будете записывать время прохождения очередной таблицы и менять таблицу у себя перед глазами.
Что касается скорости прохождения одной таблицы, то нужно стремиться к наилучшему результату, который составляет двадцать пять секунд. Но если даже вам не удается достичь такой скорости (это сделать в самом деле непросто), эффект от тренировок все равно будет огромным. Кроме того, вы можете гордиться собой уже в том случае, если сможете проходить таблицу за сорок пять-пятьдесят секунд, это тоже совсем неплохой результат.
После того, как вам удастся в течение десяти дней проходить по пять таблиц в день, тратя на это суммарно не более пяти минут, можно сделать перерыв на одну-две недели и заняться в это время другими упражнениями из данного пособия. После вы по своему желанию сможете вернуться к работе по таблицам Шульте по любой удобной для вас схеме: проходить любое количество таблиц за один раз (столько, сколько сможете, не уставая) и заниматься либо ежедневно, либо два-три раза в неделю для поддержания интеллекта в тонусе.
При желании вы можете видоизменять задания: например, называть по порядку сначала только четные числа, затем только нечетные.
Если у вас есть дети дошкольного возраста, таблицы Шульте помогут им быстрее научиться читать и считать, да и для школьников они могут стать очень полезным развивающим занятием, а к тому же еще и увлекательной игрой.
Самодиагностика при помощи Таблиц Шульте
Таблицы Шульте являются прекрасным инструментом не только для тренировки мозга, но и для тестирования эффективности работы вашего мозга по концентрации внимания и сосредоточению; скорости врабатываемости в материал, то есть вашей способности быстро и активно включаться в интеллектуальную работу; а также психической устойчивости и выносливости (способности выдерживать интеллектуальные нагрузки без утомления).
Чтобы провести диагностику, нужно точно, по секундомеру, отмечать время прохождения каждой из пяти таблиц, которые вы проходите за одно занятие.
Чтобы оценить эффективность работы, найдите среднее арифметическое от суммы времени прохождения всех пяти таблиц: то есть суммируйте время прохождения пяти таблиц, и полученную сумму разделите на пять.
Если в итоге у вас получилось 30 и меньше – эффективность вашей работы очень высокая, ваша оценка – отлично.
Если итоговая цифра от 31 до 35 – это хороший результат.
Если вы получили от 36 до 45 – результат удовлетворительный.
Если ваш итог – от 46 до 55 – результат неудовлетворительный.
Если вы получили более 56 – результат плохой.
Не спешите расстраиваться, какой бы результат вы ни получили вначале ваших занятий! Вы тестируете эффективность вашей умственной работы именно для того, чтобы в процессе тренировок улучшать результаты. Продолжайте заниматься, и через некоторое время вы увидите, что показатели становятся лучше.
Чтобы оценить скорость врабатываемости в материал, разделите время прохождения первой таблицы на то число, которое у вас получилось при оценке эффективности работы. Если вы получили результат меньше единицы – поздравьте себя: вы умеете мгновенно включаться в умственную работу, без лишней раскачки и настройки. Единица – тоже неплохой результат. Если у вас получилось больше единицы – вы достаточно медленно включаетесь в умственную работу, вашему мозгу требуется время для раскачки. Чем больше результат превышает единицу, тем хуже показатель врабатываемости.
Продолжайте тренироваться, и вы увидите, что этот показатель тоже будет приближаться к идеальному!
Чтобы оценить психическую устойчивость и степень утомляемости, разделите время, за которое вы прошли четвертую таблицу, на показатель эффективности работы. Если вы уже устали к четвертой таблице, то итоговый результат будет больше единицы. И чем больше он превышает единицу, тем выше ваш уровень усталости и ваша скорость утомляемости, соответственно ниже психическая выносливость, необходимая для умственного труда. Отличным показателем, свидетельствующим о низкой утомляемости и высокой психической выносливости, является число меньше единицы.
По мере ваших тренировок показатели будут улучшаться, то есть вы станете меньше утомляться при умственных нагрузках, и ваша психическая выносливость повысится.
Проводите подобный анализ результатов время от времени, например каждые три-четыре дня занятий, и вы сможете заметить, как меняются ваши способности и возможности по мере тренировок.
Глава 3 Тренинг для развития интеллекта
Глава 3
Тренинг для развития интеллекта
Развитый интеллект – необходимое условие для успеха в любом деле
Что такое интеллект? Это слово произошло от латинского intellectus, что означает понимание, познание. Но данным толкованием далеко не исчерпывается суть понятия интеллекта.
Как ни удивительно, ученые до сих пор не пришли к единому ответу на вопрос о том, что же такое интеллект. Это свойство человеческого мозга еще далеко не до конца познано. Иногда считается, что интеллект – это мышление. Но это слишком узкое понимание интеллекта. Более распространенный взгляд на интеллект состоит в том, что он не ограничивается лишь мышлением, а включает в себя все функции человека по восприятию и познанию мира. То есть в понятие интеллекта можно включить и наши ощущения, и эмоции, и воображение, и интуицию.
Интеллект – это все многообразие способов, какими человек познает действительность, и не только познает, а еще и меняет эту действительность, делая выводы из своего процесса познания и принимая те или иные решения на их основе.
Надо ли говорить, что только человек с развитым интеллектом сможет правильно понять происходящее, сделать верные выводы и на их основе принять самые эффективные решения!
А ведь каждому из нас буквально в каждый момент жизни приходится оценивать то, что происходит вокруг нас, делать выводы и принимать решения. Так устроена наша жизнь, что мы вынуждены постоянно ориентироваться в происходящем и искать наилучшие способы действия. В этом и состоит процесс жизни. Пока мы живем, мы должны решать различные жизненные задачи. А значит, мы должны думать, принимать решения и действовать. Иначе никак.
Вот почему люди, не занимающиеся умственным трудом и по этой причине считающие, что им не нужно развивать интеллект, сильно ошибаются. К развитому интеллекту необходимо стремиться всем и всегда, и людям умственного, и физического труда, и тем, кто уже вышел на пенсию. Ведь развитые умственные способности необходимы не только для научных открытий и создания космических кораблей! Они требуются и для того, чтобы строить хорошие взаимоотношения с другими людьми, чтобы успешно заниматься домашним хозяйством, чтобы осуществлять свои маленькие и большие мечты, да и вообще для успеха в любом деле, независимо от его важности и масштабов.
Даже чтобы приготовить себе полезный завтрак, требуется интеллект! Вы должны знать, какие продукты вам вредны, а какие полезны, то есть владеть необходимой информацией и уметь ее проанализировать. Вы должны отдавать себе отчет о последствиях употребления тех или иных продуктов. Вы должны осознанно и с пониманием относиться к самому себе и к своему здоровью. Вы должны понимать, как правильно приготовить нужные продукты и в каком сочетании употреблять их. Все это вместе и есть интеллектуальный труд!
Итак, делаем вывод. Успешный интеллектуальный труд предполагает:
• способность воспринимать и усваивать как можно больше необходимой информации,
• способность правильно понять эту информацию,
• способность проанализировать эту информацию и сделать верные выводы,
• способность принять наилучшее решение на основе имеющейся информации.
Все решения, которые мы принимаем в жизни, основаны именно на имеющейся у нас информации. Но если информации недостаточно, или она неверно нами истолкована, мы принимаем ошибочное решение. Нужен развитый интеллект, чтобы усвоить и понять достаточное количество информации, сделать на ее основе правильные выводы и принять наилучшее решение. Вот почему только человек с развитым интеллектом может достигать успеха. Чем выше интеллект, тем меньше вероятность ошибок, тем больше шанс на наилучшие решения.
Хотите совершать как можно меньше ошибок, хотите всегда и во всем быть успешным – развивайте интеллект!
Интересно и то, что у людей с развитым интеллектом обычно хорошо развита и интуиция (которую, как мы знаем, тоже можно отнести к интеллектуальным способностям). Это значит, они способны принимать правильные, наилучшие решения даже в ситуациях, когда у них недостаточно информации для оценки происходящего и логических выводов. Развитый интеллект подсказывает правильные решения самыми разными путями, и даже посредством голоса подсознания. Потому что быть умным человеком – это не означает иметь только лишь хорошо развитую логику. Это означает быть понятливым и сообразительным, а еще и способным к мгновенным озарениям минуя логический анализ, к самому полному восприятию и точному пониманию происходящего даже в сложных, непонятных и запутанных ситуациях.
Есть и еще один довод в пользу развития интеллекта. Практика показывает, что люди с развитым интеллектом живут гораздо дольше, чем те, кто не развивает и не использует в должной мере свои умственные способности.
Среди ученых, научных работников гораздо больше долгожителей, чем среди представителей других видов деятельности. Причем если человек всю жизнь активно занимался интеллектуальным трудом, то уровень его интеллекта не снижается даже в глубокой старости. Возрастные изменения в головном мозге просто не появляются или появляются гораздо позже, чем у других людей.
Какие виды интеллекта нам нужны в первую очередь
Интеллект – понятие многогранное. Нет ни одного действия в нашей жизни, которое не требовало бы работы интеллекта. Пишем мы или читаем, общаемся друг с другом, делаем покупки, катаемся на велосипеде, планируем отпуск и даже просто отправляемся на прогулку – без интеллекта не обойтись. Конечно, для разных действий требуются свои разновидности интеллекта. Наука выделяет более ста его видов! Вот те из них, которыми мы чаще всего пользуемся в повседневной жизни, и которые нужно тренировать в первую очередь: это вербальный интеллект, математический интеллект, пространственный интеллект, творческий интеллект, социальный интеллект, физический интеллект.
Вербальный интеллект нам нужен хотя бы для того, чтобы разговаривать, формулировать свои мысли и доносить их до окружающих, а также понимать их. Он нужен и для того, чтобы читать, воспринимать информацию и чтобы излагать свои мысли в письменном виде. Мы в очень большой степени познаем мир посредством языка, слов, а потому чем более развит наш вербальный интеллект, тем больше информации мы можем усвоить, тем правильнее будут наши выводы из нее, тем грамотнее мы будем себя вести в любой ситуации, и наши решения будут наилучшими из возможных.
Математический интеллект нужен не только математикам, а всем, кто хотя бы в малейшей степени имеет дело с цифрами, то есть всем людям. Всем нам ежедневно приходится считать, анализировать численные показатели (хотя бы в виде цен в магазинах), а также запоминать цифры (не всегда можно полагаться лишь на память компьютера или мобильного телефона). Цифры, от которых зависит наше благополучие, могут меняться ежедневно (курсы валют, котировки акций, проценты по вкладам, размеры пенсий и пособий, стоимость товаров и услуг и т. д.), и выигрывает тот, кто лучше ориентируется в этом обилии числовой информации.
Пространственный интеллект связан со способностью воспринимать, запоминать и анализировать расположение объектов в пространстве – всего того, что мы видим глазами. Мы живем в трехмерном мире, и без ориентации в пространстве, без памяти на зрительные образы просто не смогли бы добираться домой и на работу, находить нужные нам вещи, узнавать в лицо друзей и знакомых, поддерживать порядок в доме, следовать моде в одежде и в интерьерах, отправляться в путешествия, да и просто передвигаться по городу от одной нужной точки к другой. Чем лучше мы ориентируемся в пространстве, чем лучше запоминаем видимые объекты и зрительные образы, тем легче наша жизнь, да и качество жизни выше.
Творческий интеллект – это способность генерировать новые идеи, создавать новые образы, да и просто планировать свои действия хотя бы на два шага вперед. Творческий интеллект необходим абсолютно всем, а не только творческим людям, как можно было бы подумать. Мы живем в постоянно меняющемся мире, где привычные способы действия постоянно устаревают. То, что вчера приносило успех, сегодня вдруг перестает работать, а это значит, надо искать новые подходы, вносить изменения в свою жизнь и в свои привычки. Для поиска всего нового нам и необходим творческий интеллект. Выигрывает тот, кто лучше ориентируется в меняющемся мире, не боится перемен и постоянно ищет новые способы действия в нем. Упражнения для развития творческого интеллекта вы найдете в Главе 4 данного пособия.