И еще помните о том, что заниматься самосмехотерапией нужно даже в чисто профилактических целях. Тем более что при этом самолечении опасности не больше, чем от приема известных уже множество веков, если не тысячелетий, валерианы или же пустырника.
Для усиления профилактического или даже лечебного эффекта от самолечения смехом можно, как это рекомендуют немцы, устанавливать у себя дома «зеркала смеха» – кривые зеркала, рассматривая себя в них в различных ракурсах, вы должны не просто веселиться, но еще и описывать свои отражения в «дневнике юмора». Делая это примерно следующим образом: «Я – головастик…», «Утром я был красавчиком с Альдебарана…», «Вечером я – клоун…», «Сейчас я – Шрек…» и т. п.
Единственное предупреждение: только не переусердствуйте! Помните о том, что все хорошо в меру. Ученые установили, что «усредненный человек» способен хохотать без умолку максимум час, после чего он может буквально свалиться с ног от утомления, ведь смех активно (внимание, дамы!) сжигает калории, однако при этом еще и истощает энергетические запасы организма.
И в заключение хочется порекомендовать любезным читателям (и особенно читательницам!) специальный комплекс смехотерапии.
Самосмехотерапия для продления молодости
В наши дни уже хорошо известно, что смехотерапия дает не только психологический, но и благотворный косметический эффект по той простой причине, что улыбка является своеобразной антивозрастной гимнастикой для лица, задействуя именно те мышцы, которые придают лицу молодой и привлекательный вид.
Некоторые опасаются, что из-за частых улыбок у них могут появиться мимические морщины. Однако, даже если это и так, те морщинки, которые появляются от улыбок, только добавляют лицу привлекательности и обаяния!
И еще не стоит забывать о том, что улыбающийся человек вызывает доверие и симпатию, желание улыбнуться в ответ.
Следует знать, что в процессе смеха задействованы различные группы мышц человека: лицевые, мышцы живота, спины, ног. И потому смехотерапия почти так же эффективна для поддержания физической формы, как и чрезвычайно модные в наши дни занятия фитнесом!
Важное напоминание!Смех неплохо подавляет гормоны стресса и максимально повышает выработку гормонов счастья. И потому, если вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаждайтесь еще и смехом.
Тем более что сеанс смехотерапии не отнимет у вас много вашего драгоценного времени, ведь на него в день нужно выделить всего-навсего 5–10 минут. Причем смейтесь не только дома, закрывшись в своей комнате, или на работе, в своем отдельном кабинете. Возможно, вначале вам это покажется неловким и даже просто странным – ни с того ни с сего в том же общественном транспорте или в парке без видимых причин начать хохотать, либо бросить в середине рабочего дня все свои текущие дела и начать заливаться смехом, – но поверьте, смехотерапия действительно творит чудеса.
1. «Отдыхательная» смехотерапия
У вас нет времени на аутогенную тренировку или полноценный отдых? Попробуйте смехотерапию. Пять минут смеха заменяют 40 минут отдыха. Так что, если вы, к примеру, устали или не выспались – просто посмейтесь!
2. Смехотерапия вместо фитнеса
Некогда заниматься фитнесом? Смейтесь! Как и при занятиях физическими упражнениями, при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой! Это превосходный вариант для тех, кому физическая активность недоступна по той или иной причине.
3. Смехотерапия от морщин
Вы можете не поверить, но омолодить кожу можно и с помощью следующего, не совсем обычного, метода. Для этого может оказаться достаточным ежедневно в течение 15–20 минут делать предлагаемые здесь веселые упражнения «смехотворной гимнастики» перед зеркалом:
1) Для начала «стряхните» с себя «общий напряг» (т. е. мышечное напряжение) – хотя бы просто потрясите руками, стоя перед зеркалом. Затем, так же глядя на себя в зеркало, широко улыбнитесь и поприветствуйте себя добрыми словами, а еще лучше сделайте при этом себе комплимент.
2) Далее глубоко вздохните, а затем на выдохе произнесите: «Ха-ха-ха…» После чего по несколько раз повторите, не забывая мысленно усмехаться, слоги: «хо-хо-хо…», «ху-ху-ху…», «хе-хе-хе…» и «хы-хы-хы…».
3) Затем растяните свои губы в улыбке. Далее плотно сожмите их. Повторите это упражнение несколько (не менее 5–6) раз.
4) Теперь начните улыбаться, не раскрывая губ, прижимая уголки рта указательными пальцами и тихонько хихикая при этом.
5) Далее постарайтесь сымитировать чей-нибудь смех (к примеру, какого-то вами любимого актера, подруг, друзей, родных, мужа или соседей…).
6) Затем сдвиньте рот вправо, а потом – влево, изображая тем самым кривую ухмылку.
7) Теперь надуйте щеки, а затем с силой выдохните, стараясь задерживать воздух губами.
8) Далее выпятите нижнюю губу вперед, затем слегка прикусите ее. Повторите это несколько (не менее 5–6) раз.
9) А теперь подмигните своему отражению в зеркале и игриво улыбнитесь ему. Можете даже послать ему воздушный поцелуй.
10) Закончите эту несложную «смехотворную гимнастику» широкой улыбкой и пожелайте себе отличного настроения.
Примечание. Увидев в зеркале смешные рожицы, вы обязательно начнете улыбаться. Не сдерживайте этот свой порыв! И если вы от души рассмеетесь над собой, то это вообще будет просто замечательно, поскольку все это станет означать, что сделанная вами «гимнастика» уже выполняет свою задачу. Ее эффект вы начнете видеть и чувствовать уже в ближайшее время.
Особое внимание! Не забывайте о том, что не следует устраивать никакие сеансы смехотерапии на ночь: этим вы рискуете взбодриться так, что потом не сможете уснуть!
«Слезная самопомощь»
Как уже рассказывалось выше, еще в достаточно древние времена человечество создало театр не только для развлечения, но и для лечебных целей. И то, что люди видели на сцене, вызывало у них те самые, столь нужные каждому, «очищающие эмоциональные проявления» в виде, конечно же, не только смеха, но и слез!
Смываем осадок!
Да, слезы, как вы теперь уже хорошо знаете, – это один из универсальных переключателей эмоций. Говорят, что слезы смывают остатки стрессов. И во многом это действительно так! Дело в том, что наша нервная система, наша психика с помощью слез освобождается от вытесненных, накапливающихся в нас негативных эмоций.
Вот только испокон веков заведено, что плакать могут только женщины и дети. Еще со времен окончания матриархата, когда мужчина стал главой рода, вождем, слезы стали считаться проявлением слабости. И потому мужчина не имел права плакать, дабы не подмочить свою репутацию. Даже в самые тяжелые военные времена ХХ века «настоящим бойцам» дозволялось лишь изредка пустить «скупую мужскую слезу».
Вероятно, немногие мужчины задумываются о том, что невыплаканные слезы – это синоним задавленных эмоциональных (нередко весьма тяжелых) переживаний, которые, накапливаясь, начинают буквально разрывать душу, трансформируясь в невротические, депрессивные расстройства. И именно неплачущие «крепкие орешки» в итоге ищут утешение в вине или, что еще хуже, в наркотиках. А женщины, напротив, реагируют на многие неприятности фонтаном слез и легче освобождаются от многих волнений, а потому оказываются более стойкими.
Суицидологи (специалисты, изучающие самоубийства) в конце ХХ века доказали, что 80 % мужчин, добровольно ушедших в мир иной, были именно теми, кто стыдился (или опасался) плакать.
Итак, вы, наверное, уже поняли, что в мужских слезах нет ничего предосудительного, ведь не зря же говорится на мудром Востоке: «Плакать могут себе позволить только сильные мужчины!» В наше время даже создаются особые психотерапевтические группы, в которых мужчин учат плакать (первым из тех, кто в ХХ веке «додумался» создать специальные курсы по обучению мужчин плачу, был британский психолог Роджер Грей). Однако не у каждого есть возможность посещать такие занятия. Поэтому приведу здесь несколько советов, с помощью которых мужчины (впрочем, как и представительницы более прекрасного пола) могут научиться плакать, а значит, и быстрее избавляться от ненужных переживаний, выравнивать настроение.
«Уроки плача»
1. Во-первых, осознайте, что в слезах нет ничего постыдного, ничего порочащего репутацию. Плач – физиологический процесс, помогающий любому освобождаться от ненужных эмоций, от душевного напряжения, это просто особое лекарство, а разве принимать нужное вам лекарство – стыдно?
2. Наверняка в вашей жизни были ситуации, происшествия, которые настраивали на грустный, печальный или сентиментальный лад, вызывали слезы. Припомните их, глядя на свое отражение в зеркале, поговорите с этим «зеркальным двойником» о пережитом, и тогда вы сможете вызывать у себя нужные слезы. Поплачьтесь такому надежному «собеседнику». Он не будет смеяться над вами, не расскажет никому о вашей «минутной слабости», а, кроме того, поплачет вместе с вами.
3. Вот только не впадайте в панику, если, научившись плакать, вы будете чаще испытывать это желание. Постепенно (через 2–3 недели) ваша слезливость будет уменьшаться, а потому не прерывайте ежедневные «зеркальные сеансы». Но продолжительность их не должна быть более 10 минут.
4. Если же вам пока не удается вызвать слезы самостоятельно, попробуйте прибегнуть к помощи лука. Тем более что «луковые слезы» чрезвычайно полезны не только для души, но и для общего здоровья: едкие вещества, которые выделяет разрезанная луковица, растворяясь в слезах и попадая в организм в микроскопических, гомеопатических дозах, обладают великолепнейшим противомикробным и усиливающим иммунитет действием. Как, кстати, и содержащийся в самих слезах лизоцим.
«Звучащее» здоровье и долголетие
Немецкий философ и «по совместительству» музыкальный критик Теодор Адорно однажды точно написал: «Не мы слушаем музыку, а она слушает нас».
И действительно, зачастую музыка, как бы прислушиваясь к нашим душевным переживаниям, к нашей боли, подобно гениальному целителю, эффективно избавляет нас от них!
Вот почему любой современный человек должен знать об исцеляющей силе звуков, причем не только знать, но и использовать эту силу себе во благо.
Звуки настроения и здоровья
Современные ученые установили, что каждый объект во Вселенной «звучит», излучая волны определенной длины. «Звучит» и человеческое тело, а также каждый его орган. Причем, пока мы здоровы, частота и длина этих волн неизменны. Когда же в нашем организме возникают сбои, и частотные характеристики волн начинают меняться, мы заболеваем. А значит, чтобы вернуть здоровье, нужно восстановить природные вибрации органов и целых систем организма.
И еще ученые доказали наличие в звуковом и особенно музыкальном воздействии явления биорезонанса. Ведь каждая клеточка человеческого организма совершает колебания определенной частоты, и если эти колебания попадают в резонанс со звуковыми колебаниями, то клетка начинает реагировать на звук соответствующим образом.
Вообще-то, о том, что с помощью специально подобранных звуков и музыки можно лечить многие заболевания и поддерживать настроение на должном уровне, догадывались в глубокой древности. В III веке до нашей эры в Парфянском царстве был создан первый музыкально-медицинский театр. В нем зрителей лечили музыкой, исцеляя от многих телесных и душевных недугов.
Ну а еще Пифагор создал первую лечебную книгу музыкальных рецептов.
Впрочем, еще раньше, несколько тысячелетий(!) назад, китайские целители обнаружили, что беспокойство вредит селезенке, огорчение – легким, гнев – печени, для сердца вредны как сильная печаль, так и чрезмерная радость, ну, а страх – это заклятый враг почек. А значит, важно, желая «оздоровить» определенные внутренние органы, прежде всего добиться эмоциональной гармонии.
Интересно, что и каждый из музыкальных инструментов по-своему воздействует на те или иные органы или системы нашего организма. Так, кларнет положительно влияет на систему кровообращения, флейта оказывают положительное воздействие на легкие и бронхи, а фортепьяно и скрипка успокаивают нервную систему.
Споем «хи-хи» и «ха-ха» своему настроению!
Наиболее эффективен и полезен в случае эмоциональных нарушений звук «ха». Он приводит к гармонии весь организм, восстанавливает нервную систему, помогает снять вредные последствия стресса и улучшить настроение даже при депрессиях. В восточной медицине его называют «звуком тройного обогревателя». Эта медицина условно разделяет тело на три отдела: верхний, средний и нижний. Верхний отдел – «горячий». К нему относятся мозг, сердце и легкие. Средний отдел – «теплый»: печень, почки, селезенка, поджелудочная железа и желудок. А нижний отдел – «холодный». Это тонкий и толстый кишечник, мочевой пузырь и половые органы.
Если вы решитесь помогать себе с помощью целебных звуков, то проследите, чтобы ваша одежда не стесняла движений. Выберите для занятий место, где вам никто не будет мешать. Сядьте на край стула или табуретки. Упражнения выполняйте в спокойном, расслабленном состоянии. Лучше всего делать их перед сном, а также когда вы испытываете какой-то дискомфорт.
Немного откиньте голову. Считая до четырех, закройте глаза и глубоко вдохните. Одновременно поднесите руки к лицу ладонями вниз (кончики средних пальцев рук должны соприкасаться). Начинайте выдыхать воздух, медленно перемещая ладони сверху вниз, как бы выдавливая воздух из своего тела. При этом чуть слышно произносите звук «х-х-х-и-и-и-и», представляя себе, что сначала грудная клетка, затем солнечное сплетение и, наконец, нижняя часть живота становятся совершенно плоскими. Расслабьтесь, сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, а затем повторите этот звук еще два раза.
При бессоннице или эмоциональном спаде, вызванном стрессом, выполняйте это звуковое дыхательное упражнение 6 или 9 раз.
Внимание! Каждый раз, заканчивая это упражнение, потрясите кистями рук так, будто стряхиваете с них отработанную, «злую» энергию.
И еще хорошо воздействует не только на эмоциональную сферу, но и на сердечно-сосудистую систему так называемый звук сердца. Сядьте на стул, ноги – чуть шире плеч, руки – на коленях. Считая до четырех, сделайте глубокий вдох и разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем медленно поднимите их над головой, переплетите пальцы и выверните кисти рук ладонями вверх. «Толкните» ладони вверх, а затем широко раскиньте руки. Слегка наклонитесь вправо, широко раскройте глаза и начинайте выдыхать воздух, произнося звук «х-х-х-а-а-а-а…». Ощутите, как ваше сердце освобождается от раздражительности, нервозности, как оно начинает пополняться новой позитивной эмоциональной энергией… Теперь положите руки на 5 секунд на область сердца, а затем возвратите на колени. Далее, подышав несколько секунд обычным образом, еще дважды выполните это упражнение.
Выравнивать или даже улучшать настроение можно и с помощью пения мантр. Об этом вы уже читали в главе о медитации.
Звуки для органов и систем
В наши дни доказано, что некоторые звуки в той или иной степени связаны с отдельными органами и целыми системами человеческого организма. Вот почему, выбрав звук, который вам нужен именно в данные моменты жизни, вы можете «подправлять» с его помощью органы или системы, «давшие сбой». Ну а делать это достаточно просто – нужно всего лишь, сделав глубокий вдох, тянуть этот звук как можно дольше, пока вам хватает воздуха. И повторять этот несложный прием 3–6 раз кряду.
Итак, вы должны знать, что звук «А» помогает снимать боли различного происхождения в области сердца и в верхних отделах легких. Кроме того, он эффективен при различного рода простудных заболеваниях и даже при параличе.
Звук «В» положительно влияет на нервную систему, головной и спинной мозг.
Звук «Е» также оказывает целебное воздействие на головной мозг, но еще и на эндокринную систему.
Звук «З» оказывает лечебное воздействие на заболевания гортани, а также щитовидной и паращитовидной желез.
Звук «И» эффективен не только при заболеваниях глаз, ушей и сердца, но еще и при насморке и почечной недостаточности.
Звук «М» восстанавливает равновесие всех органов и систем, улучшает мозговое кровообращение, но особо сильное воздействие оказывает он на сердечную деятельность.
Звук «Н» дает лечебный эффект при заболеваниях правого полушария головного мозга.
Звук «О» имеет широкий спектр лечебного воздействия, помогая при бронхитах, трахеитах, пневмониях и даже при туберкулезе легких.
Звук «С» показан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Звук «У» эффективен при поражениях голосовых связок, горла и органов, расположенных в брюшной полости.
Один звук «Х» (без добавления гласных) восстанавливает работу нервной системы, оказываясь особенно эффективным при патологических, болезненных последствиях стрессовых воздействий, а также при депрессиях.
Ну а звук «Ч» способствует лечению неврозов и избавлению от бессонницы.