Человек (как и высшие животные) способен что-либо запоминать, только увидев это собственными глазами, пощупав собственными руками, услышав собственными ушами, выполнив что-либо в виде конкретного действия или же (это уже относится только к людям), вычитав нечто в книге, породив в своей фантазии, прочувствовав в определенной ситуации (скажем, любовь или ненависть присущи высшим животным лишь в определенной степени).
Только в сознании человека работа логики способна порождать такие понятия, как добро и зло, равенство и справедливость. На этом базируется уже второй тип памяти – логически-смысловой.
Когда мы начинаем жаловаться, что «что-то с памятью моей стало»? В тех случаях, когда нарушается хотя бы один из главных взаимосвязанных процессов:
1. ЗАПОМИНАНИЕ.
2. УДЕРЖАНИЕ, СОХРАНЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗАПОМИНАЛОСЬ.
3. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ УДЕРЖИВАЕМОЙ В ПАМЯТИ ИНФОРМАЦИИ.
И теперь нужно рассказать о некоторых важных приемах улучшения памяти, сохранность которой тоже является одним из основных показателей «сохранности» человека в пожилом, а тем более в старческом возрасте.
В помощь Мнемозине
За долгие годы своей врачебной и психологической деятельности мне приходилось выслушивать немало жалоб пациентов на «провалы» и «отказы» памяти, а то и вовсе на полное ее отсутствие.
Однако чаще всего подобные переживания были вызваны не какими-то серьезными мозговыми нарушениями, а оказывались всего лишь результатом «загруженности» работой, стрессами или следствием неумения правильно использовать возможности, отпущенные природой; нежеланием или неумением концентрировать свое внимание; «притушить» панику, а также отсутствием элементарных навыков привлечения на помощь себе резервов памяти.
Кстати, в наши дни хорошо известно, что в обыденной жизни человек использует не более 8–10 % потенциальных возможностей свой памяти.
Поскольку «слабая» память, т. е. т. н. гипомнензия (которой нередко отличаются даже наши дети, измученные многочисленными учебными требованиями и конфликтными ситуациями в школе и в семье), – это в первую очередь не что иное, как слабое внимание и плохая наблюдательность, то хотелось бы порекомендовать как школьникам, так и взрослым людям следующие специальные упражнения, способствующие улучшению этой важной функции головного мозга.
Тренироваться и упражнять, укрепляя свою память, следует в любом, но особенно в пожилом возрасте.
Кстати, интересно то, что ссылками на свою плохую память чаще всего грешат вовсе не пожилые люди (по-видимому, воспринимающие это как возможное и, может быть, даже неизбежное в их возрасте), а школьники и студенты, не умеющие правильно организовывать свой учебный процесс, игнорирующие рациональный режим умственного труда и отдыха, не умеющие сопротивляться лавине обрушивающихся на них стрессов, или же просто ленивые люди!
«Пища для ума»… или Немного о питании
Человеческий мозг нередко может страдать от неправильного или недостаточного питания не меньше, чем желудок. Вот почему энергетика ума и особенно качества памяти столь зависят от рационального, качественного и сбалансированного питания.
1) Поскольку треть структуры нашего мозга состоит из т. н. липидов – жирных ненасыщенных кислот, то он нуждается в соответствующем «корме». А это в первую очередь рыбий жир и растительные (подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое и т. д.) масла. Больше всего этих жирных ненасыщенных кислот содержится в жирной рыбе типа сельди, скумбрии, тунца, угря. И, пожалуй, особенно важны такие морепродукты, как мидии, креветки и кальмары и прочие обитатели дна помогут мозгу целым набором легкоусвояемых аминокислот и полиненасыщенных жиров Омега-3. Такого количества полезного белка, как в морепродуктах, не найти ни в одном другом продукте.
2) Чрезвычайно необходимы для питания головного мозга и т. н. протеины – они поставляют незаменимые аминокислоты, обеспечивающие качественное существование «проводки» мозга. Лучше всего черпать их из морепродуктов, а также из бобовых и злаковых культур (чечевицы, фасоли, риса, гороха).
3) Главным же «топливом» для нейронов (т. е. своеобразных «кирпичиков», из которых состоит головной мозг) являются так называемые глюциды. Причем «медленные», долгосрочно подпитывающие мозг глюциды содержатся в хлебе, картофеле, макаронных изделиях. Более быстро, но также и более кратковременно действующими (да еще и более трудно усвояемыми, более трудно ассимилируемыми организмом) являются «быстрые сахара», содержащиеся в белом сахаре, множестве кондитерских изделий – в тех же конфетах, шоколаде или пирожных.
4) Важны, особенно для памяти, для концентрации внимания, а также для поддержания эмоционального тонуса железо и магний, содержащиеся в яблоках, многих ягодах и ароматических травах. Чрезвычайно желательно съедать ежедневно несколько орехов. Кстати, недавно доказано, что 7 грецких орехов в день за 6 месяцев могут снизить содержание холестерина в крови на 10 %. Они не только обладают высокой пищевой ценностью, и являются источником витаминов, минералов и клетчатки. В них есть мононенасыщенные жиры и антиоксиданты. Не зря же грецкий орех так похож на мозг.
5) Необходим также кунжут, содержащий мощный антиоксидант сезамин, нужный для профилактики многих заболеваний, в т. ч. и онкологических. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови за счет содержащегося в нем т. н. бетаситостерина. И еще в состав семян кунжута входят углеводы, аминокислоты, белки и витамины А, В, Е, С. Также он богат фосфором, железом, калием, магнием и прочими минеральными соединениями, и в нем, как ни в каком другом продукте, в большом количестве содержится кальций (особенно, нужный, внимание, женщины, для профилактики остеопороза). Кроме того, в нем есть вещество фитин, способствующее восстановлению минерального баланса организма, пищевые волокна и лецитин.
6) И, конечно же, наш мозг не может полноценно функционировать без витаминов, особенно – В1, В6 и В12 (кстати, наиболее эффективно они действуют совместно). Больше всего их в рыбе, сыре, хлебе с отрубями, фасоли, гречневой и других крупах, а также в шпинате, брокколи и зеленой стручковой фасоли, а кроме того, в орехах (особенно, в грецких и в миндале). Нужны и ароматические травы, богатые еще и необходимыми микроэлементами. Укроп содержит витамины С, В1, В2, В6, Е, РР, кинза – витамины А, В1, В2, С, РР, а петрушка и базилик – витамины С, В1, В2, РР.
МАРАЗМУ – «НЕТ!»
И в добавление хочется напомнить здесь о том, что главное – это не бояться загружать свою память в любом, даже в самом пожилом возрасте! Ведь, как известно, мышцы без надлежащий тренировки, особенно от бездействия, атрофируются. А потому и «на старости лет» играйте в игры, развивающие память и фантазию (к примеру, в тот же преферанс). Старайтесь запоминать номера телефонов, делать покупки без «памятных списков» и, вообще, не щадить свою память, резервы которой весьма и весьма велики, тем более, что наиболее ценной «пищей» для мозга, для ума в любом возрасте является, конечно же, информация. Вспомните о множестве наглядных примеров прекрасной памяти у подавляющего большинства престарелых актеров, которые, как вы знаете, никогда не щадили свою память и именно этим (а может быть, еще и умением эмоционально отреагировать на многие стрессовые ситуации) добивались ее поразительной сохранности.
Самые универсальные лекарства от старости
Во время консультативных приемов и многочисленных (в т. ч. и телевизионных) выступлений меня часто спрашивали – неужели нет никаких универсальных средств защиты от стрессов, нередко столь укорачивающих нашу жизнь, от последствий их болезнетворных воздействий? При этом многие высказывали если не убеждение, то надежду, что подобные лекарства уже изобретены. Если не у нас, то уж точно где-то «за бугром».
Не желая никого разочаровывать, я всегда говорил, что подобное средство действительно существует. Только не в виде таблеток, микстур или пилюль. Хотя «изобретено» оно уже очень и очень давно.
Да-да, еще на заре человечества, когда стали возникать первые стрессовые ситуации, человечество нашло универсальные способы борьбы с ними и с их последствиями.
Что же то за способы? Они большинству из вас хорошо известны: человек может «разряжаться», освобождаясь от тяжелых последствий стрессовых воздействий, двумя способами: слезами и смехом!
Конечно же, по многим параметрам смех все-таки лучше, чем слезы. Не зря же знаменитый автор «Севильского цирюльника» Пьер Огюст Бомарше некогда написал: «Я спешу посмеяться над всем, иначе мне пришлось бы заплакать».
День, прожитый без смеха, прожит зря!
Еще в Библии устами мудрого царя Соломона сказано: «Веселое сердце благотворно, как врачевание, а унылый дух сушит кости».
Так сколько же человек должен смеяться, чтобы оставаться здоровым душевно и физически, чтобы не утрачивать способности противостоять различного рода негативным воздействиям на себя?
В конце ХХ века доктор Петер Бокан доказал, что в течение дня женщина должна смеяться 13–16 раз, а вот мужчина – не менее 17!
И дело тут, конечно же, вовсе не в том, что смех, по мнению некоторых (особенно милых дам), увеличивает количество морщин. Просто представительницы вроде бы слабого пола на самом деле оказываются более устойчивыми ко многим трудностям и сложностям бытия. К тому же им бывает не зазорно применять и другой универсальный переключатель эмоций – слезы. Хотя, конечно, хотелось бы, чтобы они только смеялись!
Кстати, сама природа позаботилась о том, чтобы «средний» человек за 70 лет своей жизни смеялся 623 дня, а плакал только 50!
Рождение гелотологии, или Смехотерапия
Хотя люди уже века и даже тысячелетия использовали лечебную силу смеха, но лишь в ХХ веке появился термин «смехотерапия». И конечно же, в наши дни смехотерапевтическое воздействие на человека проводится не в театрах. Да, театр как и веселый концерт, как хорошее кино либо телевизионные комедии, весьма полезны практически для любого человека, но служат они, скорее, профилактическим целям.
В наши дни создана даже наука лечения смехом – т. н. гелотология, а тех, кто ею занимается, зовут смехотерапевтами. Чаще всего ими становятся либо психотерапевты, либо психологи.
Основы современной смехотерапии были заложены в 70-е годы ХХ века. Именно тогда американский журналист Норман Казинс, страдавший неизлечимой болезнью, провел над собой своеобразный эксперимент – несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. И смеялся до колик в животе. Только таким образом ему удалось избавиться от болезни. Впоследствии он организовал в Университете Лос-Анджелеса кафедру смехотерапии.
Современные психологи, гелотологи и смехотерапевты установили, что смех благотворно влияет на все функции организма:
– обогащается кислородом кровь;
– регулируется дыхание; во время смеха приходится делать не один вдох, а три-четыре, благодаря такому дыханию у человека улучшается эмоциональное состояние, исчезает напряжение;
– повышается иммунитет за счет того, что в крови увеличивается содержание гамма-интерферона и Т-клеток, то есть организм становится более защищенным от многих (особенно инфекционных) заболеваний;
– усиливается мозговое кровообращение (во время смеха в движение приходят 80 различных мышц, которые «ведают» доставкой кислорода в головной мозг, в результате чего человек начинает еще и более ясно, более продуктивно мыслить);
– нормализуются сердцебиение и артериальное давление, снимаются спазмы сосудов (всего 27 минут смеха действуют на сердечно-сосудистую систему так же, как трехминутная нагрузка при интенсивных занятиях греблей!);
– активизируется работа желез внутренней секреции;
– смех обладает особенным общетонизирующим воздействием как на весь наш организм, так и на большинство внутренних органов, «сотрясая» («встряхивая») наше тело и улучшая общее кровообращение.
– американцы (в первую очередь известный психолог Пол Экман) считают, что смех высвобождает «гормоны счастья».
В общем, все это означает, что смех может использоваться как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний и, конечно же, для продления жизни.
Сами себе смехотерапевты!
Еще в древние времена классические комедии не только развлекали, но и переключали эмоции у зрителей, снижали напряжение, а значит, способствовали исцелению не только душевных, но даже физических страданий. Однако лишь в прошлом веке появилось понятие «смехотерапия». И конечно же, сейчас «смехотерапевтическое» воздействие на человека производится не в театрах. Да, театр, как и веселый концерт, как кино– либо телекомедии, весьма полезны практически для любого человека, но служат они, скорее, профилактическим целям. Так же, как и пришедшее в США на смену аэробике увлечение «юморобикой», которая призвана сохранять и поддерживать нормальную эмоциональную и общую энергетику человека, учить его выживать в самых сложных ситуациях и, конечно же, восстанавливать утраченный душевный покой. А вот уже лечение смехом должны проводить специалисты-смехотерапевты.
Но что же делать, если рядом нет смехотерапевта?
Для начала не следует забывать о том, что в утренний гимнастический комплекс, кроме всяких там размахиваний руками, сгибаний или приседаний, желательно включать еще и т. н. гимнастику хорошего настроения.
Вот что это такое: еще до начала выполнения разминочных упражнений неплохо провести тренировку мышц лица следующим образом.
1) Наморщите лоб, представив себе, как кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. Ну а для того, чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить по коже лба ладонью. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
2) Для того чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это происходит с нами чаще всего при эмоциональном напряжении или при спаде настроения), рекомендуется выполнять следующее упражнение:
Закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.
Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно помогает еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение (особенно у проводящих часы за компьютером).
3) Ну а войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном, это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!
4) А уже умывшись (или еще лучше – приняв контрастный душ, который обладает не только общестимулирующим, общеэнергизирующим воздействием на человека, но и помогает восстанавливать, поднимать его настроение), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем, напевая при этом что-нибудь веселое, смешное или же просто корча себе «рожи», т. е. как бы имитируя дурашливость «детей малых», которые, как известно, обычно достаточно легко переключаются с практически любых психотравмирующих ситуаций.
5) Но и днем не следует забывать о том, что при вас всегда имеется надежное «лекарство» практически от любых неудач, от любых стрессов. И потому, каким бы занятым ни казался для вас ваш день, старайтесь находить среди ваших важных, вроде бы даже совершенно неотложных дел маленькое «окошко» из двух-трех минут и не стесняйтесь (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая любимую веселую мелодию… В общем, не бойтесь такого вот нестандартного поведения – некоторые не стесняются поступать так даже в присутствии начальника, подчиненных или коллег, ведь именно подобное, казалось бы детское, поведение является признаком молодости и сохранности души, психики, нервной системы!
6) Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами.
Вручайте им шуточные награды для поднятия творческого духа.
7) А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и, быть может, играйте в них вместе со своими отпрысками.
И главное – не верьте расхожему утверждению, будто бы «смех без причины – признак дурачины»!
И не забывайте о том, что умение вовремя посмеяться над собой – это самое мощное из всех известных лекарственных средств!
И еще помните о том, что заниматься самосмехотерапией нужно даже в чисто профилактических целях. Тем более что при этом самолечении опасности не больше, чем от приема известных уже множество веков, если не тысячелетий, валерианы или же пустырника.