Великолепный лайф-коучинг. 10 вдохновенных шагов к изменению жизни - Анни Лайоннет 7 стр.

Как часто нам хочется получить желаемое сразу, не тратя времени на путешествие. Мы теряем надежду и терпение, если оказывается, что путь продолжается дольше, чем мы рассчитывали. Взгляните на это иначе. Путешествие само по себе – ценный опыт, благодаря которому ваша жизнь становится полнее и богаче. Все, кому удалось добиться поставленной цели, шли к ней постепенно, шаг за шагом, пока не достигли пункта назначения. Верьте, что каждый следующий шаг приближает вас к мечте, и полагайтесь на свою способность реализовать ее.

Наша мотивация часто сильна лишь в начале пути. Нас воодушевляет мысль о том, что мы собираемся вступить в новую жизнь. Некоторые проблемы решаются очень легко. Осуществление других задач, однако, требует кропотливого труда и времени. Мы начинаем утрачивать чувство уверенности в себе, надежду на то, что действительно сумеем что-то изменить. Очень легко принять это состояние за признак неготовности или неспособности к действию. Но на самом деле ощущение неуверенности связано с тем, что вы делаете шаг в неведомое. Невозможно поверить в то, что вы действительно способны что-то сделать, пока вы на самом деле этого не сделаете. Помните, что преодоление трудностей и решение проблем – это ступени на пути к успеху, к развитию талантов и обретению новых возможностей. Со временем у вас обязательно появится второе дыхание.

Вы по-настоящему поверите в себя только в том случае, если:

• начнете действовать;

• поставите перед собой реальные задачи, с которыми вы способны справиться;

• всегда будете надеяться на лучшее;

• научитесь тому, чего не умели раньше;

• выйдете за пределы зоны комфорта и почувствуете себя свободнее;

• научитесь хвалить себя за каждое, пусть небольшое, достижение;

• поверите в то, что ваши мечты и правда могут осуществиться;

• будете проводить время с людьми, которые поддерживают вас;

• научитесь не сдаваться ни при каких обстоятельствах;

• будете делать то, что любите.

Конечно, очень важно, чтобы в жизни были и спокойные периоды: сплошное непрерывное приключение мало кому под силу. Но лишь преодоление трудностей дает нам возможность почувствовать, кто мы на самом деле. Помните о своей цели, о том, в каком направлении двигаетесь, о жизни, которая стоит того, чтобы за нее бороться. Тогда у вас появятся новые силы, и вы поверите, что способны на многое. Когда вы поймете, что действительно можете преодолеть все препятствия, вас уже будет не остановить. Постоянно рисуйте в воображении то, чего хотите достигнуть, и сконцентрируйтесь на следующем шаге, который необходимо совершить. Ваша цель будет вести вас в направлении мечты.

Препятствия – неизбежная составляющая любого путешествия. Они могут возникнуть в самом начале или на середине пути. Вера в то, что вы способны достичь цели и преодолеть все возможные барьеры, подпитывает вас энергией и побуждает двигаться вперед, к той жизни, которую вы заслуживаете. Ставя перед собой конкретные задачи, вы концентрируетесь на том, чего хотите добиться. Без этого никакое движение попросту невозможно. Очень важно также пересмотреть привычные представления о том, что осуществимо, а что нет. Конечно, цели должны быть реальны, однако в то же время необходимо пытаться переступить пределы своих возможностей. Если вы рискнете, поверите, что способны на многое, перед вами откроется новый, гораздо более разнообразный мир. Если вы с радостью и волнением смотрите в будущее – значит, вы готовы поставить перед собой настоящую цель.

Правильный выбор

Нам постоянно приходится делать выбор. Некоторые решения принципиально значимы, они меняют нашу жизнь. Другие – совсем несложны и незаметны; они – часть повседневной жизни. Но каждый выбор, который вы делаете, способен повлиять на характер предпринятого вами путешествия. Как узнать, что принятое решение действительно соответствует вашим задачам и помогает достигнуть цели? Делая выбор, основывайтесь на том, кем вы являетесь на самом деле, что делает вас счастливыми, что вам нужно для физического, эмоционального, ментального и духовного благополучия. Ваши решения не должны противоречить вашим ценностям. Чтобы проверить, действительно ли сделанный вами выбор способствует достижению цели и позволяет вам почувствовать себя счастливыми, спросите себя:

• что я буду чувствовать, если приму подобное решение?

• станет ли моя жизнь от этого лучше?

Будучи уверены в своем выборе, вы можете смело двигаться вперед. Каждый следующий шаг – это достижение, которое нужно приветствовать. А каждое достижение – это еще один кирпичик в фундаменте, на котором основана ваша уверенность в правильности избранного пути. Не ждите, пока достигнете пункта назначения. Даже небольшие достижения – это сигнал того, что вы сделали верный выбор и заслужили награду.

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА

Вознаграждая себя за мелкие достижения, вы подтверждаете правильность сделанного вами выбора.

Вы поймете, что приняли верное решение, когда:

• ощущаете прилив вдохновения каждый раз, когда думаете о достижении цели;

• просыпаетесь утром в предвкушении прекрасного дня;

• чувствуете, что живете в едином ритме, что все аспекты вашего существования пребывают в гармонии, что абсолютно все – статьи, которые вы читаете, фильмы, которые смотрите по телевизору, слова случайных собеседников – лишний раз убеждают вас в правильности сделанного выбора. Вы везде замечаете путеводные знаки, которые указывают вам направление;

• вы чувствуете, что полны энергии и решимости;

• вам не терпится отправиться в путь, вы намерены расти и развиваться;

• вы ощущаете, что являетесь частью стремительного потока жизни.

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА

Ощущение радости жизни – это осознанный выбор.

Команда поддержки

Вы можете удостовериться в правильности сделанного вами выбора, попросив помощи и поддержки у людей, которых вы уважаете и которыми восхищаетесь. Их одобрение поможет вам сделать следующий шаг. Поделитесь своими надеждами и мечтами с теми, кому вы небезразличны, – и это придаст вам сил и поможет поверить в себя. Пусть они время от времени просто говорят вам: «Ты со всем справишься», «Ты молодец», «Конечно, ты сможешь достичь всего, чего захочешь». Не стоит недооценивать значение такой поддержки. Когда вы чувствуете, что на свете есть люди, на которых вы можете опереться, жизнь становится совсем иной. Команда поддержки, состоящая из людей, которые в вас верят, – это то, что абсолютно необходимо вам, когда вы чувствуете, что теряете уверенность в себе. Если вы пока не знаете никого, кто мог бы помочь вам – не отчаивайтесь. Люди обязательно появятся. Вы удивитесь, когда увидите, с какой радостью и охотой окружающие готовы поддержать вас, поделиться с вами знаниями, помочь советом. Подумайте, разве вам самим не было бы лестно, если бы кто-то обратился к вам за помощью?

Составьте список друзей, потенциальных наставников, членов семьи, коллег или экспертов, которые могут помочь вам решить стоящие перед вами задачи. Общаясь с ними, задавайте конкретные вопросы и не бойтесь просить помощи и совета. Например:

• мне хотелось бы завязать новые отношения, и я подумываю о том, чтобы зарегистрироваться на сайте знакомств. Ты не знаешь какой-нибудь надежный Интернет-ресурс?

• я собираюсь бросить работу и поискать другую. Может, обдумаем мои возможности вместе?

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ПРИМЕР

Как воспользоваться помощью окружающих?

Марианна всю жизнь прожила в большом городе. У нее была хорошая зарплата, но работа ее не удовлетворяла. В свободное время она шила красивые лоскутные одеяла и время от времени продавала их. Марианна мечтала переехать в Ирландию и профессионально заняться шитьем, но она не встречала никого, кто сделал бы нечто подобное, да и в Ирландии у нее совсем не было знакомых. Марианна поделилась своими планами с друзьями, и один из них познакомил ее с Клэр, приятельницей своего приятеля, у которой был свой бизнес в южной части Ирландии. Клэр занималась текстилем. Марианна набралась храбрости, списалась с Клэр, и, спустя несколько месяцев, они встретились. Марианне очень понравилась маленькая деревушка, в которой жила Клэр. Там было много художников и людей, занимавшихся разными ремеслами. Это было как раз то, о чем Марианна всегда мечтала. Клэр познакомила свою новую подругу с несколькими нужными людьми, и через год Марианна переехала в Ирландию и открыла собственное кустарное швейное предприятие, которое вскоре начало процветать.

ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ВЫВОД

Когда вы поймете, в чем заключаются ваши подлинные таланты и способности, ваша самооценка улучшится, вы почувствуете прилив вдохновения и сможете поставить перед собой задачи, решение которых приведет вас к лучшей жизни. Существует множество стратегий, которые могут помочь вам в этом. Ваши цели должны быть конкретны, а движение к ним осуществляться в соответствии с планом. Это поможет вам сконцентрироваться, не потерять уверенности в себе и не сойти с правильного пути.

ВЕЛИКОЛЕПНОЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ

Найдите источник вдохновения и постарайтесь сделать взаимодействие с ним неотъемлемой частью повседневной жизни. Посмотрите, как это повлияет на ваше настроение, станет ли вам легче преодолевать трудности и двигаться к избранной цели.

6 Позитивная визуализация и аффирмация

Вы верите в то, что ваше будущее предопределено заранее? Что оно написано звездами на небе? Или, может быть, вы обладаете свободой воли? Что бы вы ни думали о своих возможностях, правда в том, что в нашем распоряжении всегда гораздо больше возможностей, чем вы привыкли думать. Наверное, это может напугать – но это также и невероятно волнующе. Итак, как же можно сотворить собственное будущее? Как достичь цели и превратить мечты в реальность?

Ваши желания – это мощнейший инструмент, с помощью которого вы можете создать для себя блестящую жизнь. Вы способны осуществить свои желания, если:

• умеете радоваться тому, что у вас есть;

• полностью отдаетесь развитию заложенных в вас талантов;

• принимаете на себя ответственность за собственное счастье.

Желание – это катализатор изменений, а ваша решимость определяет, когда мечта, наконец, станет явью. Способность изменить свою жизнь зависит от силы намерения и веры в себя, а также от умения сконцентрироваться на поставленной задаче. Кроме того, не последнюю роль здесь играет воображение. Вы должны научиться создавать визуальный образ лучшего будущего.

Позитивная визуализация

Когда вы создаете образ того, что вам на самом деле хочется, ваше желание обретает плоть, становится ощутимым. Как только абстрактные мечты превращаются в ментальную картину, они приближаются к реальности. До них уже легче дотянуться, дотронуться рукой. Позитивный ментальный образ непосредственно влияет на качество обретаемого вами нового опыта, на ваше самочувствие.

Существует много способов осознанно создать образ будущей жизни. Один из них – это позитивная визуализация. Визуализация – это существующая в сознании человека картина того, что он хочет осуществить. Позитивная визуализация – это способ, позволяющий с помощью воображения программировать собственное подсознание так, чтобы ожидать от жизни именно того, что вам хотелось бы получить. Эта техника воздействует на ваши мысли, чувства, представления – а значит, и на внешние обстоятельства. В результате вы чувствуете воодушевление и положительный настрой, и, благодаря новому образу мыслей, притягиваете к себе соответствующие жизненные ситуации и возможности. Вы в меньшей степени подвержены воздействию негативных мыслей, поскольку сконцентрированы на достижении успеха и обретении счастья.

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА

Любое путешествие всегда начинается в воображении.

Помните: воображение – могущественный инструмент. Используйте его, чтобы создать визуальный образ самых разных возможностей, которые могут открыться перед вами. Ваши мечты – это отражение ваших самых заветных желаний. Переведите их на язык реальности с помощью правильного мышления. У мечты нет пределов, так что дайте волю воображению, исследуйте все мыслимые и немыслимые возможности. Это станет для вас источником позитивной энергии, которая поможет сдвинуться с места и сделать шаг вперед. Поначалу вам может быть трудно, но это преодолимо. Даже если это занятие само по себе кажется вам глупым и неестественным, все равно попытайтесь. Проделайте следующее маленькое упражнение. Останьтесь в одиночестве, сядьте поудобнее, убедитесь в том, что вас никто не побеспокоит.

ВЕЛИКОЛЕПНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите ровно и ритмично, не напрягайтесь. С каждым следующим вдохом и выдохом старайтесь расслабиться еще больше. Обведите мысленным взором свое тело, попытайтесь избавиться от всех мышечных зажимов, от чувства напряжения. Если вам в голову начнут приходить мысли, следите за ними, как за облаками, пролетающими мимо. Продолжайте концентрироваться на дыхании. А теперь представьте, что находитесь в чудесном месте – отдыхаете в саду или прогуливаетесь по белому песчаному пляжу вдоль моря. Вообразите, что вы счастливы и радостны, полны сил, решимости, уверены в себе. Чем четче будет этот образ, тем скорее вы действительно почувствуете прилив энергии. Побудьте в этом удивительном месте несколько минут, а затем снова сфокусируйтесь на дыхании. Медленно откройте глаза и вернитесь в реальный мир.

Представьте, что ваша цель – пробежать марафон. Вообразите, как вы бежите по дорожке, ощущая силу и легкость во всем теле. Вы готовы дотронуться до финишной ленточки, и знаете, что это обязательно произойдет. Ощущайте позитивный настрой и полностью сконцентрируйтесь на процессе визуализации. Пусть картинка становится все четче и ярче. Будьте уверены в том, что вы способны сделать это. Когда вы создадите в сознании образ того, чего хотите достигнуть, у вас останется своеобразное «воспоминание» об успехе. Оно одновременно будет функционировать и как программа для вашего подсознания. Если вам удобнее использовать для визуализации слова, мысли или ощущения, сделайте это. Вложите в процесс всю энергию, на которую способны.

ВЕЛИКОЛЕПНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Вернитесь назад и снова взгляните на «круг жизни». Какой аспект вашего существования вы хотели бы изменить? Подумайте, как он будет выглядеть через полгода? Через год? Через пять лет?

Сконцентрируйтесь и подумайте о своей идеальной жизни. Создайте ее образ. Посмотрите на нее. Почувствуйте. Потрогайте. Попробуйте на вкус. Поверьте в ее существование. Вы творите собственное будущее, здесь и сейчас, конструируете ментальный костяк новой жизни. Творите! Не выпускайте эту картину из поля зрения. Пусть она постоянно присутствует в вашем сознании. Проследите, что вы чувствуете. Вам нужно действительно увидеть, как вы делаете то, что намерены осуществить. Продолжайте создавать ментальный образ того, что хотите получить от жизни. Пусть ваше невероятное будущее предстанет перед вами во плоти. Пусть личность, которой вы хотите быть, лучится счастьем и радостью. Пусть она уже сегодня станет частицей вашего «Я». Отпустите фантазию в полет.

Создав визуальный образ будущей жизни, вы превращаете ее из пункта назначения, до которого нужно дойти, в творческий проект. Вы больше не двигаетесь в направлении своей мечты, вы реализуете ее здесь и сейчас, силой мысли и воображения. Вы понимаете, что можете вдохнуть жизнь в бестелесный образ, присутствующий в вашем сознании. Сделайте позитивную визуализацию частью повседневной жизни. Проделывайте описанное выше упражнение, лежа в ванне, в постели, перед сном или проснувшись утром, во время прогулки или занимаясь гимнастикой, по дороге на работу – словом, везде, где сможете. Живите сейчас. Будьте счастливы уже сегодня. Поверьте, что вы этого заслуживаете. И тогда вы построите для себя лучшее будущее.

Создайте коллаж

Другой способ применения визуализации – это коллаж. Он состоит из фрагментов картин, изображений, символизирующих ваши цели, стремления и желания – всего, что вы хотели бы сделать частью своей жизни. Можно создать такой коллаж с помощью куска картона, ножниц, клея и кучи глянцевых журналов. Полистайте журналы и найдите те картинки и образы, которые ассоциируются с тем, что вы хотите сделать. Разложите их на картоне в том порядке, в каком вам вздумается. Наслаждайтесь процессом конструирования будущей жизни. Чтобы картина выглядела убедительнее, можете дополнить ее утверждениями. Например, если вы хотите достичь финансового благополучия и процветания, выберите подходящую картинку и напишите рядом с ней: «Я наслаждаюсь огромным богатством». Это укрепит вас в желании на самом деле достичь поставленной цели.