3. Займите положение стоя. Дыхание свободное (можно свободно говорить по телефону). Подтяните вход, напрягая только ягодицы. Удерживайте стрелку на максимуме 10 секунд. Выполните 15 раз.
4. Займите положение лежа на спине. Дыхание свободное, подтяните вход, лобковая кость тянется к пупку. Напрягайте только нижний пресс. Удерживайте стрелку на максимуме 10 секунд. Выполните 15 раз.
5. Оставайтесь в положении лежа на спине. Дыхание свободное, таз слегка приподнимите, подтяните вход, напрягая только ягодицы. Удерживая стрелку на максимуме 10 секунд, выполните 15 раз.
6. Оставайтесь в положении лежа на спине, колени вместе, стопы на ширине плеч, приподнимите таз на 0,5 см. Вход сожмите, напрягая только промежность. Удерживая 10 секунд, выполните упражнение 5 раз. Далее раздвиньте колени на 5 см и повторите 6 раз.
Проведите заминку, втягивая фаллоимитатор к сводам.
Как пользоваться мышцами во время секса
Когда вы занимаетесь с тренажерами, вы сосредоточены на том, чтобы укрепить мышцы и научиться ими управлять, включаете голову и выполняете инструкции. Когда вы с мужчиной, нужно совершенно другое состояние. Вы включаете все, чему научилось ваше тело во время занятий, и отключаете голову. Сосредоточенность на себе и своей чувствительности, а не на том, чтобы доставить мужчине удовольствие. Как только вы начинаете думать об эффекте, который хотите произвести, включается голова и энергия дневной женщины. А это значит, что чувствительность, оргазмичность и наслаждение резко падают. И вы продолжаете вести себя по-мужски. А два мужчины в постели, сами понимаете, – для нас ничего хорошего.
Нельзя подходить к сексу, как к упражнению с тренажером. Переключитесь с проявления силы, выключите голову и включите чувствительность и внутренние ощущения. Есть пара простых приемов, которые помогут вам автоматически включить свои сильные мышцы и наслаждаться ощущениями, которые они дают (см. 2-й урок). Вы можете создавать волны своими мышцами и, то усиливая, то ослабляя удовольствие, двигаться к оргазму. Вы сосредоточены на своих ощущениях и чувствуете мужчину.
Несколько слов о женской агрессии, или Чего боятся мужчины
Хочу сделать одно отступление. Когда женщина достаточно долго живет в мужской энергии (несет большую ответственность, не показывает свою слабость, отказывает себе в праве на ошибку), у нее формируются мужские привычки.
Ее могут раздражать женщины, а мужчин она воспринимает как друзей. Жизнь проходит на пределе возможностей, а простые человеческие потребности остаются неудовлетворенными. Напряжение можно снять либо алкоголем, либо экстримом.
Секса или нет вообще, или все бурно, на пике эмоций и, как правило, недолго. И очень небезопасно. Я говорю сейчас о крайностях. А на тонком уровне появляются нечто, напоминающее меч в нижнем центре и щит в области солнечного сплетения: «Хочу, чтобы было все по-моему, и никому не покажу своей слабости».
Конечно, мужские стереотипы поведения появляются как самозащита, ведь такой женщине приходится все делать самой, она никому не может доверять и вынуждена усиливать свой мужской потенциал. Но на самом деле, это наш свободный выбор. Нас никто не заставляет так себя вести. Мы живем, словно в трансе, думая, что по-другому нельзя. Живем, продавливая и насилуя пространство. Мы таким образом защищаем свою очень нежную, слабую или сильно раненную внутреннюю женщину. А лучший способ защиты – это нападение, как известно.
Это очень жертвенное состояние: нам приходится платить своей свободой, здоровьем и отношениями, в которых можно чувствовать себя женщиной. Это, как правило, грустная история наших российских женщин.
Скрытая агрессия и мужские привычки проявляются в подчеркнутой сексуальности, сексапильности и желании использовать, подавить мужчину. Мы не можем принять его и потому охотимся, манипулируя скрыто и явно. И нет конца бесконечным обвинениям, которыми женщины осыпают мужчин. Сексуальность и сексапильность – главное оружие скрытой агрессии, того самого меча, который отрастает на тонком плане.
Мужчины чувствуют таких раненых женщин и либо умело используют (у мужчины вообще-то меч всегда сильнее и острее), либо избегают. Наученные горьким опытом, они все чаще выбирают холостяцкий образ жизни.
Я знаю много обеспеченных мужчин, которым удобнее жить одним или в гостевом браке. Конечно, нужно время, чтобы исправить ситуацию.
Оргазмы
Англичанки говорят: «Ночь без меда – утро без бодрости» – и имеют в виду, конечно, сексуальное наслаждение.
Оргазм – это физическая и эмоциональная разрядка, и испытывать его способна каждая женщина, никакой магии в этом нет.
Случится ли оргазм, зависит только от вашего умения расслабляться и сосредоточивать внимание на разных отделах влагалища, усиливать ощущения. И, конечно, от того, насколько у вас плотные, сильные мышцы влагалища. Все в наших руках.
Разумеется, женщина может получать удовольствие от близости с мужчиной, и не испытывая оргазм. Другое дело, что оргазм дает множество приятных бонусов. Это и здоровье, и хорошее настроение, и ощущение праздника жизни, и отношения с мужчиной, который умеет вам это наслаждение дарить. В голову не приходит что-то в нем менять или искать другого.
Зачем женщине оргазм?
Отсутствие разрядки вредно для здоровья
В кульминационный момент, когда женщина готова испытать наслаждение, к молочным железам и матке активно приливает кровь, которая несет в себе половые гормоны – эстрогены. Если разрядка так и не наступила, напряжение может сохраняться около часа. Такой длительный прилив крови, богатой эстрогенами, неблагоприятно действует на ткани матки и молочной железы, и они быстро изнашиваются.
Оргазм помогает женщине сохранять душевное равновесие и строить карьеру
Исследования психологов показали, что женщины, которые не получают сексуального удовлетворения, хуже учатся и менее успешны в профессиональной деятельности. Ученые считают, что реализовать свои способности им мешает внутренняя тревога и напряженность. Зато дамы, у которых нет проблем с оргазмом, более спокойны, доброжелательны и общительны.
Французы подсчитали, что 30-летние парижанки, которые регулярно испытывают удовлетворение, улыбаются и смеются в 2,5 раза чаще, чем те, кто не достигает разрядки. Они лучше спят, реже пользуются транквилизаторами и снотворными, и даже словарный запас у них больше. А в Америке изучили две группы студенток университета и обнаружили, что те, кто достигает вершины близости, учатся гораздо лучше ровесниц, которые лишены этого удовольствия.
Неоргазмирующие женщины чаще изменяют партнерам
Все мы склонны лечиться «народными методами». Многие женщины, у которых не получается достичь оргазма, вместо того чтобы идти к сексологу, заводят любовника. Подсчитано, что женщины, не испытывающие сексуальной разрядки, в 4–5 раз чаще ровесниц вступают в короткие (однократные или двукратные) связи на стороне. Причем единственный мотив измены для многих – достижение разрядки.
Женщина, способная к оргазму, привлекательнее для мужчин
В США провели любопытный эксперимент. Сотне 40-летних мужчин предложили оценить по 10-балльной шкале внешность 50 женщин, причем «по секрету» было сказано, что одна половина достигает оргазма, а вторая – нет. В результате вторая половина получила втрое меньше баллов, чем первая. Как показывают опросы, мужчины подсознательно уверены, что неоргазмирующие женщины расчетливы, хитры, коварны и не способны любить. У них меньше шансов выйти замуж, и разводятся с ними гораздо чаще. По данным исследований, эта причина лежит в основе каждого третьего развода.
Интересно, что даже при платонических отношениях мужчины довольно точно определяют, испытывает ли женщина оргазм. Несколько лет назад английский сексолог Т. Харрис провел сенсационное исследование: 100 опрошенных им сотрудников страховой компании практически безошибочно указали, как обстоят дела с сексуальной разрядкой у их сослуживиц.
Оргазм как искусство управления сексуальной энергией
По сути, оргазм – это спецэффект нашей энергии, причем не только сексуальной, но и вообще энергии как таковой. И чтобы его достичь, нужно прежде всего научиться управлять оргазмической энергией, понимать, по каким законам эта энергия живет в вашем теле.
Многие спрашивают меня: «Что это за мифическая энергия? Как это – быть в женской энергии?» Женская энергия – это ощущения в теле, умение получать их, находить приятное состояние и усиливать его. Способность испытывать оргазм зиждется как раз на умении «собирать» и накапливать приятные ощущения, как рачительная хозяйка закатывает и расставляет по полочкам баночки с вареньем.
Многие спрашивают меня: «Что это за мифическая энергия? Как это – быть в женской энергии?» Женская энергия – это ощущения в теле, умение получать их, находить приятное состояние и усиливать его. Способность испытывать оргазм зиждется как раз на умении «собирать» и накапливать приятные ощущения, как рачительная хозяйка закатывает и расставляет по полочкам баночки с вареньем.
Конечно, есть множество сопутствующих моментов, которые помогают нам пережить разрядку. Например, обязательное условие оргазма – это умение «отключать» голову. Еще очень важное умение – проводить оргазмическую волну вверх, на сокращение мышц тазового дна. Этому помогает дыхание, например, так называемое дыхание Афродиты, когда мы делаем выдох через открытый рот, произнося томное «Ах!..» (потренируйтесь прямо сейчас!).
Но самое важное – это все-таки энергия. Поднять ее вверх можно тогда, когда она накоплена. Какой может быть оргазм, если вы устали, измотаны и ничего не хотите? Для начала отдохните.
Оргазм – это просто пик удовольствия. Чтобы достичь этой вершины, нужно накопить ощущение удовольствия в теле, напитать себя. А питаем мы себя энергией удовольствия, творчества и расслабления (см. главу «Рождение счастливой женщины»).
Вспомните упражнение, которое мы делали раньше, – возьмите блокнот и ручку и перечислите не менее 10 вещей, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть все что угодно: сон, шопинг, рукоделие, танцы, массаж, ванна с пеной, поход с подругами в любимый ресторан, какое-то блюдо, напиток или аромат. Вспомните, что приносит вам удовольствие, и помогите своему телу настроиться на наслаждение.
Самое интересное заключается в том, что оргазмическая энергия, как и всякая энергия, никуда не исчезает. Она питает вашего мужчину. Дает ему вдохновение и силы что-то делать для вас. Особенно ярко это проявляется во время струйных оргазмов, и прежде всего – сквирта (оргазма точки G). Мы разливаемся, точно море, изливаем поток энергии на нашего мужчину. И в этот момент он чувствует себя, как боксер на ринге, одержавший победу.
Это не просто образное сравнение. Было проведено исследование: специалисты замерили у боксеров уровень тестостерона – гормона, который помогает мужчине чувствовать себя самцом. И оказалось, что у победителя и проигравшего уровень тестостерона отличается в разы. Так вот, в момент женского оргазма уровень тестостерона у мужчины такой же, как у боксера, только что победившего соперника на ринге.
Есть, конечно, и обратная связь. Когда у нашего партнера много мужской энергии, оргазмические ощущения совершенно другие. Многие женщины говорят: «Ой, а мне хочется восточного мужчину! После того араба я даже не смотрю на русских мужчин. С ним я женщиной себя почувствовала». Наш женский гормон эстроген реагирует на тестостерон. Если у мужчины тестостерона мало, то наш организм как бы говорит нам: «Напрягаться смысла нет». Поэтому во время секса так важно чувствовать, что мужчина вас хочет.
Но даже если сейчас рядом с вами нет мужчины, это не значит, что нужно сидеть сложа руки. Занимайтесь самокультивацией. Исследуйте себя, ищите свои приятные местечки. На самом деле у каждой из нас есть свои тропинки, ведущие к удовольствию. Одной нужно сначала ушко поцеловать, потом шейку, потом ручку, потом ножку и так далее. У другой, наоборот, все с ног начинается: ножку погладили, на коленочке руку подержали… Эта последовательность действий возникает из нашего прошлого опыта, когда мы ярко проживали какие-то моменты и в голове у нас появился якорь – «вот так – хорошо».
Погрузитесь в воспоминания. Какие моменты доставляли вам особенное наслаждение? Какие действия мужчины вас возбуждали? Мы невольно ожидаем, что мужчина будет себя вести именно так. Но ведь он не знает о наших якорях, он просто действует по ситуации. Наша задача – сказать ему о том, что нам нравится, каких прикосновений нам хочется.
Якоря могут быть не только на прикосновения, но и на конкретное место или ситуацию. Может быть, у вас был партнер, который любил экстремальный секс в автомобиле, и вы испытывали с ним очень яркие сексуальные переживания. И теперь, стоит вам сесть за руль, как вы уже возбуждены и настроены на удовольствие.
Одна дама рассказывала мне: «У меня желание удовольствия может вспыхнуть в любой момент. Я могу отправиться за хлебом, почувствовать от мужчины запах, который мне нравится. И вот я уже иду за ним просто потому, что мне нравится его парфюм. Мое тело меня ведет. Я могу просто стоять и нюхать мужчину». Это лишь намек на то, как она привыкла получать удовольствие.
Но чувствовать возбуждение мало – нужно научиться им управлять. В этом нам помогает женская тантра. Не блокировать возбуждение и не идти вразнос, реализуя свою сексуальную энергию, а именно управлять.
Один из способов управления сексуальной энергией – это эромассажи или, когда у вас нет интимного доступа к мужчине, просто прикосновения. Иногда доставляет удовольствие всего лишь дотронуться. Делать это можно разными способами.
Одна моя клиентка рассказывала: «Я обычно с мужчинами так знакомлюсь. Если мне хочется его потрогать, я обязательно что-то высмотрю примечательное на его теле, например татуировку. И говорю: „А можно мне посмотреть татуировку? Ничего личного, просто интересно, как это вообще? Вам не больно было?“. Однажды она вот так «поговорила» с мужчиной, а потом уехала. А он следовал за ней несколько десятков километров на машине – решил проверить, куда она поехала. Прикосновения оказываются очень мощным способом вовлечения мужчины в свое удовольствие, и работает это даже с незнакомыми людьми.
Это способ, так сказать, на грани фола. Но мы можем получать удовольствие и самым невинным образом. Сексуальное удовольствие возникает там, где вы сосредоточиваете свое внимание. Поэтому, по сути, оргазм может быть в любой части нашего тела. Ведь оргазм – это вибрации, сокращения, когда наше тело начинает то сжиматься, то расслабляться, как будто сквозь него проходит волна. Если мужской оргазм рождается из напряжения, то путь к женскому оргазму, к этим самым волнам, – только через расслабление и умение концентрироваться на каком-то определенном участке своего тела.
Виды оргазмов
Ни один оргазм не похож на другой, они всегда разные. Мой муж всегда меня спрашивает: «Как у тебя было сегодня?» И я: «Сегодня было совсем не так, как вчера» – «А как? Ну расскажи, что ты чувствуешь!»
Путь к оргазму – это творческий и очень вдохновляющий процесс. Его можно сравнить с рисованием кистью: каждый мазок уникален и неповторим.
Специалисты выделяют шесть видов оргазмов, в зависимости от анатомического пространства, в котором они возникают. И к каждому из них есть свой «ключик».
Многое здесь зависит не только от вашего желания, но и от уровня вашей энергии, от количества накопленного удовольствия. Например, маточный оргазм можно испытать только при большом количестве женкой энергии, энергии удовольствия и расслабления.
Первое, чему нужно научиться, – отслеживать состояние расслабления. Сядьте так, чтобы было удобно ногам. Представьте, что вы вдыхаете своей вагиной и маткой, а на выдохе позволяеете расслаблению «растекаться» по ногам.
Вторая важная техника, которая помогает нам собирать сексуальную энергию, – наполняющее дыхание. На выдохе мы втягиваем, сжимаем вагину, задний проход и уретру. На вдохе расслабляем, отпускаем. Представьте, что внутри вас – губка. Когда мы расслабляем вагину, бедра, низ живота, она наполняется водой. Подтянув вагину, мы словно выжимаем нашу губку в матку. Потом снова расслабляем – губка наполняется. Внутри нас как будто включается маленький насос. Чувствуете, вас охватили приятные ощущения, по телу пошли теплые волны?.. Вы можете слушать, как кто-то говорит, или говорить сама, но 30 % вашей энергии находится в ночной женщине. И в эти моменты, знаете, мы становимся очень загадочными. Мы здесь и как будто не здесь. Мужчинам становится интересно нам что-то рассказывать. Вы можете время от времени задавать поддерживающие вопросы: «Да, да! А что вам еще нравится в нашем городе?» – но часть вашего внимания остается при этом внутри, на вашем внутреннем насосе, которым вы продолжаете собирать энергию из пространства.
Все эти практики – внутренние. Мужчина никогда не поймет, что с вами происходит в эти минуты. Но он почувствует, что что-то в вас меняется. Женщины, которые занимаются этими практиками, становятся очень магнетичными. И в особенности это важно перед оргазмом – наполнить себя, свое тело энергией. У кого-то уходит на это день, два, неделя. Кому-то, кто привык быть в контакте со своими ощущениями, может быть достаточно часа-двух, чтобы привести себя в порядок. Главное – вовремя поймать этот момент. Почувствовали, что подрастеряли себя немножко, – все заботы в сторону, идете и наслаждаетесь пением птиц.