7. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед, глаза закрыты. Подняться на носочки и держать равновесие.
8. Исходное положение: стоя, руки на поясе, глаза закрыты. Походить на носочках вперед, назад, влево, вправо.
9. Исходное положение: стоя, руки на поясе, глаза закрыты. Продержать равновесие на одной ноге – 1 минуту, затем на другой.
10. Исходное положение: поставить одну ногу перед другой на одной линии. Удерживать равновесие 1 минуту. Затем поменять ноги местами и продолжить это упражнение.Для укрепления мышц поясницы и тазобедренных суставов (лежа на животе):
1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах – 3–5 минут.
2. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх – 3–5 минут.
3. Исходное положение: лежа на животе, руки за спиной в замке. Приподнимаем верхнюю часть туловища. Руками (за спиной, в замке) тянемся к ногам (выполнить 3 раза и удерживать туловище не менее 5 секунд).
4. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять и удержать две прямые ноги (выполнить 3 раза и удерживать ноги не менее 5 секунд).
5. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять руки и ноги (тело выгнется в форме лодочки) – тоже выполнить 3 раза и удерживаться не менее 5 секунд.
6. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Правую ногу перебросить через левую, разворачивая таз, и носочком коснуться пола. Теперь то же упражнение выполнить с левой ноги. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.
7. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Коленом скользим по полу к локтю – поочередно выполнить для обеих ног Всего 4–5 раз для каждой ноги.
8. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, ступни вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. Приподнять таз и колени, опираясь на руки и пальчики ног – удержаться не менее 5 секунд. Выполнить упражнение 3 раза.
9. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком, ступни вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. «Походить» на носочках вправо и влево вокруг неподвижного таза.
10. Исходное положение: руки под подбородком, ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Поочередно поднимаем согнутую в колене ногу и пяткой стараемся дотянуться до спины. Выполняем упражнение около 3‑х минут.
11. «Кошка» Исходное положение: стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Выгнуть спину дугой, посмотреть вниз. Затем прогнуть спину, вытянуть шею и посмотреть вверх. Повторить 2–3 раза.
12. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Поочередно поднимаем вверх прямую ногу и противоположную руку. Потребуется скоординировать движения – выполняйте несколько раз, пока не получится синхронно.
13. Исходное положение: стоя на четвереньках, с опорой на локти. Колено скользит к локтю противоположной руки.
14. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Колено подтягиваем вперед, одновременно опускаем голову и пытаемся коленом дотянуться до лба.Упражнения для растяжки мышц поясницы, бедер и голени (лежа на спине):
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы поставить перпендикулярно к полу.
Поочередно разворачиваем стопы наружу, мизинцами дотягиваясь до пола. Потом те же движения выполняем двумя ногами вместе.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, стопы перпендикулярно к полу и разведены в стороны.
Поочередно разворачиваем стопы внутрь, большими пальцами дотягиваясь до пола. И эти же движения выполняем двумя ногами вместе.
3. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты.
Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.
4. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Приподнимаем таз и удерживаем 10 сек. Выполнить 3 раза.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки под головой в замке.
Правую ногу заносим влево – наперекрест, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение – с другой ноги. Повторить 3–4 раза.
6. Исходное положение: лежа на спине, руки под головой в замке.
Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5–10 секунд. Выполнить 3 раза.
7. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке.
Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.
8. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке.
Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.
9. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.
10. Исходное положение: лежа на спине.
«Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую стороны.Упражнение на расслабление позвоночника:
1. Исходное положение: Стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.
2. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.
3. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками.
В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.Упражнение на полное расслабление:
Исходное положение: Стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох через нос.
1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».
2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами – и расслабить плечи.
3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем грудь.
4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.
5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.
6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.
7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.
8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.Отит. Чтобы уши не болели
Отвар с базиликом при отитах
2 ст. л. сухой или свежей травы базилика
0,5 л. кипятка
Измельченную траву базилика залить кипятком и довести до кипения на медленном огне, но не кипятить. Настоять в течение 10—15 минут. Процедить. Делать компресс нужно каждый день, выдерживая от 1‑го до 2‑х часов, пока болит ухо. По мере остывания – нагревать.
Смесь сала с эфирным маслом базилика при заболеваниях уха
Несоленое сало истолочь в ступке до пастообразного состояния, добавить 2–3 капли эфирного масла базилика и, завернув в марлю, закладывать в ухо при отитах.
Память – как улучшить?
Белое вино для улучшения памяти
1 часть сухого белого вина
1 часть минеральной воды
В течение дня нужно выпить 2 стакана такого вина во время еды.
Курс лечения: 2–3 недели.
Кагор и оливковое масло для улучшения памяти
1 часть кагора
1 часть оливкового масла
Неделю настаиваю эту смесь, периодически помешивая. Затем помещаю в холодильник. Даю маме пить по 2 столовые ложки три-четыре раз в день до еды. Курс, как и с белым вином, длится 2–3 недели, иногда месяц.
Паразиты и укусы. Боремся с напастью
Средства борьбы с паразитами
Кишечные паразиты – съедать после еды кусочек свежего корня имбиря размером с фасоль.
Вши – смажьте голову масляным настоем имбиря, подержите 3–5 минут и смойте.
Глисты – заварите пижму, когда она остынет, добавьте в отвар толченый чеснок и свежий имбирь (на 1 стакан отвара нужно добавить 1/2 ч. л. толченого чеснока и 1 ч. л. натертого свежего корня имбиря).
Мазь с алоэ от укусов насекомых
1 лист алоэ
1 ст. л. животного жира
Листья алоэ измельчите, отварите в течение 30 минут, затем разотрите в кашицу и смешайте с животным жиром. Готовую мазь прикладывайте к местам укусов или используйте в компрессах или примочках.
Укусы змей и насекомых
При укусах насекомых нужно смазать место укуса настойкой имбиря.
При укусе змеи место укуса надрезать крестообразно острым ножом и выдавить как можно больше крови с ядом. Затем наложить имбирную пасту на 10—20 минут. Удалив пасту, прижечь рану настойкой имбиря и туго перевязать.
Пищевые отравления. Скорая помощь имбиря
Очищающий имбирный чай при отравлениях
Этот чай можно использовать и при пищевых, и при других отравлениях (газовых, химических и т. д.).
½ ч. л. порошка имбиря (или 1,5 ч. л. натертого свежего корня имбиря)
¼ ч. л. порошка куркумы
1 ч. л. меда
1 ст. воды.
Воду вскипятить и залить ею имбирь и куркуму. Прокипятить 2–3 минуты, снять с огня, добавить мед, закрыть крышкой и дать постоять 5 минут. Затем хорошо перемешать. Пить горячим.
...Плохая усвояемость фруктов. Возвращаем пользу
Пряный мед
Многие фрукты, в целом очень полезные, могут плохо усваиваться организмом (например, кислые сорта яблок и груш), поэтому врачи часто рекомендуют воздержаться от них людей пожилого возраста, а также страдающих параличом или расстройствами нервной системы.
Однако эти фрукты могут оказаться полезными, хорошо воздействуя на желудок, печень, общее самочувствие.
100 г меда
1 ст. л. натертого свежего корня имбиря или 1 ч. л. порошка имбиря
1 ч. л. порошка бадьяна
¼ ч. л. молотого черного перца.
Тщательно смешать все компоненты и дать постоять 3–4 часа. Хранить в плотно закрытой банке в темном прохладном месте.
Принимать по 1 ч. л. во время или сразу после еды.
Свежий имбирь можно заменить 1 ч. л. порошка имбиря.
Чтобы смесь лучше смешалась, бадьян, перец и молотый имбирь можно дополнительно измельчить в кофемолке до состояния пудры.
Пролежни. Алоэ поможет!
Масло с алоэ от пролежней
5 листьев алоэ
1 л оливкового масла
500 мл спирта (40%)
Смешайте измельченные листья алоэ, масло и спирт. Настаивайте полученную смесь в течение трех дней. Поставьте настоявшуюся смесь на слабый огонь и медленно выпарите спирт. Готовым маслом протирайте пролежни или используйте его в компрессах и примочках.
Профилактика инфарктов и инсультов
Белое вино с полевым хвощом для хорошей работы сердца или «Рецепт Авиценны»
10–15 г сухого измельченной травы хвоща
1 л белого сухого вина
Настоять хвощ 1–2 месяца в вине в темном прохладном месте. Пить натощак по 10—15 г. Принимать, пока средство не закончится....Подагра. Живем без боли
Свежий виноград при подагре
Народная медицина рекомендует при обострении подагрических болей делать так: съесть до 1,5 кг винограда в несколько приемов в течение дня. При возможности нужно запивать его 1/4 стаканом щелочной минеральной воды, при ее отсутствии 1 ч. ложку пищевой соды растворить в 1 л воды и ею запивать виноград.
Лен для лечения подагры
2 ч. л. семян льна
Залить семена льна 1½ стаканами кипящей воды, варить в течение 15 минут. Настаивать 10 минут, взболтать и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 4–5 раз в день. Отвар готовить один раз в день.
Яблоки против подагры
3–5 неочищенных яблок
Ломтики яблок залить кипящей водой (1 литр), кипятить в закрытой посуде 10 минут. Затем настаивать 4 часа. Принимать в теплом виде несколько раз в день.
Яблоки препятствуют образованию мочевой кислоты, поэтому позволяют добиваться положительного эффекта при заболеваниях, связанных с накоплением в организме солей мочевой кислоты, в том числе при подагре.
Мазь из почек березы от подагры
1 ст. березовых почек
0,5 кг свежего нутряного жира
Березовые почки размолоть в порошок и растирать с жиром. Протомить в духовке в глиняном горшочке по 3 часа в сутки 7 дней. После этого горячий жир разлить по баночкам.
Эту мазь можно использовать при любых болезнях суставов, а не только при подагре.
Хмелевое масло
1 ст. л. измельченных до порошка шишек хмеля
1 ст. л. сливочного масла
Измельчить шишки хмеля и растереть с маслом. Подагрические боли стихают при регулярном нанесении такого лекарства на больное место.
Лечащий шалфей
Можно парить больные руки или ноги в отваре шалфея.
100 г шалфея
6 л. кипятка
Залить шалфей кипящей водой и кипятить 10 минут. Дать немного остыть. 1–2 литра отвара вылить в чайник, чтобы подливать отвар в таз во время процедуры для сохранения температуры. Нужно парить больные руки или ноги в полученном отваре по 30—60 минут 1 раз в сутки перед сном в течение 1–2 месяцев.
После процедуры надеть теплые шерстяные перчатки или носки и лечь в них спать.
Пневмония. Чтобы легкие стали здоровы
Противовоспалительный настой с базиликом для лечения заболеваний органов дыхания
1 ст. л. сухого базилика
1 ст. кипятка
Высушенный измельченный базилик залить стаканом кипятка. Дать настояться 10—15 минут в заварнике, накрытом полотенцем, после чего процедить. Пить утром, днем и вечером, за 10 минут до еды по одному стакану в теплом виде.
Белое вино, зверобой, алоэ и мед при пневмонии
500 г листьев алоэ
500 г жидкого майского меда
100 г измельченной травы зверобоя продырявленного
500 мл белого сухого вина
Зверобой залить кипятком и кипятить на слабом огне полчаса, затем еще полчаса настоять и процедить. Листья алоэ пропустить через мясорубку. Все компоненты соединить, перемешать, перелить в банку, обернуть ее темной тканью, плотно закрыть и поместить в прохладное место примерно на неделю. Пить по 1 ч. ложке каждый час в течение 5 дней, затем по 1 ст. ложке каждые 3 часа.
Курс лечения – 1 месяц. После перерыва на 10 дней курс можно повторить.
Винная смесь при пневмонии
Эта смесь пригодна и для лечения любой простуды.
1 ст. ядер грецкого ореха
3 лимона с кожурой, но без семечек
300 г молотых листьев алоэ
0,5 кг домашнего несоленого сливочного масла
200 мл кагора
0,5 кг меда
Смолоть на мясорубке орехи и лимоны, добавить молотую кашицу из листьев алоэ. Мед и масло растопить на водяной бане, остудить, помешивая, и добавить все оставшиеся компоненты. Перемешать. Принимать за полчаса до еды 3 раза в день по 1 столовой ложке. Хранить в холодильнике.
Какао при пневмонии
100 г свиного нутряного сала
100 г сливочного масла
100 г липового меда
150 г сока алоэ
50 г какао
50 г сока золотого уса
На водяной бане растопить жировые компоненты, добавить липовый мед, какао-порошок, сок золотого уса и алоэ (перед срезанием алоэ 2 недели не поливать).
Компоненты тщательно перемешать, хранить в закрытой стеклянной банке в холодильнике.
Принимать по 1 столовой ложке за 40 мин до еды утром и вечером – со стаканом горячего молока. Лечение длительное.
...Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких
1. Сделайте шаг правой ногой, при этом кисти рук также движутся вправо. Вдохните 2 раза через нос и шагните левой ногой, но вместо пятки коснитесь пола носком.
2. В момент касания пола пальцами ног кисти рук находятся на левой стороне тела. Пальцы рук согнуты.
3. Большие и указательные пальцы трут друг друга. Задействована область корневого ложа ногтя внешней части большого пальца (точка шао-шан) и область корневого ложа ногтя внутренней части указательного пальца (точка шан-ян).
4. Сразу после касания носком земли опустите пятку левой ноги и дважды вдохните через нос.
Теперь выполните аналогичные действия (только вместо вдоха производится выдох), сделав шаг правой ногой.
Оптимальный темп ходьбы – 50—60 шагов в минуту. Шаг, движения пальцев и вдох старайтесь выполнять согласованно.
Простуда и грипп. Лечимся без антибиотиков
Шоколадный бутерброд от кашля
Для лечения кашля при трахеите и бронхите у детей поможет сладкое масло с какао-порошком.
100 г сливочного масла
3 ст. л. какао
2 ст. л. меда
Сливочное масло и мед хорошо размешивают (при необходимости растапливают на водяной бане), добавляют какао-порошок.
Полученное шоколадно-медовое масло используют во время бронхита для бутербродов – 3–4 раза в день.Бутерброд следует запивать молоком со щепоткой соды.
При кашле и простуде: алоэ, какао, мед
300 г сливочного масла
200 г меда
200 г алоэ (3–4 крупных листа)
2 столовых ложки какао
Листья алоэ пропустить через мясорубку. Сливочное масло растопить на водяной бане, добавить мед, какао, размельченные листья алоэ.